Tunne-nälkä: mitä se on ja mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi
Eräänä päivänä joku kertoi minulle, että aina olisi lihavia ihmisiä, ja vaikka hän mainitsee sen työyhteydellä, tosiasia on, että tämä lause, paitsi että se on totta, ei ole rohkaisevaa ollenkaan.
National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) mukaan vuonna 2016 73% Meksikon aikuisväestöstä oli jo ylipainoinen tai ylipainoinen; joka on OECD: n mukaan Yhdysvaltojen takana maailman toiseksi.
On tunnettua, että ongelma kuuluu syömme ruokaa, taajuutta ja määriä. On kuitenkin olemassa tekijä, joka tavalla, joka häiritsee hyvän ruokinnan taidetta, koska sitä ei aina syödä todella nälkäiseksi, joskus se tehdään kattamaan tiettyjä tunteita. Viimeksi mainittu tunnetaan emotionaalisena nälänä tai emotionaalisena syömisenä .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen nälän ja henkisen nälän väliset erot: syöminen ilman välttämättömyyttä"
Ero fysiologisen nälän ja tunne-nälän välillä
Fyysinen tai fysiologinen nälkä, kun se ilmestyy, kasvaa vähitellen ja voi olla tyytyväinen minkäänlaiseen ruokaan, niin että voit valita terveellisen aterian ilman ongelmia . Kun syöt, et tarvitse enempää, koska koet täyteläisyyden tunnetta.
Päinvastoin, emotionaalinen nälkä Se tapahtuu äkillisesti haluamalla syödä tiettyä ruokaa , erityisesti epäterveellistä ruokaa; Kuitenkin, kun onnistut tyydyttämään halu, niin ilmeinen "nälkä" ei katoa, koska haluat jatkaa syömistä.
Nälän ja tunteiden välinen suhde
Pienestä, tietoisesti tai tiedostamattomasti yhdistämme ruokaa tunteisiin. Esimerkiksi vauvan turvallisuuden tunne juodessaan maitoa isänsä tai äitinsä käsissä; palkintoja makeisilla tai epäterveellisellä ruokavaliolla saavutuksen saavuttamiseksi, olkoon se hyvää käyttäytymistä tai korkealaatuisia. On jopa suosittu lause, joka sanoo: "Kivet leipää ovat vähemmän", joten opimme, että surua, hylkäämistä, kaunaa muun muassa vähennetään syömättä.
Surullisissa tai onnellisissa tilanteissa, ruoka voi aiheuttaa reaktioita aivoihin, jotka ovat miellyttävää . Esimerkki tästä on suklaata, joka laukaisee yhdisteen, jota kutsutaan fenyylietyyliamiiniksi, joka tuottaa hyvinvoinnin tilan; Lisäksi suklaa vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia, minkä vuoksi sitä pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä.
Tyhjennys
Kuten edellä mainittiin, se ei ole todellinen nälänhajuinen tunne, vaan tajuton halu täyttää tyhjyys, joka ei ole sinun vatsassasi ... se on emotionaalinen epämukavuus. Tässä tapauksessa henkilö ei voi huolehtia siitä epämukavuudesta sillä joskus se ei ole tietoinen siitä, miksi se sekoittaa tuon tunteen nälkään ja yrittää korvata sen syömisen.
Toisaalta on olemassa tilanteita, joissa henkilö pystyy tuntemaan nämä erityiset tunteet, mutta ei ole päättänyt osallistua niihin, joten tyytymättömyys jatkuu.
Ehkä jos henkilö, joka kyseenalaistaa tämän nälän, tuntee, voi päätyä siihen johtopäätökseen, että hän voi olla nälkäinen rakkaudesta, tarvitsematta halata; ehkäpä pelätä luopumista, tuntea yksinäinen, hylätä; tai yksinkertaisesti käydä läpi hetken paljon huolta tai ahdistusta . Niin paljon kuin yrität, se on jotain, jota ruoka ei koskaan voi tyydyttää ja joka näin ollen edistää painonnousua ja aiheuttaa syyllisyyden tunteita.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Ahdistushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"
Kuinka emotionaalinen nälkä on kyllästynyt
Ensimmäinen vaihe voi olla ymmärtää, mitä tuntee tai ajattelee siinä hetkessä, kun et voi tyytyä; Ehkä olet läpi elämäntilanne, joka aiheuttaa huolta, surua, stressiä, onnea. Anna nimi, mitä tunnet, mitä ajatuksia tunkeutuu mieleesi ja mitä tarvitset tällä hetkellä.
Siirry ravitsemusterapeuttiin. Elintarvikekysymyksissä on tarpeen oppia, mitkä ovat oikeat osat sinulle , sen lisäksi, että seuraat tuntikausia, jotka sinun pitää syödä. Näin voit helposti tunnistaa, milloin tunteet alkavat sekoittua nälkään.
Liikunta. Tämä mahdollistaa sen lisäksi, että parannat terveyttäsi, lataa negatiivisia tunteita, kuten stressiä ja ahdistusta . Se toimii myös luonnollisena masennuslääkkeenä, koska se vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia, jotka parantavat mielialaa. Hakea apua tunneperäisen epämukavuuden tekemiseen. Voit aloittaa jakamalla sen luotettavan henkilön kanssa. Jos ongelma jatkuu, älä epäröi mennä psykologille, joka antaa sinulle tarvittavan tuen.
Tärkein asia tässä aiheessa on kiinnittää huomiota emotionaalisiin tarpeisiin, joita voit esittää. Muuten annat kehollesi yliannot elintarvikkeista, jotka saattavat vahingoittaa terveyttäsi. Kuuntele kehoasi ja huolehtikaa sen tarpeesta. Anna emotionaaliselle alueelle sen tärkeä merkitys, jotta löydettäisiin hyvinvointi, jonka ansaitset.
Kirjoittaja: Psic. Angel Ximenez.
Kirjallisuusviitteet:
- NOTIMEX (2018). Lihavuus Meksikossa, vakava ongelma: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Meksikon observatorio ei-tarttuvaa tautia. Haettu 11. marraskuuta 2018, Meksikon Observatory of Noncommunicable Diseases.
