sosiaalipsykologia ja henkilökohtaiset suhteet

Automaatit ja niiden tehokkuus assertivisuuden kehittämisessä

Huhtikuu 5, 2024

Varmuus on yksi tärkeimmistä osa-alueista ns. Sosiaalisten taitojen pätevässä käytössä. Tämä kapasiteetti sallii puolustaa ajatuksiasi, oikeuksiasi tai mielipiteitään kunnioittavalla mutta tiukalla tavalla . Todella tärkeä osa sitoutumisvalmisteluissa on sellaisten verbaalifissointityyppien luonne, jotka teemme itsellemme tilanteissa, joissa on tiettyä vaikeutta ilmaista tahtoamme selkeästi.

Tässä artikkelissa näemme, miten Automaattiset apuvälineet auttavat meitä rakentamaan paljon vakuuttavamman viestintätavan .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itseopetuksen koulutus ja stressin inokulaatiotekniikka"

Toiminnan vaiheet

Kuten Meichembaum (1987) ehdottaa Stressi-inokulaatiomallissaan, "itseohjautuvuudet" voivat vaikuttaa ilmaistuun käyttäytymiseen, sillä ne vaikuttavat siihen, minkä tyyppistä selviytymistä motivaatiotasolla tämän tilanteen aiheuttamat tunteet ja sellaiset kognitiot, joita aiomme käsitellä, kun toiminta on päättynyt.

Kuten Castanyer (2014) huomautti, itseilmoitukset tai itsenäiset ohjeet toimivat neljässä eri ajassa konfiguroi molemmat ajatukset, tunteet ja itsevaltaiset käyttäytymiset:

1. Ennen tilannetta

Yleensä mieli itse pyrkii valmistautumaan tulevaan selviytymiseenan spekuloimalla mahdollisia keinoja siitä, miten se voi kehittyä.

2. tilanteen alussa

Tässä vaiheessa ahdistuneita ajatuksia saada voimakkuutta , ja tottuneet aktivoimaan aiempien tilanteiden muistot (molemmat tyydyttävästi voitetut ja ne, joissa tulos on ollut epämiellyttävä).

3. Kun tilanne muuttuu monimutkaiseksi

Vaikka ei aina tapahdu, tällä hetkellä kaikkein rasittavimmat ja irrationaaliset ajatukset kasvavat. Tämäntyyppisten kognitioiden aiheuttamien tunteiden voimakkaan luonteen vuoksi, henkilö kirjaa tämän osan kokemuksesta helpommin ja voimakkaammin , lähentää samankaltaisia tilanteita syvemmälle.

4. Kun tilanne on ohi

Tällä hetkellä Arviointianalyysi suoritetaan ja tästä johtuu tiettyjä johtopäätöksiä.

Kunkin näistä neljästä hetkestä saadun henkilön kokemus on yhtä tärkeä ja ratkaiseva asenteesta ja lopullisesta käyttäytymisestä, joka ilmenee ennen pelättyä tilannetta.

Siksi luonnollisesti yksilö pyrkii keräämään kaikenlaisia tietoja vastakkain tai kumoamaan ajatukset, jotka toimivat jokaisessa neljässä vaiheessa. Tätä varten Vertailu tehdään samanlaisten aiempien tilanteiden kanssa tai tilanteeseen osallistuvien muiden henkilöiden sanallista ja ei-verbaalista kieltä arvioidaan tarkasti ("hän on vastannut minulle kipeästi, mikä on ärsyttävää minulle ja emme pääse sopimukseen").

Ehkä olet kiinnostunut: "Varovaisuus: 5 perustapaa viestinnän parantamiseen"

Strategioita autossajien muokkaamiseksi

Nämä ovat erilaisia autossajes-sovellukset .

Analysoi, missä määrin ajatus on irrationaalinen

Kun otetaan huomioon konkreettisen tilanteen aiheuttama kognitiivisten ja emotionaalisten analyysien merkitys, keskeinen asema on niiden uskottavuuden tason tarkastaminen, johon nämä ajatukset perustuvat. Pääsääntöisesti saattaa tapahtua, että ne käynnistyvät liian emotionaalinen päättely , absoluuttinen ja irrationaalinen näistä syntyneistä uskomuksista

Ensimmäinen tehokas strategia voi olla vastata eräisiin ajatuksiin, jotka tulevat mieleen ja arvioivat, ovatko ne samansuuntaisia minkä tahansa ns. kognitiivisen vääristymän kanssa, jota Aaron Beck ehdotti kognitiivisen teoriansa noin vuosikymmen sitten:

1. Polarisoitu tai dikotominen ajattelu (kaikki tai ei mitään) - Tapahtumien ja ihmisten tulkitseminen absoluuttisina ehdoin ottamatta huomioon välitutkintoja.

2. Yliherkkyys: ota yksittäisiä tapauksia yleisen pätevän johtopäätöksen tekemiseksi.

3. Valikoiva abstraktio: keskittyy yksinomaan tiettyihin negatiivisiin näkökohtiin, lukuun ottamatta muita ominaisuuksia.

4. Hylkää positiivinen: on harkita myönteisiä kokemuksia mielivaltaisista syistä.

5. Hanki hätäisiä johtopäätöksiä : ota jotain negatiivista, kun empiiristä tukea ei ole.

6. Suunnittelu: projekti muissa ahdistuneissa ajatuksissa tai tunteissa, joita ei hyväksytä omiksi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Suunnittelu: kun me kritisoimme muita, puhumme itsestämme"

7. Suurennus ja pienentäminen : Yliarvioida ja aliarvioida tapahtumien tai ihmisten tapa.

8. Emotionaaliset päättelytavat: perustella argumentteja, jotka perustuvat siihen, miten henkilö "tuntuu" sen sijaan, että se perustuisi objektiiviseen todellisuuteen.

9."Sinun pitäisi": keskittyä siihen, mihin luulet "pitäisi" olla sen sijaan, että näkisivät asioita sellaisina kuin ne ovat, ottamatta huomioon tilannekontekstia.

10. merkinnät : se koostuu maailmanlaajuisten tarrojen osoittamisesta sen sijaan, että kuvattaisiin havaittua käyttäytymistä objektiivisesti. Verbi "olla" käytetään sijasta "olla".

11. Mukauttaminen: oletetaan 100% tilan tai tapahtuman vastuusta.

12. Vahvistava poikkeama : taipumus torjua todellisuutta kiinnittämällä huomiota vain vahvistaviin tietoihin ja jättämällä huomiotta tietoja, jotka ovat sen vastaisia.

Kognitiivinen rakenneuudistus

Toinen perustava vaihe koostuu huolestuttavia ja irrationaalisia ajatuksia käyttämällä kognitiivisen rakenneuudistuksen tekniikkaa, menetelmää, jolla on suuri tehokkuus kognitiivisten terapiassa.

Seuraavien kysymysten vastaaminen monien muiden joukossa, pessimismin tai katastrofien tasoa voidaan alentaa lähestymistavan arvioinnin perusteella:

Mitä objektiivisia tietoja uhkaavan ajattelun puolesta ja millaisia tietoja vastaan olen?
Jos irrationaalinen ajattelu täyttyy, voisitteko kohdata tilanteen? Miten hän tekisi sen?
Onko ensimmäinen perustelu perustuva loogisiin tai melko emotionaalisiin syihin?
Mikä on todellinen todennäköisyys, että uhkaava usko ilmenee? Ja mitä ei tapahdu?

Autossajien käyttö

Lopuksi, sukupolven alkukirjainten korvaavan itseviestin . Näillä uusilla uskomuksilla on oltava suurempi realismi, objektiivisuus ja positivismi. Tätä varten Castanyer (2014) ehdottaa erottelevan itseopastuksen tyypin, jota meidän on annettava itselle jokaisessa edellä kuvatussa neljässä vaiheessa:

Autosames edellinen vaihe

"Edellisten sanomien" vaiheessa sanat on suunnattava vastustaa ennakoivaa uhkaavaa ajatusta toinen realistisempi ja ohjata henkilöä sekä kognitiivisesti että käyttäytyneesti suorittaakseen aktiivisen tilanteen vastakkainasettelun. Näin vältytään siitä, että yksilö luo huolestuttavia ideoita, jotka voivat estää vakuuttavan vastauksenne .

Esimerkki: "Mitä minun on tehtävä tilanteen ratkaisemiseksi ja miten minä teen sen?"

Suuntaudu itse selviytymiseen

Tilanteen alkaessa itseohjautuvuus ovat omiaan muistamaan omat selviytymisstrategiat ja keskittää henkilö yksinomaan käyttäytymiseen, jota käytetään tällä hetkellä.

Esimerkki: "Olen kykenevä saavuttamaan sen, koska olen jo saavuttanut sen aikaisemmin. Aion keskittyä vain siihen, mitä teen tällä hetkellä. "

Jos tapahtuu "jännittynyt hetki", aihe pitäisi sanoa lauseita, joiden avulla voit kestää tilannetta , että ne vähentävät aktivointia, lisäävät rauhallisuutta ja siirtävät pois pessimistiset ajatukset.

Esimerkki: "Nyt minulla on vaikeuksia, mutta voin päästä yli sen, en aio päästää irti katastrofista. Aion syödä syvään henkeä ja rentoutua. "

Tilannehetkellä on oltava kokeile, että sanatarkistus ilmaisee positiivisen näkökohdan (tuloksesta riippumatta), korostaen niitä konkreettisia toimia, joilla sitä on parannettu menneisyydessä ja välttäen itsemurhia.

Esimerkki: "Olen yrittänyt pysyä lujana ja olen onnistunut argumentoimaan asemani ensimmäistä kertaa nostamatta ääntäni".

Päätelmänä: nauttia paremmasta itsevarmuudesta

Kuten on todettu, lainananto Huomio lähettämistämme, kun kohtaamme ongelmallisen tilanteen Analysoimalla niitä ja muotoilemalla ne realistisemmalla tavalla voi helpottaa tietä kohti suurempaa hallitsevuutta.

Lisäksi vaikuttaa siltä, että on erittäin tärkeää keskittyä hetkeen, jolloin yksi toimii ilman ennakoimatta tai ennakoiden mahdollisia kuvitteellisia skenaarioita, joita kehitämme pessimistisellä avaimella ja joilla on objektiivisesti todenmukaisesti pieni todennäköisyys.