yes, therapy helps!
7 psykologista temppua saadaksesi uudenvuoden resoluutiot

7 psykologista temppua saadaksesi uudenvuoden resoluutiot

Huhtikuu 20, 2021

Uusi vuosi saapuu ja siihen liittyy jotain väistämätöntä: uuden alun illuusion , halu toteuttaa hankkeita, jotka auttavat meitä parantamaan ihmisiä ja murtamaan menneisyyden ongelmat, haluamme jättää tapoja, joita emme pidä ...

Lyhyesti sanottuna uudenvuoden päätöslauselmat tulevat.

Mitä uudenvuoden päätöslauselmia aiotte merkitä itseäsi?

Missä määrin nämä jännittävät ideat ovat mielikuvituksellisempia tai realistisempia, riippuu enemmän meistä, kyvyistämme ja haluistamme. On kuitenkin otettava huomioon toinen seikka: mahdollisuus käyttää mitä me tiedämme ihmisen mielen jotta uudet tavoitteet saavutettaisiin helpommin.


Tai mikä on sama, mahdollisuus tietää ja soveltaa tiettyjä psykologisia temppuja parhaiden olosuhteiden kohtaamiseksi tuleviin haasteisiin.

Täällä olet 7 avainta, jotka auttavat sinua olemaan hieman lähempänä tulevaisuutta "minä" jossa haluat tulla.

1. Määritä tavoitteet

On tavallista luoda uudenvuotisen päätöslauselman, joka on liian abstrakti tai epäselvä, jotta häntä vainotaan. Esimerkiksi toiveet, kuten "Haluan olla vapaammat" tai "Aion oppia lisää", eivät yleensä ole mitään, koska emme edes tiedä millaisia ​​konkreettisia tavoitteita meidän pitäisi saavuttaa. Mikä on ilmaista? Mitä haluamme oppia?

Siksi on tärkeää, että heti alusta lähtien, Meillä on selviä, melko konkreettisia tavoitteita . Tämä toisaalta tekee meille aikanaan johdonmukaiset tavoitteet (joiden ansiosta voimme lähestyä niitä eikä muita "häiriöitä") ja toisaalta mahdollistetaan mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman objektiivinen arviointi Jos olemme täyttäneet uudenvuoden päätöslauselmamme tai eivät.


2. Luo välejä

Edellisessä kohdassa puhumme siitä, kuinka tärkeää on saada mahdollisimman yksityiskohtaiset tavoitteet tai osa-alueet, joihin haluamme päästä. Kuitenkin, kun tämä on tehty, voimme muuntaa nämä konkreettiset tavoitteet välein, joiden maksimiarvo ja toinen minimi merkitsevät sitä, mitä pidämme hyväksyttävänä. Esimerkiksi, Jos haluamme laihtua, on parempi asettaa sub-tavoite menettää 1,2 kg ja 0,8 kg kahden viikon välein asettaa tavoitteeksi menettää 1 kg. joka toinen viikko.

Tämä johtuu siitä, että on näyttöä siitä, että jos asettamme tavoitteita välein, havaitsemme heidät enemmän saavutettaviksi ja motivoivammiksi.

3. Suunnittele lyhyen aikavälin tavoitteet

Tämä askel ei todellakaan ole aina jättänyt huomiselle tehtäviä, jotka uuden vuoden saavuttamiseksi saavuttavat, sinun on aloitettava tänään . Tämä on lähes vastustamaton kiusaus, jos et aseta välitavoitteita (nykytilanteesi ja alkavan vuoden loppuun) kalenterin hyvin tarkkaan aikoihin, mutta jos jakat henkilökohtaiset kehityssuunnitelmasi useisiin kappaleisiin ja haet niiden jakamista pienissä päivittäisissä tai viikoittaisissa tavoitteissa sinun on helpompi tavata tavoitteesi.


Tästä syystä ei ole mitään tekemistä vakiintuneiden aikataulujen kanssa ja asetat lyhyet määräajat saavuttaaksesi pienet henkilökohtaiset tavoitteet.

4. Käytä fyysistä kalenteria

Ottaa fyysinen kalenteri ja sijoittaa se paikkaan, jota näet usein, on tärkeää, koska ... on tärkeämpää päästä eroon siitä! Jos kalenterisi on digitaalinen, voit todennäköisesti nähdä sen vain napsauttamalla tiettyjä painikkeita. Sen sijaan, paperia sisältävä kalenteri, jossa on merkintöjä ja päivämääriä, jotka on merkitty haaleilla väreillä, on vaikeampi sivuuttaa . Vaikka haluatkin tehdä sen.

5. Aloita nyt uuden vuosisuunnitelman kanssa

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vuoden loppupuolella ja tammikuun ensimmäisillä päivillä on ainutlaatuinen päivämäärä aloittaa vakavasti projekteitasi. Syy on, että tässä pienessä ajanjaksossa, eikä toisessa, ihmiset ovat taipuvaisia ​​katsomaan, että olemme muuttuneet sen vuoksi, että olemme käyneet läpi tuon ajan rajan, joka on uudenvuodenaattona, ja siksi mielestämme on helpompaa "opettelemaan vanhoja tottumuksia ja omaksua muita samalla kun meillä on tuolloin.

Se on jotain kalenteriin avautuvaa tilaisuutta, joka voisi tehdä meistä vähemmän taipumusta vastustaa muutosta. Mahdollisesti tämä tapahtuu myös pitemmällä aikavälillä: tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on ikä, jonka viimeinen numero päättyy 9 (29, 39 jne.), heillä on suurempi halu tehdä uusia projekteja ja antaa heille uuden merkityksen .

Tietäen, että tämä on tärkeää, koska vaikka se on jossain määrin irrationaalinen ja tajuton, voimme hyödyntää sitä hyvin järkevällä tavalla. Menetelmä on yksinkertainen: jos olemme valmiita lopettamaan ajattelemisen itsestämme, kun ihmiset ketjutetaan heidän tapoihinsa, on parempi aloittaa uusien tapojen antaminen tuona hetkenä eikä toisessa.Tämä tekee siirtymisen tähän uusiin käyttäytymismalleihin mukavammin ja todennäköisemmin.

6. Hyödynnä ryhmäpaine

Psykologian alalla on jo pitkään tiedetty Ryhmän paine pystyy lisäämään kykyämme pyrkiä erittäin merkittävällä tavalla . Esimerkiksi tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut psykologiset hoito-ohjelmat ovat yleensä onnistuneempia, jos ne suoritetaan ryhmätyöskentelyissä ja urheilijoiden suorituskyky paranee samalla, kun he pyrkivät muiden kanssa tekemisiin samoin, vaikka teoriassa he eivät kilpaile Kyllä.

Siksi kannattaa jakaa uudenvuoden päätöslauselmia muiden ihmisten kanssa ja että he tekevät samoin vuorollaan jakamalla toistensa pyrkimykset. Tämä luo jonkinlaisen sopimus näiden lupausten ympärille, joka on vaikeampi rikkoa ja pitää meidät irti tantalisoivasta mahdollisuudesta heittää pyyhe.

7. Tee arvio vuodelta, joka on kulunut

Tämä osa voi tuntua vähemmän jännittäväksi ja jännittävältä kuin tavoitteiden asettaminen ja tulevan tulevaisuuden kuvitteleminen, mutta se on myös hyvin välttämätöntä. Miksi? koska antaa meille mahdollisuuden ajatella uuden vuoden tavoitteiden ehdottamista , tai mikä on sama, tekemään hetki, jolloin uusi elämä-aikamme alkaa nähdä jotain mielenkiintoista mahdollisuutta asettaa itsellemme taas uusia tavoitteita, tottuneet ottamaan tämän vakavana ja tärkeänä hankkeena.

Lisäksi tietenkin tämä antaa meille mahdollisuuden nähdä edistymisestämme tietyillä henkilökohtaisen kehityksen osa-alueilla, mikä on erittäin motivoivaa ja tekee meidät haluamaan kohtaamaan tulevat haasteet.


J. Krishnamurti - San Diego 1974 - Conversation 7 - Understanding, not controlling, desire (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita