4 harjoituksia menettää vatsa helppo tehdä

Olipa esteettinen tai terveellinen, tasainen vatsan on kaipuu ja kärsimys monien, Joskus ei ole niin helppoa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka kertyy kehon tällä alueella .

Ei ole väliä, onko kesä, ja haluamme pukeutua uimapukuun tai se on talvella ja odotamme laittaa tiukka mekko tai paita kehoon; ei kertynyt liikaa rasvaa vatsaan, on hyvinvoinnin indikaattori.

Saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, jos sinulla on sitkeyttä, kuria ja sitoutumista. On olemassa menetelmiä menettää vatsa, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos suoritetaan kunnolla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"

4 harjoituksia menettää vatsa, erittäin hyödyllinen

Nämä ovat useita tapoja menettää vatsa, jota voit helposti tehdä kotona. Tietenkin, pidä mielessä, että ei ole mitään kirurgista tapaa poistaa rasva kertyy tiettyyn osaan eikä muihin. Siksi nämä suositukset Ne ovat sekä rasvanpolttoa yleensä että vahvistavat vatsalihaksia ja antavat matkustajalle tarkan ulkonäön .

1. Abdominaalit

Vatsaontelot kutsutaan juuri siksi, että se on erityinen harjoittelu tämän kehon alueen suhteen. Ruuhkautumisista on monia muunnelmia, joista osa on aloittelijoille ja muille asiantuntijoille, lisäksi auttaa vahvistamaan tiettyjen osa-alueiden vatsalihaa.

Tämä harjoitus on erittäin suosittu ja olet todennäköisesti tehnyt sen kerran, mutta salainen on tehdä ne oikein, olla vakio ja täydentää harjoitus rutiinia riittävä ravitsemus; näin menetät vatsaasi.

Aloita klassinen abs, sinun pitäisi makaa vakaan, tasaisen pinnan yläpuoli ylöspäin. Risti sitten käsivarret rintakehän yli ja pidä runkosi korotettuna noin 10 cm pinnasta. Kierrä polvet hieman ja päästä 90 asteen kulmaan. On parasta aloittaa kolmella 30 toistomäärällä.

Tästä harjoituksesta on monia muunnelmia, jotka toimivat vinosti ja sivuttain tietyllä tavalla tai jotka lisäävät vaikeustasoa niin, että voit käyttää enemmän vastustuskykyä ja tämän kanssa rasvakipu, joka auttaa sinua näkemään kuinka vatsa on laskenut . Että vatsalihakset toimivat hyvin saavuttaakseen tasainen vatsan, on tärkeää, että liikkeet tekevät niitä hitaasti. Tavallisin virhe niiden suorittamishetkellä on korottaa ja palata hyvin nopeasti. Sen lisäksi, että se voi aiheuttaa vahinkoa, se ei nopeuta tulosta.

Toinen abs-salaisuus on se, että sinun ei pidä pudota kaulaa tai vetää sitä tai kohdistaa voimakkuutta nousemaan. Sinun täytyy tehdä voima on juuri vatsan.

Hengitys on toinen tärkeä tekijä tämän harjoituksen suorittamisessa. Sinun on hengittää kun nouset ylös ja hengität kun makaat. Sinun on tehtävä tämä hengitys rauhallisesti ja vahingoittamatta itseäsi . Muista tehdä vaivaa vatsa niin, että vatsalihakset ovat oikea tapa menettää vatsa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Liikuntaharjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

2. Jumping-liittimet

Tämä harjoitus on tyypillinen, jota käytetään aerobisissa ja zumba-rutiineissa, koska sen tehokkuus on erittäin korkea eliminoimaan vatsa, jos se on tehty oikein.

Aloita tekemällä se sinun täytyy seistä selkääsi suoraan ja polvet hieman taivutettu , jalat yhdessä ja aseita sivuillasi. Tämän jälkeen ota pieni hyppy samalla kun nostat käsiasi ja avaat jalat ja palaat myöhemmin alkuperäiseen asentoon.

Hyppytysliittimet ovat erittäin tehokkaita vähentämään vatsaa, koska jatkuva toisto nopeuttaa rasvan polttamista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi pakottaa itseäsi tarpeettomasti; meidän on muistettava, että tekemättä sitä nopeammin ja nopeammin tulee tehokkaampi. Jotta vältätte tämän virheen pudottamisen, on parasta keskittyä tekemään hyvin, tehosta vatsaan ja hengittää kunnolla, täydentämällä sitä oikealla ruokavaliolla ja keskittymällä rasvan polttamiseen alas vatsaan.

3. Kiipeily

Tämän harjoituksen avulla voit tuntea välittömästi vatsan voimakkuuden. Se koostuu siitä, että sijoitat sinut samaan asentoon kuin lisko, jotta taipuisit polvet jatkossasi rintaan ja palaat alkuperäiseen asentoon ja toista sitten toisella jalalla.

Kun teet tämän rutiinin, sinun pitäisi keskittyä että kaikki vahvuus on keskittynyt vatsan kohdalle taitettaessa jalat rinnalle .

Sen lisäksi, että käytät vatsaa, tunnet vastustavan aseesi; sinun ei kuitenkaan pidä menettää keskittymisestään vatsaan ja keskittyä voimaa ja energiaa kohtaan saadaksesi parempia tuloksia.

4. Burpee

Kuten muissakin harjoituksissa, sillä on se etu, että kuntosalilaitteita ei tarvita.

Sinun täytyy nousta ylös ja laittaa kädet maahan ja impulssi jalkojen venyttämiseen, lopuksi pystyyn taipumaan ja palaamaan lähtöasentoon. Sinun on asetettava jalat lähelle kättäsi ja hyppää ylös, kun venytät kätesi kattoon.

Tämä harjoitus tekee sinusta hiki. Muista ylläpitää voimaa vatsaan ja on oikea hengitys joten voit tuntea lyhyessä ajassa kuinka vatsa rasvaa vähenee.

Burpee on erittäin suosittu saavuttamaan litteä vatsa, koska se myös auttaa käyttämään jalkoja ja pakaruja; sitä on kuitenkin tehtävä hyvin ja rauhallisesti eikä nopeutetulla tavalla välttää vahinkoa. Voit tehdä sen kolmessa 10 toistossa, jotta voit aloittaa ja kasvattaa resistenssin kasvaessa.

Tämän harjoituksen avulla näet, kuinka lyhyessä ajassa rasvan rasitus vähenee, jotta se antaisi tien litteälle vatsalle.

Kirjallisuusviitteet:

• Reynolds, G. (2009). "Onko sinun ab-workout vahingoittaa selkääsi?" Hyvin. New York Times.

7 Minute Workout - Suomenkielinen versio: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon (Huhtikuu 2024).