50 tapaa laihtua terveellisesti

Huhtikuu 27, 2024

Päätavoitteena harjoitella liikuntaa säännöllisesti ja syödä terveellistä on aina oltava fyysinen ja henkinen hyvinvointi.

Joskus hyvinvointi menettää näiden ylimääräisten kilo- jen menettämisen, sillä ylipaino ja lihavuus ovat kaksi hyvin vahingollista terveydelle. Tässä artikkelissa annamme sinulle joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua laihtua , mutta muistaa, että painon menetyksen pitkällä aikavälillä ja sen ylläpitäminen mukaan lukien sisältää kolme erilaista muuttujaa: fyysinen, ravitsemuksellinen ja psykologinen.

Kun puhutaan liikalihavuudesta, on erilaisia. Vieraile postimme "Liikalihavuus tyypit: ominaisuudet ja riskit" olla hyvin tietoinen.

Ruokavalio kyllä, mutta terve

Ja tässä tutkimuksessa on puhuttu näiden kolmen tekijän yhdistämisen tärkeydestä, jota ei voida ymmärtää erikseen. Esimerkiksi, emotionaalinen tila vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn tai ruokavalioon , tai liikunta ilman asianmukaista ravitsemusta ei salli painonpudotuksen tavoitteen täyttymistä, koska tämän täytyy tapahtua kalorien epätasapaino: kaloreiden kulutuksen on oltava alempi kuin polttaminen.

Ruokavalion osalta on välttämätöntä ymmärtää, että elämme aikakaudella, jossa monet kuluttamamme elintarvikkeet kulkevat läpi erilaiset kemialliset prosessit ja myydään suurina määrinä maksimoidakseen kannattavuutensa. Joten on tarpeen kouluttaa itseämme ravitsemuksellisissa näkökohdissa paitsi laihtua, vaan ruokkia itseämme kunnolla. Päivän päätteeksi puhumme terveydestä, ja laihdutus ei saa koskaan olla pakkomielle.

Jos haluat tietää, millainen ruokavalio sopii sinulle ja samalla vaikuttaa myönteisesti terveyteesi, tutustu tähän artikkeliin: "Neljä erilaista terveellistä ruokavaliota on huippumuodossa"

Älä unohda harjoittelua

Avain on siis yhdistää oikea ruokavalio oikeaan liikuntaan . Ja sanon oikein, koska on mahdollista kouluttaa ja nähdä tuloksia joko siksi, että pysähdymme ja emme paranna tai yksinkertaisesti siksi, että olemme harhaanjohdettuja siitä, miten kouluttaa ehdottamiesi tavoitteiden saavuttamiseksi. Tosiasia on, että urheilulajien on pakko laihtua ja parantaa terveyttäsi, koska kalorinen yhteensopimattomuus ei saisi tapahtua, koska elät "paastomoodissa" tai syödä vain salaatteja.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Urheilu 5 harjoittaa sävyttämään kehoa 20 minuutissa"

Vihjeitä polttaa rasvaa ja laihtua

Tämä artikkeli on suunniteltu juuri tästä syystä välttää väärää tietoa. Seuraavissa viivoissa on 50 vinkkejä laihduttamiseen ja laihtumiseen terveellisellä tavalla.

1. Älä mene supermarketeihin syömään nälkäisiä

Tieteelliset tiedot osoittavat, että menemällä supermarkettiin tyhjälle vatsaan sinä huono palvelus. Nälkä aiheuttaa "veistovaikutuksen" tai querencia-oireyhtymän olet todennäköisesti ostaa elintarvikkeita, joilla on suuria määriä sokeria .

2. Pienennä sokerin kulutusta

Sinun tulisi välttää hienostuneita hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista ja sokerituotteista (joilla on korkea glykeeminen indeksi), koska ne aiheuttavat hyperglykemiaa ja aiheuttavat veren glukoosin tason kasvavan nopeasti, mikä aiheuttaa insuliinin vapautumisen ja näin ollen myös glukoosin varastoinnin rasvan muodossa.

3. ... ja suolaa

Ylimääräisen suolan kulutus tuottaa nesteretentiota ja näin ollen painonnousua.

4. Harjoittele aamulla

Jos voit, junaa aamulla . Ehkä pitkän työpäivän jälkeen etsiä mitään tekosyytä olla tekemättä.

5. Olkaa realistisia

Liiallinen motivaatio on yhtä haitallista kuin motivaation puute, koska se voi aiheuttaa turhautumista, joten päätämme hylätä tavoitteemme etukäteen.

6. Harjoittele voimakkuutta

Voimaharjoittelu aiheuttaa basaalisen aineenvaihduntasi kasvavan. Eli, kun lepää, poltat enemmän kaloreita.

7. Jogurtti, joka on kreikankielinen

Kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiineja ja proteiinit hidastuvat hitaasti , se tarkoittaa, että olet tyytyväinen pidempään. Se tarjoaa myös jodia, mikä on elintärkeää kilpirauhaselle ja koska kilpirauhasen on syytä käsitellä ja varastoida rasvoja; ja sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka torjuvat kortisolin, stressihormonin, vaikutuksen, joka saa sinut kerääntymään rasvaan vatsan alueella. Parempi, jos olet rasvaton.

7. Tee kardio

Sydämen liikunta on välttämätöntä rasvan menettämisessä . Tätä varten sinun on tehtävä se 60-70%: n intensiteetillä maksimisykkeestäsi.

8. Parempi sekakoulutus

Parhaimmat tulokset tuotetaan kuitenkin yhdistämällä molemmat koulutusmuodot: sydän ja vahvuus.

9. Tee rutiineja, jotka sisältävät koko kehon

Rutiinit, jotka sisältävät koko kehon harjoituksia, ovat parempia rasvanpolttoa varten.

10. Tee piirejä

Harjoituspiirit ovat osoittautuneet yhdeksi parhaista tavoista polttaa rasvaa.

11. Vapauta itsesi ahdistuksesta ja stressistä

Ahdistuneisuus saa syödä enemmän kuin tili ja stressi, ettet voi seurata rutiininomaisia ja terveellisiä tottumuksia.

12. Odota aikaa

Siksi työskentelyn, työskentelyn ja työskentelyn sijaan vie aikaa itsellesi. Vaikka se on tarpeen sisällyttää sen päivittäiseen suunnitteluun.

13. Käytä burpee

Sisällytä burpee teidän harjoituksen rutiini, sillä se edistää rasvan menetys ja auttaa äänen.

14. Syö kalaa (Omega 3: n kanssa)

COmer kala tarjoaa sinulle proteiinia ja lisäksi terveellistä rasvaa . British Journal of Nutritionin mukaan kala auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja voit olla täynnä.

15. Laita vähän ruokaa lautaselle

Jos laitat suuren määrän ruokaa lautaselle, luultavasti syövät enemmän. Vältä siten liian paljon ruokaa ja tarpeettomia kaloreita.

16. Ohjauksen kalorit

Jos et hallitse sitä, mitä syöt, olet todennäköisesti myös ylipainoinen.

17. Suunnittele se

Jos et suunnittele koulutusta ja mitä aiot syödä, et näe tuloksia.

18. Harjoittele ystäväsi kanssa

Koulutus ystävän kanssa rohkaisee motivaatiota ja sitoutumista koulutukseen.

19. Täytä ruokakomero mitä tarvitset

Jos menossa ostaa nälkä on satuttaa sinua, se myös antaa sinulle pantry täynnä epäterveellisiä elintarvikkeita.

20. Juo vettä

Vesi on välttämätöntä hyvin hydratoituna harjoittelun aikana . Voit juoda sitruunalla ja hyötyä tästä sitrushedelmistä saatavasta C-vitamiinista.

21. Poista silmästä, mitä et syö

Ottaa ruoka-apukeittiö, jota ei pidä kuluttaa, on paha painonhallintaan, mutta niin on myös ruokaa näköpiirissä.

22. Aloita salaatti

Aterian aloittaminen salaatilla auttaa sinua täyttämään ennemmin. Salaatti on malja, jolla on alhainen kalori- sesti.

23. Lisää NEAT-tasoa

NEAT on fyysinen aktiivisuus ilman urheilun tarkoitusta. Esimerkiksi työmatkalla, portaiden kiipeily jne. Jos haluat laihtua, lisää sitä.

24. Tunnista ruokavaliosi ja selvitä

Tiedot ovat valtaa. Siksi tällaiset artikkelit ovat niin hyödyllisiä.

25. Osta itse sykemittari

Jos haluat tietää, missä maksimisykkeessäsi olet liikkeellä, hankkia sykemittari.

26. Vältä kevyitä ruokia

Asiantuntijat varoittavat, että kevyillä elintarvikkeilla voi olla niin paljon tai enemmän suolaa tai sokeria kuin tuotteet, jotka he aikovat korvata.

27. Lepo

Kehon toipuminen ja toiminta edellyttää lepoa. Joten älä yli-enter nukkua välillä 6-8 tuntia päivässä.

28. On selkeä tavoite

Tavoitteesi on oltava selkeä ja mitattavissa. Tämä mahdollistaa myös tulosten näyttämisen ja se toimii palautteena.

29. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on terveellinen vaihtoehto kahjalle, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on täynnä antioksidantteja . Tämä infuusio sisältää antioksidanttista ECGC: tä, joka auttaa polttaa rasvaa ja estää sen muodostumista.

30. Syö proteiini

Proteiinit auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaksia, mikä nopeuttaa perusaineenvaihduntaa. Joten poltamme enemmän kun olemme levossa.

31. Syö cayenne

Cayenne sisältää kapsaisiinia, joka nopeuttaa rasvan polttamista kehossasi.

32. Syö pasta ja ruskea riisi

Pasta ja ruskea riisi ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joten keho imee niitä hitaammin. Jätät pitkään ja ovat kuituja runsaasti.

33. Syö vihanneksia ja vihanneksia

Ne ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen kalorisyytti ja jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

34. Syö enemmän hedelmiä

Syö enemmän hedelmiä , aivan samaa tarkoitusta kuin edellinen kohta

35. Syö 5 kertaa päivässä

On parempi syödä 5 kertaa päivässä kohtuullisessa määrin kuin syödä kolme kertaa ja nauraa. Se pitää sinut ajanut pidempään ja kehosi polttaa enemmän tällä tavalla.

36. Ota omenaviinietikka

Happamat elintarvikkeet, kuten omenaviinietikka, lisää hiilihydraattien polttamista jopa 40% . Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että erityisesti etikka-etikka on ihanteellinen rasvan polttamiseen.

37. Ruokaa runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita

Kuitu on tärkeä suolistotoiminnan säätelemiseksi ja tekee meistä tuntuu olevan täynnä.

38. Kaurapuuro aamiainen

Aamiaista, jossa on kaurapuuroa, on hyvä vaihtoehto aamiaiselle . Kaurapuuro on runsaasti kuitua ruokaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on ihanteellinen tuntea pitempää kyllästymistä. Lisäksi se on viljaa, jossa on runsaasti proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

39. ... ja munien kanssa

Tutkimus Journal Nutrition Research Hän osoitti, että munat aamiaiselle saavat meidät tuntemaan itsensä loppuun asti kolme tuntia myöhemmin ja että poltamme kaloreita seuraavien 24 tunnin ajan.

40. Varokaa ruokavaliota

Painon menettäminen on hidas ja työvoimavaltainen prosessi. Mieliketju, joka lupaa nopeita tuloksia, aiheuttaa yleensä rebound-vaikutuksen myöhemmin.

41. Onko jooga ja pilates

Jooga ja pilates auttaa vakauttamaan ydin, eli vatsan alue.

42.Vältä virvoitusjuomia

Virvoitusjuomat ovat juomia, joiden sokeripitoisuus on korkea.

43. Säästää alkoholinkulutusta

Alkoholia pidetään ravintona, jolla on nolla ravintoarvo, mutta joka tarjoaa kaloreita.

44. Ota päivä, kun et pidä ruokavaliota

Jotta motivaatio pysyy korkeana loppuvuoden ajan, on hyvä jättää ruokavalio päivälle.

45. Seuraa tuloksia

Mittaa voimaa, vastustusta, painoa jne. Joten voit nähdä, miten olet improvisaatio.

46. Aamiainen

Yksi päivän tärkeimmistä aterioista on aamiainen . Älä välitä sitä, koska se vaikuttaa sinuun loppupäivällä.

47. Ota pähkinöitä

Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, mutta se on tyydyttymätöntä rasvaa eli terveellistä.

48. Tapaa quinoa

Quinoa on viljaa, joka sisältää korkealaatuisia proteiineja, ja sitä pidetään täydellisenä aminohappojen lähteenä. Se auttaa luomaan lihaa ja laihtua.