yes, therapy helps!
Masennus: 12 vinkkejä sen estämiseksi

Masennus: 12 vinkkejä sen estämiseksi

Huhtikuu 17, 2021

Useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä on monia ihmisiä, jotka voivat kärsiä masennuksesta jossain vaiheessa elämässä . Tämä ei ole yllättävää nykyisen yhteiskunnan elämän vauhdilla ja länsimaisten yhteiskuntien kulttuurin vaikutus, joka yleensä palkitsee houkuttelevia tai onnistuneita yksilöitä (esimerkiksi työssä).

Lisäksi tilanne on kasvanut talouskriisin seurauksena, joka on aiheuttanut haavoittuvuutta monille ihmisille. Talouskehityksen puhumisesta on väistämätöntä viitata henkilön tunneolotukseen. Itse asiassa jopa terminologia talouden taantumassa liittyy usein mielialan käsitteisiin: esimerkki voi olla "suuri masennus" 29: n kaatumisen seurauksena.


Eri syitä masennukseen

Mielialahäiriöiden syistä ei ole olemassa yhtä ainoaa lopullista käsitystä: biologiset, kasvatukselliset tai psykososiaaliset tekijät vaikuttavat yleensä patologian ulkonäköön . Masennusta on useita: masennus, dystmia, kausiluonteinen mielialahäiriö jne. Siksi tätä ilmiötä on lähestytty eri näkökulmista, jolloin syntyy erilaisia ​​selittäviä malleja, jotka vaikuttavat biologisiin, psykologisiin tai sosiaalisiin näkökohtiin.

Yleensä näyttää olevan jonkinlainen yhteisymmärrys siitä, että on olemassa suurempi tai pienempi alttius kärsiä depressiivisesta häiriöstä sellaisten suurempien tai pienempien laukaisujen (tilanteiden, tapahtumien jne.) Edessä, jotka voivat esiintyä tietyssä vaiheessa elämässä . Esimerkiksi hylkääminen tai taloudelliset vaikeudet saattavat olla riittävä syy henkisesti horjuttaa yksilöä, mutta hänen tulkinta tosiseikoista näyttää olevan avainasemassa tämän häiriön kehittymisessä.


12 vinkkejä masennuksen estämiseksi

Siksi koulutus voi auttaa monia ihmisiä tulkitsemaan myönteisesti erilaisia ​​negatiivisia tilanteita, suojaavana tekijänä . Ja vaikka joissakin vakavissa tapauksissa on tarpeen mennä asiantuntijalle, jotta hän voi auttaa häiriön poistamiseen mahdollisimman pian, on mahdollista hankkia useita tapoja estää tämän patologian puhkeaminen:

1. Tunne-tunteen parantaminen (IE)

Tunteiden hallitseminen älykkäästi pidetään fyysisen ja psykologisen sopeutumisen kannalta perustavanlaatuisena. Emotionaalinen älykkyys on ymmärretty joukko taitoja, joiden avulla voimme tuntea, arvostaa ja ilmaista tunteita, tutustua niihin, ymmärtää niitä ja lopulta säännellä niitä. Emotionaalinen kokemus voidaan kokea kahdella eri tavalla: suora kokemus ja pohdinta kokemuksesta.


On olemassa monia tutkimuksia, jotka päättelevät sen Tunne-tunne on hyödyllinen indikaattori ihmisten tunnepitoisuuden ja psykologisen sopeuttamisen arvioimiseksi . Itse asiassa korkeat arvosanat henkisessä älykkyydessä liittyvät optimistisempaan tulkintaan tapahtumista, suuremmasta tyydyttävästä elämästä ja suuremmasta psyykkisestä terveydestä.

Aluksi oli ajateltu, että emotionaalisen älyn ja masennuksen välinen suhde oli epäsuora. Seuraavat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että alhaisen IE-taso vaikuttaa suoraan masennukseen saamiin tuloksiin . Tunnepitoisten kurssien tai seminaarien osallistuminen voi auttaa parantamaan tätä kykyä ja estämään masennusta.

2. Harjoittelu

Olet varmasti kuullut tämän aiemmin, mutta aiomme toistaa: liikunta tuo sinulle monia fyysisiä ja psykologisia etuja. Masennuksen estämiseksi liikunta on positiivinen, kuten edistää endorfiinien vapautumista , kemikaaleja, jotka tuottavat onnellisuuden tunteen ja euforian.

Lisäksi kardiovaskulaarinen liikunta ja anaerobinen vastustuskyky (esimerkiksi työskentely painoilla) tuovat mukanaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Lopuksi harjoittelu voi myös parantaa kuvanne itsestäsi ja tämä voi auttaa parantamaan itsetuntoa. Harjoittelu kolme kertaa viikossa, 45 minuutin istuntoissa, saattaa riittää ehkäisemään mielialahäiriöitä.

3. Syö terve ja tasapainoinen

Ruokavalio ei paranna masennusta, mutta se voi auttaa meitä tuntemaan paremmin. Terve ja tasapainoinen syöminen parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia , koska se vaikuttaa yleiseen terveyteen ja siten myös mielenterveyteen. Jotkut tutkimukset väittävät, että Välimeren ruokavalio on ihanteellinen estämään masennusta. Tämä johtuu siitä, että se on ruokavalio, jossa on runsaasti folaatti- ja B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä metioniinin, homokysteiinin ja s-adenosyylimetioniinin (SAM) aineenvaihduntatavoissa, jotka osallistuvat hermovälittäjien biosynteesiin, jotka vaikuttavat mielialaan , kuten dopamiini ja serotoniini.

Muut tutkimukset väittävät, että omega-3-rasvahappojen (kuten sardiinien, taimenen tai pähkinöitä) sisältävien elintarvikkeiden syöminen vähentää masennuksen oireita. Lisäksi syöminen tryptofaanin sisältämillä elintarvikkeilla estää masennuksen. Lopuksi on vältettävä "trans" rasvaisia ​​elintarvikkeita (kuten teollisia leivonnaisia) , koska he suosivat masennusta oireita. Nämä osallistuvat kehon painon kasvuun ja tekevät yksilöistä enemmän onnettomia.

4. Ole aktiivinen sosiaalinen elämä ja käytä harrastuksia

Aktiivisen yhteiskunnan elämä on osoittautunut tehokkaaksi estää masennusta. ROdear hyviä ystäviä, osallistua tapahtumiin ja harrastaa harrastuksia, jotka haluamme, ovat myönteisiä, jotta heillä olisi täydempi elämä .

Siksi ei ole tarpeen eristää itsesi ja mennä kaduille hyvissä ajoin. Oman intiimiesi ystävien ja sukulaisten tukeminen, toisin sanoen henkilöiden, jotka välittävät sinusta, on masennuksen suojaava tekijä. Lisäksi, jos nämä ovat hauskoja, he antavat sinulle hyvää aikaa ja kuljettavat sinut positiiviseen ja miellyttävään mielialaan.

Lisäksi harrastukset harrastavat merkitystä elämäämme. Sellaisten toimintojen löytäminen, jotka motivoivat meitä ja tekevät meistä virtaavan tilan, tarjoavat uskomattomia hetkiä. Itse asiassa Japanissa tehty tutkimus osoitti sen niille, jotka harjoittavat säännöllisesti liikuntaa, ruokittiin terveellisellä ruokavaliolla ja nauttivat harrastuksistaan, He olivat onnellisempia ja heillä oli vähemmän todennäköistä masennusta.

5. Älä vertaa itsesi muiden kanssa eikä lopeta ajattelua siitä, mitä muut ajattelevat sinusta

Jatkuvasti vertailemalla itsesi muiden kanssa voi olla negatiivisia seurauksia oman itsetuntonne suhteen. Maailma, jossa elämme, vaatii meitä olemaan täydellinen kaikessa ja aina, jopa irrationaalisesti. Mutta ei vain verrata itseäsi muiden kanssa on negatiivinen, mutta on tavallista olla tietoinen siitä, että toiset pitävät koko ajan .

Me kaikki haluamme hyvää ja muiden hyväksyä, mutta monet viettävät liikaa aikaa ja energiaa yrittäen toivoa toisia. psykologinen kuluminen verrata itseään muiden kanssa ja ajatella miellyttävää, että kaikki eivät ole terveitä ja aiheuttavat tarpeetonta stressiä.

6. Eläköön läsnä

Nykyajan asuminen huolehtii emotionaalisesta terveydestasi ja mielentilasta. Tämä näyttää helppoa, mutta olemme yleensä kehossa nykyisessä, mutta mielessä menneisyydessä tai tulevaisuudessa . Oppiminen elämään esillä auttaa sinua parantamaan hyvinvointia ja suojelemaan masennusta. Tämä on yksi Mindfulness-terapian periaatteista.

Tutustu tarkemmin Mindfulnessin eduista ja pyydämme lukemaan artikkelimme:

"Mindfulness: 8 edun tuntemus"

7. Aseta realistiset tavoitteet

Vaikka syöt terveellistä, pelaat urheilua ja asutte esillä, mikään ei motivoi sinua enempää kuin ottaa elämän tarkoitusta tai saavuttaa tavoitteet . Blue Zones -tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli tarkoituksensa elämässä, elivät jopa seitsemän vuotta.

Kuitenkin asettamalla irrationaaliset tavoitteet vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Sen vuoksi on välttämätöntä, että tavoitteet, jotka sinä olet, ovat realistisia. Lopuksi, emme saa unohtaa, että pitkän aikavälin tavoitteista tulee myönteisiä vaikutuksia, mutta myös lyhytaikaisia ​​tavoitteita on oltava, jotta ne pysyisivät motivoituneina prosessin aikana.

8. Hyväksy ja anna itsellesi anteeksi

Oppiminen anteeksi ja hyväksyä itsensä on tärkeä osa masennuksen ehkäisemiseksi. Se on, että on välttämätöntä antaa anteeksi itseämme tehdyistä virheistä tai asioista, joita emme tee niin kuin meidän pitäisi . Menneisyyttä ei voida muuttaa, mutta käsityksemme menneisyydestä ei ole.

Hyväksyminen ja anteeksiantaminen on oikea valinta, joka tarkoittaa myös menneisyytemme ja nykypäivän kohtaamista, oppimalla elää sellaisten kanssa, joita emme voi muuttaa ja olettaen positiivista suhtautumista elämään. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta se on mahdollista.

9. Opi elämään epävarmuudella

Koska olimme nuoria, meistä on koulutettu hiljaa ja täydellistä elämää, mutta todellisuus ei aina ole, varsinkin näinä aikoina. Esimerkiksi yli kymmenen vuotta sitten tavallista oli saada elinikäinen työ. Nykyään vakituinen työpaikka on tullut jotain outoa monissa ammateissa.

siksi Tänään olemme täällä, mutta huomenna ... kuka tietää . Joustava ajattelutapa on paljon mukautuvampi kuin jäykkä ajattelutapa ja oppiminen elää epävarmuudella ja positiivisella asenteella muutokseen tekee sinusta paljon valmistautuneen henkilön nykyiseen todellisuuteen.

10. Huolehdi stressitasosta

Stressi on hyvin yleinen elämän tahdissa, jota johtaa, mutta Kun stressi jatkuu, asiat voivat pahentua ja johtaa masennukseen . Itse asiassa monet tutkimukset vahvistavat, että yksi Burning-oireyhtymästä (tai Burnoutista) ilmenevistä oireista on masennus.

Rasituksen hoitaminen niin pian kuin mahdollista voi olla hyödyllistä masennuksen pahenemisen ja tulemisen estämiseksi. Lisäksi on osoitettu, että huono aika-organisaatio voi aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta.

11.Vältä alkoholia ja huumeita

Alkoholi on laillisesti ja yhteiskunnallisesti hyväksytty huume, joka saattaa vaikuttaa vaaralliselta. Todellisuus on se, että se kulutetaan usein, voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia . Muut lääkkeet, kuten marihuana, jotka luokitellaan myös pehmeiksi lääkkeiksi, voivat aiheuttaa masennushäiriöitä.

Mutta paitsi näiden aineiden pitkäaikainen kulutus on haitallista, mutta menemällä huumekauppaan tai humalaan voi johtaa sinut tekemään toimia, joita voit myöhemmin pahoitella . Siksi sinun ei tule käyttää laittomia huumeita, mutta jos aiot juoda alkoholia, anna sen olla maltillisesti.

12. Nuku tarvittaessa

Hyvä unen hygienia vaikuttaa positiivisesti tunnepitoiseen hyvinvointiin . Häiritsevät vuorokausirytmit liittyvät masennukseen, ja niiden uudelleensynkronisointi käyttäen melatoniinilisäaineita on osoitettu olevan masennuslääkkeellä. Jos työaikataulu sallii sen, yritä saada tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Noudata esimerkiksi aikataulua, jonka avulla voit nukkua enemmän tai vähemmän samana päivänä ja välttää jännittäviä aineita puolivälistä iltapäivällä.


Lopputalvesta hyytävän kylmä? (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita