yes, therapy helps!
7 strategiaa tupakan lopettamiseksi

7 strategiaa tupakan lopettamiseksi

Joulukuu 8, 2022

Tupakka on kasvi, josta lehdet uutetaan savukkeiden muodostamiseksi. Jokaisella savukkeella on monia terveydelle haitallisia kemikaaleja, jotka kykenevät tuottamaan fyysistä ja psykologista riippuvuutta. Sitä varten, On kätevää tietää, mitkä ovat tehokkaat strategiat tupakoinnin lopettamiseksi .

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Huumeiden lajit: tuntevat niiden ominaisuudet ja vaikutukset"

Kuinka tämä riippuvuus toimii?

Fysikaalinen riippuvuus on nikotiinin vastuulla, mikä tuottaa iloa, tyydytystä ja rentoutumista. Tämä johtuu siitä, että se tuottaa dopamiinin kutsuttua kemikaalia, joka tuottaa miellyttävää tunnetta. Miellyttävä tunne, jota keho haluaa toistaa uudestaan ​​ja uudestaan.


Psykologinen riippuvuus esiintyy savukkeen aikana Se alkaa olla työkalu, resurssi erilaisten päivittäisten tilanteiden kohtaamiseen. Esimerkiksi, kun olet ahdistunut, hermostunut, yksin tai jopa mukana; jälkimmäisessä tapauksessa savuke toimii sosiaaliointivälineenä.

Monet tupakoitsijat, vaikka heillä on tietoa kulutuksen mahdollisista vaikutuksista, tupakoivat edelleen tupakkaa, jonka vuoksi olisi mielenkiintoista muuttaa strategiaa.

Tiedetään, että tupakointi on yksi maailman ehkäisevän kuoleman johtavista syistä . Tiedetään myös, että se voi aiheuttaa sydän-, keuhko- ja syöpätauteja kehon eri osissa. Argentiinan tasavallan kansan terveysministeriön toimittamien asiaa koskevien tietojen mukaan voimme korostaa, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen 20 minuuttia verenpaine ja syke pienenevät normaaliarvoihin; 48 tunnin kuluttua maun ja hajun aistit palautuvat; kuukausi pienentää vaikeuksia harjoittaa liikuntaa; vuosi sydänkohtauksen riski pienenee puoleen ja 4 vuoden ajan on yhtä suuri kuin tupakoimattomien riski.


kuitenkin vaikka se jatkaa tupakointia . Tupakoinnin kielteisten seurausten ilmoittamisen lisäksi meidän on edistettävä tupakoinnin estämisen tai vähentämisen edut. Joten, mitä odotat lopettaaksesi?

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Kuinka estää tupakoinnin nuorimmassa, 6 avaimessa"

Kuinka lopettaa tupakka?

Seuraavassa on muutamia strategioita aloittaa arvokas polku tupakan riippuvuuden lopettamisesta.

1. Tunnista vaikeudet, joita tupakointi tuottaa

Voit kirjoittaa ne paperille järjestämään ne mielessäsi ja ottaa todellinen tietoisuus tupakoinnin rajoituksista.

2. Tallenna, kun haluat tupakoinnin

Tunne suurimman haavoittuvuuden hetket On tärkeää aloittaa tupakoinnin lopettaminen. Missä tunnelmissa tuntuu? Milloin sinä tunnet, millä tavoin? Milloin menet mihin paikkaan? Milloin puhut? Kenen kanssa?


3. Poista elementit, jotka muistuttavat sinua tupakoinnin tavasta

Poista savukkeet, tuhkakupit, sytyttimet kotiisi, autoosi, työpaikoillesi. Se ei ole näkyvissä . Mitä helpompi pääsy on, sitä houkuttelevampi se on.

4. Kerro lähimmäisille, että yrität lopettaa tupakoinnin

Näin saat heidät ymmärtämään, jos olet hieman hermostunut, ärtyisä ja ahdistunut. Löydät myös joku, joka puhuu, kun savustustuntuma tuntuu kontrolloimattomalta.

5. toteuttaa uusia tapoja käsitellä epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita

Näiden uusien tapojen pitäisi olla terveitä tapoja selviytyä stressistä, ahdistuksesta, hermostuneisuudesta, ärtyneisyydestä jne. Niiden pitäisi olla aktiviteetteja, joita pidät ja jotka tuottavat hyvinvointia : kävellä, juosta tai muuta urheilua, lukea jotain viihdyttävää, soittaa ystävällesi, kirjoittaa.

6. Älä aio jättää sitä yön yli

Harkitse tupakan asteittaista vetäytymistä. Yritä vähitellen vähentää tupakoitsijoiden määrää päivässä . Vähennystavoitteet voivat kulkea viikosta toiseen tai joka päivä.

7. Pyydä ammattimaista huomiota

On suositeltavaa täydentää näitä strategioita ottamaan polku, joka vie sinut pois tupakasta ammattilaisten kädestä, jotka auttavat sinua tavoittelemaan tapaa . Lääkärit ja psykologit voivat tehdä päätöksestäsi jotain nautinnollisempaa, suurempaa eristämistä ja erikoistunutta tukea.

johtopäätös

Tupakoinnin lopettamisen ei tarvitse olla sietämätön uhraus. Jos ajattelet kaikkia hyviä asioita, joita voit tehdä, kun lopetat tupakoinnin, Se voi olla nautinnollinen polku etsimään uusia elämäntapoja .

Mitä aiemmin tupakoinnin tapana hylätään, sitä paremmat mahdollisuudet välttää sairauksia ja palauttaa kulutukseen heikentynyt tilanne. Kuitenkin se ei ole koskaan myöhäistä.


Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Joulukuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita