Epätoivoinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito

Maksaako se teidän nauttia tekemästä mitään? Oletteko syyllistynyt tekemästä sitä, mitä teidän mukaan olisi pitänyt tehdä? Luuletko, että sinun pitäisi pystyä tekemään asioita paremmin?

Etkö ole koskaan ollut tyytyväinen siihen, mitä teet, kun saat jotain, mitä olet ehdottanut, pystytkö vain nauttimaan siitä lyhyeksi ajaksi? Arvostatko itseäsi, jos et pääse tavoitteeseen? Mitä sinä olet merkinnyt? Pidätkö liian paljon huomiota virheistasi? Onko sinulla epäonnistunut, jos et saavuta ehdotusta? Onko sinulla taipumus jättää asioita huomenna tai viimeisenä päivänä?

Jos olet vastannut kyllä ​​useimpiin näihin kysymyksiin, on hyvin mahdollista, että tämä artikkeli kiinnostaa sinua, koska olet voinut pudota huonosti perfektoituneelle . Ilmiö, joka ei itsessään ole mielenterveyshäiriö, voi johtaa vakavaan päänsärkyyn.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfectionist persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mikä on dysfunktionaalinen perfektionismi?

Epätoivoinen perfektionismi (englanniksi "maladaptatiivinen perfektionismi") on perustaminen ja pyrkimys täyttää tiettyjä laatuvaatimuksia liian vaativia (korkeat tavoitteet) itselleen, jotka ovat itsemääräämät ja hellittämättömästi vainotaan huolimatta heidän tuottamastaan ​​kärsimyksestä.

Se koostuu keskittymisestä virheisiin pikemminkin kuin tehtävän prosessiin ja etenemiseen, kun se on liian itsekriittinen, kun tavoitteet eivät täyty (jopa kutsumus saavutettu epäonnistuminen) ja arvioidaan tavoitteiden saavuttamista kaiken tai mitä tahansa (asiat tehdään joko "oikein" tai "vääriksi"). Lisäksi perfektionisti jatkuu huolimatta haitallisista seurauksista (sosiaalinen eristäminen, unettomuus, masennus ...).

Lopuksi on kyse omasta itsetunnostuksestamme lähes yksinomaan siitä, kuinka hyvin näitä korkeita tavoitteita pyritään saavuttamaan tai saavuttamaan. Tämä tarkoittaa, että näiden ihmisten itsetunto on erittäin hauras ja muuttuu: Eräänä päivänä he voivat tuntea olevansa päteviä ja onnellinen saavuttamaan tavoitteensa, ja seuraavana päivänä tuntuu epäpätöisiltä tai epäonnistuneilta ja ajattelevat, että "he eivät ole sen arvoisia" .

Elämän alueet, joissa voi olla perfektionisti

Perfectionismi voi olla läsnä kaikilla elämän osa-alueilla. Jotkut ihmiset ovat vain perfektionisteja alueella, kuten työtä, mutta yleisimpiä on saada useita keskeisiä keskittymiä, joissa perfektionismi tulee esille.

Katsotaanpa muutamia esimerkkejä, joista voi tuntea tunnistetut:

• Työ ja / tai tutkimukset : älä tee mitään virheitä työssä, teeskennellä olevan paras, tiedä kaiken, ansaitse paljon aikaa tehtäviin, jotta he ovat mahdollisimman täydellisiä ...
• Urheilu ja liikunta : saada tietty ruumis (ohut, ohut, lihaksikas ...), omistautumaan yliluonnollisiin pyrkimyksiin saada se, käydä päivittäin kuntosalilla uskonnollisesti tämän tavoitteen saavuttamiseksi, uida vähintään X kilometriä päivässä ...
• Fyysinen ulkonäkö ja / tai paino : kiinnittää paljon työtä huolehtimaan fyysisestä ulkonäöstä, painaa alle "X" kiloa, olla aina uusin muotia, täydellisesti kampaamassa ja meikit ...
• Henkilökohtainen hygienia : oltava aina puhtaita ja edullisia.
• Ystävyys ja sosiaaliset suhteet : olla paras ystävä, aina olla olemassa ehdoitta huolimatta omasta ongelmallesi tai velvoitteistasi, aina olla "mielenkiintoista ja hauskaa".
• Musiikki ja muut harrastukset : ansaitse tunteja ja tunteja yritäkseen säveltää viimeisen vuosisadan parhaita musiikkikappaleita, hylkäämään, mitä on tehty, koska "se ei ole tarpeeksi hyvä".
• Henkilön talon ulkonäkö : liiallinen huoli, kun vieraat tulevat kotiin, kun talo on täysin siisti ja puhdas, huolta siitä, mitä vieraat voivat ajatella ...
• Lastenhoito : huoli ja pyrkimykset olla paras isä tai äiti maailmassa.
• äly : teeskentelee tietävän kaiken täydellisesti ja pakottaa itse lukemaan erityisen monimutkaisista aiheista ...

Lyhyesti sanottuna, mikä tahansa alue, joka on tärkeä kyseiselle henkilölle. Kun dysfunktionaalinen perfektionismi vaikuttaa harrastukseen, kuten musiikki, se voi olla ahdistuneisuuden sijasta eikä ilo. Siitä hetkestä lähtien, jolloin toiminta toteutetaan erittäin vaativan (ja usein epärealistisen) tavoitteen saavuttamiseksi ja itse prosessia ei ole, aktiviteetti voi menettää leikkisä ja miellyttävän mielenkiinnon.

Tärkeimmät disfunktionaalisen perfektionismin osat

Shafran, Egan ja Wade (2010) mukaan dysfunktionaalisen perfektionismin olennaiset osatekijät ovat:

• Erittäin korkeat, vaativat ja itsekriittiset laatustandardit
• Pyrkimykset täyttää korkeat standardit huolimatta henkilöön kohdistuvista kielteisistä vaikutuksista (kärsimyksistä)
• Itsearvioinnin perustaminen näiden standardien saavuttamiseen tai lähestymistapaan
• Pieni sietokyky epäonnistumiseen ja / tai virheisiin, vastaava liiallinen itsekritiikki
• Kognitiivinen jäykkyys
• Huomio kiinnittää huomiota negatiiviseen: he tunnistavat kaikki yksityiskohdat, jotka he ovat tehneet väärin tai jotka ovat siirtäneet heidät pois korkeasta standardista. Kun perfektionistinen tavoite saavutetaan, sitä ei yleensä oteta huomioon tai se yleensä vähennetään
• Usein he kutsuvat itseään "petoksiin" tai "epäonnistumiseen henkilönä"

Mitkä ovat tavoitteet tai korkeat vaatimukset?

Tavoitteiden ja tavoitteiden asettaminen elämässä on jotain täysin luonnollista ja jopa adaptiivista, mutta perfektionististen ihmisten tapauksessa se voi olla ongelma . Sitä on pidettävä tällä tavoin, koska perfectionistit eivät voi saavuttaa näitä tavoitteita kritiikkiä itseään hyvin epäoikeudenmukaisella tavalla, ikään kuin he elävät penance- ja itseluottamuksen elämää ja jatkavat ponnisteluitaan kärsimyksistä huolimatta. Korkean päämäärän käsite on hyvin suhteellinen, sillä mikä voi olla vaativaa toiselle, ei ehkä ole toiselle (esim. 4 kilometrin uiminen päivässä voi olla erittäin vaativa ja vaativa, mutta Mireia Belmontolle se voi olla syönyt leipää). On selvää, että standardi on korkea, kun persoonallisuuden itsensä määrää itsensä itseään, sitä pidetään vaativana (vaatii paljon vaivaa ja uhrata) ja pyrkiä jäykästi. mutta, Jos asetan itselleni korkeat vaatimukset, se tarkoittaa, että olen taipuvainen epäkuntoon perfektionismi? On tärkeää selventää, että ei riitä, että on olemassa henkilökohtaisesti vaativia standardeja puhua epätoivoisesta perfektionismista; Henkilö voi tuntea tyydytystä työssä näiden standardien saavuttamiseksi ja sallia itsensä olla joustavia tavoitteensa kanssa, kun tilanne sitä vaatii (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Epätoivoisen perfektionismin negatiiviset seuraukset

Seuraavassa esitetään yksityiskohtaisimmat kielteiset seuraukset:

• tunteellinen : masennus (suru, matala mieliala yleensä) ja ahdistuneisuus (levottomuus ja stressi).
• sosiaalinen : sosiaalinen eristyminen, ystävien menetykset, kilpailukyky parhaiten.
• Rajoitetut edut : keskitytään lähes yksinomaan yhteen tehtävään (esim. keskitytään työhön ja ei jätä aikaa seurusteluun) ja rajoittavat miellyttävää toimintaa, koska he eivät salli korkeiden tavoitteiden saavuttamista (esim. koskaan lukea tai katsoa sarjaa ilman objektiivisempaa mitä nauttia)
• fyysikot : uupumus, lihasjännitys, ruoansulatusongelmat.
• Cognitivos : Ruminaatio on yleistä (ajattele virheitä uudestaan ​​ja uudestaan, tarkista niitä, itsearvioi, ettei ole muuttanut niitä ajoissa), alhainen keskittyminen.
• käyttäytymiseen : tarkistukset virheiden havaitsemiseksi, tehtävien toistaminen, liiallinen aika tehdä jotain, viivyttely ...

Yksi havaittavista maailmanlaajuisista seurauksista on vähäinen itsetunto. Toisin sanoen perfektionismi ei ole syynä pieneen itsetuntoon, vaan pikemminkin "ruokkii" sitä. On todennäköisempää, että henkilö, jolla on alhainen itsetuntemus, pakenee täydellisyydestä ylentämään jotain ja siten itsensä ja muiden arvostamaan sitä myönteisesti.

Suhde viivyttelyyn tai lykkääntymiseen

Viivyttely, tapana lykätä tehtäviä viimeiseen hetkeen asti se on hyvin yleinen käyttäytyminen perfektionistien keskuudessa. Syitä, joiden vuoksi sitä lykätään, on useita:

• Huoli ja pelko virheiden tekemisestä tai väärinkäytöstä.
• Ajattelemaan, että toiminta vaatii paljon aikaa omasta tarpeellisuudestamme.
• Huoli siitä, ettei pysty tekemään täydellisiä asioita.
• Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, voidaan aina turvautua vanhaan tekosyy "jätin sen viime hetkellä, joten se ei ole aina halunnut, ei siksi, että en ole kykenevä".

Onko hoitoa?

Sinun on muistettava tämä dysfunktionaalinen perfektionismi ei ole häiriö eikä sen vuoksi ole erityistä hoitoa. Kuitenkin voidaan puhua psykologisista interventioista, joiden tarkoituksena on muuttaa tapoja ja uskomuksia, joihin se perustuu.

Koska jokaisella henkilöllä on omat syytään äärimmäiseen perfektionismiin, henkilökohtaista huomiota tarvitaan muuttamaan tapamme, jolla voimme suhtautua odotuksiimme. tässä mielessä, kognitiivisten käyttäytymismallien perustana oleva interventio se on tavallisimmin käytetty vaihtoehto, koska se vaikuttaa sekä sisäistettyihin ideoihin että jokapäiväisen elämän havaittavissa olevaan toimintaan.

Kirjallisuusviitteet:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliininen perfektionismi: kognitiivisen käyttäytymisen analyysi. Behavior Research and Therapy, 40, 773 - 791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfectionismin voittaminen: Itseohjauskäsikirja kognitiivisten käyttäytymismenetelmien avulla. Lontoo: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T. D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfectionismin kognitiivinen ja käyttäytymishäiriö. New York: Guilford.

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Maaliskuu 2024).