Ahdistusta tupakoinnin lopettamisessa: miten se voittaa 6 vaihetta
Jättäminen riippuvuudesta takana on aina haaste , koska se pakottaa meidät ottamaan käyttöön muutoksia huomiomme ja impulssien hallintaan sekä tapoihimme. Tupakan, joka on yksi suosituimmista riippuvuutta aiheuttavista aineista, tämä on monimutkaista paitsi riippuvuuden biologisella osuudella myös kontekstuaalisella tavalla: me olemme tottuneet tupakasta käsiimme, ja meitä ympäröi yhteiskunta, joka Se muistuttaa jatkuvasti, että monet ihmiset tupakoivat.
Tässä artikkelissa Näemme useita vinkkejä siitä, kuinka voittaa ahdistuneisuus lopettamalla , ja miten voimme sopeutua uusiin, terveellisempään elämäntapaan. Tietenkin joka tapauksessa on oltava selvää, että mikään ei säästä meitä siitä, että meidän on investoitava aikaa ja vaivaa siinä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
Miten hallita ahdistusta tupakoinnin lopettamisen yhteydessä?
Seuraavassa on joitain vinkkejä, jotka auttavat pitämään ahdistusta laivassa, kun yrität lopettaa. Mutta sinun pitäisi tietää, että jos et tee osuutta näiden aloitteiden toteuttamiseksi, yksinkertainen tosiasia, mitä olet täällä, ei tee mitään hyvää. Joten kaiken täytyy alkaa sitoutumisesta tehdä kaikkemme fyysisen ja henkisen terveyden säilyttämiseksi parhaassa mahdollisessa tilassa.
1. Opi näkemään epämukavuutta osana haastetta
On olemassa ihmisiä, jotka joutuvat kärsimään ahdistuksen lopettamisesta, ne lisäävät ongelman pessimistisen ajattelutavan tekemiseen .
Esimerkiksi se, mitä tapahtuu niille, jotka näkevät jotain, joka on kokonaan asetettu ulkopuolelta tuossa kärsimyksessä, ja että näin ollen uskoo, että mitään ei voida tehdä sen vaikutusten rajoittamiseksi, että ehkä se on aina siellä. Tai kuka näkee ahdistuksessa ensimmäiset merkkejä väistämättömästä uudelleenkäynnistämisestä, joka on käytännöllisesti kirjoitettu kohtalossaan.
Mutta toinen, paljon rakentavampi tapa tarkastella tätä: epämukavuus on osa haastetta, jota aiomme voittaa riippuvuudelle. Se tekee siitä haasteen ensinnäkin. ja Se on myös osoitus edistymisestämme Kun pyrimme eteenpäin, näemme ahdistuksen pienentämisen seurauksena hyvin tehdystä työstä. Apinoiden jättäminen on hyvin todellinen mahdollisuus.
- Saatat olla kiinnostunut: "Tupakan riippuvuuden (kemian ja psykologisen) kaksi kasvot"
2. Harjoittele urheilua
Urheilu on erinomainen tapa auttaa huomiomme keskittämään "irti" tietyistä pakkomielteistä ja niiden fysiologisista vaikutuksista meihin: ahdistus.
Kiinnostaessamme absorboivaa ja monimutkaista tehtävää, mutta jollemme asetettuja vakavia normeja, kiinnitämme huomiota välittömien tavoitteiden saavuttamiseen tässä ja nyt kyseessä olevan pelin tavoitteiden yhteydessä. Toiseen alueeseen kuuluvat asiat menettävät merkityksensä muutamassa minuutissa , he menevät taustalle.
Tietenkään meidän ei tule pelata urheilua aina kun huomataan, että tupakoinnin lopettamisen ahdistus on omaa tietoisuutemme ovella, ja meidän on saatava hyvinvointimme uudelleen, koska se olisi uupumaton. Mutta on hyvä valita aika ajoin tottua ajattelemaan tupakkaa suurimman osan päivästä .
3. Vältä tupakan maailman muistutuksia
Suuri osa tupakoinnin lopettamisen ahdistusta torjuvista haasteista liittyy siihen, miten voimme altistaa itsellemme "vaaravyöhykkeille", joissa kaikki muistuttaa meitä tupakoinnin toiminnasta.
Valitse älykkäin strategia Se on osa sitä, mitä meidän on tehtävä, jotta voimme varmistaa terveyden. Joten, niin pitkälle kuin mahdollista, meidän on vältettävä tupakoinnin yhteydessä muistutuksia. Pysähdy paikkoihin, joille on ominaista korkea tupakoijien keskittyminen, kohtauksen muuttaminen jne.
4. Kulje luontoon
Tosiasia, että hän altistetaan tavallisesti puhtaille ilmasto-olosuhteille, on tapa poistaa tupakka mielestä. Ensinnäkin tässä yhteydessä on erittäin helppoa rentoutua ja toiseksi, kokemus hengitys hyvin Se auttaa meitä tekemään tupakoinnin vähemmän tarpeelliseksi.
5. Käytä rentoutustekniikoita
On hyvä oppia rentoutustekniikoita ja soveltaa niitä silloin, kun ahdistus on lähellä. Tätä varten, meidän on yritettävä saada paikalliset alueet, joilla on elinkelpoinen eläkkeelle hetkeksi ja suorita ne muutaman minuutin ajan.
6. johtaa terveellisempää elämää yleensä
Jos jätät nuuskauksen, josta ryhdytään maailmanlaajuiseen elämäntapamuutokseen, on helpompi jättää ahdistuneisuus tupakoinnin lopettamiseksi. Miksi? koska itsetunto paranee , ja teidän tapa luoda itse käsite (ajatus, että sinulla on teistä) koostuu käännekohdasta, jossa "muutat elämääsi".
Tällä tavoin, kun sinusta tuntuu olevan kykenevämpää murtautua menneiden vanhojen pahuuden kanssa, tunne uuden identiteetin rakentamisesta vallitsee ja että harhakuvitelma ja itsetarkkuuden tunne ovat ahdistusta suurempia (joka joka tapauksessa ensimmäiset vaiheet eivät katoa kokonaan).
