7 tekniikkaa ja vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi
SAR määrittelee ahdistusta seuraavasti: "Mielen levottomuus, levottomuus tai ahdistuneisuus". Kuitenkin todella ne, jotka ovat koskaan kärsineet, kärsivät satunnaisesti tai niille, jotka ovat heidän suuri kumppaninsa päivittäin, on jotain, joka ansaitsee määritelmän yli yhdeksästä sanasta.
Ensinnäkin, kaikki ahdistuneisuus ei ole haitallista kehollemme ja mieleemme, on olemassa tietty positiivinen ahdistus, pieni levottomuus, joka auttaa meitä vaikeissa tilanteissa menestymään. Se tarkoittaa, että se auttaa meitä olemaan varuillaan mahdollisiin vaaroihin tai huomaamaan asiaankuuluvia tapahtumia. Se toimii eräänlaisena "huoltaja-enkeli" sisällä.
Ahdistus voi olla myös negatiivinen
Toisaalta, löydämme negatiivista ahdistusta... Miten se eroaa edellisestä? Tällainen ahdistus aiheuttaa liioitellun ja järjettömän pelon tapahtumasta (kuten pelko puhua julkisesti, nousta ylös hissiin jne.), että paitsi ilmeisistä psykologisista reaktioista liittyy myös fyysisiä reaktioita (hikoilu, sydämentykytys, vapina, mahalaukun epämukavuus ...) odotettaessa, että Jotain katastrofaalista tapahtuu vaikka tämä on hyvin epätodennäköistä.
Monet häiriöt ovat peräisin negatiivisesta ahdistuksesta, kuten:
- Paniikkihäiriö
- Obsessive-oireinen häiriö (OCD)
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- Sosiaalinen fobia (tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö)
- Erityiset fobit
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
Tekniikat ahdistuksen vähentämiseksi
Vaikka jokaisella on erityinen hoito, voimme lisätä sarjan tekniikoita, jotka auttavat parantamaan ahdistuneisuutta:
1. Liikunta
Liikunta Se auttaa meitä välttämään hermoston ylimääräistä aktivointia ja aikaansaamaan rauhallisemman unen . Jos fyysinen kunto ei anna meille mahdollisuutta käyttää, voimme valita pehmeät rytmit lyhyillä väliajoilla.
2. lepo- ja ruokailutottumukset
Epätasapainoinen ruokavalio voi vahingoittaa joitain ahdistuneisuushäiriöihin liittyviä ruoansulatuskanavan oireita, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa meitä hallitsemaan sitä . Unen kohdalla hyvän unen hyödyt ovat ilmeisiä, jos näemme, että ahdistus ei anna meidän nukkua (tai pahempaa, ajatus, että emme voi nukkua, ei anna meidän nukkua) voimme päättää lukea jotain tylsää, kunnes unelma tulee vierailla meille
3. Mallinnus (havainnointi)
Kuten opimme Albert Bandurasta, voimme käyttää sitä mallintaminen tarkkailemalla muita ihmisiä, jotka eivät näytä ahdistusta ennen tapahtumia, jotka meille, jos he eivät näytä niitä pelättyjä aistimuksia. Jopa puhumalla ihmisille, jotka ovat onnistuneet voittamaan ahdistusongelmia ja kertoa teille tekemiä tekniikoita, palaat toivomaan, että voit hallita sitä.
4. Huumorintaju
Taipumuksemme tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta, on reagoida negatiivisesti ja ottaa se liian vakavasti. Joskus ahdistunut henkilö ei ymmärrä kuinka naurettavaa heidän reaktionsa voi olla. On tärkeää nähdä myös hauska ja optimistinen osa kysymyksistä . Esimerkiksi toistuvan ajattelun edessä voimme yrittää laulaa sen tai sanoa sen toisella kielellä.
5. Meditaatio ja tietoisuus
On todennäköistä, että olet jo kuullut mindfulness, se on meditaatiotekniikka, joka auttaa sinua saamaan tietoisuuden . Rentoympäristössä, jossa varmistat, että kukaan ei häiritse sinua, keskittyä hengittämiseen, kehon tuntemuksiin, ääneen tai esineeseen ja käytä valppautta. Jos haluat tietää erilaisista tavoista harjoittaa pelkkää seurustelua, voit lukea artikkelimme: "5 Tuntemattomuusharjoitukset, joilla parannat emotionaalista hyvinvointia".
6. häiriötekijät
Jos käytämme riittäviä häiriöitä voimme keskeyttää jopa tilapäisesti ajatuksen, joka aiheuttaa meille ahdistusta : lopeta ajattelu, lukeminen, vapaa-aika, kävely, mm.
7. Psykotrooppiset lääkkeet
On mahdollista, että ahdistuksellasi on fyysinen osa. Jos lääkärisi vahvistaa, että tilanne ei ole fyysinen vaan henkinen, voit pyytää tapaamista psykiatriin ja että anxiolytics auttaa sinua. Lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta sinun on myös tehtävä omasi. Älä ajattele itsehoitoa vaikka toinen henkilö on kertonut sinulle, että se on mennyt hyvin.
Relapses, kun yksi kärsii ahdistuksesta
Jos olet ollut tai osallistut psykoterapiaan, älä ota relapsia epäonnistumisena, mutta jotain, mitä voimme oppia ja tietää paremmin ehkäisemään tulevaisuudessa.
Ennen viimeistelyä, kärki ...
Ja muistakaa, tietenkin, että ahdistus on kuin sisäinen vartijamme. Opi hänestä, oppia hallitsemaan sitä, voi auttaa meitä olemaan varuillaan oikeisiin tilanteisiin ja voittamaan henkilökohtaiset haasteet päivästä toiseen. Näiden seitsemän tekniikan ja strategian avulla, joilla ahdistusta voidaan vähentää, voit olla lähempänä uudenlaista suuntausta elämässäsi.
