5 laki irtisanomisen ollessa vapaasti emotionaalisesti

Huhtikuu 29, 2024

Ihmiset ovat emotionaalisia olentoja ja tunteet antavat merkitystä elämällemme . Itse asiassa tunteilla on mukautuva toiminto, joka on ollut hyödyllistä selviytymisen kannalta.

Kuitenkin, kun ei tiedetä, kuinka hallita niitä oikein, voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme, siksi on tärkeää tietää, miten tunnistaa ja säännellä niitä, jotta voimme elää sopusoinnussa itsemme ja muiden kanssa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Emotionaalinen vapautuminen: mitä se on

Tunteet vaikuttavat ajatteluun, käyttäytymistämme ja jopa mielenterveydestämme, ja siksi psykologia on ollut kiinnostunut tutkimuksestaan vuosikymmeniä. Nykyään on tavallista puhua emotionaalisen validoinnin, emotionaalisen tasapainon tai emotionaalisen vapautumisen.

Tämä viimeinen termi liittyy siirtymään pois niistä kielteisistä tunteista, jotka yhdistävät itsemme ja edistävät itseämme elämän edessä. Freudin psykoanalyysissä tunnettiin nimittäin katarikki.

Saat lisätietoja catarsiista artikkelissamme: "Catharsis: emotionaalinen vapautumisprosessi"

Mikä on liittämisen käsite

Toinen konsepti, joka on kiinnostunut monista psykologeista, on liittäminen, eli affektiivinen sidos, jonka muodostavat muiden ihmisten kanssa koko elämässämme, ensin vanhempien ja ystävien kanssa, kumppanillamme ja lapsillamme. On olemassa erityyppisiä kiinnittimiä, jotkut terveellisiä ja toiset myrkyllisiä.

Kiinnitysteoria tuli kuuluisaksi kiitokseksi John Bowlby , jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit lukea viestimme: "Liitännän teoria ja vanhempien ja lasten välinen sidos"

Detachment ja "käsitteellinen I"

Liite itsessään ei ole huono . Yhteyksiemme sukulaisten kanssa antavat meille mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Mutta ihmisillä on uskomattoman kyky paitsi tarttua ihmisiin (jotkut heistä eivät suosi meitä), mutta myös teemme sen esineillä ja, pahemmin, omilla kerronnoillamme, mitä kutsutaan "käsitteelliseksi itseksi". Se on suora seuraus siitä, miten käytämme kieltä.

"Olen sellainen, tämän täytyy olla näin, jne." Ovat muutamia esimerkkejä siitä, miten itsellämme sanomalla on arvokomponentti ja siten emotionaalinen. Kiinnitys uskoihin, ajatuksiin, muistoihimme ja lyhyesti sanottuna yksityiset tapahtumat voivat aiheuttaa meille voimakasta kipua, jos emme ole tietoisia siitä. Erityisesti kun nämä muistot tulevat jatkuvasti näkyviin päämme ilman valvontaa.

Löytysoikeus

Mutta mitä voimme tehdä tämän välttämiseksi? Kuinka voimme olla tietoisia ja irrotettu näistä myrkyllisistä tunteista? Alla löydät 5 lakia, jotka auttavat sinua vapauttamaan itsesi emotionaalisesti:

1. Työskentele "minun tarkkailijani"

Usein sattuu, että päädymme noidankehään, jossa sanomme negatiivisia asioita itsellemme, koska uskomme uskomuksemme olevan oikeita. oikeastaan monet uskomme tai arvomme ovat peräisin kulttuuristamme .

Esimerkiksi sinun on oltava komea, rikas tai naimisissa ollakseen onnellinen. Nämä ajatukset todellisuudessa tekevät meistä todella onnettomia ihmisiä. Itse asiassa, luuletko, että jokainen, jolla on rahaa tai on komea, on onnellinen? Sinun tarvitsee vain katsoa ympärillä varmistaaksesi, että tällaiset lausunnot ovat vääriä.

Sitä varten, on tärkeää työskennellä itsetarkkailussa ja päästä eroon käsitteellistetystä itsestä . Toisin sanoen liittäminen omiin kertomuksiin ja omiin ajatuksiimme. Jotta voisimme nähdä sen toisesta näkökulmasta tuomitsematta itseämme ja ymmärtää, että ajatuksemme ja kognitiot ovat kielten, sanojen, kuvien jne. Osia, on ensimmäinen askel emotionaalisen vapautumisen aikaansaamiseksi.

2. Aseta esitys

On hyödytöntä ajatella tulevaisuutta saavuttaa emotionaalinen vapautuminen. Tarkkaava itsekin voi saada meidät tietoisiksi siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, mutta meidän on oltava läsnä ruumiissa ja sielussa täällä ja nyt.

Irrottaaksemme näistä tunteista, jotka voivat olla myrkyllisiä, meidän on yhdistettävä nykyiseen kokemukseen, ajatuksiin, tunteisiin ...

3. Hyväksy ei-tuomitseva mentaliteetti

Esitys vie meidät paikalle, jota toisinaan haluamme välttää . Mutta haluamme välttää sen, jos arvostamme itsemme negatiivisesti. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä hyväksyä ei-tuomitseva mentaliteetti.

Voin esimerkiksi ajatella, että ahdistus on huono, kun todellisuudessa se on jotain tavallista, se on jotain, mitä kaikki ihmiset voivat tuntea. Ei-tuomitseva ajattelutapa ei tee arvokysymyksiä, ei arvostele, vain huomaa ja päästää irti.

4. Hyväksy itse

Siksi avain on hyväksyntä, hyväksy meidät sellaisenaan ja hyväksy mitä ympärillämme tapahtuu . Hyväksy, että se, mitä me usein sanomme itsellemme, joka ei aina ole myönteinen, on osa elämää, se on normaalia.

Hyväkää, ettemme aina ole hyviä ja ikimuistoisia hetkiä. Meidän on opittava kohtelemaan hellämme ja myötätuntoa, mikä ei ole aina helppoa.

5. Ole varovainen

Mindfulness, jota kutsutaan myös tietoisuudeksi, tuo kaikki edellä mainitut seikat yhteen. Tämä käytäntö, joka on pikemminkin elämän filosofia, auttaa tunnetuksi, itsekunnioittavaksi, kohtelemalla meitä hellyyttä, omaksua ajattelutapa, joka ei sisällä ennakkoluuloja, ja tekee meidät tällä hetkellä .

Lyhyesti sanottuna. Tietoisuus antaa meille menetelmän, jonka avulla voimme oppia hallitsemaan tunteita, impulseja, asenteita ja ajatuksia, jotta voimme vastata tilanteisiin, joita elämä esittää meille. Täyden tietoisuuden täydennyksen ansiosta on mahdollista hyötyä monella tavalla.