7 tekniikkaa negatiivisten ajatusten poistamiseksi mieleesi
Meidän kaikkien on enemmän tai vähemmän jonkin verran negatiivisia ajatuksia , mutta jos annamme heidät ottamaan mieleemme, he voivat olla vaarallisia mielenterveydellemme.
Toistuvat negatiiviset ajatukset yhdistetään aivoihinmme, ja ne voivat olla erittäin ärsyttäviä, jos emme tee jotain eroon niistä.
Strategia "pakottaa meidät olemaan ajattelematta sitä" on haitallista
Kun alamme ajatella negatiivisia asioita, yritämme välittömästi karkottaa nämä ajatukset. kuitenkin huonojen ajatusten poistaminen ei ole yhtä helppoa kuin miltä se näyttää, ja se on jopa strategia, joka voi olla haitallista .
Tällaisten negatiivisten ja toistuvien ajatusten torjuminen voi jopa ankkuroida nämä ajatusmallit, joiden avulla ongelma, kaukana parantamisesta, huononee. Totuus on se sitä enemmän yritämme olla ajattelematta jotain, sitä vaikeampi on saada se pois mieltämme .
Jotta voimme vapautua näistä ajatuksista, on ratkaisevan tärkeää lähestyä ongelmaa eri tavalla Sopivat tekniikat ja strategiat pahojen ajatusten puhdistamiseksi kerran ja loppujen lopuksi. Tässä on seitsemän tapaa saavuttaa se.
1. Muokkaa kehosi ja eleurasi
Pysäytä hetki tarkkailla miten liikut ja mitä eleitä käytät viestittäessäsi muiden ihmisten kanssa . Näytätkö siltä, että sinulla on enemmän koukussa vai onko sinulla suljettu kehon asento? Oletko silmät kovaa? Ylittätkö käsivartenne?
Jos huomaat, että tämä on niin, ole varovainen, koska sinulla on todennäköisemmin negatiivisia ajatuksia. Itse asiassa huono kehon kieli voi vahingoittaa itsetuntoa ja heikentää itseluottamusta. Kun tunneperäinen tila ei ole optimaalinen, Negatiiviset ajatukset voivat helposti syntyä .
Yritä hymyillä useammin ja parantaa kehon asentoa, avaamalla itsesi muille. tämä se auttaa sinua saamaan parempaa sanatonta viestintää ja edistämään parempaa mielentilaa, jossa negatiiviset ajatukset eivät sovi toistuva.
Tässä jätämme artikkelin, joka voi auttaa sinua tässä näkökohdassa:
"5 käytännön avainta hallita ei-sanallista kieltä"2. Älä pelkää puhua aiheesta, joka koskee sinua
Ei ole harvinaista, että huonoja ajatuksia syntyy, koska Meillä on tunteita tai muita ongelmia, joita emme ole kyenneet kommunikoimaan kenenkään kanssa . Kun pidämme näitä tunteita itseemme, asiat yleensä pahenevat.
Jos katsotte, että joudut ilmaisemaan jollekulle, mikä kärsii sinua, älä epäröi tehdä niin. Kun puhumme jonkun kanssa siitä, mikä huolestuttaa meitä, ajatukset hankkivat uuden ulottuvuuden, teemme ne näkyviksi, ja tämä voi helpottaa meitä ottamaan perspektiiviin . Hyvä tapa aloittaa niiden poistaminen mieltämme.
3. Tunnetko meditaation ja tietoisuuden?
Stressi ja ahdistuneisuus, joihin meidän on kohdattava jokapäiväisen elämän kiivas tahti, voivat tehdä ajattelumme lepota tai hapettaa tarpeeksi. On lähes mahdotonta hallita negatiivisia ajatuksiamme, kun meillä ei ole minuutin rentoutumista .
On olemassa erilaisia tekniikoita ja filosofioita, jotka auttavat meitä jättämään mielemme tyhjäksi ja kannustamaan aivojamme muuttamaan ajatuksia ja tunteita. Esimerkiksi meditaatio tai Mindfulness filosofia .
Me selitämme lisää näistä kahdesta tieteenalasta näissä artikkeleissa:
"Mindfulness: 8 edun tuntemus"
"Tulevan meditaation edut"
4. Muuta näkökulmaa asioihin
joskus Negatiiviset ajatukset ovat pohdintaa, että tarkastelemme todellisuutta väärältä näkökulmalta . Yritä pohtia näkökohtaa, ehkä ymmärrät, että et ole täysin järkevää arvioitaessa, mitä tapahtuu omassa ympäristössäsi.
Esimerkiksi ajattelun sijaan "Minä elän monimutkaista hetkeä, jolla minulla on paljon ongelmia", voit yrittää muuttaa kehystä ja kohdistaa sen näin: "Mielestäni kohtaavat tiettyjä haasteita, jotka vaativat paljon, mutta olen matkalla löytää ratkaisuja".
Pohjimmiltaan viesti on sama, mutta käyttämällä toista kaavaa voit lähestyä ongelmia optimistisemmin . Tämä pieni asennemuutos voi suuresti parantaa käsityksiä asioista, koska muutat joitain henkisiä rakenteita.
5. Luovuuden merkitys
Joskus negatiiviset ajatukset tulevat meille mieleen, ja niitä on vaikea ohjata poistamaan niiden heikosta vaikutuksesta.
Yksi tapa tehdä se on löytää taiteellinen tai luova ilmaus: kirjoittaa Soittimen piirtäminen tai soittaminen voi olla hyvä tapa kanavoida nämä huonoja tunteita luovuuteen. Lisäksi on osoitettu, että taide voi olla hyvin terapeuttinen ja pystyy parantamaan tunnelmaa.
Luovuus on vapauttamassa.Kun voimme ilmaista itseämme taiteen kautta, ajatuksiasi aiheuttama kielteinen dynamiikka alkaa heikentyä antaa tilaa uusille kokemuksille ja tunneille.
6. Kävely ja harjoittaminen liikuntaan
Jotkut ihmiset ajattelevat, että kehomme ja mielemme ovat kahta selvästi eriytettyä elementtiä, jotka suorittavat prosessit erikseen. siksi he olettavat, että ajatukset muodostuvat mieleen ja että elimellä ei ole mitään tekemistä .
Tämä ei ole aivan sellainen. Ajatuksemme ovat myös ympäristön ympäristö, jossa me elämme, ihmisten välisten suhteiden laatu ja monet muut tekijät. Olet ehkä huomannut, että jos vietät liikaa aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, tavallisin asia on se, että vähitellen sinä "kontaminoituu" asennestasi ja tunneperäinen tilanne pahenee .
Siirtyminen tilapäisesti pois ympäristöltä, joka aiheuttaa epämukavuutta, voi auttaa sinua paljon. Esimerkiksi, käveleminen aktivoi aivojen alueet, jotka pysyvät melkein passiivisina istuessamme . Toinen hyvä ajatus poistaa negatiiviset ajatukset on harjoitella liikuntaa, koska sen on osoitettu parantavan mielialaamme ja raportoimme hyvää annosta positiivisia hormoneja ja rentoutumista.
7. Kysy itseltäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi
Jotkut toistuvat ajatukset, jotka häiritsevät meitä, ovat syntymänsä eksentiaalisen tyhjyyden merkityksessä. Mutta oletko tietoinen kaikista positiivisista asioista, joita sinulla on ympärilläsi?
Se ei ole harvinaista, upotettu kuin olemme päivittäisessä rutiinissa ja omassa työstämme, menetämme yleisen näkökulman suhteellisen myönteisiin asioihin, joita meillä on elämässämme s. On tärkeää, että annamme arvoa näille hyville asioille ja annamme heille heidän ansaitsemansa merkityksen.
Jos teet luettelon näistä asioista, joista voi tuntea onnelliseksi ja kiitollisestikin, emotionaalinen tilanne paranee. Muista, että joskus elämäsi monet positiiviset näkökohdat menevät huomaamatta. Sinun velvollisuutesi on tarkastella niitä uudelleen ja arvostaa niitä .
