Combat ahdistus: 5 ohjeet stressin vähentämiseksi
Ahdistus on noidankehä, josta on vaikea lähteä. Meillä on psykologinen häiriö, joka on todellinen pandemia nykypäivän yhteiskunnassa.
mutta, Mikä on ahdistusta, mitä oireita se esittää ja miten voimme päästä tästä tilanteesta?
Mikä on ahdistusta?
Ahdistus on ennakoiva henkinen tila, jossa voimme tuntea hermostuneisuutta ja levottomuutta. Se on epämiellyttävä tunne, joka asettaa meidät jännitteeseen. Ahdistus on kehomme normaali vastaus , joka tulkitsee, että meidän on oltava varuillaan tapahtuman lähellä olevaan ajankohtaan, mutta jotkut ihmiset ovat tarttuneet ahdistukseen ja raportoivat useista oireista ja merkkeistä (psykologisista ja somaattisista) ärsyttävistä.
Ahdistuneisuus on erityisen vaikea kuvata, eikä se aina voi liittyä tiettyyn alkuperään (tutkimukseen, lääketieteellisiin tuloksiin jne.) Ja ruokkii sen aiheuttamia seurauksia (kuten vireillä olevien tehtävien lykkääminen). .
Taistelu ahdistuneisuudesta ja sen syistä
Siksi on monimutkaista kohdata se, vaikkakaan ei mahdotonta. Nämä viisi suuntaviivaa taistella ahdistusta vastaan Ne voivat auttaa vähentämään haitallisia vaikutuksia ja ymmärtämään luonnettaan paremmin:
1. Opi olla oma pomo tai pomo
Ahdistus on a epämiellyttävä tunne, jota useimmat meistä haluavat välttää . Ongelma pahenee, kun päätämme korvata ahdistuneisuuden tilan käyttämällä stereotypioita ja toistuvia käyttäytymismalleja. Nämä käyttäytymiset, jotka yleensä alkavat tiedostamattomasti, ovat osittain automaattisia ja voivat olla enemmän tai vähemmän yksinkertaisia (venyttely tai hiusten vetäminen, yhden jalan napauttaminen jne.) Tai jotain monimutkaisempaa (matkustaminen jääkaappiin ja syödä jotain ).
Niiden haitallisten vaikutusten lisäksi, joita näillä käyttäytymisillä voi olla kehollemme, kuten liikalihavuuden tai hiustenlähtöön, on se haitta, että se tekee meidät liikkeelle noidankehäksi : koska ne liittyvät niin stressaantumisjaksoihin, ne muistuttavat, että tunne, jonka haluat välttää, on olemassa. Siksi ahdistuksen torjunnassa on kätevää tunnistaa nämä stereotyyppiset käyttäytymismallit ja pysäyttää ne.
2. Combat ahdistusta on taistella "minä teen sen huomenna"
Ahdistusjaksot voivat olla aiheuttaneet jokapäiväiset tekijät, jotka liittyvät työhön, velvoitteisiin ja päätöksentekoon. Tästä syystä ahdistusta torjutaan myös sellaisten tilanteiden tunnistaminen, joissa tämä tunne voi johtaa siihen itse täyttävä profetia jossa negatiivinen mieli itse kutsuu heittämään pyyhkeen ennen aikaa.
Ahdistus on yksi tavoista, joilla pelko voi alkaa tehdä jotain, joka voi mennä vikaan ja että sen seurauksena sitä lykätään uudelleen ja uudelleen prosessissa, jota kutsutaan viivytykseksi. Paradoksaalisesti nämä ahdistusta viivästyneet lykkäämiset ovat syytä olla, koska kiitos heille rasituksen aiheuttama velvoite on edelleen olemassa.
3. Jaa päiväsi pieniin kappaleisiin
Olet varmasti huomannut, että siitä hetkestä lähtien, kun aloitat tehtävän, joka tekee sinusta liian laiskaan tekemisen, siitä tulee yhä nautittavaa ja oletettavampaa. Jotain samanlaista tapahtuu ahdistuksella: pidä huomiota kaukana siitä, mikä aiheuttaa jännitystä, aloittaa toimintansa Se on paljon tehokkaampaa kuin ajatella saman toiminnan aloittamista.
Ja se, että tietoisuus siitä, että ahdistus toimii taakana tekevät asioita, joita haluamme tehdä, on sinänsä a anxiogeeninen lähde . Jos haluat varmistaa, että tehtävä on tehtävä ilman ahdistusta, joka toimii jarruna, mikään kuin rikkoa kaikkein monimutkaisimmat tehtävät lyhyiksi sekvensseiksi. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa raportin, ensimmäinen tehtävä voi olla niin yksinkertainen kuin käynnistää tietokone ja avata tekstieditori. Seuraavan sekvenssin täytyy alkaa sieltä ja olla hyvin lyhyt (kirjoita ensimmäinen kappale jne.).
4. Ota aikaa
Viivyttelyn torjunnan muut kasvot varmistavat, että hyödynnämme aikaa me omistaudumme lepäämään , koska koko päivän tekeminen asioista, joiden avulla yritämme hälventää huomiomme, voi olla uuvuttavaa. Jos emme tiedä ahdistuneisuuden lähdettä, tämä häiritsevien toimintojen tuleminen ja meneminen voi toimia muistutuksena siitä, että olemme ahdistuneita ja jos ahdistuneisuus on odottamattomissa velvoitteissa, voi syntyä syyllisyyden tunne. Siksi kannattaa olla järjestelmällinen lepoaikojen kanssa ja tehdä niistä parempi suuntautuminen tavoitteisiin.
Lisäksi hengitysvalvontaharjoituksia, jotka sisältyvät toimintoihin, kuten meditaatioon, tietoisuuteen tai tai chi ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään stressiä, joka käynnisti kaikki anxiogeeniset koneet. Kestää hetken rentoutua Vaikka elin pyytää päinvastaista ja että nämä ajat eivät enää ole tarpeen hormonien säätämiseksi, on kaksi perustavaa laatua olevaa suuntausta ahdistuksen torjumiseksi.
5. Älä vaadi ahdistusta menemään
Biologisesta näkökulmasta, Ahdistuneisuus on seurausta monimutkaisesta neuroendokriinisesta dynamiikasta jonka kanssa kukaan ei halua joutua käsittelemään ilman alitajuisia prosesseja, jotka sääntelevät niitä. Siksi on tärkeää olla selvää, että ahdistusta voidaan torjua vain epäsuorasti. Riippumatta siitä, kuinka paljon yrität jättää huomiotta jännityksen ja pelon tunteet, he eivät mene pois vain, koska tietoinen mieli pyytää sitä ystävällisesti.
Itse asiassa yrittää henkisesti tukahduttaa nämä biologiset prosessit on vain tapa tunnustaa, että tämä ongelma on olemassa. Jos ahdistus pysähtyy ongelmana, sinun on taisteltava sen oireista luomalla uutiset käyttäytymismalleja . Ratkaisu ei ole mielen yksityisyyttä vaan kehon ja ympäristön välisiä suhteita.
Kirjallisuusviitteet:
- Kaupunginjohtaja Lapiedra, M. T. (1991). Käyttäytymishäiriöt lapsuudessa ja heidän suhteensa ahdistuksen ja masennuksen kokemuksiin. Zaragoza: Yliopisto.
- Arce, E. A. (2000). 2000-luvun mies: ahdistus tai täyteys? Buenos Aires: Toimitus Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Lääkehoito ja ahdistuneisuus. Philadelphia: Mason Crest julkaisijat.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiiviset prosessit ja tunne. (Monografia "Ahdistus ja stressi"). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kulttuurikysymykset ahdistuksen hoidossa. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja (2. laitos). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Paniikkia ja muita ahdistuneisuushäiriöitä. Jackson: Mississippin yliopiston lehdistö.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ahdistuneisuus: psykologinen arviointi ja hoito. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage-julkaisut.
