yes, therapy helps!
Kasvattaa itsetuntoa: 3 avainta sen saavuttamiseksi

Kasvattaa itsetuntoa: 3 avainta sen saavuttamiseksi

Maaliskuu 29, 2024

Uskon, että me kaikki olemme eri elämänvaiheissa tunteneet yhteiskuntamme ja kulttuurin implisiittisen ja eksplisiittisen uskomuksen painon, jota laajennetaan ja välitetään erilaisilla viestintävälineillä, mainonnalla ja vahvistetaan kotona, työssä, laitoksissa ja päivittäisissä vuorovaikutuksissa. Yksi niistä on ajatus, että olemme arvokkaita tiettyjen ominaisuuksien mukaan, joita meillä on, mitä me teemme ja mitä meillä on.

Kun ajattelet tällä tavalla, on vaikeaa rakastaa ja arvostaa itsesi ehdoitta ja vieläkin enemmän kohtaamaan tilapäisiä tappioita, tappioita ja huonoja hetkiä. Arvokysymyksemme riippuu ulkoisista tekijöistä ja vaihtelee heidän mukaansa, mikä vaikuttaa meidän itsetuntomme. Kasvattaa terveellistä itsetuntoa on jatkuvaa työtä , mikä edellyttää uskomusten uudelleenarviointia, rakkauden antamista ja kasvun mahdollistamista, mikä on hyödyllistä, koska se on keskeinen fyysiselle ja henkiselle hyvinvointimme kannalta.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Mikä on itsetunto?

Glenn Schiraldi, kirjoittaja useista artikkeleista ja kirjoista henkisestä ja fyysisestä terveydestä, määrittelee itsetuntoa "realistisena ja arvostuksellisena mielipiteenä itsestään". Se arvostetaan täsmällisellä ja rehellisellä tavalla, rakastamaan itseään, huolehtimaan itsestään ja pitämään itsestään.

Se on hallussaan tervettä ylpeyttä; kunnioittakaa itseäsi, tuntuu ansaitsevalta ja kiitolliselta saavutuksistasi, kyvyistään , palvelut tai perheeseen, etniseen ryhmään kuuluminen jne. Sillä on myös terve nöyryyttä; uskovat, että kaikki ihmiset ovat yhtä arvokkaita, arvostavat toistensa menestyksiä ja epäonnistumisia ja tunnustavat, kuinka paljon sinun on vielä opittava.


Kirjoittaja selittää, että terveellinen itsetunto eroaa itsetuhoisesta häpeästä ja itsetuhoisesta ylpeydestä . Hullu tai itsetuhoava nöyryys, ihmisillä on kielteinen mielipide itsestään, mikä on epätäsmällistä ja realistista. He uskovat, että he ovat huonompia kuin toiset, he kokevat häpeän ja inhoa. Heillä on taipumus olla nöyriä ja heillä ei ole kunnioitusta.

Toisaalta ihmiset, joilla on vastavoimainen ylpeys, uskovat, että he ovat parempia ja tärkeämpiä kuin toiset. He yrittävät tehdä vaikutuksensa muille ja kokea liiallista tarvetta ja haluaa ihailla. He käyttäytyvät ylimielisesti, salakavasti ja narsistisesti. Nämä kaksi ääripäätä ovat juurtuneet epävarmuuteen ja pelkoon.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Alhainen itsetunto, kun sinusta tulee pahin vihollisi"

Miten kasvattaa itsetuntoa

Schiraldi kuvaa kolme tärkeää perusta itsetunton rakentamiselle; sen arvoinen, ehdoton rakkaus ja kasvu, joka on välttämätöntä kehittää kaksi ensimmäistä turvallista perustaa, jotta keskitytään kasvuun.


1. Ehdoton arvo

Tämä ensimmäinen pohja rakentaa terveellistä itsetuntoa, kehottaa meitä tunnistamaan ihmisen ehdottoman ja luontaisen arvon . Jotain on ehkä vaikeaa assimiloitua joillekin ihmisille, kun otetaan huomioon tiedot, jotka yhdistävät ihmisen arvon ulkonäköön, tiedusteluun, suosioon jne.

Ehdoton ihmisen arvo kuvataan viidellä axiomilla, jotka on kehittänyt tri Claudia A. Howard (1992):

  • Meillä kaikilla on ääretön, sisäinen ja ehdoton arvo ihmisiksi.
  • Meillä kaikilla on sama arvo kuin ihmisillä. Et kilpaile arvosta . Vaikka yksi henkilö voi olla parempi urheilussa, tutkimuksissa tai liike-elämässä, ja toinen voi olla parempi sosiaalisissa taidoissa, molemmilla on sama arvo kuin ihmisillä.
  • Ulkoiset tekijät eivät lisää tai heikentä arvoa. Ulkopuolella on asioita, kuten raha, ulkonäkö, suorituskyky ja saavutukset. Tämä vain kasvattaa markkina-arvoamme tai yhteiskunnallista arvoamme. Arvo ihmisenä on kuitenkin ääretön ja muuttumaton.
  • Arvo on vakaa ja ei ole koskaan pelissä (vaikka joku hylkäsi sen).
  • Arvoa ei tarvitse ansaita eikä testata. Se on jo olemassa Sinun tarvitsee vain tunnistaa se, hyväksyä se ja arvostaa sitä.

Hylkää ajatus ehdollisesta arvosta

Schiraldi selittää, että "olemme tärkeitä ja arvokkaita ihmisiltä, ​​koska hengellinen ja olennainen olemuksemme on ainutlaatuinen, arvokas, hyvä ja ääretön, ikuinen ja muuttumaton arvo".

Kuvaile, että vastasyntyneenä, sisäinen itsemme on pohjimmiltaan hyvä ja täydellinen ja täynnä potentiaalia. Ajan myötä sisäinen Itse ympäröi itsensä ulkoisilla elementeillä (kritiikki, pahoinpitely, negatiiviset toimet ja ajatusmallit), jotka voivat piilottaa tai aiheuttaa sen olevan vaikea nähdä ja kokea arvoamme, kun taas toiset (rakkaus, ilmaisu kykyjemme, auttaa muita) auttaa meitä näkemään ja tuntemaan sen helpommin. Nämä ulkoiset tekijät muuttavat tapaa, jolla me kokemme arvoamme , mutta ei itse arvoa.

Ymmärrä, että arvo on ehdoton se vapauttaa meidät jatkuvasta etsinnästä . Ei ole tarvetta tehdä asioita osoittamaan arvoamme, sinun ei tarvitse olla kuin joku muu saada arvoa.Samoin voimme kohdata paremmin vastoinkäymisiä ja muutoksia elämässä, koska ymmärrämme, että arvo ei ole tullut esiin virheiden, hylkäämisten tai huonojen tilanteiden ja kokemusten vuoksi. On yksi asia huomata tapahtumista ja käyttäytymistä ja toinen tuntea huonoa tai häpeää sisäisestä itsestään.

Samalla tavoin tunnemme luontaisen arvon muissa. Ei ole välttämätöntä herättää väkivaltaa, eroa ja epätasa-arvoa rodun, sukupuolen, uskonnon, taloudellisen tilanteen jne. Erojen vuoksi. Kilpailu, joka ylittää toisen, kateuden tai vihan, ei ole perusteltua jos voimme ymmärtää tämän yksinkertaisen totuuden, että me kaikki olemme yhtä ihmisiä.

2. Ehdoton rakkaus

Schiraldi kuvaa rakkautta tunteena ja asenteena, jossa haluamme itsellemme ja toisille parhaan. Se on päivittäin tehty päätös ja sitoutuminen sekä taito, jota voidaan oppia ja kasvattaa käytännön avulla. Rakkaus ei määritä meitä, eikä se anna meille arvoa, mutta se auttaa meitä tunnistamaan sen, kokemaan sen ja ymmärtämään sitä helpommin. Meidän kaikkien on tuntea rakastettu, kunnioitettava, hyväksyttävä ja arvokas. Jos emme ole saaneet tätä rakkautta muilta, on tärkeää, että me itse ottaisimme vastuun antaa sille ehdoitta, koska rakkaus paranee ja on perusta kasvulle.

Yksi tapa rakentaa rakkautta on itsekätyn käytännön kautta. Kristin Neff, tutkija ja professori Texasin yliopistossa, puhuu kolmesta osasta, jotka auttavat meitä tekemään sen. Lyhyesti kuvattu, ensimmäinen on ystävällinen ja ymmärrys itsessämme kriittisten asemien sijaan, kun kärsimme, epäonnistumme tai teemme virheitä. Seuraavassa osassa tunnustetaan ihmisyytemme yhteinen. On muistettava, että olemme yhteydessä toisiinsa ja että me kaikki jakamme kokemuksia epätäydellisyydestä, teemme virheitä ja meillä on vaikeuksia.

Lopuksi kolmas osa on tietoisuus . Halukkuus tarkkailla sisäisiä kokemuksiamme (ajatuksia, tunteita) selkeästi, koska he ovat tällä hetkellä. Ilman liioittelua, jättäen heidät huomiotta tai tuomitsemalla heitä vastatakseen ja kohtaamaan todellisuuden myötätuntoisesti ja tehokkaasti.

3. Kasvu

Tämä osa keskittyy sitten kehittää fyysistä, henkistä, sosiaalista ja emotionaalista potentiaalia joka on meissä ja myös jakaa se muiden kanssa.

Shiraldi selittää, että kasvu on jatkuva prosessi, joka vaatii vaivaa, apua ja joka ei lopu kokonaan, mutta joka on tyydyttävä, koska se syntyy turvallisen perustan arvosta, rakkaudesta ja rauhallisuudesta, eikä himoista. Jos nämä perusteet puuttuvat, saavutukset ja saavutukset harvoin johtavat terveelliseen itsetuntoon.

Samalla tavoin kykyjemme kehittäminen ei lisää tai muuta arvoamme, koska syntyy sen kanssa. Pikemminkin, kun kasvatamme, näemme olennaisen olemuksemme selkeämmin, ilmaisemme arvoamme, muutamme itsemme käsityksiä ja kokemme kuka meillä on enemmän iloa ja tyydytystä.

Kasvaminen koostuu valitsemasta toimia rehellisesti arvomme kanssa , poistaa käyttäytymismalleja, jotka eivät tee meitä hyviksi ja nauttivat prosessista pelkäämättä epäonnistumisia ja huolta liikaa tuloksista. Jokaisella on oma tapa ja menee omaan tahtiinsa. Itsearvostelu on siis itsetunnon (arvo ja rakkaus) ja kasvun yhdistelmä.

viitteet:

  • Neff, K. (2012). Ole ystävällinen itsellesi. Omaisuutesi tahto. Barcelona, ​​Espanja: Oniro.
  • Schiraldi, G.R. (2016). Itsearviointikirja. Toinen painos. Oakland, CA: Uusi harbinger.

The Amazing You (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita