5 perusharjoitusta skolioosin ehkäisemiseksi ja parantamiseksi
Selkävaikeudet voivat aiheuttaa paljon tuskaa kärsivälle ja estää jokapäiväisen elämän toiminnan toteutumista. Yksi näistä kehon alueen ongelmista on skolioosi, selkärangan sivuttainen poikkeama, joka näkyy yksilön etuosassa.
Jos sinulla on todettu skolioosi, luultavasti haluat tietää, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi . Tässä artikkelissa ehdotamme useita harjoituksia, joita voit tehdä, jos sinulla on tämä tila.
Mikä on skolioosi?
Scoliosis on vakava terveysongelma, se on sivuttaissuuntainen poikkeama yli 10º selkärankasta , jolle on tunnusomaista "S" -muotoinen käyrä tai "C" -muoto ja aiheuttaa anatomisia muutoksia, joita henkilö, joka kärsii siitä, ei voi muuttua vapaaehtoisesti.
Tämän ehton vakavuus ja oireet riippuvat alkamisajasta , leesion ominaispiirteet, sijainti ja käyrän suuruus, sillä jotkut ovat selkeitä kuin toiset. Vaikeissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella, mutta lievissä tapauksissa voidaan suorittaa tehtäviä oireiden parantamiseksi. Kohtuullisissa tapauksissa on mahdollista tehdä korjauskorsi
Jos henkilö epäilee, että heillä on skolioosi, heidän on keskusteltava lääkärin kanssa hoidon saamiseksi.
syyt
Scoliosis tavallisesti nähdään lapsuudessa, mutta se voi myös esiintyä aikuisuudessa. Tällä hetkellä tarkat syyt ovat tuntemattomia , vaikka se voi johtua monista syistä, mukaan lukien geneettiset motiivit, epätasaisen lantion, selkäydinleikkaukset, polven tai jalkojen huononeminen jne.
Useimmissa tapauksissa tämä tilanne on yleensä hyvä ennuste, ja parannuksella on paljon tekemistä havaitsemisajan ja hoidon kanssa. Kun se aikaisemmin havaitaan ja hoidetaan paremmin.
Skolioosin tyypit
Scoliosis voidaan luokitella eri tavoin. Ne ovat seuraavat:
- Idiopaattinen skolioosi : Sen syy ei ole tiedossa, mutta se on yleisimpiä. Se näkyy tavallisesti 10-15 vuoteen, ja sitä diagnosoidaan useammissa naisissa.
- Synnynnäinen skolioosi : Näkyy selkärangan epämuodostumien tai heikentyneen nikamien kehityksen jälkeen ennen syntymää.
- Neuromuskulaarinen skolioosi : Se liittyy erilaisiin neurologisiin tai lihasten sairauksiin. Esimerkiksi lihasatrofiaa tai aivovaurioita.
- Skolioosi eri lähteistä : Sidekudosairaudet, luu-infektiot tai trauma voivat aiheuttaa skolioosia.
Hyödyllisiä vinkkejä kärsiville
Jos sinulla on skolioosi, sinun on oltava tietoinen kehosta, erityisesti selkärangasta. Oman tietoisuuden avulla voit korjata asennon arkipäivän toiminnan aikana.
- Käytä uintia , koska se on yksi parhaista urheilulajeista tämän tilan estämiseksi ja hoitamiseksi. Se aiheuttaa koko selkärangan aksiaalisen vetämisen ja sopeuttaa sen.
- Ole varovainen . Tämä vuosituhannen käytäntö on osoittanut, että se on avain kivun vähentämiseen. Lue lisää artikkelista "Krooninen kipu: Mindfulness ja Biofeedbackin rooli pysyvän kivun hoidossa"
- Huolehdi asennosta päivän eri toiminnoissa : kun istuu, työpaikalla, kiinni jotain, jne.
- Kiinnitä erityistä huomiota liikuntaa tehdessäsi ja urheilu.
- Huolehdi yleisestä stressistä ja terveydestä . Stressin kaltaiset olosuhteet voivat pahentua.
- Suorita harjoituksia säännöllisesti , ovatko ne venytys tai lihasten vahvistaminen.
Perusharjoitukset, joilla hoidat selkääsi
On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voit harjoitella venyttämällä ja vahvistamalla selkääsi, kuten alla esitetyt.
1. Lantion kallistus
Yksi parhaista harjoituksista skolioosiin kärsiville on lantion kallistus.
Tehdäksesi tämän, sinun on mentävä selässäsi lattialle ja taivuta polvia. Kädet pitäisi räjähtää sivuilta. Sinun on saatettava paine tai voima vatsa-alueelle vapauttamaan jännitys alaselän alueella. Sitten sinun tulee nostaa lantion pinta luonnollisella liikkeellä, ja kun selkä on suora, pysähdy 5 sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
2. Kissa-kameli
Kissa-kamelin harjoittelu on hyvin suosittua joogassa. Tehdäksesi sen, sinun on päästävä kaikkiin neljään kädet ja polvet maahan. Vatsaontelon on oltava tiukka ja pää suora. Hengitä syvästi ja nosta rintakehää, kaareuttamalla selkä ja rentouttamalla kaulaa. Ulos ulos, laskemalla rintakehän kohti kehon sisäpuolta ja katselemalla hieman ylöspäin. Palaa aloitusasentoon ja toista.
3. Superman
Supermanharjoittelu simuloi tämän hahmon toimintaa lentäessään ja on erittäin hyödyllistä, sillä se on uintien kaltainen liike. Voit tehdä tämän, valehtele vatsasi ja kehosi laajennettu ja rento, ja kädet edessä, harjoitus koostuu nostamalla käsiä kun rungon pysyy maassa.
4. Rauta
Rauta on harjoitus, joka tuo mukanaan paljon hyötyä selälle ja asennolle. Joukko isometrisia harjoituksia kuuluu, joten jännitetyn lihaksen pitäminen tiettyyn asentoon on välttämätöntä. Kun rauta on tehty hyvin, olkapäät, abs ja tietenkin selkä huomaavat tuloksen.
5. Takaosan laajennus
Se on erittäin hyvä harjoitus selälle. Se koostuu vatsan valehtelusta ja ylävartalon nostamisesta vain kädet. Nähdäksesi harjoituksesi voit nähdä seuraavan audiovisuaalisen sisällön.
