6 jooga-asentoa selkäkipuun
Jooga on esi-ikäinen käytäntö, joka edistää kokonaisvaltaista tasapainoa , koska se tuottaa monia kehon ja mielen edut. Siksi se on vuosien varrella laajentunut länsimaissa.
Jooga on muodikasta ja suurelta osin siksi, että se takaa terveellisen kehon, tasapainoisen mielen ja terveellisiä tottumuksia. Lisäksi hänen käytäntö on positiivinen fyysiselle kipu, erityisesti selkäkipu.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyötyä jooga urheilijoille (tieteen mukaan)."
Joogan edut
Tämä vuosituotanto parantaa elämänlaatua monella tavalla, paitsi fyysisesti myös henkisesti ja henkisesti. Erityisesti näinä aikoina jooga on hyvä vaihtoehto yhdistää itsensä ja oman kehon kanssa. Viime vuosina, Tämä käytäntö on kokenut suosiotaan, ja se on osa kuntosaleja tai urheilukeskuksia melkein missä tahansa paikassa.
On olemassa monia ihmisiä, jotka voivat hyötyä joogasta: työntekijä, joka viettää koko päivän toimistossa, joka vain haluaa rentoutua ja jopa onnistunut urheilija, sillä tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa lisäämään urheilullista suorituskykyä. On tunnettua, että monet eliitin urheilijat ovat hyötyneet tästä kurinalaisuudesta, myös koripallosta LeBron James , tennispelaaja Maria Sharapova tai jalkapalloilija Ryan Giggs .
Yhteenvetona, joogan edut ovat:
- Paranna joustavuutta
- Vähennä stressiä
- Lisää voimaa
- Apua urheilijoiden toipumiseen
- Parantaa tasapainoa ja koordinointia
- Parantaa unta
- Auttaa ehkäisemään vammoja
- Parantaa mielialaa
- Parantaa keskittymistä
- Paranna vastustusta
- Parantaa seksisuhteita
- Vähentää selkäkipua
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologinen hyöty".
Joogan selkäkipu
Joogan käytöllä on osoitettu olevan tehokas selkäkipujen lievittämisessä . Joten jos sinulla on tämä ongelma, ehkä kannattaa kokeilla tätä vuosituhatta kurinalaisuutta. Ja on monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että joogalla on myönteinen vaikutus suhteessa joustavuuteen ja voimakkuuteen, jotka vuorostaan ovat hyödyllisiä selkäkipujen lievittämisessä ja sen toiminnan parantamisessa.
Journal of Internal Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimustuloksesta käy ilmi, että ihmiset, jotka harjoittavat joogaa ja harjoittavat kahdesti viikossa, kokevat vähemmän kipua kuin lääkkeitä tai oireita oireet.
Vaikka jooga ei ole hyvä idea, kun selkäkipu on erittäin vakava ja vaikea, niille, joilla on satunnaista kipua tai kroonista kipua, voivat hyötyä joogakohdista. Jos olet päättänyt kokeilla tätä esi-harjoitusta ja kärsiä selkäkipu, suosittelen, että pyydät lääkäriltäsi ilmoittamaan, onko turvallista suorittaa tällainen liikunta, aivan kuten haluat, jos haluat pelata urheilua.
Kiinnikkeet selkäkipuun
Jos olet puhunut lääkärisi kanssa ja olet antanut hyväksynnän, Alla löydät luettelon joogaharjoituksista, jotka auttavat sinua selviytymään kipua lievittäessä .
Voit tehdä niitä missä tahansa järjestyksessä ja lisätä voimakkuutta pysyttämällä siinä asennossa pidempään. Tietenkin se alkaa miedolla tavalla ja lisää voimakkuutta vähitellen.
1. Supine hamstring venytys
Valehtele selällesi, taivuta oikea polvi rinnassa ja aseta hihna tai nauha kärjen kärkeen . Suorista jalka niin, että jalkasi pohjat ovat samansuuntaisia katon kanssa. Paina molempien kannoilla. Jos alaosa tuntuu tiukalta, taivuta vasen polvi ja aseta jalka lattialle.
Pidä painettuna 3-5 minuuttia ja vaihda sitten vasemmalle 3-5 minuuttia. Tämä harjoitus voidaan tehdä joka päivä, ja voit myös tehdä sen molemmilla jaloilla seinää vasten.
Näet miten se tehdään seuraavassa videossa.
2. Upside down dog
Tämä klassinen jooga-asento on suuri koko kehon venytys, joka auttaa vakauttamaan alaselän . Aloita kädet ja polvet kohdalla, kädet hieman hartiat edessä. Kun painat taaksepäin, nosta polvet pois lattiasta ja nosta kynsiä kohti kattoa.
Pidä asentoa 5-10 hengelle ja toista se viisi tai seitsemän kertaa.
Jotta saat paremman käsityksen, katsele tätä videota.
3. Vauvan asento
Vauvan asema on toinen joogan klassikoista . Saattaa tuntua, että olet lepää, kun teet sen, mutta se on ihanteellinen, koska se auttaa venyttämään selkääsi ja poistamaan sen, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Aloita seisomalla kaikkiin neljään, kädet suoraan edessäsi.
Seuraavaksi istu alas niin, että pakarat ovat oikealla päälläsi, mutta koskematta kenkääsi. Pidä tämä asema 5-10 hengelle ja toista niin monta kertaa kuin tarpeen.
Saat lisätietoja nauttimaan tästä audiovisuaalisesta sisällöstä.
4. Sfingin asento
Vatsassasi valehtele, paina kämmenten päällä ja nosta ylävartaloasi . Kohdista kyynärpäät olkapäillä ja pidä kädet suorina ja jäykinä. Paina tiukasti kämmenten ja jalkojen yläosassa. Paina pubikuutasi eteenpäin, ja tunnet tuntemustasi takana.
Älä unohda hengittää rennolla tavalla. Pidä tämä asento 1-3 minuuttia.
Katso video nähdäksesi, miten se tehdään.
5. Kyyhkyn asento
Kyyhkyn asento on ihanteellinen asana, joka vapauttaa selän kireyden . Aloita neljällä jalalla. Nosta sitten kehoa hieman ja siirrä oikeaa polvetasi eteenpäin ja käännä jalka sisäänpäin niin, että se on taivutettu. Lepää kehosi tällä jalalla, kun toinen on venytetty takaisin ja rentoudu olkapäitäsi odotetessasi.
Pidä asentoa 5-10 hengelle, vaihda sitten jalat,
Tässä videossa näet sen paremmin.
6. Kissa-lehmä ryhti
Aloita nelijalkaisella paikalla ja siirry kissan asentoon , eli nostamalla selkänoja siirtämättä kämmenten käsiä tai polvia. Tällä tavoin se vie myös navan sisäänpäin selällään. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Näet erinomaisen selityksen tässä audiovisuaalisessa sisällössä.
