5 tapaa lopettaa ajattelun ajattelu

Monta kertaa me tuomme ihmiskunnan suuret pahat tietoisuuden puutteeseen ja yleistyneeseen tietämättömyyteen suurista ongelmista, joita meidän pitäisi taistella pitkään aikaan. Päinvastoin on kuitenkin totta: on toistuvaa ajatusta siitä, että johtaa meitä analysoimaan jatkuvasti samaa ajatusta , sokaisemalla meidät ja luomalla eräänlainen henkinen ansa, joka maksaa lähteä.

Näin tapahtuu kun aloitamme jatkuvasti ajattelemisen : meidän huomionne on "koukussa" ongelmaan, jota kamppailemme ratkaista ilman, että pääsemme siihen. Ja jos emme pääse ratkaisuun, se on muun muassa siksi, että ahdistus, joka tulee siitä, että sama asia on mielessä pitkään, vaikuttaa kykyomme kuvata ja tehdä päätöksiä tehokkaasti.

Nyt tämä ilmiö, joka Espanjassa tunnetaan kollektiivisesti "naarmuuntumisena", voidaan lopettaa hyväksymällä joitakin psykologisia strategioita, joiden avulla voimme päästä pois tuosta kurjuudesta ajatuspiiristä.

Miksi ajatukset näyttävät pakottavilta meiltä?

Sellaisia ​​huolenaiheita, jotka tarttuvat huomiomme Pitkäksi ajaksi ne ovat yllättävän tavallisia, ja lähes kaikki voivat kokea tämän ärsyttävän tunteen, joka jatkuvasti kokoaa ajatuksen, muistin tai uskon.

Nyt ... miksi on niin vaikea lopettaa ajatella samaa asiaa koko ajan, kun tämä tapahtuu? Vastaus liittyy siihen tosiasiaan, että hallitsemme vähemmän henkisiä prosesseja kuin me tavallisesti ajattelemme hallitsemme.

Erityisesti huomion hallinta on yleensä automaattista , ja tapaukset, joissa tietoisesti ohjaamme huomiota keskittymään kohti mielemme yhtä tai toista osaa, ovat poikkeus, ei normi. Useimmissa tapauksissa huomioni on tajuton prosessi ... ja tämä pätee myös siihen, miksi on vaikea pysäyttää yli-analyysiä jotain.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"

märehtiä

Lähes aina, mitä tapahtuu, kun emme voi lopettaa ajattelemalla jotain, on psykologinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä märehtijä. Lyhyesti sanottuna, rumination on ajattelematon ajatuspiiri jolla enemmän huomiota kiinnitetään ongelmaan tai huoliin, vaikka vältyttäisiinkin ajattelematta sitä, sitä enemmän se pahentaa tietoisuuttamme.

Rumaineissa, tahattomasti teemme joka aiheuttaa hätää tai ahdistusta liittyy nykypäivän tunteisiin, niin että he moninkertaistuvat viittausten määrän, jotka johtavat meidät automaattisesti ajattelemaan meitä.

Esimerkiksi jos me ajattelemme, että olemme olleet naurettavia ennen houkuttelevaa henkilöä, huolenaihe, joka saa meidät pysymään muistomerkin tuhoamisessa, tekee meidät käyttäytymään aivan kuten ihminen ahdistelee, ja nämä käyttäytymiset muistuttavat meitä siitä, että olemme ahdistuneita mitä tapahtui kyseiselle henkilölle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa"

Kuinka lopettaa pyöriminen sama

Jos haluamme kouluttaa itseämme kyvyssä parantaa kykyämme "irtautua" toistuvista ajatuksista, meidän on oltava selvillä, että on välttämätöntä toimia niin paljon ajatuksissamme kuten tapaa, jolla toimimme vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa ja muiden kanssa.

Nämä ovat joitain avaimia lopettaa ajattelu koko ajan jotain, joka huolestuttaa meitä.

1. Siirrä, kirjaimellisesti

Päästä ulos tiloista, joihin olet tottunut. Tällä tavalla teet sellaisten elementtien määrän, jotka muistuttavat tätä huolta, ja voit paljastaa itsesi muihin ympäristöihin, joilla on neutraaleja elementtejä, että et ole liittänyt mitään erityistä muistia .

Itse asiassa, jos lähdet kävelemään luonnollisten tilojen läpi ja runsaalla kasvillisuudella, moninkertaistat tämän strategian myönteiset vaikutukset, koska tällaisissa ympäristöissä ei ole käytännössä mitään elementtejä, jotka muistuttavat elämäämme kotona, toimistossa tai sosiaalisissa tilanteissa kaupunkialueilla. Lisäksi rauhallinen, joka välittää luonteen ja ilman puhtauden, vähentää ahdistusta, mikä johtaa siihen, että jätämme silmukan.

2. Tarkastele tarpeetonta pakkomielle

Joillakin ihmisillä jotain ylianalysoivaa tapaa yhdistää usko siihen, että nämä henkiset rituaalit ovat hyödyllisiä ja hyödyllisiä. Siksi sen kannattaa Ota aikaa pohtimaan ajattelun hyödyttömyydestä silmukassa, jonka ainoa tulos on ahdistuneisuuden lisääntyminen. On välttämätöntä ymmärtää, että sinulla on ongelma (ei välttämättä mielenterveyshäiriö) ja että tämä ongelma liittyy liiallisiin huoliin, ahdistuneisuuksiin ja huomion säätelyyn, joka aina kohdistuu negatiivisiin näkökohtiin tai tulkitaan ongelmina.

3. Keskity jännittäviin harrastuksiin

Löydä viihdettä, joka täysin kaappaa huomiosi ja omistautua heille. Urheilu, henkiset pelit, etsintään liittyvät harrastukset ... Tämän ansiosta voit tottua pitämään huomion keskipisteen pakkomielteisestä ajattelusta pitkiä aikoja.

Tietenkin, on parempi olla keskittyä vain yhteen harrastukseen, koska se voi tehdä siitä toisen viittauksen huolestasi.

4. Käytä huolellisuutta

Mindfulness on osoittautunut tehokkaaksi vähentää ahdistustasoja , ja siksi se on arvokas voimavara lopettaa yli-analyysi samasta ongelmasta, koska se sallii mielemme "nollata".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

5. Luo tuottavia ajatusketjuja

Joka kerta kun huomaat ahdistusta lähestyvän, luo tuottavia ajatteluja lyhyen aikavälin tavoitteisiin . Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi ajatella projektia, jakaa se erilaisiin aliohjattuihin tavoitteisiin ja keskittyä aina ajattelemaan näiden tavoitteiden saavuttamista. Jos ennen ajatusta, joka ilmenee sinulle, vastaus kysymykseen "Onko tämä auttaako minua täyttämään tehtävänni?" On "ei", hylkää se ja etsi toinen.