Ana María Egido: "Työympäristö on yksi stressin tärkeimmistä lähteistä"
Stressi on monimutkainen ja moniaktiivinen ilmiö Se vaikuttaa useisiin yksilöihin, eikä se ole yllättävää länsimaisten yhteiskuntien elämän vauhdilla. Stressi on reaktio, joka ilmenee henkisenä väsymyksenä, joka ilmenee joidenkin vaatimusten tai suorituskyvyn seurauksena, jota voimme kestää ja jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia paitsi psykologisella tasolla myös fyysisesti.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisijat"
Haastattelu Ana María Egidon kanssa, stressin asiantuntija psykologi
Psykologiasta ja mielestä haluamme lähestyä tätä aihetta stressaavan psykologin asiantuntijan kanssa. Tämä on Ana María Egido, psykoterapeutti El Pradon psykologeissa, yksi Madridin tärkeimmistä klinikoista.
Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Ana. Stressi pidetään yhtenä aikamme suurista pahoista, mutta mikä on stressiä ja mikä erottaa sen ahdistuksesta?
Ana María Egido: Stressi on kehon automaattinen ja luonnollinen reaktio, joka esiintyy tilanteissa, jotka uhkaavat tai ovat haaste ihmiselle. Siksi stressi on mukautuva vastaus, joka riippuu tilanteen vaatimuksista ja henkilön tulkinnasta resurssien ja kykyjen selviytymiseksi.
Jos henkilö tulkitsee tilanteen haasteeksi eli tulkitsee, että hänellä on resursseja ja valmiuksia vastata siihen ja että hänellä on myönteisiä ja motivoivia tuloksia hänelle, stressiä pidetään positiivisena ja kutsutaan termillä "euutrés" .
Päinvastoin, jos tilanne ylittää henkilön (ylikuormitus, ajan puute, puute tai resurssien puutteet ja kyvyt käsitellä sitä) tai tulkitsee, että sillä on kielteisiä vaikutuksia, sitä kutsutaan "distésiksi".
Vaikka termit ahdistus ja stressi ovat tiettyjä yhteisiä komponentteja, ne ovat todellakin erilaisia prosesseja. Toisaalta ahdistus on tunne, joka syntyy mahdollisesta uhasta, se on automaattinen reaktio ja henkilö elää epämiellyttävänä. Kuitenkin stressi on globaali vastaus, se on pikemminkin prosessi, jonka avulla voimme sopeutua ympäristön vaatimuksiin tai haasteisiin.
Stressiviestissä esiintyviin reaktioihin voi olla ahdistusta, mutta voi olla myös muita reaktioita: iloa, vihaa, surua jne.
Mitkä ovat stressin tärkeimmät syyt?
Lukuisten tutkimusten mukaan stressin tärkeimmät syyt voivat olla luonnonkatastrofit, rakkauden menetykset, taloudelliset ongelmat, ylikuormitus ja tyydytyksen puute työssä, henkilökohtaisissa suhteissa olevat ongelmat, erottelu tai avioero, vapaa aika tai huono hoito aika, häät valmistelu, lapsen syntymä, täydellisyyden pakkomielle ...
Mitkä oireet osoittavat, että henkilö kärsii stressistä?
Stressivasteella on kolme ilmenemismuotoa, joten oireet voivat olla luonteeltaan erilaisia. Fysiologisen tason oireita löydämme: hengitystaajuuden lisääntyminen, valtimoiden jännityksen lisääntyminen, sydämen taajuuden lisääntyminen, jännitys ja energinen tuki lihaksissa (glukoosi ja hapot veressä), oppilaiden laajentuminen (parempi näkyvyys), heikentynyt immuunijärjestelmä, vähentynyt seksuaalinen vaste, väsymys tai sammuminen muun muassa.
Toinen tapa stressin oireiden ilmetessä on kognitiivisella tasolla, mikä tarkoittaa seuraavia: muistin menetykset, keskittymisvaikeudet, masennus, ahdistuneisuus, unettomuus, ärtyneisyys, hermostuneisuus jne.
Lopuksi kolmas tapa, jolla se voi ilmetä, on käyttäytymistaso ja viittaa stressin seurauksiin perheessä, sosiaalisessa ja työympäristössä. Tämän tason oireista löytyy: välttää tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa, tupakointia, syömistä tai juomista liikaa, eristyneisyyttä, levottomuutta, itkemistä jne.
Tuottamamme kulumme voi tuntua elämänlaadun eri osissa. Mitä vaikutuksia tai seurauksia stressi on terveydellämme?
Kuten sanomme haastattelun alussa, stressi on vastaus tai prosessi, jonka avulla voimme sopeutua ympäristön haasteisiin, joissa elämme, joten kehomme on biologisesti valmis elämään stressitekijöitä koko meidän elämään.
Siksi terveydellämme ei ole peruuttamattomia seurauksia, ellei tällaisia stressin vastauksia pidetä ajan mittaan ja että ne ovat liioiteltuja tai liiallisia vastauksia.Tällöin voidaan erottaa akuutit stressihäiriöt (ihottuma, akne, päänsärky, lihaskipu, ruoansulatusongelmat, hengitysvaikeudet tai rintakipu jne.) Ja krooniset stressihäiriöt (ahdistus, masennus, riippuvuudet, unettomuus, koliitti-nervosa, migreeni, seksuaaliset häiriöt, hypertensio, sydäninfarkti jne.).
Mikä erottaa akuutti stressi kroonisesta rasituksesta? Mikä on haitallista?
Akuutti stressi viittaa tilanteisiin, joissa henkilö kohtaa haasteita lyhyessä ja intensiivisessä tilanteessa, jolloin meidän on kehitettävä ratkaisumahdollisuus yhtäkkiä, ilmeinen, helposti tunnistettava ja yleensä palautettava.
Kuitenkin krooninen stressi viittaa henkilön altistumiseen stressaaville tekijöille pitkiä aikoja (kuukausia tai jopa vuosia), monta kertaa he ovat stressitekijöitä, jotka menevät täysin huomaamatta, koska ne ovat osa rutiiniamme (he eivät ole niin voimakasta tai helppoa tunnistaa) ja jotka ovat paljon vaarallisempia terveydellämme, aiheuttaen usein pysyviä, vakavia ja joskus peruuttamattomia sairauksia.
Työympäristössä puhumme "burnout" tai polttavaa oireyhtymää, mutta mikä se on tarkalleen?
Burnout-oireyhtymä viittaa kroonisen työn stressiin. Tällainen oireyhtymä ilmenee erityisesti ammateissa, jotka käsittelevät suoraan ihmisiä (terveydenhuoltohenkilöstö, opetusalan ammattilaiset, julkisen palvelun tehtävät jne.).
Sen tärkeimmät ominaisuudet ovat tunne fyysisesti ja henkisesti loppuun, progressiivinen demotivaatio työtä tehdessään ja empatian ja ihmisten kiinnostuksen menetys. Se on vaarallinen oireyhtymä, joka on löydettävä mahdollisimman pian, jotta se pystyy asettamaan asianmukaiset välineet mahdollisimman pian. Se on vakava vahinko sekä henkilölle, joka kärsii siitä ja hänen perheestään, sekä yritykselle ja ihmisille, joita hän osallistuu joka päivä.
Olen lukenut verkkosivustollasi, että Prado Psicólogos -ohjelmassa on suunniteltu stressin vähentämisohjelma, mistä se on?
Ohjelmamme vähentää stressiä on suunniteltu toteutettavaksi noin 10 istunnossa. Vaikka noudatamme aiemmin laadittua suunnitelmaa, sopeudumme aina kunkin henkilön tarpeisiin ja vaatimuksiin. Aloitamme tunteiden koulutustyössä, kerromme henkilölle nimenomaan stressistä, auttamalla häntä tunnistamaan tilanteet tai ihmiset, jotka aiheuttavat sen tapauksessakin ja oireet, joilla se ilmenee.
Kun tiedämme hyvin syyt ja oireet teidän tapauksessanne, laatimme interventio-ohjelman, jotta vältytään sen ulkoasulta ja minimoisimme sen haittavaikutukset. Tätä varten meillä on eräänlainen psykologinen hoito, jossa yhdistyvät innovatiiviset tekniikat, jotka eroavat toisistaan, organisaation ja ajankäytön tekniikat, unihäiriötekniikat, hypnoosi ja itsehypnoosi, luova visualisointi ja rentoutuminen, tietoisuus jne.
Ohjelma on suunniteltu sekä työstressille että henkilöille, jotka kärsivät stressistä henkilökohtaisessa elämässään.
Tarjoitteko myös yrityksille stressinpudotusohjelmaa?
Kyllä, se on. Olemme tietoisia siitä, että työympäristö on nykyisin yksi stressin tärkeimmistä lähteistä ja uskomme, että on erittäin tärkeää auttaa sekä yrityksiä että työntekijöitä hallitsemaan ja hallitsemaan asiaa ammattimaisesti ja tiukasti. Tämäntyyppiset ohjelmat edistävät työntekijöiden hyvinvointia ja terveyttä sekä tuoton ja tuottavuuden kasvua vähentäen samanaikaisesti poissaoloja (yksi työvoiman stressin tärkeimmistä seurauksista).
Mitä neuvoja annat lukijoillemme estääkseen tämän ilmiön syntymisen?
Meillä on monia asioita, joita voimme tehdä päivittäisessä elämässä, jotta stressi ei vaarannu terveydellämme ja hyvinvoinnillamme.
Ensinnäkin meidän on luettava siitä, mitä stressi todella on eikä pelota meitä, koska se on vastaus, joka antaa meille mahdollisuuden selviytyä, sopeutua ympäristöömme ja hallita haasteita, joita kohtaamme (sekä positiivisia että negatiivisia) .
Haitallisten vaikutusten estämiseksi tai minimoimiseksi suosittelen useita vinkkejä.
Ensinnäkin sosiaalisen tuen etsiminen läheisten läheisten tukemiseksi on yksi parhaista tavoista lievittää stressin kielteisiä vaikutuksia. Sosiaalisen tuen merkitys on osoitettu eri aihepiirien avulla. Samoin meidän sosiaalisissa suhteissamme meidän on opittava sanomaan ei.
On myös tärkeää järjestää ja hallita aikaa. Monta kertaa olemme ylikuormittuneita ja monet muut eivät käytä aikaa oikein, on tarkoituksenmukaista vapauttaa vaatimus ja tuntea aikaa ja tilaa koskevat rajoitukset samalla, kun meillä on muutamia minuutteja päivässä ohjelmoida tasapainoisesti tehtäviämme ja aikaa lepoa varten.
On tärkeää nauraa, nauraa ääneen. Naurua on terveyttä, auttaa luomaan myönteisiä mielialoja, lisää sisäistä voimaa.Se on lääke, joka on saatavilla kaikille ja ilman sivuvaikutuksia.
Toisaalta suosittelen myös etsiä hetkiä päivässä, jossa muutaman minuutin ajan voimme hengittää syvälle rauhallisella paikalla, jossa kukaan ei häiritse meitä.
Lisäksi on hyvä kuunnella rentouttavaa musiikkia ja nauttia luonnosta, kävellä puistossa tai, jos sinulla on mahdollista, meren rannalla tai joella. Löydä helppokäyttöinen paikka, jossa voit yhdistää luontoon ja tuntea kaikki äänihuoneet, joita löydät polulta (kuuntele ääniä, tarkkaile eri maisemia, käytä myös kosketusta ja tuoksua täydellisesti ravitse tätä paikkaa) .
Toinen vinkki: kuumakylpy, ei nopea suihku, mutta kylpy tai suihku kaikki aistit ja tietäen, että tämä hetki tarjoaa sinulle rauhallisen ja hyvinvoinnin tarvitsemasi.
Lopuksi harjoittele harrastasi: lukea, kokata, pelata urheilua, laulaa, tanssia jne. Riippumatta harrastuksestasi, tee se täysipainoisesti.
