Kognitiivinen terapia, joka perustuu tietoisuuteen: mitä se on?
Huolenpitoa harkitaan kolmannen sukupolven psykologinen terapia ja yksi parhaiten tunnetuista ohjelmista on MBSR (Mindfulness-pohjainen stressihäviöohjelma) tai Stressin vähentämisohjelma, joka perustuu tietoisuuteen, pidetään yhtenä tehokkaimmista hoitomuodoista stressin hoitoon.
Mutta viime vuosina toinen, Mindfulness-ohjelmaan perustuva ohjelma on yleistynyt erilaisten häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen hoidossa. Se on MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia) tai Kognitiivinen hoito perustuu Mindfulness.
Varovaisuus ei ole asia, vaan oleminen
Itse asiassa, käytännöllisyys, enemmän kuin joukko tekniikoita, jotka ovat nykyhetkellä, se on asenne elämään . Voisit sanoa, että Mindfulness antaa sinulle mahdollisuuden hankkia useita terveellisiä tapoja, se on selviytymistyyli, joka edistää kunkin henkilön henkilökohtaisia vahvuuksia ja auttaa mukautumaan nykymaailmaan, koska se suosii yksilöiden hyvinvointia yhteiskunnassa, joka yleensä vähentää ihmisten todellinen identiteetti ja auttaa yhdistämään itsensä kanssa.
Osallistumisen ajattelutavan hankkimiseksi on tarpeen suorittaa harjoittelu. Mindfulness-koulutus koostuu sarjasta harjoituksia, joiden avulla voimme kiinnittää huomiota nykyhetkeen ei-tuomitsevalla tavalla . Siitä huolimatta se ei ole asia, vaan oleminen. Toisin sanoen se on viiden aistin kanssa arvioimatta sisäistä tai ulkoista kokemusta.
Huolenpito on omaa itsesäätelyä, jolloin kunkin tahdon välttämättömyys heidän käytäntönsä edellyttää. Kuriositeetti, avoimuus ja hyväksyntä ovat osa tietoisuutta.
Tietoisuuden soveltaminen
Tietoisuus on osoittautunut hyödylliseksi erilaisten ilmiöiden hoidossa, mukaan lukien:
- Emotionaaliset ongelmat
- stressi
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Syömishäiriöt
- Tummuushäiriöt: masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Persoonallisuuden rajahäiriö
- Somaattiset ongelmat: psoriaasi, fibromyalgia ja krooninen kipu
Kognitiivinen terapia perustuu tietoisuuteen: mikä se on?
On olemassa erilaisia Mindfulness-ohjelmia. Yksi niistä on Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale MBCT Se kehitettiin alun perin emotionaalisen stressin ja ahdistuksen hoidossa , ja masennuksen potilaana relapsien ennaltaehkäisyohjelmana.
Ohjelma yhdistää Mindfulness meditaation hankkimalla käytännön taitoja, jotka luonnehtivat kognitiivista terapiaa, kuten keskeyttämistä ajatusmalleista, jotka johtavat masennukseen tai ahdistuneisiin tiloihin.
Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa
On tehty useita tutkimuksia, joilla testattiin tämän hoidon tehokkuutta. Tulokset osoittavat, että suurin osa ihmisistä, jotka käyttävät tätä ohjelmaa, parantavat elämänlaatuaan ja kokevat vähemmän masennusta, ahdistusta ja tunnepitoisuutta.
Voit hyötyä tämän hoidon hyödyistä, päivittäistä meditaatiokäytäntöä suositellaan vähintään kahdeksan viikon ajan . Tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia sisältää kehon skannerin, Mindfulness-ulottuvuudet, joogatutkimukset, Mindfulness-hengityksen ja muut käytännölliset Mindfulness-harjoitukset.
Kuinka Mindfulness vaikuttaa masennukseen?
Eri harjoitukset, joita kognitiivinen hoito -ohjelma on ehdottomasti perusteltu he muuttavat tosiasioiden ajattelua ja tulkintaa potilaasta . Etuja ovat:
- Auta keskittyä tässä ja nyt
- Parantaa keskittymistä
- Potilaan ajatusten väheneminen on vähäisempää
- Haitallisten ajatusten erottaminen
- Suurempi itsevarma ja rakkaus itseään kohtaan
- Suurempi itsetuntemus
Mindfulness: Yhdistäminen itsesi kanssa uudelleen
Itsevarmuus on yksi Mindfulnessin peruspilareista ja minä se on lämmin ja myötätuntoinen kohti itseään . Se viittaa siihen, että meistä on olemassa itsemääräämisoikeus ja sellaiset ajatukset ja tunteet, jotka itsestämme syntyvät tuomitsematta tai arvostelematta niitä.
Tietoisuus on hyödyllinen nykyisessä kontekstissa, koska se edustaa sinua. Elämme elämää kulttuurissa ja yhteiskunnassa, jossa kapitalistiset ja kuluttajien arvot voittavat: rahaa tai kuvaa on enemmän arvoa kuin itse ihminen. Tässä ympäristössä kaikilla on hinta, oli se ihmisarvoa, rakkautta, ylpeyttä tai kunniaa, kaikesta tulee kauppatavaraa, jopa ihmissuhteita. Huolenpito auttaa löytämään itsesi itsestään, kaukana tämän yhteiskunnan vaikutuksesta ja paineesta, joka vahingoittaa tosiseikkojen tasapainoa.
Hoidossa oleva tietoisuus: kaksinkertainen vaikutus
Tämän tyyppinen terapia hyödyntää Minfulnessin hyödyllistä vaikutusta ja soveltaa sitä tilanteisiin, joissa stressi ja ahdistus ovat erittäin tärkeitä. Muista, että stressitasolla on ketjuvaikutus sekä hermostoon että hormonaaliseen säätelyyn, joten tämän jatkuvan hälytystilanteen hillitseminen lievittää monia oireita, joihin potilaat aikovat kuuleminen.
Toisaalta, Mindfulness vaikuttaa myös myönteisesti emotionaaliseen sääntelyyn, mikä vaikuttaa positiivisesti monien elämänlaatuun. Lisäksi emotionaalisen näkökulman parantaminen antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän hyötyä terapiasta, mikä ei valitettavasti ole kaikkien potilaiden saama, ilmiö, joka selittää osittain, miksi on olemassa ihmisiä, jotka luopuvat hoidoista, joihin heitä kohdellaan.
Tällä tavalla saavutetaan kaksinkertainen vaikutus: elämänlaatu paranee suoraan ja hoitoa helpotetaan.
