yes, therapy helps!
Syö ahdistusta: miksi se tapahtuu ja miten sitä hallitaan

Syö ahdistusta: miksi se tapahtuu ja miten sitä hallitaan

Maaliskuu 29, 2024

Ahdistuneisuusongelmat ne ovat yksi tärkeimmistä syistä kuulemiseen psykologiaklinikoissa. Tämän vaikutukset voivat häiritä kaikkia elämäämme, myös ruokailutottumme.

Monissa tilanteissa, joissa potilas käy ravitsemus- ja ruokavalion keskuksessa, voidaan havaita, että näiden huonojen ruokailutottumusten alapuolella on tausta, joka liittyy johonkin emotionaaliseen muutokseen, jossa ahdistuksella on yleensä johtava rooli . Tässä artikkelissa keskitymme ahdistuksen syömiseen , monien ihmisten päivittäinen muutos usein.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tavallisinta syömishäiriötä"

Mitä syöminen ahdistuneisuudelle tarkoittaa?

Kun ruokaan liittyvät tottumme ja käyttäytymistämme ovat mielialan, tässä yhteydessä ahdistuneen mielialan, voimme puhua emotionaalisesta ruokinnasta. Näihin rutiineihin voi kuitenkin vaikuttaa myös muita tunnelmia, kuten surua.


Näissä tapauksissa henkilö ei syö, koska hän on nälkä tai tuntuu fyysiseltä tarpeelta, vaan pikemminkin hän tekee sen tyydyttämään emotionaalisia tarpeita . Syöminen on käyttäytymistä, joka vapauttaa lukuisia neurotransmittereitä, kuten dopamiinia, jotka tekevät meistä tuntuu hyvältä. Siksi, vaikka syyllisyyden tunteet saattavat näkyä myöhemmin, palkitseminen ja välittömän hyvinvoinnin tunne auttavat vähentämään ahdistusta aiheuttavaa ahdistusta.

Tällä tavoin, vaikka emme ole aina tietoisia siitä, on hyvin todennäköistä, että niinä päivinä on stressaavaa tai ahdistavaa Päädymme syömään epäterveellisiä ruokia, mutta ne tekevät meistä tuntuu hyvältä.


Vaikka aika ajoin hemmottelu on jotain tavallista ja jopa suositeltavaa, määrittelemme ruokavaliemme perustuen siihen, miten me voimme tuntea tai yrittää käsitellä elintarvikkeisiin liittyviä ongelmia, joka on erittäin haitallinen fyysiselle ja henkiselle terveydellemme .

Ahdistuneisuuden syömisen tärkein ongelma on, että tätä nälänhajuista tunnetta ei voida lieventää ruoan kanssa, mutta kuten edellä onkin puhuttu, saatamme päätyä vieläkin pahempiin tunteisiin.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan merkitys"

Sen syyt

Pakottaminen on oire, joka on tyypillistä ahdistustiloille . Kun etsimme tilapäistä helpotusta negatiivisista tunteista elintarvikkeissa, meidän on ymmärrettävä, että ongelma ei ole syömisen tai ruoan itse vaan itse ahdistuksessa. Siksi, jos pystymme hallitsemaan sitä, meillä on paljon helpompaa rauhoittaa välttämättömää syömistä, jota se aiheuttaa.


On kuitenkin useita syitä, jotka helpottavat tätä tarvetta syödä ahdistusta.

1. Tunteiden hallitsemattomuus

Perinteisesti meille on opetettu, että negatiivisilla tunteilla ei ole mitään hyötyä kuin meitä kärsimään; joten on parempi piilottaa ne, torjua niitä tai pitää ne kiinni. Tämän seurauksena suuri osa ihmisistä ei pysty hallitsemaan tunteitaan riittävän ja tyydyttävästi. Siksi ahdistuksen syöminen on hyvin toistuva ongelma väestössä.

2. Itsevalvonnan ylitys

Koko päivän käyttäminen tukee tai hallitsee halu syödä saattaa päätyä aiheuttamaan rebound-vaikutuksen jossa henkilö päätyy syömään suuria määriä ruokaa hyvin lyhyessä ajassa.

3. Ruoka yksinoikeudeksi ilo

Maku hyvän aterian on ilo ei ole vähäpätöinen. Kuitenkin, kun löydämme vain hyvinvoinnin sen kautta, kääntämällä se "vastuulliseksi" tyytyväisyydestämme , meillä on edessään ongelma.

Kuten artikkelin ensimmäisessä kohdassa on käsitelty, ahdistuneisuuden lievittäminen tai ahdistuneisuus ruoan kanssa saa meidät vain epämukavuuden spiraaliin.

Kuinka erottaa se "normaalista" nälästä?

Ahdistuneisuuden tai emotionaalisen nälän aiheuttama syöminen on yleensä äkillisesti ja niin voimakasta, että Useimmissa tapauksissa on hyvin vaikeaa vastustaa ja erottaa se tavallisesta fyysisestä nälkää hyökkäyksestä.

On kuitenkin olemassa joitain merkkejä, jotka voivat auttaa meitä tunnistamaan, onko tämä nälkä todellinen tai mikä johtuu mielentilastamme.

  • Näkyy yllättäen ja yhtäkkiä
  • Ei ole peräisin mahasta , mutta mielemme synnyttää joukon henkisiä kuvia ja esityksiä ruoasta, sen makuista, sen koostumuksesta jne.
  • Syömme automaattisesti ilman, että tiedämme aikaa tai määriä.
  • He yleensä haluavat tietynlaisen ruoan tai aterioiden , lähes aina rasvaisia ​​ruokia tai roskaruokaa.
  • Emme tunne kyllästyneitä.
  • Syömisen jälkeen syyllisyys, katumus tai häpeä tuntuu.

Miten tämä estetään?

Näiden ahdistuneisuuden aiheuttamien nälänhädän hallinta ei ole helppo tehtävä. Koska sekä nälkää että tunteita ja tunteita ei aina ole helppo hallita. Kuitenkin alla näemme useita vinkkejä, jotka voivat auttaa hallitsemaan ja vähentämään ahdistuneisuuden aiheuttamaa syömistä.

1. Pyydä ammattitaitoista apua

Kun olet todennut, että nälän tunteet eivät ole fyysisiä vaan emotionaalisia, ja niin ahdistus on suuri syyllinen, jota emme voi vastustaa pahoinpitelyä jääkaapissa Pakonomaisella tavalla on suositeltavaa pyytää psykologin ammattilainen auttaa meitä hallitsemaan ja vähentämään ahdistuneita oireita ja siten syömistä.

2. Tunnista tilanteet tai hetket, jolloin nälkä ilmestyy

Varmasti syömisen tarve tulee olemaan vapauttamassa jokin tapahtuma, joka on vaikuttanut meihin emotionaalisesti. Nämä tapahtumat voi olla työstressistä, huonoista uutisista tai huonosta kohtaamisesta tai jopa kuukautiskierron hormonaalisten muutosten vuoksi.

Jos voimme havaita hetket, jolloin tämä tunne ilmenee, on paljon helpompaa ennakoida heitä ja kehittää strategioita, jotka auttavat meitä välttämään pakko syödä.

3. Opi hallitsemaan tunteita

On välttämätöntä olla tukahduttamaan ja pitämään negatiivisia tunteita, vaan näkemään heitä sisäisinä merkkejä siitä, että elämässämme on jotain, jota meidän on muutettava tai parannettava. Hyvä tunnepitoisuus, jossa löydämme tyydyttävän poistumisen tunteihimme vähentää ahdistusta ja jännitystä ja siksi meidän on syödä.

4. Etsi muita palkkioita

Toinen tärkeä askel nälänhuollon välttämiseksi on etsiä muita palkkioita, jotka tuottavat samanlaisen tyydytyksen ilman pakkoisen syömisen kielteisiä seurauksia.

5. Suorita rentoutusharjoituksia

Harjoituksia ja rentoutustekniikoita, jotka auttavat vähentämään jännitystä rauhoittaa mielialaamme Se on suora ja myönteinen seuraus ahdistustasollemme.

6. Saat tarpeeksi nukkumaan

Väsymyksen ja ahdistuksen lisääntymisen lisäksi nukkumiseen riittävän tunne nukkumisella on myös välitön vaikutus kehomme kasvuun, nälän lisääntymiseen. Jos lisätään tähän ahdistuneisuuden aiheuttama nälkä, jota ei ole nukkumassa, menemme takaisin ahdistuneisuushyppyyn joka ei hyödytä meitä missään edellä mainituissa seikoissa.

7. Suorita liikunta

Maltillinen liikunta auttaa meitä lisäämään dopamiinin määrää ja rentouttaa kumuloituneita jännitteitä, miksi se on tärkeä liittolainen ahdistustasojen pienentämisen aikana.

8. Juo paljon vettä

Lisää päivittäistä veden kulutusta Se auttaa pitämään nälänhätä. Lisäksi silloin, kun se ilmenee, juomavesi voi tilapäisesti vähentää voimakasta ahdistuneisuuden nälän tunnetta.

9. Pidä mieli varattu

Yritä häiritä mieliä niinä hetkinä, jolloin nälänhätä näyttää olevan hyvä selviytymisstrategia. Siirrä huomiota toimintoihin Kuten lukeminen, puhuminen jonkun kanssa tai miellyttävän toiminnan voi olla suurta apua.


Lopputalvesta hyytävän kylmä? (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita