Suljettu lomailuun! Psykologinen tarve levätä

Maaliskuu 28, 2024

Nykyinen maailma on erittäin kilpailukykyinen . Sekä työelämässä että henkilökohtaisessa elämässä meidän on oltava tuottavia, tehokkaita, oikeita, suorituskykyisiä, määräaikoja, vaikeita tilanteita, päätöksiä, proaktiivisuutta, uusimista, päivittämistä jatkuvasti ...

Kaikki tämä herättää stressiä, että vaikka se aluksi ajaa meitä ja motivoi meitä pysymään tarkkaavina ja antamaan parhaan mahdollisuuksista itsemme ylläpitämiseksi jatkuvasti johtaa motivaation, suorituskyvyn ja työtaistelun heikkenemiseen, joka jopa aiheuttaa häiriö kuten burnout, ahdistushäiriöt tai masennusoireet.

Tämän välttämiseksi, muiden näkökohtien lisäksi neuvoja ja rentoutustekniikoiden, kuten hengityksen, soveltaminen on välttämätöntä lepoaikoina, joissa lievennetään sekä fyysisesti että psyykkisesti ja irrotetaan jokapäiväisistä ongelmista. Eli loma on välttämätöntä .

Tarve lomat

Tässä levossa on erittäin hyödyllistä suorittaa elvytystoimintaa, kuten rentoutumista, jotta yksilö voi abstrakti ja ottaa tauon stressoreista päivittäisessä elämässään.

Ymmärtäväksi ponnistukseksi tehdyistä ponnisteluista vapaapäivät ovat vahvuutena itsetunnon ja itsetietoisuuden lisäksi stressin ja muiden häiriöiden syntymisen estämisen lisäksi. Se on ajanjakso, jolloin voimme tehdä aktiviteetteja, jotka ovat mielellämme miellyttäviä ja jolla ei yleensä ole mahdollisuutta, väliaikaisesti jättää itselleen asemaan, rooliin tai henkilökohtaiseen ja sosiaaliseen asemaan liittyvät tehtävät.

Hyvän elämisen vaikutukset levossa

Se, että nautit lomasta oikein, merkitsevät paljon etuja. Ensinnäkin edellä mainitun stressin suhteen loma-aika auttaa rentoutumaan, organismin korjaaminen kortisolin ja ahdistuneisuuden lisääntymisen aiheuttamien vahinkojen vuoksi .

Samalla tavoin hyvä lepo tuottaa huomattavaa luovuuden kasvua, joka voi johtaa uusien strategioiden ja ideoiden muodostumiseen, jotka eivät aiheuta stressaavaa ympäristöä. Tämä johtuu siitä, että lepoaikojen aikana aivot eivät ole inaktiivisia, vaan pysähtyvät vain tiettyyn stimulaatioon, aktivoivat monia muitakin psyyken alueita, jotka usein jätetään sivuun.

Tässä mielessä, henkinen poisto, joka tuottaa lepoa, saa tuomion ja päätöksenteon parantamisen , joka mahdollistaa käytettävissä olevien tietojen täydellisen analysoinnin ja sen jälkeisen päätöksenteon.

Lisäksi lepo tuottaa tuottavuuden ja pitoisuuden kasvua vähentämällä henkistä lohkoa ja jatkuvan stressitilanteen henkistä ja fyysistä hidastumista. Reaktio ärsykkeiden latenssi vähenee, mikä lisää suorituskykyä ja tehokkuutta sekä virkistyskauden aikana että paluuta työelämään.

Lepo lopulta aiheuttaa endorfiinien vapautumisen ja hermoston palkkapiirien aktivoitumisen, mikä stimuloi dopamiinin ja serotoniinin läsnäoloa aivoissa. Kaikki tämä johtaa ahdistuneisuuden vähenemiseen ja negatiivisiin ajatteluihin. Yhteenvetona lomat ovat tapa, joka saa aikaan onnellisuuden niille, jotka voivat nauttia loma-ajanjaksosta.

Vältettävät asiat, jotka heikentävät lomien korjaavaa vaikutusta

On syytä muistaa, että yksinkertainen loma-asia ei itsessään korjaa , mutta loput johtuvat toimintojen ja ajattelutapojen muutoksesta verrattuna tavalliseen tilanteeseen. Tällä tavoin kaikki eivät ole arvokkaita, ellei siinä pitäisi ottaa huomioon joitain elementtejä, jotka estävät loma-ajan todellisen nautinnon.

Tässä mielessä yleinen ongelma loman ollessa läsnä, varsinkin jos se on lyhytkestoinen, on liiallinen ohjelmasuunnittelu. Usein on olemassa taipumusta tehdä laaja luettelo asioista tai vierailusta. On syytä ottaa huomioon, että enemmän määrää ei tarkoita enemmän laatua, koska käytettävissä olevan ajan kyllästyminen voi tuottaa entistä enemmän stressiä.

Bedtime on myös usein ongelma. On tavallista nähdä, miten yksilöt pyrkivät makaamaan määrätyn aikataulun mukaan, jotta he voivat hyötyä ajasta. Jälleen on muistettava, että lopullinen tavoite on levätä ja nauttia .

Toinen vältettävä ongelma on rutiinin B (joka on päivittäinen rutiini) luominen. Tässä mielessä meidän on arvioitava tarve tehdä asiat tavallisilta, jotka eivät edellytä samojen mallien jatkuvaa toistamista jokapäiväisessä elämässä.

Vaikka vapaa-ajan aika, joka olettaa, että lomat on pidettävä mahdollisimman suurina, ei kuitenkaan tarvitse unohtaa sitä, että taloudellinen kaltevuus on otettava huomioon. Odottamattomat tapahtumat ovat todennäköisiä.Samoin nautinto on suoritettava ylittämättä, koska täydellinen valvonnan puute voi aiheuttaa terveydellisiä ongelmia, taloudellisia ja / tai suhteellisia.

Suositukset loman laadun parantamiseksi

Joitakin elementtejä on keskusteltu, jotta vältytään niin, että loma-tauon tuottama henkinen regenerointi ei pilvi. Katsotaan nyt joitakin perusedellytyksiä jälkimmäisten parantamiseksi .

1. Hyvä improvisaatio

Kaikista suosituksista tärkein on suuri joustavuus. Kuten jo todettiin, loma-aika on täynnä mahdollisia epävarmuustekijöitä, ja riippumatta siitä, miten yksilöiden tarpeet muuttuvat. Auttaa improvisoimaan ja sopeutumaan toiveisiin ja mahdollisuuksiin on perustavaa laatua oleva kokemus nautinnosta .

2. Mielenterveyden muutos

Toinen olennainen tekijä on se, että irrotetaan kokonaan normaalista rutiinista . Toisin sanoen on välttämätöntä, että ennen loma-ajan alkamista kaikki on valmis niin, että tavanomaiset vastuut eivät keskeytä (ellei suurempi tarve) ole.

3. Daring

Toinen tärkeä tekijä on rohkaista tehdä uusia asioita , koska se mahdollistaa uusien näkökulmien hankkimisen, jotka voivat tuoda suuria muutoksia elämäämme ja lisätä luovuuttamme.

4. Estä ristiriidat

Toinen huomio, joka olisi otettava huomioon niille, joiden lomaa yrityksessä harjoitetaan, on suositus valita suoritettavat toimet yhteistyössä. Tämä vahvistaa aiheiden välistä yhteyttä, joka tarjoaa myös erilaisia näkökulmia, jotka auttavat löytämään parempia vaihtoehtoja kaikille.

Käynnistä uudelleen: uudelleensyöttö

Loma-lepoaika päättyy . Pidä tämä asia mielessä ja sen edessä voi merkitä sitä, että eroa on sisällytettävä uudelleen jokapäiväiseen elämään energian ja optimistisuuden kanssa ja siirtymässä masennustilaan ennen velvollisuuksien paluuta, joka tunnetaan yleisesti post-holiday-oireyhtymänä.

Tässä mielessä on pyrittävä edistämään asteittain paluuta päivittäiseen elämään, joka palaa kotiin muutama päivä ennen esimerkiksi säätämällä vuorokausirytmiä tavanomaiseen aikatauluun ja joissakin tapauksissa suosimalla, että yritykset sallivat asteittaisen palautumisen. Juhlapäivän alkaessa on tärkeää, ettet pakkomaan jäljellä olevan ajan loppuun, vaan suunnittelemaan, että otat huomioon, että aiot palata tietyn ajan kuluessa.

Kirjallisuusviitteet

Colombo, V. ja Cifre, E. (2012). Työn talteenoton merkitys: tarkistaminen missä, miten ja miksi. Psykologin paperit, osa 33 (2), s. 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Lepo ei ole syntiä. Aivojen oletetun tilan vaikutukset ihmisen kehitykseen ja koulutukseen. Psykologisen tutkimuksen näkökulmat; 7 (4): 352 - 364.