7 psyykkistä signaalia, jotka osoittavat, että et saa riittävästi unta
Valitettavasti riittämättömän lepoon liittyvät psykologiset häiriöt ovat hyvin yleisiä. Ja se ei ole outoa, koska elämme yhteiskunnassa, joka on hyvin erilainen kuin vuosikymmen sitten, jolloin kaikki menee hyvin nopeasti ja teknologia on puhjennut kodeihimme.
Etkö nukut tarpeeksi?
Huonoja tapoja, kiire, helvetti aikataulut ja muut muuttujat voivat saada meidät lepoon paljon vähemmän tunteja kuin olisi tarpeen.
Nukkuminen muutama tunti vahingoittaa psykologista terveyttä
Tästä syystä on hyvin tärkeää tietää, miten havaitsemme joitakin varoitusmerkkejä käyttäytymistämme tai jokapäiväisessä elämässämme, mikä saa meidät miettimään, onko tarpeen antaa enemmän aikaa lepää oikein . Tässä artikkelissa ehdotetaan seitsemää näistä merkkeistä, jotka voivat varoittaa, että sinun tulisi viettää enemmän aikaa nukkumaan.
1. On vaikeaa tehdä päätöksiä
Yksi epäilemättömistä merkkeistä on huono tauko vaikeuksia tehdä päätöksiä , koska se vaikuttaa suoraan kykyyn toimia tehokkaasti työpaikoissamme tai tutkimuksessa. Jos olet huomannut, että on vaikeampaa ajatella selkeästi tai tehdä päätöksiä, lepo ei välttämättä ole täysin täydellinen. Pidä enemmän aikaa töihin yöaikaan ei ole yleensä suositeltavaa, koska lopulta kognitiivinen kapasiteetti ja keskittyminen ovat vaarassa.
Kuten hyvin tiedetään, lykätä tuntikausia on erittäin tärkeä oppimisen vakiinnuttamiseksi ja kognitiivisten taitojen hoitamiseksi , ja unen tuntien puute vaikeuttaa tätä prosessia. Se jättää meidät tilaan, jossa olemme vähemmän tuottavia.
2. Muisti ei toimi
On olemassa ihmisiä, jotka ovat poikkeuksellisia muistoja ja oppimista var- ten, kun taas toiset ovat hyvin unohduksia. Muistin jokainen on jotain hyvin henkilökohtaista. kuitenkin Jos alamme tuntea, että on vaikeaa pelastaa muistoja tai oppia, on mahdollista, että jotain ei ehkä mene hyvin . Ehkä meidän pitäisi nukkua enemmän tunteja.
Edellisen kohdan selityksissä esitetyllä tavalla ja vaikka REM-nukkumisvaiheessa on vielä paljon kirjallisuutta, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen aikana tämä uni-sykli käsittelee päivällä saamat tiedot ja auttaa vahvistamaan ja tallentamaan sen asianmukaisesti. , eli se muodostaa tietopaketteja, joita kutsumme muistoiksi. Niinpä Jos emme lepää kunnolla tai et saa REM-faasia optimaalisissa olosuhteissa, tämä muistojen yhdistäminen voi vaikuttaa , aivomme eivät kykene järjestämään informaatiota uudelleen, ja seuraavana päivänä voimme tuntea, ettemme muista hyvin sitä mitä kokitsimme edellisenä päivänä. Jos tämä riittämätön lepo säilyy ajan myötä, tiedon talteenoton (muistojen) heikkeneminen korostuisi.
3. Sinusta tuntuu ärtyisä ja masentunut
Yksi on raportoitu unihäiriöiden yhdistyminen ja kärsimyksen mahdollisuus masennus. Itse asiassa on melko yleistä huomata, että kun emme ole lepäneet tarpeeksi tunteja, olemme todennäköisemmin ärtyneempiä, pahempaa tunnelmaa ja niin edelleen.
Itse asiassa tutkimus tehtiin University of Pennsylvania osoitti, että lepoajan rajoittaminen 4,5 tuntiin päivässä viikon ajan aiheutti stressiä, ärtyneisyyttä, surua ja psyykkinen uupumus osallistujissa. Nämä ongelmat voidaan kuitenkin helposti korjata, jos jatkamme tavanomaisia unen muotoja.
4. Seksuaalinen kyvyttömyys
Se on totta: Seksuaalisen halun puute liittyy myös lepoonpuuteon . Jos huomaat, että aloitat seksuaalisen käyttäytymisen jonkinlaisen muutoksen tai seksuaalisen ruokahaluttomuuden yksinkertaisen puutteen, olisi suositeltavaa, että sinusta tulee hopeoituja, jos lepääsi kunnolla. Nukkuminen pahasti vaikuttaa monille elämänalueille. Useat tutkimukset osoittavat, että miehellä olevilla miehillä ja naisilla, joiden seksuaalinen halu on heikentynyt, he tuntevat olevansa kyllästyneet ja väsyneet ja verenpaine kasvaa.
Lisäksi miehet, jotka kärsivät uniapnea (hengitysvaikeus, joka esiintyy yön aikana) raportoi myös alle keskimääräisen testosteronipitoisuuden.
5. Lisääntynyt ruokahalu (syö enemmän)
Toinen hyöty, joka tulee voimaan kun olemme lepäämme kunnolla, on kyky estää diabetes, koska se optimoi vastauksemme insuliinille ja pitää meidät kärsivästä metabolisista häiriöistä. Syöminen hyvin auttaa myös meitä nukkumaan paremmin. Se on ympyrä, joka täydentää ja että meidän on huolehdittava.
Joten, jos huomaat, että ruokahalunne kasvaa ymmärrettävästi ja et ymmärrä, mistä syystä syy on, yksi mahdollisista syistä on se, että sinulla ei ole terveellistä unen rytmiä.Voit päätellä tämän suhteen puhtaalla logiikalla: kun pidämme enemmän tunteja heräämme, olemme enemmän fyysisesti aktiivisia ja siksi syömme enemmän . Ihmiset, joilla on unettomuus, syövät enemmän ruokaa kuin johtuvat siihen liittyvästä ahdistuksesta, ja tämä voi johtaa kehon massan lisääntymiseen.
6. Et voi riittävästi hallita stressiä
Edellä olevien kohtien mukaan, jos Yleensä tunne stressaavan unen puutteen, vähentämällä lepoaikaa voi pahentaa tilannetta . Lisäksi sama lepojakso pyrkii syöttämään rasitusta, joten on välttämätöntä leikata tämä spiraali alkamalla lepäämällä useita tunteja.
Jos annamme tämän tilanteen jatkuvan, lumipallo kasvaa: meillä on enemmän stressiä, koska nukkuvat muutaman tunnin ja samaan aikaan nukkuvat muutaman tunnin stressin takia.
7. Visio vaikeudet
Lopuksi, kohtaamme ongelmia arvokkaimmassa merkityksessä: näkymä . On loogista, että unen puute päätyy tähän mielentilaan, sillä jos silmämme ovat väsyneitä, niitä ei voida puhdistaa ja virkistää kunnolla, näkökyky heikkenee .
Se on jotain vastaavaa, kun käytämme tunteja ja tuntia tietokoneen näytön, älypuhelimen tai vastaavan edessä. Tämän vaikutukset ilmenevät keskittymisvaikeuksista ja vaikutuksesta usva visuaalisessa kentässä. Sitä kutsutaan yleensä väsynyt näkö .
Se voi kiinnostaa sinua: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan"
