Voiko aivojamme vanhentua?
Onko mitään keinoa tee aivojamme hitaammin ? Olemme kaikki kyenneet kysymään itsellemme tämän kysymyksen jonkin aikaa, ja että aina kun tunnemme enemmän tapauksia ihmisistä, jotka kärsivät jonkin tyyppisestä dementiasta, tunnetuimmasta Alzheimerin taudista.
On selvää, että kun vanhenee, aivomme ikääntyy saman verran kuin muualla elimistämme. Itse asiassa neurotikot uskovat sen aivomme alkaa elää 30 vuoden kuluttua . Mutta varmuudella voimme myös vaikuttaa tähän prosessiin elämäntapamme kanssa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"
Kuinka viivyttää aivojen vanhenemista
Neurotieteilijä Francisco Mora tarjoaa 12 terveellistä ohjeistusta, jonka voimme perustaa elämässämme riippumatta siitä, kuinka vanha olemme, pitää aivosi aktiivisena ja viivästyttää mahdollisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.
1. Syö vähemmän
Syöminen enemmän kuin tarvitsemme lisää aivojen oksidatiivista stressiä Lisäksi elintarvikkeiden määrän vähentäminen tehostaa uusien hermosolujen tuotantoa hippokampuksessa (muistin ja oppimisen alue) ja vahvistaa hermosolujen yhteyksiä.
2. Käytä säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus lisää aivojen plastisuutta, eli kykyä regeneroida neuroneja ja muuttaa tämän hermoston elinten toimintaa .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Brain plasticity (tai neuroplasticity): mitä se on?"
3. Tee henkistä liikuntaa päivittäin
Haasteet ja uudet oppitunnit ovat hyvä vaihtoehto. Esimerkiksi oppia uusi kieli ; Tavoitteena ei ole saada puheenvuoroa ajoissa, vaan pikemminkin ponnisteluja ja tyydytystä, jota oppiminen tuottaa, myös itsetunnon lisääminen.
4. Matka ja löydä uusia paikkoja
Sinun ei tarvitse matkustaa maailmaa, tietäen paikkoja lähellä asumistamme on yhtä rikastuttavaa. Tuntemattomissa ympäristöissä tarvitaan aktivoimalla aivoamme sopeutua uusiin ärsykkeisiin elävän miellyttävän tunteen lisäksi. Rutiini on haitallista aivojemme kannalta.
5. Huolehdi sosiaalisista suhteista
Elämme yhdessä ja ylläpidämme suhteitamme toisiimme, lisää järkeä, mukautumme paremmin muutoksiin ja se siirtää meidät pois yksinäisyyden tunteista.
6. Muokkaa muutoksia
Elämme jatkuvassa muutoksessa, mukautumalla uuteen tilanteeseen ja kokemuksiin, jotka elämme, on perustavaa laatua lisäämme stressitasoa ja epämukavuutta .
- Ehkä olet kiinnostunut: "Vanhan ikäisen 3 vaiheet ja sen fyysiset ja psykologiset muutokset"
7. Vältä kroonista stressiä
Jatkuva stressi vapauttaa glukokortikoidihormoneja, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin tuhoamalla neuroneja hippokampuksessa, vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tärkeää vinkkejä stressin vähentämiseksi"
8. Älä tupakoi
Tämä tapa voi tuottaa pieniä aivoinfarkteja, lisäksi nikotiini tuottaa atrofiaa ja neuronien kuolemaa ja voi vähentää kognitiivisia kykyjämme.
9. Nukkumaan hyvin
Rentous nukkumaan on välttämätöntä, jotta aivomme voi poistaa tarpeettomia tietoja, vahvistaa tietämystä, jota olemme oppineet koko päivän ja korjata vaurioituneet kankaat .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"
10. Vältä emotionaalista pimennystä
Motivoidut, innostuneet uusista projekteista ja etsivät asioita, jotka herättävät meitä, on osa elämäämme moottoria.
11. Ole kiitollinen
Harjoittele kiitollisuutta muiden kanssa vahvistaen sosiaalisia siteitämme, auttaa luomaan uusia siteitä ja unohtaa vanhat emotionaaliset painolastit jotka aiheuttavat meille epämukavuutta
12. Nauti pienistä asioista
Riippumatta siitä, kuinka vanha olemme, meidän on käytettävä suurennuslasia ja olla tietoisia asioista, jotka elämme päivittäin ja jotka tekevät meistä tuntuu hyvältä ; keskustelu ystävän kanssa, kahvi aamulla, tunne hyvin tehdystä työstä, laulaminen suihkussa ... kaikki nämä asiat, jotka ovat ulottuvillamme, tarjoavat meille miellyttäviä tuntemuksia.
Kerro meille, jos käytät jo joitakin näistä tavoista elämässäsi tai olet päättänyt aloittaa muutoksen!
