yes, therapy helps!
9 vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen (tieteen tukema)

9 vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen (tieteen tukema)

Huhtikuu 17, 2021

Espanjan kielen kuninkaallisen akatemian mukaan, keskittyminen se on "toiminnan ja vaikutuksen kohdentaminen tiiviisti johonkin".

Jokapäiväiseen elämäänmme, on tärkeää oppia keskittymään . Hyvän keskittymiskyvyn ansiosta voimme olla todella tehokkaampia suoritettaessa jotain tehtävää. Hyvän keskittymisen edut ovat moninaiset: ne lisäävät muistiamme, tehokkuutta päätöksenteossa, tarkkuutta ja agilitymme haasteellamme.

Pitoisuuden parantaminen yhdeksällä yksinkertaisella tekniikalla

Hyvän keskittymiskyvyn suhteen liittyy hyvin kyky säilyttää ja muistaa paljon paremmin . Tässä mielessä keskittyminen on hyvä hyve, jolla on nestemäinen muisti. Jos onnistumme kehittämään keskittymistä, myös muistimme paranee.


Keskittymisstrategiat liittyvät kahteen perusnäkökohtaan: välttää ulkoisia häiriöitä ja toisaalta on mentaalinen tila, jolla on riittävä aktivointitaso jotta pystyt pitämään keskittymän tehtävään tietyn ajan.

Jotta selkeytämme näkökohtia ja olosuhteita, joiden avulla voimme parantaa kohdistamista, tässä artikkelissa on laadittu yhdeksän strategiaa ja tekniikkaa, joiden avulla voit parantaa näitä hyödyllisiä taitoja päivittäiseen elämään.

Saatat olla kiinnostunut: "13 käytännön strategiaa parantaa muistia"

1. Pysy tarpeeksi aikaa

Peruskysymys: voimme keskittyä hyvin, meidän on levennettävä. Pitkään tarpeeksi nukkuminen antaa meille aivojen ja kognitiivisen palautumisen, jotka ovat välttämättömiä voidaksemme suorittaa täydellisesti seuraavan päivän. Nukkuminen hyvin antaa meille selkeän tilan herättävyydessä.


Se on tavallinen neuvonta opiskelijoille: tenttiin ennen päivää, sinun on nukkuttava hyvin . Koska jos et ole tarpeeksi lepoa, testin aikana me hajotetaan ja meillä on vähemmän muistia. Tunneilla, joissa nukumme, aivot suorittavat tiettyjen toimintojen resetoimisen ja valmistavat meitä niin, että seuraavana päivänä voimme käsitellä tietoja ja ärsykkeitä paljon paremmin. Lisäksi nukkuminen kahdeksan tuntia on myös erittäin hyvä pitkäaikaiseen muistiimme.

On olennaisen tärkeää, että nukkuvat tarpeellisina tunneina, niin että henkinen tila on riittävän selkeä ylläpitämään huomiota. Kun olemme väsyneitä tai nukkuneet huonosti, aivo kärsii, ja muistiin ja kohdentamiseen liittyvät henkiset prosessit eivät voi tuottaa 100%. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa epämukavuutta silmissä ja näön hämärtymistä, mikä on vakava haitta. Siksi kaiken perustana on hyvä levätä .


2. Purukumi

Se voi tuntua hieman outoa, mutta purukumi on hyvä keskittyminen. Tätä ovat osoittaneet erilaiset tieteelliset tutkimukset: purukumi auttaa meitä muistaa tietoa lyhyellä aikavälillä .

Lisäksi se voi olla elementti, jonka avulla voimme keskittyä paremmin tehtävään, jota meidän on suoritettava erityisesti tutkimuksissa ja testeissä, jotka edellyttävät auditiivista ja visuaalista muistia.

3. Kirjoita paperilla ja kynällä

Olemme hyvin tottuneet kirjoittamaan asioita tietokoneen näppäimistöön. Se on automaattinen kirjoitusmenetelmä, joka sallii meille monia myönteisiä asioita, mutta se ei ole paras keskittymisestämme tai muistamme.

Jos kirjoitamme käsin, aivomme pyrkii keskittymään erinomaisesti ja muistaa helpommin tietoja ja muistiinpanoja, jotka tulevat ulos omasta käsinkirjoituksestamme Lizette Borrelin mukaan lääketieteelliseen päivään. Parempi keskittyminen, kun kirjoitamme ideoita, tukee pitkäaikaista muistia. joka pystyy pelastamaan kyseiset tiedot päivät ja jopa viikot myöhemmin.

4. Hallitse stressiä

Oletko hyvin altis stressille? Kun olemme jännittyneinä, näemme kykymme keskittyä hyvin rajalliseen.

Jotta mielemme voisivat suorittaa jonkin aikaa kognitiivisesti vaativan toiminnan, meidän on voitava nauttia henkisestä tilasta, joka ei ole liian rento (mikä aiheuttaisi meidät nukkumaan ja tietojen vähäisen säilyttämisen) tai liian aktiivisen (jolloin olisimme niin hermostuneita siitä, että emme yksinkertaisesti pysty keskittymään vain yhteen tehtävään).

Joitakin temppuja stressin hallintaan ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin nyrkki tai jännitystallin napauttaminen yhden minuutin ajan. Tämä teko vapauttaa jännitteemme pitkään. Mutta jos kärsit enemmän pysyvää stressiä, paras asia on, että pääset alas työskentelemään ongelman ratkaisemiseksi. On myös tärkeää, että meillä on hyvä fyysinen terveys: pysyä hyvin hydratoituna, pelata urheilua usein ...

5. Pelaa shakkia

Jos puhumme keskittymisen lisäämisestä, shakki on kuninkaallinen urheilu . Tämä peli vaatii suuren keskittymisen kykyä analysoida jokaisen laudalla vallitsevan tilanteen, tehdä hyviä päätöksiä ja ennakoida vastustajan liikkeitä. Tämä vahvistettiin Science Directissä julkaistulla tutkimuksella.

Se on täydellinen toiminta kehittää sekä kykyjä että kykyämme loogiseen ja strategiseen päättelyyn.

6. Vältä häiriötekijöitä ja etsi sopiva paikka

Onko se hieman ilmeinen, eikö? Kun yritämme keskittyä tehtävään, On erittäin hyvä yrittää välttää, että ulkoiset ja ei-toivotut ärsykkeet häiritsevät meitä . Esimerkiksi jos opiskelet, ihanteellinen on, että teet sen hiljaisuudessa, riittävän valolla ja tietysti ilman televisiota tai muuta vastaavaa taustalla olevaa häiriötä.

On osoitettu, että ympäristömelu vaikuttaa suorituskykyomme, jos suoritamme keskittymää edellyttävän tehtävän (esim. Tentti). Ympäristöä vähemmän meluisa, sitä paremmin kognitiiviset taidot ovat.

Jos haluat keskittyä tehtävään 100%, kannattaa löytää mukava tila ilman häiritseviä . On myös mielenkiintoista, että kyseisen tilan lämpötila ei ole liian kylmä eikä liian kuuma. Noin 20º-23º on lämpötila, jossa lähes kaikki tuntevat mukavan. Mitä tulee meluun, on olemassa ihmisiä, jotka voivat säilyttää keskittymisensä altistamalla sille, kunhan se ei ole kovin kova ja yksitoikkoinen, mutta se ei ole tavallista.

7. Piirrä, kun olet luokassa

Tämä neuvo on täysin vastakkaista. Kun käymme luennolla tai luennolla, on hyvä piirtää pieniä scribbleja kannettaviin tai kannettaviin. Tämä vahvistetaan Time-lehden julkaisussa.

Ei ole tarpeen tehdä konkreettisia lukuja, mitään on sen arvoista. Tämä saa meidät torjumaan tylsää ja säilyttämään paremmin, joka sanoo opettajan .

8. Taustamusiikki: hyvä vai huono idea?

Taustamusiikin kuunteleminen, kun keskitymme tehtävään, voi olla hyvä idea. Mutta se riippuu useista tekijöistä.

Musiikilla on kyky stimuloida aivoja ja kognitiivista toimintaa. On melko myönteistä, että juuri ennen opiskelun aloittamista kuuntelemme musiikkia, joka stimuloi aivoa ja aloittaa sen liikkeelle. Tehtävän aikana on kuitenkin parempi olla hiljainen, koska musiikki voi vääristää laatua, jolla me säilytämme tiedot. Tämä musiikin kielteinen vaikutus huomiomme ja keskittymiskykyyn on raportoitu useissa tieteellisissä tutkimuksissa.

9. Suunnittele rutiini

Mikään ei vaikuta negatiivisesti keskittymiseen epäjärjestyksessä ja kaoottisena rutiinina . Se on luettelon yhdeksäs kohta, mutta varmasti se on tärkein.

Sinun täytyy suunnitella ja tilata päivittäiset painopisteet. Ilman tarpeellista aikaa jokaiseen tehtävään, vältämme stressiä, kiire ja haitat, joita voi syntyä, ja pystymme entistä paremmin panostamaan älykkäästi ja tuottavasti työhön. Jos tiedämme tarkalleen, mitä meidän on tehtävä ja miten, tehtävä helpottuu , ja kohdistustila on sopivampi, kun käsitellään jokaista alittavuutta onnistuneesti.

Ovatko nämä strategiat lapsille ja senioreille?

Lapset, aikuiset ja vanhukset: ovatko kaikki samanlaiset temput? Yleisellä tavalla nämä strategiat ja vinkit pitoisuuden parantamiseksi voidaan soveltaa kenelle tahansa iästä. Vaikka tämä on totta , on myös totta, että jokainen elämänvaihe edellyttää tiettyjä elementtejä, jotka on otettava huomioon .

Pitoisuus lapsuudessa

Lapsuuden aikana huomiomme on hajanaisempi , joten sen sijaan, että korostettaisiin edellä mainittuja vinkkejä, on välttämätöntä taputtaa lapsia hankkimaan tavan, joka on redundanssin arvoinen osallistumisesta, kuuntelemisesta ja ajattelusta. Tämä tarkoittaa sitä, että koska he ovat lapsia, he ylläpitävät korkeampaa aktivointia kuin aikuiset, joten voi olla monimutkaista istua kirjan eteen tai suorittaa kognitiivisesti vaativa tehtävä pitkäksi ajaksi.

Pikkuhiljaa meidän on kannustettava heitä ehdottomilla tehtävillä, jotta heidän mielensä kykenisivät sopeutumaan näihin vaatimuksiin ilman, että tämä aiheuttaisi huonoja tuntemuksia (lapselle voi olla erittäin haitallista "pakottaa" tai "pakottaa" keskittymään tehtävään). Tätä kykyä kiinnittää huomiota lapsuudessa, kuten ammattitaitoiset psykologit, psykosopedagogit tai vastaavat, voivat suunnitella interventio-ohjelmia, ryhmää tai yksilöä näiden tarpeiden täyttämiseksi.

Vanhukset: useita erityisiä vinkkejä hoidon parantamiseen

Ikääntyneiden osalta tässä tapauksessa olisi huomattava, Joskus voi esiintyä seniili dementiaa tai kognitiivista heikkenemistä, jotka liittyvät johonkin pitoisuusongelmiin , erityisesti tietojen säilyttämiskyvyn osalta. Muinaisessa vaiheessa muisti on tiedekunta, joka alkaa heikentää, joten on suositeltavaa stimuloida iäkkäitä pelejä ja leikkimielisiä toimintoja, jotka vuorostaan ​​käyttävät heidän huomionsa ja muistiaan.

Tässä mielessä, tunnettu domino-peli, korttipelit ja vastaavat ovat erittäin suositeltava vaihtoehto . Näille ihmisille on myös suunniteltu erityisiä ohjelmia, joiden erityistavoitteena on vahvistaa kognitiivisia kykyjään. Tässä tapauksessa on välttämätöntä, että ammattilainen psykologisessa tai vastaavanlaisessa suunnittelussa ja mukana isovanhempien kanssa terapeuttisissa istunnoissa.

Lisävihjeitä ja johtopäätöksiä

Kyky keskittyä yhteen tehtävään on rajallinen . On kuitenkin ihmisiä, jotka pystyvät viettämään useita tunteja keskittymällä näkemättä väsymystä, kun taas toiset koulutuksen puutteen tai muiden syiden takia voivat olla muutama minuutti pitäen hyvää huomiota. Tätä kykyä kutsutaan nimellä Huoltovälit, yadalla on oma kynnys.

Useat tutkimukset osoittavat, että kun teemme tehtävää tai opiskelemme, meidän on tehtävä säännöllisiä taukoja noin 10 minuuttia, jotta mieli irrottaisiin ja uudelleenpalautettaisiin keskittymämme akut. Ei ole yksittäistä kynnystä, jokaisella on omat kykynsä ja niiden on määritettävä, mikä on heidän enimmäisaika, jolloin heidät voidaan keskittyä tehtävään.

Mitä tulee tehtävän organisointiin, On tärkeää, että valitaan muutamia tehtäviä ja määritellään hyvin , jotta aivomme pystyy vastaamaan riittävästi kysyntään. Monien tehtävien välttäminen ja lihaksen käyttö puolen tunnin välein voi myös pitää meidät optimaalisessa aktivointitilassa pidempään.

Onko sinulla muita temppuja pitoisuuden lisäämiseen? Voit lähettää ne meille kommenttiosion tai sosiaalisten verkostojemme kautta.


Mission: Impossible - Fallout | Teaser Traileri | Paramount Pictures International (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita