Tutkimus selvittää, miksi heräsimme aamulla ennen hälytyksen kuulemista
On monia tekijöitä, jotka puuttuvat yöllä nukkumaanmenoilla ja nukkumisongelmat vaikuttavat useisiin yksilöihin eri syistä: työstressi, suhdeongelmat, huono unihäiriö jne. . Koska on tärkeää, että nukkuu kunnolla elämäämme, ei ole outoa, että monia tutkimuksia on suunnattu tähän suuntaan.
Esimerkki tästä on tutkimus, joka oli kiinnostunut ymmärryksestä miksi avaamme silmämme aamulla ennen kuin hälytys sammuu . Tässä artikkelissa kaikuamme johtopäätöksiä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka ohjaa unen ja kauden rytmiä"
Miksi heräämme, ennen kuin hälytys sammuu?
Vain muutama päivä sitten tapahtui minulle jotain, joka sai minut näkemään. Tulin sängylle hyvin uninen, koska päivä oli ollut erittäin uuvuttavaa. Seuraavana päivänä minulla oli kokous aamulla ja minun piti herätä aikaisin mennä nimitykseen. Luulin, että olen asettanut matkapuhelimen hälytyksen kuin minä joka yö ennen nukkumaanmenoa, mutta unelma oli temppu minulle: olin asettanut ajan, mutta en ollut antanut mahdollisuutta kytkeä hälytystä. Onneksi, mikä olisi voinut olla ongelma, ei johtunut siitä Heräsin samaan aikaan kuin aina ilman hälytyksen tarvetta tehdä työtä .
Miksi tämä tapahtui minulle? No, vastaus on Yhdysvaltain Salkin biologian tutkimuskeskuksen tutkijoita, jotka ovat löytäneet osan siitä ohjaa biologista kelloa ja nukkumiskiertoa hiirillä ja oletettavasti ihmisillä.
Niissä molekyylimekanismissa, joka ohjaa lepotilojen tilaa, on läsnä entsyymiä, jota kutsutaan JARID1a: ksi . Tämä hiukkanen tunnetaan biologian alalla sen roolista histonien, proteiinien modifikaatiossa, jotka ympäröivät DNAa kromatiinia kutsuvassa suojaavassa kompleksissa. Mitä ei tiedetty ja tiedämme nyt tämän tutkijaryhmän ansiosta, se myös käynnistää päivittäisen heräämisprosessin.
Tutkijat havaitsivat myös, että puutteet tässä proteiinissa keskeytyvät ja aiheuttavat epäsäännöllisiä nukkumisjaksoja . Tutkimus julkaistiin viime viikolla lehdessä tiede.
- Ehkä olet kiinnostunut: "5 vaiheet nukkua: hitaista aalloista REM"
Kuinka tämä mekanismi toimii
Salk-instituutin tutkijat havaitsivat, että PERIOD (PER) -proteiini on äärimmäisen tärkeä uni- ja herätysmoodien molekyylimekanismeissa. Kehomme solut käyttävät PER: tä tuntemaan päivän , ja he kertovat meille, milloin ja miten herätä.
Yöllä PER-tasot laskevat , mikä aiheuttaa verenpaineen, sydämen sykkeen ja psyykkisen toiminnan heikkenemisen. Mutta kun voimme lähentyä heräämistä ja näin ollen heräämistä, JARID1a-entsyymi toimii kuin hälytys, joka kertoo kehumme siitä, että sen pitäisi alkaa työskennellä uudelle päivälle, joka odottaa meitä.
Toinen vastaava tutkimus
Vastaava tutkimus, jota Lyypekin yliopisto Saksassa teki, selvitti tämän entsyymin vaikutuksia. Tämän vuoksi heillä oli joukko aiheita, jotka joutuivat herättämään klo 6 ja 9. Tutkijat valehtelivat osallistujille, sillä ne, jotka ajattelivat, että heidän pitäisi herätä klo 9 aamulla, tekivät niin kello 6 kelloon kuin toinen ryhmä.
Tutkijat havaitsivat, että niille, jotka olivat saaneet tiedon oikein, Stressihormonit lisääntyivät noin 4:30 aamulla . 9 am -ryhmän hormonitasot eivät kuitenkaan kasvaneet ja herättivät sitä, kun tutkijat pakottivat heitä tekemään niin.
- Saatat olla kiinnostunut: "Miksi ihmiset heräävät erektiolla?"
Hyvän unihygienian merkitys
Mukaan Luciano DiTacchio, tutkija Salk Institute, joka johti tutkimuksen yhdessä Satchidananda Panda, "nämä päätelmät voivat olla ratkaisevia mahdollisia tulevia hoitoja osalta unihäiriöitä."
Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä vain niille, joilla on unihäiriöitä ja jotka eivät voi nukkua hyvin, vaan pikemminkin ovat tärkeitä sleep-vaikeuksien ehkäisemiseksi ja parantaa sen laatua. Nämä tulokset osoittavat, että jos meillä on hyvä unen hygienia ja seuraamme usein lauantaina nukkumista, meillä on paremmat mahdollisuudet kehoamme aktivoida yksinään ennen kuin hälytys kuulostaa.
Siksi, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka menevät sänkyyn joka päivä eri aikaan ja ymmärrät, että olet luokka aamulla, mutta jos ette olleet, koska keskittyminen ei ilmennyt, olet todennäköisesti herättänyt ennen Kehosi on sopeutunut tilanteeseen.
Vinkkejä parantaa unihäiriöitä
Asiantuntijat sanovat, että nukkumaan hyvin, sinun täytyy noudattaa näitä periaatteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän unihygienian kannalta:
- Huolehdi siitä, että ympäristö ei keskeytä unen laatua.
- Seuraa rituaali nukkumaan , ja nukkumaan normaalisti samaan aikaan.
- Varo ruokavaliota
- Vältä piristeitä keskipäivästä lähtien.
- Harjoittele liikuntaa , mutta ei kuuden jälkeen.
- Älä käytä väärinkäytöksiä.
- Vältä alkoholijuomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa.
- Älä tuijota näyttöä pitkään ennen nukkumaanmenoa.
Voit syventää näitä suosituksia tässä artikkelissa: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan".
