7 ravistelee parantaa lihasmassasi

On monia ihmisiä, jotka liittyvät kuntosaliin parantaakseen terveyttään ja myös kehon estetiikkaa. Esitä keho kovan harjoittelun rutiineihin vaatii, että henkilöä on hoidettava kunnolla ylläpitämään korkeaa energiatasoa ja edistettävä lihaksia korjaavaa.

Painokoulutuksella on monia etuja, kuten artikkelissa on artikkelissa "Painonpudotuksen 12 hyötyä". Kyllä, niin kauan kuin ruoka on riittävä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "20 hyvin proteiinipitoista ruokaa"

Paras smoothie lisätä lihasmassaa

Niille ihmisille, joilla on halu parantaa lihasmassaa, seuraavissa riveissä Olen laatinut luettelon terveistä smoothieista, jotka auttavat korjaamaan lihaskudosta ja parantaa urheilijoiden ja liikunnan harrastajien yleistä terveyttä.

1. Peach smoothie

ainesosat:

• 1 lasi vettä
• 1 mittari (40 g) vaniljajuokeriheraproteiinia
• ½ voi persikkaa siirappia
• ½ pakkausta annosteltavaa kauraa

Heraproteiini (heraproteiini) on yksi parhaista proteiineista uuden lihaksen luomiseksi. Se on proteiini, jolla on korkea biologinen arvo, helppo ruoansulatus, nopea suolen imeytyminen. On olemassa erilaisia ​​heraproteiineja, vaikka useimmin käytetty ja helppo löytää on keskittynyt. Kun yksilö vetää voimaa, tämä proteiini vaikuttaa tehokkaasti lihasten menetyksen hillitsemiseen. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se auttaa verensokerin säätelyssä

Lisäksi, Tämä pirtelö sisältää kauran, erinomainen vilja Se ei ainoastaan ​​tarjoa hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan lisäämiseksi, vaan sisältävät myös runsaasti ravinteita ja proteiineja. Persikka, siirappia, antaa herkullisen makua tälle smoothille.

2. Kookospähkinä ja banaani smoothie

ainesosat:

• 1 lasi kookosmaitoa
• 1 metrin (40 g) vaniljajuokeriheraproteiinia
• 2 rkl keskittynyttä appelsiinimehua
• ½ jäädytettyä banaania

Jos haluat, että herkullinen smoothie, joka myös auttaa lisäämään lihasmassasi, voit kokeilla tätä juomaa. Sisältää kookosmaitoa, joka sisältää runsaasti mineraaleja (kuten magnesium ja kalium) ja elektrolyytit, joita tarvitaan lihaksen elvyttämiseen fyysisen liikunnan jälkeen. Korkean magnesiumpitoisuuden avulla voidaan estää kalsiumin ylimääritys ja näin vältetään kouristukset.

Mutta tämä herkullinen ruoka sopii myös rasvan menettämiseen, koska huolimatta runsaasti kaloreita, keskimääräinen triglyseridiketju (MCT) lisää energiankulutusta ja parantaa fyysistä suorituskykyä. Lisäksi se on erittäin tyydyttävä ruoka, jonka ansiosta voit olla kyllästynyt pitkään ja vältät välipaloja. Sen korkea tyydyttymättömien rasvojen määrä estää hyperglykemiaa.

Tämä ravistus sisältää myös "heraproteiinia" (heraproteiinia), joka koostuu pääasiassa glukoosiproteiineista, joilla on suuri biologinen arvo, jotka auttavat luomaan uutta lihaksia.

• Ehkä olet kiinnostunut: "20 lajia proteiineja ja niiden toimintoja kehossa"

3. Mango herkullinen rakentaa

ainesosat:

• 1 lasi omenamehua ilman sokeria
• 1 annos (40 g) vaniljan makua heraproteiinia
• 2 rkl keskittynyttä appelsiinimehua
• ½ lasillista kreikkalaista jogurttia rasvaa
• ½ jäädytettyä mangoa
• ½ jäädytettyä ananasta

Mango on erinomainen hedelmä smoothie, ja tuo uskomattoman ja ainutlaatuisen maun mihin tahansa reseptiin. Tämä smoothie-makujen yhdistelmä tekee sinusta haluamasi enemmän ja enemmän .

Sen lisäksi, että se sisältää heraa, elintarvike, josta olen jo keskustellut sen eduista aiemmissa ravistuksissa, tämä juoma sisältää kreikkalaisen jogurtin, joka on yksi parhaista aineista lihasten luomiseksi. Verrattuna luonnolliseen jogurttiin se sisältää suuremman määrän proteiineja ja pienempi osuus hiilihydraateista, ja vaikka se on rikkaampi rasvassa, on mahdollista löytää vaihtoehtoja ilman rasvaa supermarketeissa . Tämä ruoka on runsaasti kaseiinia, hitaasti imeytyvää proteiinia, joka on ihanteellinen yöllä.

Se sisältää myös kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat hyviä lihaksille ja luille. Jälkimmäisen on oltava terve tukemaan lihaksia ja oikeaa proteiinien synteesiä.

4. Maapähkinä ilahduttaa

ainesosat:

• 1 lasi kookosmaitoa
• 1 metrin (40 g) heraproteiini-suklaa tai vaniljan maku
• 2 rkl maapähkinävoita ilman sokeria
• ½ jäädytettyä banaania

Herkullinen smoothie, joka sisältää herkullisia elintarvikkeita, kuten kookospähkinä, banaani tai maapähkinä. Yhdistetyt ovat ihanteellisia makua ja energiaa sekoitettaessa . Edellä mainittujen heraproteiinien ja kookosmaidon eduilla tämä ravistus sisältää maapähkinävoita, joka on erinomainen ruoka lihaksen saamiseksi.

Maapähkinävoi sisältää proteiinia, jolla on korkea biologinen arvo ja sisältää lisäksi tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​auta meitä saamaan lihaksia vaan myös parantaa yleistä terveyttä ja ovat elintärkeitä sydämen toimivuudelle ja fyysinen suorituskyky.

5. Karamellin kahvia

ainesosat:

• 1 lasi manteli maitoa ilman sokeria
• 1 annos (40 g) heraproteiinia karamellimakuilla
• 1 rkl pikakahvia
• 2 rkl tummaa suklaata

Tämä smoothie on ihanteellinen aamulla , antamaan sinulle hyvän energian ja stimulaation. Se sisältää kahvia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta sisältää myös manteli-maitoa, joka on runsaasti proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, erityisesti välttämättömiä rasvoja (omega 3 ja 6), jotka edistävät HDL: n tuotantoa kerääntyneessä kolesterolissa valtimoissa.

Lisäksi tämä ravistus sisältää tummaa suklaata, ja tieteellisten tutkimusten mukaan eräs tämän ruoan komponenteista, epatechiinit, toimii myostatiinin estäjänä. Myostatiinin väheneminen liittyy merkittävään lihasten kasvuun ilman haittavaikutuksia.

Jos kyseessä on tumma suklaa, sitä korkeampi sen puhtaus tuo lisää terveydellisiä hyötyjä , joista erottuvat: se on runsaasti antioksidantteja, parantaa verenkiertoa ja verenpainetta, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantaa kognitiivista kykyä parantamalla verenkiertoa ja aivojen hapetusta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "15 vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja laihtumiseen"

6. Hedelmäsekoitus

ainekset

• 1 lasia soijamaitoa
• 1 annos (40 g) kaseiiniproteiinia, jossa on banaanimaku
• Jäädytetyt mansikat
• Jäädytetyt karpalot

Tämä ravistelu on ihanteellinen yöllä käytettäväksi, koska se sisältää kaseiiniproteiinia, joka on eräänlainen hidas absorptioproteiini, joka on ihanteellinen helpottamaan lihasten elvyttämistä levossa.

Se sisältää myös soijamääriä, kasvisvalkuaista ruokaa, joka tarjoaa ylimääräisen annoksen näistä makro-ravintoaineista. Mansikat ja mustikat, Vitamiinien ansiosta ne tarjoavat suuremman mahdollisuuden assimilaatioon proteiinien lisäksi herkullisen maku, joka muuttaa tämän smoothie osaksi hedelmää.

7. Makea mansikka

ainekset

• 1 lasi vettä
• 1 annos (40 g) kaseiiniproteiinia vaniljan makuilla
• 2 rkl pellavansiemenöljyä
• ½ lasi kreikkalaista jogurttia
• Jäädytetyt mansikat

Herkullinen ja ravitseva smoothie, joka yhdistää elintarvikkeet, jotka tarjoavat runsaasti ravinteita lihasmassan lisäämiseen. Se on ihanteellinen yöksi, koska sisältää proteiinikaseiinijauhetta ja kreikkalaista jogurttia , joka on myös runsaasti tämän tyyppisessä proteiinissa. Pellavansiemenöljy, joka on runsaasti terveitä rasvoja ja joka edistää lihasten korjaamista ja luomista. Mansikat ovat erinomainen ainesosa makua tämän smoothie.