5 emotionaalisen hallinnan tekniikoita stressin hallintaan
On yleisempiä kuulla sellaisia ilmaisuja kuin "Olen korostanut" ympäristössämme . Stressi on niin vakiintunut yhteiskunnassamme, että joskus käytämme tällaisia kommentteja "villinä korttina" kuvaamaan jotain aktivoitumista tunnejärjestelmässä, kun olemme hyvin kiireisiä.
On kuitenkin kätevää ymmärtää, mitä tarkoitamme, kun puhumme tästä ongelmasta, koska se on monimutkaisempi kuin mitä voimme ensin ajatella.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "3 tyyppistä stressiä ja sen laukaisijoita"
Yleisesti ottaen stressireaktio koostuu välitöntä ja voimakasta reaktiota, joka tarkoittaa organismin resurssien yleistä mobilisointia ja esiintyy tilanteissa, joissa on tärkeitä vaatimuksia, kun henkilö joutuu kohtaamaan tehtävän tai haasteen, riski (todellinen tai kuvitteellinen) tai jopa mahdollisuuden aineelliseen tai henkilökohtaiseen menetykseen. Stressivaste sisältää joukon vastauksia fysiologisissa (mitä minusta tuntuu), kognitiivisilta (mitä ajattelen) ja moottorilta (mitä teen).
Adaptiivinen stressi ja heikentynyt stressi
Stressin vastaus ei itse tarvitse olla huono. Itse asiassa monissa tapauksissa puhumme sopeutumisreaktiosta, joka on mahdollistanut lajien selviytymisen ja kuoleman.
Samalla tavalla kuin ahdistuneisuus tietyissä tilanteissa on elintärkeä uhkailemiseksi, stressi voi olla väline päivittäisten vaatimusten voittamiseksi.
Kuitenkin, kun tämä reaktio ilmenee hyvin usein tilanteessa, jossa ei ole todellista vaaraa, se voi aiheuttaa resursseja ja johtaa erilaisten ongelmien syntymiseen. Tällöin stressi ei ole hyödyllinen ja siksi puhumme virheellisestä vastauksesta .
Kuinka toimia stressin edessä?
Kun päätämme, että fysiologiset, kognitiiviset ja motoriset reaktiot ovat voimakkaita, kestävät ajan myötä, epämiellyttävät ja häiritsevät päivittäisiä, voimme toimia useilla tasoilla:
1. Tekniikat stressaavien tilanteiden muuttamiseksi
Niiden tarkoituksena on muokata ympäristöä, jossa henkilö on . Tavoitteena on muuttaa ympäristöolosuhteita stressin vähentämiseksi, kuten ylläpitää riittävää lämpötilaa suljetuissa tiloissa, kontrolloida kohinaa tai välttää keskushermostoa aktivoivien aineiden (kofeiini, nikotiini jne.) Kulutusta. Samalla tavoin yritämme tuottaa ärsykkeitä, jotka suosivat ristiriitaisia vastauksia stressin kanssa, esimerkiksi musiikki, kirkkaus, taukoja tai jopa strategioita, kuten rentoutumista.
2. Ajan suunnittelu strategiat
joskus stressi ilmenee suunnittelun puutteen vuoksi . Kuten Labrador (2000) huomauttaa, hallinnan aika ratkaisee käytettävissä olevan ajan kuluttua. Tämän päätöksen on perustuttava kullekin tehtävälle tai toiminnalle annetusta merkityksestä tai arvosta. Sen on laadittava prioriteettijärjestys tai tehtävien hierarkia, kunkin tärkeyden mukaan. Tehtävien painopisteiden mukaan toiminnan suunnittelu on perustettava.
Erityisesti ja erityisesti päivän päivittäinen aikataulu. Ensinnäkin meidän on kohdattava kiireellisiä ja tärkeitä tehtäviä. Sitten tärkeät ja ei kiireelliset tehtävät Sitten kiireellisiä ovat tärkeät. Lopuksi ne, jotka eivät ole kiireellisiä eivätkä tärkeitä.
3. Kognitiiviset tekniikat
Psykologialla on strategioita ajatusten muuttamiseksi, jotka ovat erittäin hyödyllisiä stressin selviytymisen kannalta. Tässä mielessä on tärkeää käsitellä seuraavia asioita:
- Analysoi perfektionistisia ja itse vaativia ajatuksia . Muista, että olemme epätäydellisiä ja rajoituksia. Emme voi tehdä kaikkemme, mutta mitä voimme.
- Katso tiettyjen ajatusten hyödyllisyyttä : Onko minulle jatkuvasti huolissaan siitä, mitä on tehtävä?, On huolissaan, auttaa minua vaikuttamaan tehokkaammin, auttaa minua olemaan onnellinen ...?
- Analysoi olennot : Miksi minun pitäisi tehdä tämä? Entä jos en tee sitä nyt? Vaihda "pitäisi ..." "Haluaisin ..." tai "Haluaisin ..." (tuottaa vähemmän syyllisyyttä).
- suurennos . On toivottavaa ehkäistä vaaroja niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman liiallista lisääntymistä heidän esiintymisensä voimakkuutta. Se olisi samanlainen kuin nähdä kova tiikeri esiintymään talomme, jossa on olemassa vaaraton kissanpentu.
- Erota todennäköisyysmahdollisuus . Opi laskeamaan todennäköisyys (esimerkiksi 0-100), että pahin tapahtuu, jos emme saavuta asetettuja tavoitteita. Joskus sekoitamme jotain mahdollista erittäin todennäköisesti, kun sen ei tarvitse olla sellainen.
- Tietää / oppii sanomaan "ei" sellaisiin toimintoihin tai tehtäviin, jotka eivät ole ensisijaisia itselleen.
4. Käyttäytymismenetelmät
On erittäin tärkeää siirtää huomiota mieleisiin tehtäviin, jotka häiritsevät henkilöä stressin hallitsemiseksi. Hankitaan tehtäviä, jotka katkaisevat henkilön. Tätä tarkoitusta varten, Hyödyllisten tehtävien viikoittainen suunnittelu voidaan tehdä .
5. Rentoutustekniikat
Rentoutustekniikat ovat strategioita, jotka ovat erinomaisia stressin selviytymisessä. Diafragmaattinen hengitys on yksi klassisista deaktivointitekniikoista, jotka yleensä toimivat parhaiten.
Tällä hetkellä lähestymistapa stressin "Mindfulness" on hyvä valinta valinta stressiä, koska yhdistää deaktivointistrategioita, kuten meditaatiota ja ajatusten hallintaa samanaikaisesti .
Yhteenvetona psykologiassa on tehokkaita työkaluja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita stressin hallinnassa. Kaikki nämä tekniikat on ilmaistu selkeästi lukuisissa tieteellisissä julkaisuissa ja kursseissa, kuten psykologisen koulutuksen käyttämissä käytännön kursseissa stressinhallintatekniikoista, joiden tavoitteena on tarjota hyödyllisiä strategioita, joilla käsitellään jotain 2000-luvun yleisimpiä tunneongelmia.
