yes, therapy helps!
Emotion Control Techniques: 10 tehokasta strategiaa

Emotion Control Techniques: 10 tehokasta strategiaa

Maaliskuu 29, 2024

Jokainen tapahtuma, joka on kuitenkin yksinkertainen, herättää hyvin erilaisia ​​tunteita. Tämä johtuu siitä, että suuri osa aivoistamme, Limbic System , huolehtii heistä ja tekee tunteet niin innostuneeksi ihmisen luonteeseen, että voimme katsoa, ​​että he ovat osa meitä ja tapamme reagoida maailmaan.

Emotionaaliset valvontatekniikat

Jokainen niistä muistoista, jotka muodostavat elämästämme, liittyy siihen emotionaalinen maksu, ja se on mikään ei anna meistä tuntea elävää kuin tunteet . Ehkä tästä syystä yksi hänen suurista edustajien kuvakkeista on sydämen kuva, elin, joka ylläpitää elämäämme. Tunteet auttavat meitä saamaan parhaan mahdollisuuksista itsestämme, mutta he voivat myös tuoda esiin pahimman olemuksessamme. Tästä en tarkoita vain negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai pelkoa, koska jopa liiallinen kuormitus positiivisten tunteiden kuten ilon johtavat meidät euforiaan ja sen kanssa käyttäytymisemme hallinnan puutteeseen.


Tästä syystä melkein mikään tunteistamme ei tuhoa suodattimen tietoisuus . Jos otetaan huomioon, että tunnemme jatkuvasti, voimme helposti tunnistaa, että myös voimme jatkuvasti kanavoida tai tukahduttaa tunteitamme, jotta meillä kaikilla on tietty emotionaalinen valvonta, jonka toteutamme automaattisesti ja siksi tiedostamattomasti. Mutta tästä kontrollista huolimatta meillä on osittain opittu ja osittain kirjoitettu geneettisessä materiaalissamme, kaikki ihmiset elämässämme jossain vaiheessa ovat tunteneet häiriintyneitä tai kontrolloimattomia tunteidensa takia.

Tunteet ja tunteet luovat posoa

Me kaikki tiedämme, että tunteet muuttavat ajattelumme. Itse asiassa monet psykologiset ja psykiatriset häiriöt syntyvät usein suhteellisen henkisen vasteen seurauksena, että henkilö ei pysty hallitsemaan. Viime vuosisadan 30-luvulla psykoanalyytikko Franz Alexander paljasti, että ihmiset, jotka tukahduttavat tunteensa, olivat korkealla verenpaineella pysyvästi.


Tukahduttamat tunteet tulevat täynnä etsiä vapauttamista ja tuottaa psicosomatización , joka koostuu psykologisten fyysisten oireiden ilmaisusta tavalla, jolla myös keho sairastuu. Mutta avain päästäksemme tunteitamme ei ole estää heitä, koska ei heikentää heitä millään tavoin voi johtaa muihin vakavampiin häiriöihin ja saada sinut useampaan kuin yhteen sekaan, jota voi pahoillaan. Tässä mielessä haluan suositella, että luki Bertrand Regaderin artikkelin nimeltä "Tärkeät säännöt tunteen rasituksen vapauttamiseksi", jossa opit muita tunteita käsitteleviä tekniikoita.

Emme voi irrottaa tai valita tunteitamme, mutta voimme yrittää ajaa heitä emotionaalisella kontrollilla, jota ei pidä ymmärtää tunteiden tukahduttamiseksi , vaan keinona säännellä niitä ja siten pystyä muuttamaan emotionaalista ja sentimentaalista tilaa tarvittaessa. Valvontatekniikoiden tavoitteena on välttää, että kun kielteinen tunne laukeaa, vedämme ja ilmaisemme sitä ylimitoitetulla tavalla, josta voimme myöhemmin pahoitella. Tässä on joitain tekniikoita, joiden avulla voit hallita tunteita ja tunteita.


Ei-kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelyyn

Vaikka psykologit eivät halua määrätä välttää tai välttää tilanteita (välttäminen ja lennon selviytyminen tyyli on tehoton ongelmanratkaisu), jos valvotaan negatiivisia tunteita, minä, kuten monet muut kollegat, Aion tehdä poikkeuksen ja totean, että ensimmäinen ja Yksinkertaisempi tunnehallinnan tekniikka on oppimista välttää negatiivisia tunteita onko ihmisiä tai tilanteita, kuten yrittää välttää henkilöä, joka ylittää meidät joka kerta kun me näemme hänet, emmekä mene sellaiseen tapahtumaan, jonka tiedämme, että meidän entinen kumppani on menossa, tai jos meillä on ruokavalio, joka ei ole joutunut kohtaamaan kiellettyjä elintarvikkeita, esimerkiksi.

Syvä hengitysmenetelmät

Toinen yksinkertaisista ja hyödyllisimmistä tekniikoista, joilla hallitaan sekä tunteita että fysiologisia reaktioita, ennen, tuntien voimakkaiden tilanteiden käsittelyn aikana ja sen jälkeen, on syvä hengitys. Toisaalta, koska se hapettaa elimiämme ja tekee aivojen toimivan paremmin, ja toisaalta koska rentoutuu ja onnistuu rauhoittamaan meitä alas .

On olemassa useita tekniikoita sen suorittamiseksi, tunnetusti hengitysvaiheiden suorittaminen laskemalla, tätä lukumäärää voidaan vaihdella, koska meillä kaikilla on erilaiset hengitysrytmit, eikä ole kyse hengityksen pakottamisesta. Ihanteellinen on löytää numero, joka sopii paremmin meille. Esimerkki syvästä hengityksestä on seuraava:

  • Inspira syvästi kun taas henkisesti lasketaan jopa 5
  • pitää Hengitä hengellisesti laskemalla jopa 4
  • julkaisu ilmassa, kun henkisesti lasketaan jopa 10
  • (Toista useita kertoja, kunnes tunnet itsesi rentoisemmaksi)

Tällä tavoin saamme a hidas hengitys ja hieman voimakkaampi kuin normaali hengitys . Voit tarkistaa, että suoritat hengityksen oikein asettamalla kädellä rintakehän ja toisen vatsaan, kun teet oikein, jos hengitys vain liikuttaa vatsan kättä (tästä syystä syvää hengitystä kutsutaan myös vatsalihaksi tai diafragmaattiseksi) .

Kognitiiviset tekniikat tunteiden säätelyyn

Kun elämme negatiivisia tunteita, meidän huomionne on keskittynyt ajatuksiin, jotka pitävät yllä aktiivista tunteita ja jos voimme jatkuvasti kääntää nämä ajatukset ympärille, vahvistamme tunteita. Kuitenkin, jos ajattelemme vähemmän tapahtumasta, joka toi esiin negatiivisen tunteen, se vähenee. Näemme tässä, kuinka tunteet ja ajatukset liittyvät läheisesti toisiinsa.

Sillä Kognitiivisen käyttäytymisen psykologia Ihmispsykologia ilmaistaan ​​kolmella tasolla, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa, kuten seuraavassa kuvassa on esitetty:

Kuten aiemmin sanoin, tunteita ei voida muuttaa, mutta koska tunteet ja ajatukset kulkevat käsi kädessä, jos muutat ajattelemme, voimme säännellä sekä tunteita että toimintamme. Tämä on kognitiivisten tekniikoiden perusperiaate, kuten jäljempänä esitetyt.

Positiiviset vakuutukset

Se on jo osa suosittua tietämystä, että ajattelu antaa meille myönteisesti myönteistä suhtautumista, voimme jopa löytää merkkejä markkinoilla, jotka ovat tehneet myönteisiä affirmaatioita "branding" -malliksi ja myydä meille tunteita herättävää tuotetta. Joten jos myönteiset vakuutukset ovat tulleet niin suosittuja, sen täytyy tapahtua, koska niiden on toimittava. Jotta voisimme täyttää mielemme positiivisilla vakaumuksilla, meidän on tyhjennettävä se negatiivisista ajatuksista, sillä ensin meidän on tunnistettava, mitkä ovat ajatuksia, jotka luovat, ylläpitävät tai lisäävät negatiivisia tunteita ja herättävät meitä tuntemaan surullisia, vihamielisiä, ahdistettuja, pelottuneita jne.

Kun meidät on tunnistettu, meidän on korvattava heidät positiivisemmilla, sillä tämä, vaikkakin se voidaan tehdä henkisesti, suosittelen jokaisen negatiivisen ajattelun merkitsemistä ja sitä korvaavan ajatuksen. Kun tämä on tehty, sinun on vain pantava se käytäntöön ja aina, kun kielteinen ajatus ilmestyy, vaihda se positiiviseksi automaattisesti. Tämä tuntuu niin yksinkertaiselta vähentää sekä kognitiivista että fyysistä ahdistusta.

Ajattelun pysäyttäminen

Tämä strategia pyrkii hallitsemaan ajattelua ja sitä voidaan käyttää ennen, sen aikana tai sen jälkeen, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Siitä on kyse siitä, kun huomaat itsesi, hermostuneeksi tai järkyttäväksi, kiinnität huomiota ajatuksiin, joita sinulla on, ja tunnistamalla sen negatiiviset merkitykset. Kun tämä pieni analyysi on tehty, anna itsellesi tilauksia, että etsit tunteen herättävän ajatuksen keskeyttämistä, kuten:STOP! "," Stop! "," Ya! "," Enough! ". Sen jälkeen tämä itseopastus korvaa negatiivisesti havaitut ajatukset myönteisiä vakuutuksia .

Ainoa tämän yksinkertaisen tekniikan vaikeus on tunnistaa negatiivisten tunteiden aiheuttamat ajatukset ja muuttaa ne positiivisiksi, tarvitaan vähän käytäntöä.

Mielikuvat

Jos joku tietää, että hänen on tehtävä jotain, josta hän ei ole varma itsestään, kuten julkinen keskustelu tai jonkin tyyppisen testi, esim. Tentti, odotamme hetken ahdistusta ja voimme todeta sen tällä hetkellä joka luo, että ahdistus ennen tekoa kasvaa, sillä negatiivisten ajatusten kanssa ne vahvistetaan negatiivisesti ja yksi tulee nousevaan spiraaliin.

Valmistautua itseämme näihin tilanteisiin ja taistelemaan ahdistusta, jonka he tuottavat, henkinen essee Se on ihanteellinen, lukuunottamatta yksinkertaisia. Se koostuu visualisoinnista, että pelätty tilanne kehittyy ilman ongelmia, ja sinusta tuntuu turvalliselta ja rennolta, koska olet tyytyväinen tapasi toimia. Voit myös toistaa itsellesi iskulauseita, kuten: olen hyvin, olen rento, yleisö tykkää ... tämä vahvistaa tekniikkaa. Suunnittele teoksesi ja käytä sitä henkisesti toistuvasti. Jokainen henkinen testi ahdistusta vähentää, ja tämä tunne antaa sinulle enemmän luottamusta voittaa tilanne onnistuneesti.

Perspektiivin muutos

Ihmiset pyrkivät tekemään kahta suurta virhettä, jotka voivat vaikuttaa tunne tasapainoon. Toisaalta olemme egosentrisiä ja katsomme, että näkemyksemme on ainoa oikea tai kelvollinen, ja toisaalta annamme muille tarkoituksille, jotka eivät ehkä ole oikeita. Tämä voi johtaa argumentteihin tai tuntea huonoa syytä. Siksi voi yrittää muuttaa perspektiiviä ihmisille tai tosiasiat voivat olla hyödyllisiä. Meillä on useita tapoja muuttaa näkökulmamme ja ottaa käyttöön toinen, niin aion paljastaa kaksi.

Ensimmäinen suosittelen on laajentaa tilannetta , koska mitä lähempänä olemme jotain, sitä vähemmän me näemme.Tätä varten voimme siirtyä tilanteesta kirjaimellisesti tai henkisesti yrittää nähdä tilanne kokonaisuutena ja analysoida tilannetta uudelleen tästä näkökulmasta. Toinen tapa muuttaa näkökulmaa on laittaa itsesi toiseen , ja ajattele, mitä tämä henkilö voi tuntea tai mitkä olosuhteet voivat motivoida käyttäytymistään.

Tällä tavoin empatiaa, On hyvin todennäköistä, että saamme suvaitsevampia asenteita kyseiselle henkilölle ja vähennämme negatiivisia tunteita häntä vastaan. Jos esimerkiksi olet ravintolassa ja alkaa olla vihainen, koska tarjoilija ei huolehdi sinua, ajattele ehkä, että sinulla on paljon työtä tai jotain on mennyt pieleen keittiössä, kuinka hukkua sinun on tunnettava tuona hetkenä. Se varmasti auttaa sinua rentoutumaan ja kärsivällisyydestä.

päätös-

Tekniikoilla, jotka olen esitellyt tässä työssä, ovat yksinkertaisia, ovat osoittautuneet tehokkaiksi kliinisessä käytännössä, ja siksi harvat psykoterapeutit kieltäytyvät käyttämästä niitä päivittäisessä ammattikäytännössään, mutta kuten useimmat elämässä olevat asiat muuttavat sen taitavaksi meidän on harjoiteltava. Jos onnistut sisällyttämään ne käyttäytymisesi ohjelmistoon, on erittäin todennäköistä, että pääset hallitsemaan tunteita ja tunteet, jotka tulevat ulos päivästäsi.


Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita