7 harjoituksia ja aktiviteetteja kehittää Emotional Intelligence
Emotionaalinen älykkyys on yksi viime vuosikymmenien suosituimmista rakenteista psykologian alalla, koska se on osoittautunut keskeiseksi työn, koulutuksen ja urheilun suorituskyvylle; ja se on välttämätöntä ihmisten hyvinvoinnille, heidän onnellisuudelleen ja henkilökohtaiselle kehitykselle.
Pohjimmiltaan se on henkisten kykyjemme joukko, jonka tarkoituksena on tunnistaa ja säännellä tunteita ja tunteita sekä tunnustaa ne muissa ihmisissä paremmin empatiaa.
Jos et vieläkään tiedä mitä emotionaalinen älykkyys on ja haluatte tietää yksityiskohtaisesti siitä, pyydän teitä lukemaan nämä kaksi artikkelia:
- "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden merkityksen selvittäminen "
- "Tunnetiedon 10 edut"
Harjoitukset ja aktiviteetit, joiden avulla kehität Emotional Intelligence
Jos tiedät jo, mitä emotionaalinen tiedustelu on ja mitä sen edut ovat, seuraava askel on toteuttaa se käytännössä . Tässä on luettelo toiminnoista ja vinkkeistä, joiden avulla voit kehittää emotionaalisen älykkyyden.
1. Ole tunteet päiväkirjaasi
Aloittaaksesi emotionaalisen älykkyyden harjoittamisen päivittäin, ei ole mitään parempaa kuin tunnepäiväkirja. Tämä toiminta on yksinkertaista, koska se on samanlainen klassisen nuoren päiväkirjan kanssa.
Tunteiden päiväkirjaa suoritettaessa sinun tarvitsee vain kestää 10 tai 20 minuuttia päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa tarkista, miten matkasi on ollut emotionaalisella tasolla . Jos esimerkiksi tuntuu, että sinulla on ollut stressiä ja että olet surullinen, kirjoita se alas. Tarkista, miten olet tuntenut viikon aikana ja vertaa sitä edellisellä viikolla.
On tärkeää, että lisäät strategioita parempaan tuntemiseen, tehtäviä, joita voit tehdä estääkseen liiallisen negatiivisen tunteen . Tunteiden päiväkirjan avulla on mahdollista työskennellä emotionaalisen itsetuntemuksen ja emotionaalisen sääntelyn avulla, kun käytät sitä. Tämä strategia on hyödyllinen ymmärtää tunteita ja antaa sinulle palaute miten tunnet.
2. Aktiivinen kuuntelu: tarkkailla ei-sanallista kieltä
Aktiivinen kuuntelu on yksi sosiaalisista taidoista, joita meillä kaikilla olisi oltava, mutta harvoin käytännössä. Ja kuuntelun ja kuulon välillä on suuri ero. Aktiivinen kuuntelu keskittyy paitsi sanoihin , eli se ottaa huomioon suverbaarisen kielen ja tunteiden viestinnän.
Jos haluat suorittaa sen päivittäin, on välttämätöntä, että otat muutaman minuutin keskusteluistasi vapaaehtoisesti kuuntelemaan aktiivisesti. Saatat ajatella, että se on yksinkertainen, mutta se on tavallista, että sen sijasta kiinnitä täysi huomiota toisen henkilön viestintään , ajatuksemme ja uskomme saastuttavat ihmissuhteemme. Joten seuraavalla kerralla olet jonkun edessä, ota muutaman minuutin tarkkailla heidän kehonkieliään, eleitään, ulkoasua, ilmaisuja ja tunteita, joita toinen keskustelukumppani yrittää välittää.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aktiivinen kuuntelu: avain kommunikointiin muiden kanssa"
3. Elämän pyörä
Elämän pyörä on yksi tehokkaimmista tekniikoista, joilla tiedämme itsemme ja korjata ne elämänalueet, joita emme ole tyytyväisiä. Harjoituksen suorittaminen kestää enintään 20 minuuttia ja sen käyttö on hyvin yksinkertaista. Sen tehokkuus on sellainen, että jopa henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijat käyttävät tätä tekniikkaa.
Tämä tekniikka auttaa meitä tietää mitä toiveemme ja tarpeemme ovat , jotka usein piilevät sosiaaliset vaatimukset. Siksi se on keino antaa itsellemme elämän edessä, kääntää paperille mitä haluamme ja mikä on meille tärkeä. Siten meillä on selkeämpi selkeä näkemys siitä, mihin haluamme mennä, pään ulkopuolelta.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitsemme paperilevyn, joka sisältää ympyrän, jotta voimme laittaa sen mitkä elämässämme olevat alueet ovat meille tärkeitä ja haluamme työskennellä . Esimerkiksi työ, ystävät, pariskunta, perhe, vapaa ... Jälkeenpäin on tarpeen arvioida jokaista muuttujaa pisteellä, joka näyttää mieltymyksemme. Esimerkiksi jos työ on tärkein, laitetaan numero "1". Kun meillä on selvä etusijajärjestys, on syytä kirjoittaa erilaisia toimia parantamaan elämäämme.
4. Vipassana-meditaatio
On olemassa erilaisia meditaatioita, ja vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tämä tekniikka palvelee vain rauhoittaa meitä, jotkut näistä meditatiivisista käytännöistä ovat todella hyödyllisiä Emotional Intelligence -järjestelmän parantamiseksi. Yksi tunnetuimmista on vipassana-meditaatio . Itse asiassa vipassana on Pali-kielen termi, joka tarkoittaa "tarkkailua" tai "selkeää näkemystä".
Vipassana-meditaatio korostaa tietoisuutta ja huomiota hengityksessä , keskittämällä mielen ilmaan, joka pääsee sisään ja lähtee nenän läpi. Kun mieli alkaa piristää, on tarpeen merkitä ajatukset ja tunteet, tarkkailla niitä ja päästää heidät ja hyväksyä ne.
5. Pysäytä minuutti
Emotionaalinen säätely on myös yksi emotionaalisen älykkyyden ja ihmissuhteiden avaimista. Mutta ei ole aina mahdollista pysäyttää minuutin elämäämme analysoida nykyhetkeä. Kuvittele, että olet työehtosopimusneuvotteluissa ja asiat jäävät käsistä. Ympäristö on tullut jännittyneeksi, etkä pääse sopimukseen, koska jännitteitä on tietty. Haluat ehkä lopettaa hetken, selkeyttää mieltäsi ja reagoida ja neuvotella pään kanssa pikemminkin kuin sydämesi kanssa.
Voit oppia rentoutumaan ja hallitsemaan tunteita yhden minuutin meditaation avulla. Kun olet kehittänyt sen, voit käyttää sitä milloin tahansa ja missä tahansa. Edellisessä esimerkissä (työehtosopimus), jos asiat päästävät käsistä, on aina parempi ottaa viisi minuuttia lepoa saadakseen vedet takaisin radalle ja neuvotella voidaan jatkaa tyyneydellä . Tässä tilanteessa voit hyödyntää tätä lepoa harjoitella tätä harjoitusta.
5. Lue kirja
Emotional Intelligence taitoja voidaan työskennellä ja parantaa ajan mittaan. Jos haluat nauttia sen hyödyistä, se on hyvä vaihtoehto lukea monta asiaa käsittelevää kirjaa, joka on markkinoilla. Nämä tekstit ovat hyvä tapa hankkia sekä teoreettista että käytännön tietoa , ja olen varma, että huomaat eron. Kirjojen monimuotoisuus on sellainen, että voit jopa auttaa lapsistasi kehittämään emotionaalinen tiedustelu, jos haluat.
Seuraavassa artikkelissa on luettelo toimituksellisista teoksista, jotka ovat varmasti hyödyllisiä: "10 tunnetuntuvaa kirjaa, joita sinun tarvitsee lukea".
6. Rekisteröidy työpajaan
Jos Emotional Intelligence -kirjan lukeminen on loistava vaihtoehto parantaa tunne- ja suhdetilastoja muiden kanssa, Parempi vielä, kirjaudu henkilökohtaiseen kasvuun tämän aiheen monista, jotka ovat käytettävissä. Totuus on, että tämä on hyvä tapa toteuttaa kokemuksellisia ja kokemuksellisia ryhmäkäytäntöjä.
Lisäksi voit myös valita esimerkiksi Mensalus-instituutin älykkyyden online-koulutuskurssi Barcelonasta, mikä mahdollistaa laadukkaan koulutuksen verkossa ja missä tahansa Internet-yhteydellä. Niinpä henkilöt, jotka ovat kiinnostuneita kehittymään emotionaalisen älykkyyden henkisiä kykyjä, voivat osallistua hyvin saatavilla olevaan ja laadukkaaseen koulutusohjelmaan.
Tämä harjoittelusuunnitelma kestää kymmenen viikkoa, ja sen koko kehityksessä jokainen opiskelija on ohjaaja, joka vastaa heidän edistymisestään sekä teoreettisesti että käytännössä.
Toisaalta sen tärkeimpiä vahvuuksia ovat se, että henkilökunta, joka antaa aiheen ja muodostaa koulutuskokemuksen, on hieno kokemus Inti- tuto Mensaluksesta, joka on yksi parhaista psykologiakeskuksista Espanjassa, hyvin parkitut tällaisten aloitteiden kehittämisessä. Tätä kurssia koskevia lisätietoja on mahdollista klikkaamalla tätä linkkiä.
7. Osallistu valmennusohjelmaan
Näiden kahden viimeisen vaihtoehdon lisäksi on mahdollista osallistua valmennustilaisuuksiin kehittää Emotional Intelligence. Valmentaja on henkilökohtaisen kehityksen asiantuntija joka auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja kehittämään emotionaalisia taitoja sekä liittämään sinut muutosprosessiin, jotta voit parantaa hyvinvointiasi ja voittaa rajoittavat uskomukset. Valmentaja antaa sinulle työkaluja, joiden avulla voit parantaa Emotional Intelligence -tekniikkaa ja lisäksi saavuttaa tavoitteet ja tavoitteet. Jos valmentajana on psykologi yliopistotutkinto, paljon parempi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Valmennuksen 10 hyödyt (henkilökohtaisen kehityksen avaimet)"
