yes, therapy helps!
Eroja fyysisen nälän ja tunne-nälän välillä: syöminen ilman tarvetta kulkee lasku

Eroja fyysisen nälän ja tunne-nälän välillä: syöminen ilman tarvetta kulkee lasku

Maaliskuu 4, 2024

Nälkä on kaikkien eläinten, myös ihmisen, vaisto. Se on ensimmäinen rangaistus, joka ohjaa meitä ohjaamaan toimintaamme kohti hyvin yksinkertaista tavoitetta: etsiä ja kuluttaa ruokaa.

mutta, Voimmeko todella syödä olematta nälkä, vaikka sinusta tuntuu siltä, ​​että teet? Se voi kuulostaa oudolta, mutta tämä voi tapahtua: ruokailutottumme eivät perustu vain kehon objektiivisiin tarpeisiin vaan myös uskomme siihen, kuinka paljon on normaalia kuluttaa joka päivä ja mikä ei ole.

Tässä artikkelissa puhumme siitä uteliasta ilmiöstä, jolla pystymme luomaan tarpeen syödä automaattisesti ja ilman vatsamme vaativaa. Se tunnetaan emotionaalisena nälkään .


  • Ehkä olet kiinnostunut: "10 yleisintä syömishäiriötä"

4 eroa emotionaalisen nälän ja fyysisen nälän välillä

Tietää, mitä emotionaalisen nälän luonne on, eikä vertailla sitä "normaaliin nälään".

1. Ulkonäkötapa

Toisaalta, Fyysinen nälkä kasvaa vähitellen , ja yleensä yksilöllä on valta sen, mitä he syövät, jotta he voivat tehdä ravitsevia päätöksiä ruokkia itseään.

Emotionaalinen nälkä, toisaalta, ilmenee äkillisesti ja vaatii välitöntä tyydytystä ja vain tietyt "mukavuusruoat" kuten jälkiruokia, suklaata tai mitä tahansa sokeria sisältävää ruokaa.


2. sen syyt

Fyysinen nälkä johtuu jostakin hyvin yksinkertaisesta: kehomme tarvitsee materiaalia, jotta se pysyy toimimisena ja hyvässä kunnossa.

Tunne-nälkä on etsintä iloa tai "täytä tyhjyys" . Se on hyvin yleistä, kun sinulla on liikaa stressiä, ahdistusta, tunnet itsesi yksin ja masentuneeksi, tai päinvastoin, kun tunnet euforiaa tai liiallista onnellisuutta, kuten juhlissa, häät, joulu tai uusi vuosi jne.

On olemassa useita teorioita, jotka pyrkivät selittämään tätä ilmiötä. Yksi heistä puhuu muistoista, jotka jäävät alitajuntaan, kun lapset palkitsivat meidät makeisilla, ja tämä oli hellyyden symboli, siksi syöminen näistä elintarvikkeista muistuttaa meitä tästä tunneesta.

Toinen teoria on se, että pyrimme syömään sokeria sen yksinkertaisen tosiasian vuoksi nostaa hormonien tasoja, jotka tuottavat iloa, kuten serotoniinia .

3. tunne, että he lähtevät

Normaalisti, kun syöminen ruokkii emotionaalisen nälän, on tunne syyllisyyttä, valitettavaa tai häpeä; kuten johtaa liialliseen syömiseen ja syömiseen .


Tämä tapahtuu päinvastoin kuin fyysinen nälkä, joka tyydyttää sitä aikaan hyvinvoinnin ja tyydytyksen tunteen.

4. Helppokäyttöisyys, jolla he ovat satunnaisia

Tunne-nälkä on paljon vaikeampaa tyydyttää; vaikka makeisia tai jälkiruokia kulutetaan, positiivinen vaikutus on lyhytikäinen ja muutaman tunnin kuluttua se ilmestyy uudelleen. Tämä johtuu siitä, että se ei ole fysiologinen tarve, joka voidaan tavata ruokaa, vaan affektiivinen tarve.

Tietenkin, fyysisen nälän kanssa, jokainen syötävä ateria laskee ja jättää meidät satunnaisesti tunteja.

Miten taistella emotionaalisen nälän?

Ensimmäinen askel tämän torjumiseksi on tunnistaa, milloin olemme nälkä, millainen se on.

Jos se on fyysistä, ei ole mitään ongelmaa voimme järkeistää ja valita, mikä parhaiten ravitsee meitä ja tyydyttää. Toisaalta, jos se on emotionaalinen, olisi tärkeää havaita, mitkä tunteet tai tunteet ovat aiheuttaneet sen ja hallitsemaan impulssejamme niin, ettei syötävää roskaa tai asioita, joilla on paljon sokeria. Tässä tapauksessa yritä vakauttaa tarve syödä ja valita syödä joitakin hedelmiä, vihanneksia tai vain lasillista vettä.

Strategia henkisen nälän kontrolloimiseksi on oppivat hallitsemaan tunteita , ettette seuraa heitä hetkeen, jolloin he näyttävät, koska he johtavat meitä tekemään epäedullisemmasta päätöksestä tuntea tyytyväisyyttä.

Käveleminen, raikas ilma, meditoiminen, läheisen ystävän tai sukulaisen kutsuminen, musiikin kuunteleminen tai mikä tahansa toiminto, joka on rentouttava meille, on hyödyllistä rauhoittaa ja tehdä nälkä vähäpätöllä ilman, .

Toinen vaihtoehto on hieman käytännöllisempi tee valikko viikolle . Sen ei tarvitse olla ruokavalio, vaan se toimii vain ohjeena ja yrittää tarttua siihen niin paljon kuin mahdollista. On tärkeää, että ruoan suunnittelu tehdään emotionaalisen vakauden aikana, jotta elintarvikkeet voidaan valita järkevästi eikä emotionaalisesti. Kun tunne "nälkä" ja kun et tiedä, mikä se on, on hyvä kysyä itseltäsi, olisiko sinä hetken syödä omenaa, kurkkua, tonnikalaa, jos vastaus ei ole, ja sen sijaan tarvitset jotain paljon sokeria, luultavasti mitä tunne on tunne-nälkä.

päätös-

Jokainen on joskus syönyt ilman, että hän olisi nälkäinen todella, eikä ole mitään syytä häpeää siitä. Mutta on tärkeää, että ryhdymme toimiin niin, että se ei enää vaikuta meihin. Emotionaalinen nälkä, sen lisäksi, että se vaikuttaa kuvioon ja siten itsetuntoon, voi myös johtaa sairauksiin, jotka johtuvat epätasapainoisesta ruokavaliosta.

Jos tätä ei voida ratkaista erikseen, psykologit voivat olla erittäin avuksi kanavoimaan kaikki nämä kiinni tunteet ja auttamaan meitä johtamaan täydellisempi ja ennen kaikkea terveellistä elämää.

Älä syö tunteita!


David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita