9 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)
Hyvää hyvinvointia koko päivän ajan hyödyttää terveyttä , mutta myös pitää energiansa ja keskittymisestämme optimaalisella tasolla suoritettavaksi töissä tai päivittäisessä toiminnassamme.
Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet vuosikymmeniä viiden aterian viemistä päivässä, sillä ruumiimme on kone, joka kuluttaa jatkuvasti energiaa ja tarvitsee sen vuoksi polttoainetta, jotta se toimisi parhaalla mahdollisella tavalla.
Tämän toteuttamiseksi on tarpeen lisätä aamiainen, lounas ja päivällinen, "välipalan" puolivälissä aamulla ja toinen puolivälissä iltapäivällä, jälkimmäinen tunnetaan paremmin piknikki. Tämän päivän artikkelissa, Löydät vinkkejä terveellisen ja helposti valmistettavan välipaloon .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: ruoan ja tunteiden välinen yhteys"
Snackin merkitys ja syyt, jotka eivät näe sitä
Valitettavasti on henkilöitä, jotka yleensä unohtavat välipalaa , koska he eivät tiedä syömisen merkitystä iltapäivällä. Ei syödä tarkoittaa viettää pitkään ilman syömistä, mikä vähentää aivoissa ja muissa elimissä olevan veren ja ainesosien ravintoaineita ja lisäksi suosii suurta nälkää syömässä olevaa ruokaa, joka voi aiheuttaa syömistä Päivän viimeinen ateria, mikä ei auta pitämään linjaa.
Lyhyesti sanottuna tee auttaa meitä hallitsemaan nälän tasoa, ylläpitämään ruumiin energiaa ja aineenvaihduntaa, ja lisäksi me voimme laihtua ja kontrolloida painoa. Alkuvuosina on tärkeää pitää aivot toimivat eikä häiritä normaalia kasvua.
Terveellinen välipala on tärkeää laihtua ja pitää linjan
Nyt ei ole mitään ruokaa, jota kannattaa syödä . Ruokavaliovalmisteiden ja jalostettujen hiilihydraattien (esim. Leipomoteollisuuden) ruokavaliot voivat olla haitallisia terveysvaikutuksille, jos tarpeettomia kaloreita lisätään ja verensokeritaso nousee, mikä tunnetaan nimellä hyperglykemia. Toisin kuin hedelmät (jotka sisältävät fruktoosia ja kuitua) tai muita terveellisempää tuotetta, teolliset elintarvikkeet suosivat rasvan vaikutusta insuliinin vaikutuksesta.
Läntisissä yhteiskunnissa valitettavasti tämäntyyppisten elintarvikkeiden kulutus on kasvanut voimakkaasti viime vuosikymmeninä, ja se löytyy missä tahansa: metrolla, myymälöissä tai ravintoloissa. Asiantuntijat varoittavat, että tämä on yksi syy ylipainoon ja liikalihavuuteen, joka yhdessä istumavälin elämäntavan kanssa tekee tästä ilmiöstä kansanterveydellisen ongelman. Tämän panoraaman ansiosta ruokinnan ohjaus on perustavanlaatuinen muuttuja rasvakudoksen vähentämiseksi ja on välttämätöntä edistää ruokavalion tottumusten muuttamista ja mahdollistaa terveellinen elämäntapa.
7 terveellistä ja helppoa valmistavaa välipaloja
Kuten olemme nähneet, tämäntyyppinen ruoka ei ole hyvä vaihtoehto valita välipalaksi. Mutta sitten, Mitä terveellisiä välipaloja voimme valita puolivälissä iltapäivän välipala?
Alla on yhteensä 7 terveellistä välipalaa ja erittäin helppo valmistaa.
1. Jogurtti manteleilla
Jogurtti manteleilla on hyvä vaihtoehto syödä iltapäivällä . Nämä yhdistetyt elintarvikkeet tarjoavat hyvän yhdistelmän hiilihydraatteja, proteiineja ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan terveiksi rasvoiksi.
Manteli tarjoaa korkean öljyhapon, Omega-9-ryhmään kuuluva monityydyttymätön rasvahappo. Lusikallinen manteleihin sekoitettu jogurtti riittää syömään täysi välipala, joka ei ylitä 200 kaloria.
2. Hedelmäjuusto jogurtilla
Jos edellisessä kohdassa välipala koostui yoghurtin ja manteleiden yhdistämisestä, on myös mahdollista yhdistää jogurtti ja hedelmät valmistella herkullista smoothie . Uskotko kokeilla sitä?
Ravistelut tai smoothieet ovat maukkaita ja virkistäviä, jos lisäksi lisätään vähän jäätä. Käytä maitoa, rasvatonta jogurttia ja maun makua (banaaneja, mangoja, ananasta jne.), Mutta enintään yli puolet kuppi hedelmää.
3. Koko paahtoleipä avokadolla, kevytjuustolla ja kalkkuna
Kokonainen paahtoleipä voi olla loistava välipala, jos se yhdistetään muiden terveellisten ainesosien kanssa . Siksi ei mitään makkaraa, jota löydämme jääkaapista, on hyvä vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle.
Jos haluamme terveellisen välipalan, meidän on hävitettävä mortadella, makkara tai fuet. Levitä koko paahtoleipä avokadolla ja lisää muutamia kevyitä juustoja ja kalkkuna voi olla välipala, joka antaa meille hitaasti assimiloituvia hiilihydraatteja ja proteiineja. Avokado sisältää myös monityydyttymättömiä rasvoja, joten se on ihanteellinen tasapainoisen ruokavalion noudattamiseen.
4. Hummilla täytetyt kova munat
Munat ovat erinomainen proteiinilähde, ja herkullista ja ravitsevaa välipalaa varten on mahdollista yhdistää ne hummus , keitetyt kahviherneet, jotka sisältävät ainesosia kuten sitruunamehua, oliiviöljyä tai valkosipulia.
Valmista munat hummilla yksinkertaisesti keitä kaksi kovaa keitettyä munaa ja, kun valmis, vaihda keltuainen muutama rkl hummusta.
5. Riisiä pannukakkuja maapähkinävoilla ja banaanilla
Riisin pannukakut ovat ihanteellinen välipala ravitsemukselliselle panokselle ja vähäkaloriselle sisällölle .
Tämä ruoka tarjoaa hiilihydraatteja ja kuituja, ja jos lisäämme myös maapähkinävoita, saamme proteiineja ja monityydyttymättömiä rasvoja täydellisen välipaloon (sen lisäksi, että olemme hyvin terveitä). Tämän välipala-aromin maun voi parantaa, jos lisätään muutamia banaanikappaleita päälle. Nyt maapähkinävoidetta tulee olla kiinteä, muuten kuluttavat korkean sokeripitoisuuden omaavaa tuotetta.
6. Vihreä tee, jossa on integroitu mini-voileipä kanan kinkkua ja kurkkua
Toinen vaihtoehto välipalaa varten on valmistella kana- ja kurkku-kinkun integroitu mini-voileipä ja liitä se kuppi vihreää teetä.
Valmistele mini-voileipä yksinkertaisesti ottaa täysjyväleipää ja lisää viipale tomaatti ja kurkku. Aseta sitten siipikarjan viipale ja leikkaa leipää neliöiksi. Mini-voileiden proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi vihreällä teelillä on paljon terveellisiä ominaisuuksia ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.
7. Proteiini- ja hiilihydraattipalkit
Vaikka jotkut ihmiset vastustavat näitä lisäravinteita, totuus on se Ne ovat ihanteellinen välipala, varsinkin jos sinulla on vähän aikaa valmistaa välipalasi .
Markkinoilla on mahdollista löytää erilaisia bar-tyyppisiä ravintolisiä, jotka antavat sinulle hiilihydraatteja ja proteiineja, ja lisäksi niillä on erinomainen maku. Tutustu tietenkin ruokavalioon ennen kuin päätät tuotteesta tai toisesta; Hän osaa neuvoa sinua valitsemaan oikean lisäsi tarpeisiisi.
8. Kesäkurpitsa ja lohen rullat
Yksi yksinkertaisista terveellisistä resepteistä valmistaa. Jotta tämä välipala valmis, paista vain omenasi kesäkurpitsa ja nauti siipikarjan savustettua lohta. Kaada neitsytoliiviöljyä kesäkurpitsa päälle, laita sitten kala kasvisliuskalle ja rullata koko. Jos haluat, voit säilyttää muodon napsauttamalla sarjaa hammastikulla.
9. Apple maapähkinävoilla
Päinvastoin kuin yleensä on ajateltu, maapähkinävoi on erittäin terveellistä edellyttäen, että sillä ei ole lisäaineita ja kulutetaan pieninä määrinä. Siivilöi omenanpalat täyteen välipalaan täynnä vitamiineja ja terveitä rasvoja .
