7 syytä, miksi sinun pitäisi välttää koko päivän istunnon
Oletteko loputtomia hetkiä, kun sinun on pidettävä pitkään? Kun näin tapahtuu, elimellä on mekanismeja varoittaa meitä siitä, että tietyt lihakset ovat ylikuormittuneita ja meidän pitäisi vaihtaa asentoa. Tämä ei yleensä tapahdu suuresti, koska nämä tapaukset ovat yleensä täsmällisiä, mutta asiat ovat monimutkaisia silloin lihaksia vahingoittaa jatkuvat tottumukset päivällä.
Esimerkiksi istumamme aika on yleensä paljon enemmän kuin aika, jota vietämme liikkumattomana pystyasennossa, ja se on huono uutinen terveydellämme.
Viettää monia tunteja istumalla: pitkäkestoinen myrkky
Vietämme runsaasti työaikaamme istumalla, mutta vapaa-aikana tai jopa kotimaisen elämän aikana tämä tapana ei muutu. Syöminen, päivällinen, television katselu ... sama asema eri toiminnoissa , sama paino jaetaan samalla kehon pinnalla ja samat lihasryhmät pitävät jännityksen samalla tavalla.
Vaikka se ei ole haitallista, jos sitä ei pidetä pitkään aikaan, väärinkäytämme sitä paljon ja se on kielteisiä vaikutuksia kehomme kannalta . Tässä on joitain näytteitä siitä.
1. Istuimen alareuna tuottaa suonikohjuja
Tämä osa rakennetta, joka pitää sinut paina reiden takaa ja leikkaat verenkierron hyvän osan jalkoihisi, erityisesti koverilla pinnantuoleilla, joissa alareuna osoittaa. Vaikka et huomaa sitä, vuosien varrella tämä voi edistää näiden merkittyjen laskimoiden ulkonäköä.
2. Se on huono verenkiertojärjestelmälle
Kun vietämme paljon aikaa istuu, suosimme suurien rasvahappojen ulkonäköä veressä, koska lihakset eivät ole palaneet. Verisuonten tukkeutuminen muuttuu hieman todennäköisemmäksi ja voi lisätä verenpainetta , mikä on haitallista koko keholle, mutta erityisesti aivoille, erittäin vaativalle elimelle energisesti.
3. Keho menettää joustavuutensa
Tämä on yksi helpoimmista vaikutuksista suoraan tarkistaa. Ihmiset, joilla on istumapaikkoja, jotka viettävät useita tunteja istuen T Heillä on vähemmän joustava ja rangaistava selkä , samoin kuin jänteet ja nivelsiteet, erityisesti jalat, jotka kerätään istuimen eteen. Liikkeen alue tulee paljon pienemmäksi, ja tämä joustavuuden puute voi johtaa muihin ongelmiin, kuten suuriin lihasryhmien suurvaurioihin ja herniated levyihin.
Vaikka on olemassa tapoja torjua tämä kielteinen vaikutus, kuten jooga, ihanteellinen on estää eikä parantaa.
4. Luun tiheyden menetys jaloissa
Luut ovat enemmän tai vähemmän voimakkaita osittain johtuen vaaditusta ponnistuksesta. Jotkut painijat viettävät muutama minuutti viikossa potkimaan kovaa pintaa vahvistamaan sääriluuja, ja sama logiikka voisi toimia toisin päin kun istuu istuimella: mitä ei käytetä, menetetään . Siksi myös osteoporoosin vaara kasvaa.
5. rohkaisee kääntyvän aseman syntymistä
Kun istuu tietokoneen eteen, pää pyrkii eteenpäin nähdäksesi näytön ja näppäimistön. Tämä tuottaa kehon rasittamattoman painon jakautumisen, jossa hartioiden lihakset eivät jää hyvin työttömäksi, koska ne lyhentävät ja ne siirtyvät eteenpäin . Ainoastaan tämä tosiasia on tarpeen kehomme painopisteen muuttamiseksi ja tuottamaan sarja epätasaisuuksia asennossa.
6. Lihakset heikkenevät (erityisesti glutealit)
Gluteus maximus on kaikkien niiden ihmisten suurin lihas, jotka asuttavat ihmisruumiin, ja Hän on myös rangaistunein pitkien istumapaikkojen aikana . Tämä aiheuttaa lihaskudosten keskittymisen näillä alueilla, koska ne jäävät "nukkumaan" toimettomuuden vuoksi ja siksi ne menettävät muodonsa ja osan vahvuudestaan (mikä on vakavasti ottaen huomioon gluttien rooli asianmukaisen asennon säilyttäminen seisomassa).
Jotain vastaavaa tapahtuu muiden pienempien lihasten kanssa: voi olla, että istuminen ei odota liian paljon voimaa, mutta se ei tarkoita sitä, että emme tarvitse sitä monissa muissa yhteyksissä. Kun olet viettänyt monta tuntia päivässä tuolilla viimeisten kuukausien aikana, nämä lihakset n tai maagisesti palauttamaan potentiaalinsa irrottamalla istuin . He ovat edelleen, niin sanotusti, epäkunnossa, ja siksi heidän on työskenneltävä samanaikaisesti tekemään liikkeitä, joiden pitäisi tehdä vain osa niistä.
7. Aivoissa tapahtuu rakenteellisia muutoksia
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että istumisrotuilla oli paljon vaskulaarisia häiriöitä kuin rotilla kontrolliryhmässä. Selitämme sen yksityiskohtaisesti edellisessä artikkelissa: "Istuminen aiheuttaa muutoksia aivoissa."
Mitä tehdä, jotta vältetään kaikki tämä?
Ilmeisin vastaus on, että meidän on Vältä viettää niin paljon aikaa tuolille tai sohvalle. Olettaen kuitenkin, että tapaturma on riippuvainen osittain velvollisuuksistamme ja työstämme, voidaan noudattaa tiettyjä suosituksia, jotka lieventävät haitallisia vaikutuksia, joita olemme nähneet:
1. Istu pystysuoralla rungolla , niin pitkälle kuin mahdollista, ja päästä kävelemään muutaman minuutin puolen tunnin välein.
2. Käytä monipuolisia jaksoja päivittäin , erityisesti ne, jotka koskevat hip flexors.
3. Käytä istuinta, jossa ei ole selkänojaa tai a fitball oikean koon istumaan. Tämä osittain estää painon jakamista huonosti pitkään. Reisien tulee olla lattian suuntaisia ja polven taivutettava 90 asteen kulmassa.
4. Muista pitää pääsi eteenpäin , ilman siirtymistä eteenpäin. Korvien pitäisi olla hartioiden riveissä, ja nämä takaisin. Jos sinulla on vaikeuksia nähdä ruudulla näkyvää kuvaa, suurenna sen sisältämää kuvaa tai suurentaa kirkkautta jonkin verran (polttamatta silmiäsi!).
5. Lopuksi harjoituksia vahvistamaan pakarat , as kyykky (painolla tai ilman) tai sammakko hyppää. Tässä on video, joka voi olla avuksi:
