Selviytymisstrategiat: mitä he ovat ja miten he voivat auttaa meitä?
Kun kohtaamme tiettyjä ongelmia tai haasteita, joita elämä tuo meille, kykymme ylläpitää viileää päätä voi olla avain onnistuneesti esteiden voittamiseksi .
Yksi ominaisuuksista, joiden avulla voimme tehdä sen, on selviytyminen. Mutta mikä on selviytyäkseen ja miksi jotkut ihmiset kykenevät saavuttamaan tavoitteensa?
Määritelmä "selviytyminen"
Psykologiassa selviytyminen on määritelty kognitiivisten ja käyttäytymisstrategioiden joukoksi, jota henkilö käyttää sisäisten tai ulkoisten vaatimusten hallintaan, joita pidetään liiallisina yksilön resursseille (Lazarus ja Folkman 1984). Sitä voidaan pitää mukautuvana vasteena kussakin, vähentää stressiä, joka johtuu tilanteesta, jota on vaikea kohdata.
Kyky selviytyä ei ainoastaan viittaa ongelmien käytännön ratkaisuun, vaan myös niihin kyky hallita tunteita ja stressiä tilanne-ongelman edessä . Omien selviytymisstrategioiden muokkaaminen tehokkaiden stressitilanteiden hoitamiseksi riippuu siitä, miten tapahtumia arvioidaan, onko kykyämme ja kykyä kerätä tietoa, hakea apua ja sosiaalista tukea tilanteessa, jossa elää.
Tärkeimmät selviytymisstrategiat
Psykologian tutkimukset korostavat kolme keskeistä selviytymisstrategiaa, joista ne voidaan luokitella seuraavasti: (1) arviointi, etsiä kriittisen tapahtuman merkitys; (2) ongelma, yrittäkää vastata todellisuuteen ja käsitellä meille esitettyjä seurauksia; ja (3) tunne, tunnepitoisuuksien sääntely ja yritetään ylläpitää emotionaalista tasapainoa. Tässä ideoiden järjestyksessä voimme tunnistaa, että selviytymisstrategiat tunnistetaan kolmessa luokassa:
- Strategiat keskittyivät ongelmaan,
- Strategiat keskittyvät tunteisiin,
- Välttämiseen perustuvat strategiat.
Ongelmat keskittyvät strategioissa käytetään yleensä stressaavissa olosuhteissa, joita voidaan hallita: ne ovat tehtäväkeskeisiä strategioita, ongelman ratkaisemiseksi ja / tai muuttamiseksi. Sen sijaan tunteisiin keskittyneet strategiat ovat yleensä käytössä, kun havaitsemme stressaavan tapahtuman hallitsemattomaksi, mitä voi olla vaarassa: yrität kohdata ongelman keskittymällä tunteisiin ja vapauttamalla ne ja yrittämällä rentoutua .
Lopuksi välttämättömyyttä koskevat strategiat käsitellään yleensä niissä hetkissä, jolloin henkilö olettaa siirtyvänsä aktiivisesti selviytyäkseen tarpeesta järjestää ja kerätä psykososiaalisia resurssejaan ennen tilannetta aktiivisesti: strategiat kohdistuvat veropetoksiin häiriötekijöitä, etäisyyttä stressaavasta tapahtumasta tai kääntämällä toiseen toimintaan ajattelun välttämiseksi.
Tilanne ei tarkoita, että se olisi oikea tapa
Jokaisessa näistä selviytysohjelmista voidaan käyttää toiminnallisia ja / tai huonokuntoisia tyyppejä. Tämä johtaa siihen, että todellisuudessa ei ole a priori adaptiivisia tai epätäydyviä selviytyviä tyylejä, on strategioita, jotka voivat olla tehokkaita yhdessä tilanteessa, ne eivät välttämättä ole tehokkaita muissa tilanteissa .
Kehitämme kapasiteettia hyvään selviytymiseen
siksi voidaan päätellä, että olennainen osa hyvää sopeutumista rasittavaan tapahtumaan varsinkin jos kyseessä on pitkäkestoinen stressaava tapahtuma ajan myötä, on sekä joustavuus selviytymisstrategioiden käytössä, kykyä ei käyttää yhtä strategiaa ja muuttaa, jos se on tehoton ja huonosti sovitettavissa.
Joitakin selviytymisstrategioita, joita voimme oppia kehittämään, voivat olla:
- Säilytä ongelman aktiivinen hallinta
- Älä yritä tehdä tilannetta dramaattisemmaksi
- Rentoutua ja analysoida tilannetta eri näkökulmista,
- Luota itseemme ja kykyihimme,
- Myönnä rajat, olemme ihmisiä, ei robotteja!
- Pyydä apua intiimistä ihmisistä, kun tunnemme, että tarvitsemme tukea.
Hyvinvointivaltio on siten saavutettavissa haluamme tahdon ja mahdollisuuden toimia asiayhteyden mukaisesti, mikä vahvistaa sisäisiä resurssejamme ja ympäristöämme saatavilla olevia voimavaroja.
