37 tapaa olla vahingoittamatta minua (emotionaalisesti ja psykologisesti)
Olemme kaikki erilaisia, mutta jos olen oppinut jotain kun olen työskennellyt klinikalla, jotkut asiat yleistyvät lähes kaikille ihmisille. Raapiminen hieman, syyt kärsimykseen ovat yleensä suuret.
Siksi minulle on tullut yhteenveto täällä, mitkä ovat tärkeimpiä kärsimyksen syitä, joita noudatan terapiassa, mikä saa meidät olemaan sairaita pidempään kuin tarpeellisiin ja voimakkaampiin.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 avainta käsitellä tunne kipu"
Miten välttää tarpeetonta epämukavuutta
Tässä vaiheessa lähes kaikki tietävät, että tämä matka ei ole ruusupolku, mutta joillakin suuntaviivoilla ehkä meillä voi olla huono aika vain ja välttämätön.
Sitten jätän luettelon psykologisista itsekunnattavista käyttäytymismalleista, jotka helpottavat tätä oikeaa tai vähemmän tuskallista hallintaa siihen, mitä he kutsuvat elämään:
1. Opettele antamaan anteeksi
Anteeksiantoa ei aina ole tarkoitettu toiselle henkilölle. Uskon, että se on tarkoituksenmukaisempaa itsellemme . Jos annamme anteeksi, voimme päästää irti, päästäämme, vapautamme itsemme tunteista, kuten vihaa, kaunaa, turhautumista ... sitä ei tarvitse yhdistää jatkamaan suhteita kyseiseen henkilöön. Se on enemmän sisäisen rauhan prosessi.
2. Kysy itseltäsi: mikä on tämä hyvä?
Joka kerta kun näemme itsemme ajattelemalla jotain, joka vahingoittaa meitä, voimme kysyä itseltämme: mikä tämä on? Jos vastaus keskittyy pahimpaan eikä löydä ratkaisua, Olisi hyvä muuttaa ajatusta toiselle, joka auttaa meitä tuottamaan enemmän tai ohjaa meitä ongelman ratkaisemiseksi jollain tavalla.
3. Asiat ovat tavalla, jolla ne ovat, ei niin kuin haluan heidän olevan
Tärkeä näkökohta, johon toisinaan vaadimme muuttamalla asioita, jotka eivät ole meidän käsissämme. Niin paljon kuin haluan, on asioita, jotka ovat sellaisina kuin ne ovat, eivät niin kuin haluaisin. Olisi tarpeen oppia erottamaan mitä voin muuttaa siitä, mitä en . Toimi ensimmäisenä ja hyväksy toinen.
4. Älä dramatisoi
Tässä minä suhteellisin. Anna asioille oikea merkitys, ole objektiivinen eikä hukuteta lasilliseen vettä. Lopeta ajattelemaan, onko tapahtunut yhtä tärkeää kuin mitä me annamme.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Autosabotaje: syyt, ominaisuudet ja tyypit"
5. Hyväksy, että kaikella ei ole selitystä
Anna tuhannen ja yhden palata jotain, jota emme koskaan ymmärrä, koska vastaus on toisessa henkilössä, joka ei halua antaa meille, hyvin, koska se ei ole meidän kädessä, koska se on tapahtunut í (esimerkiksi kuolema onnettomuudessa). Hyväksy, ettemme ymmärrä kaikkea. Ja opi elämään sen kanssa.
6. Älä ennakoi katastrofaalista lopputulosta
Suurin osa ajasta kärsimme asioista, joita loppujen lopuksi ei tapahdu. mutta päämme on jo keksinyt hyvin traagista loppua , joskus pahin mahdollinen, ja olemme eläneet sitä ikään kuin se olisi todellista, unohtaen, että kaikki tämä kärsimys, vaikka se on kuvitteellinen, sattuu meitä. Ja joskus paljon. Meidän pitäisi oppia huolehtimaan, kun se saapuu, jos se saapuu, ja lopettaa huolestuttavan paljon.
7. Vapauta painolastit: anna mennä kaikki, mitä haluat lähteä
Heitä mikä ei enää toimi. Tee reikä Ajoittain on tärkeää tarkastella, mitä meillä on ympärillämme ymmärtää, mitä jää jäljelle . Vain silloin voimme poistaa kivet reitistä, jota kuljetamme mäkeä kohti, ja vähemmän painoa, sitä enemmän vapaana tulemme kävelemään. Käytä asioiden, tilanteiden ja ihmisten irtoamista.
8. Hyväksy itse
Carl Rogers sanoi, että vain kun hyväksyn itseni, voin muuttaa. Tämän kohdan toteuttamiseksi on välttämätöntä harjoittaa itseprosessia, joka on tuntea itsensä, miten ajattelemme, miten voimme tuntea, miten toimimme. Vain tietämällä, kuka olen ja hyväksyn sen, voin muuttaa mitä en halua elämässäni.
9. Ei halua olla jonkun kanssa, joka ei halua olla kanssasi
Monta kertaa kärsimyksen lähde tulee yrittämään olla jonkun kanssa, joka ei rakasta sinua. täällä, hyväksyä, että toisilla on muita tunteita että vaikka haluaisimme, eivät ole samoja kuin meidän, keventää ja lyhentää surua.
10. Aseta realistiset tavoitteet
Suunnittele saavutettavissa olevia ja mahdollisia tavoitteita, välttää turhautumista, joka syntyy, kun emme pääse mihin haluamme.
11. Perfectionismi
Ymmärrä, ettei ole mitään tai mitään täydellistä. Että jokainen meistä on erityinen ja erilainen, ja se Vaikka tavoitteemme on täydellisyys, me emme nauti prosessista ja tulemme alas joka kerta, kun jotain ei tule ulos, koska luulemme sen tulevan ulos.
12. Älä arvaa mitä muut ajattelevat
Uskottavasti uskomme, että uskomme, että toiset uskovat, on ehdoton totuus arvioimatta sitä, että ehkä olemme hämmentäviä ja toiset eivät usko, kuten ajattelemme.
13. Älä lykkääntyä
Jätä myöhemmin, mitä voit poistaa keskeltä, tekee mieleesi kiireisen ajattelun, että sinulla on jotain tekemistä , ja että et voi nauttia 100% siitä, mitä teet.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivyttely tai" minä teen sen huomenna ": mitä se on ja miten se estää sen"
14. Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti
Älä ajattele, että koko maailma pyörii napasi ympärille ja että kaikki päätökset, joita muut tekevät, liittyvät sinun kanssasi. Jos joku nauraa seuraavaan pöytään, ehkä se johtuu siitä, että jotain on ollut hauskaa, sen ei tarvitse nauraa minua. Kun ajattelemme, että kaikki on meitä vastaan, ehkä me olemme niitä, jotka ovat.
15. Kehitä empatiaa
Tietäen kuinka laittaa itsesi toiseen paikkaan ja nähdä heidän todellisuutensa silmänsä kautta, ei meidän. Tämä auttaa meitä ymmärtämään muita ja helpottamaan henkilökohtaisia suhteita.
16. Sopeutumiskyky
Darwin sanoi, että älykkäämpi olento on se, joka parhaiten sopeutuu ympäristöön. Osaa ymmärtää tilanteita ja elää niitä parhaalla mahdollisella tavalla Mahdollisuuksissamme se säästää paljon kärsimystä.
17. Huolehdimme siitä, miten kohtelemme itseämme
Ymmärrä miten puhun toisillemme. Kieli on erittäin tärkeä arvioitaessa itseämme, ja usein itseemme tekemät sanat eivät ole kovin kiihkeitä, suvaitsevaisia ja realistisia. Itsearviointi tulee hyödylliseksi niin kauan kuin tulos on yritys parantaa , ei jatkuvaa automaatiota, joka ei tuota mitään tuottavaa.
18. Älä odota muiden toimivan kuten haluat
Monta kertaa me näemme itsemme sanovan "se vain, etten tekisi niin", ikään kuin muut joutuisivat tekemään sen samalla tavalla kuin me.
19. kyky muuttaa
Ymmärrä voima, jonka on muunteltava muiden ja siksi myös meidän omaa elämäämme. Ole tietoinen siitä, kuinka tärkeät pienet eleetit ovat ja sen vaikutukset.
20. Älä toimi, kun haluamme odottaa muiden tekemästä sitä
Odota ulkopuolisia tahoja tekemään päätöksiä meille, ajattelematta, että meillä on voimamme elämässämme toimimaan . Älä esimerkiksi soita henkilöä toivoen, että hän on ensimmäinen vaihe. Tällöin pidät elämäni pitoon ja menettää valtaa sen yli.
21. Ei itsesääntelyä
Olla oikeudenmukainen ja sietämpi itsestään ja anna itsesi epäonnistua aiheuttamatta katastrofia, ilman äärimmäisiä vaatimuksia . Tällaisessa asiassa aina kysyn "jos se olisi tapahtunut sinun ystäväsi kanssa, olisiko niin kovaa", ja vastaus on melkein aina loistava. Jos et kohtele ketään niin julmasti, miksi et?
22. Valitse taistelut taistelemaan
Monta kertaa pääsemme jaleoihin, joista emme ota mitään ja johtavat vain henkiseen kulumiseen, jota voimme välttää. Keskusteluja tiedämme kaukana, ettemme ansaitse sitä. Kuten sanovat, Joskus on parempi olla rauha kuin olla oikeassa .
23. Tee päätöksiä
Joskus emme ota niitä, joko pelkäämme virheistä tai pelkäämme seurauksista. Päätösten tekeminen tarkoittaa, että meillä on valta elämäämme ja että meillä tuntuu tällä tavoin.
24. Aja pois vankilasta, mitä he sanovat
Elämämme pyörii ympärilleen, mitä muut voivat sanoa meistä, antaa voiman kolmansille osapuolille elämäämme. Siksi kuka tahansa voi vahingoittaa meitä. Hyväksymään, että mitä me teemme, aina tulee joku, joka kritisoi meitä, ja pysyä itsenäisenä edistää itsetuntoa, turvallisuutta ja luottamusta.
- Ehkä olet kiinnostunut: "50 parasta lausetta itsetunnosta"
25. Ota virhe oppimiseen
Ymmärtää virheitä oppimisen tavaksi, eikä heikkenemisen mallina, mikä saa meidät arvostamaan negatiivisesti ja maailmanlaajuisesti tämän epäonnistumisen perusteella.
26. osaa eläkkeelle ajoissa
Meillä on väärä ajatus, että eläkkeelle siirtyminen on kadota joskus osaavat nähdä, kun meidän on mentävä ja sanottava hyvästi, on suurin voitoista . Pidämme meidät missä emme ole enää onnellisia tai jos emme halua haluta pidentää tuskaa.
27. Aseta rajat
Opi kertomaan muille, kuinka pitkälle he voivat päästä henkilökohtaiseen tilaan. Tietäen, miten sanoa "täällä", "tarpeeksi" ja ennen kaikkea oppia sanomaan "ei", ilman että se aiheuttaisi syyllisyyden tunteita.
28. Arvosta nykyhetkeä
Oppiminen elää tässä ja nyt, koska se on ainoa asia, joka todella on olemassa. Emme voi muuttaa menneisyyttä ja tulevaisuus ei koskaan tule , ja viettää päivä yhdessä tai toisessa tekee meidät menettää, mikä todella merkitsee: mitä tapahtuu.
Hallitse pelkoja
Ymmärrä, että pelkäämme on normaalia ja sopeutuva, mutta että luopuminen itsestämme lamauttaa sen, vie vapaudemme ja saa meidät elämään elämää, jota emme halua elää. Tuntemattoman, muuttumattoman, pelkän pelkän pelko saa meidät pysymään ilman siirtymistä paikkaan, jossa emme todellakaan ole onnellisia .
- Ehkä olet kiinnostunut: "16 pelon tyypistä ja niiden ominaisuuksista"
30. Älä yritä päästä, mihin et voi mennä
Niin kauan kuin haluamme, joskus meidän on tiedostettava, että on olemassa asioita, tilanteita tai ihmisiä, joiden kanssa emme voi tehdä enemmän.
31. Odotukset
Monissa yhteyksissä uskomme, että muilla on joitain ominaisuuksia, joita meille on asetettu ja että heidän on toimittava tällä tavoin. Kun tämä ei tapahdu, olemme pettyneitä. Vapautumisen lähde on hyväksyä muita sellaisina kuin he ovat.
32. Sano, mitä ajattelemme tai tuntuu
Kaikki, mitä pidämme hiljaa ja sattuu, pysyy sisällä, kertyy ja päätyy räjähtämään tavalla, joka tahraa kaiken muodossa: masennus, ahdistus jne. siksi on välttämätöntä puolustaa itseämme epäoikeudenmukaisuutta vastaan , ilmaista kriteereitämme tai mitä tunnemme.
33. Tietäen, miten hyväksyä ei
Ymmärrä, että kaikkien ei tarvitse olla käytettävissämme ja että vapaina olkoina meillä kaikilla on oikeus sanoa ei. Ja tämä menee kaikkiin suuntiin. Monta kertaa meidän on vaikea ymmärtää, että he hylkäävät meidät, meistä tuntuu loukkaantuneelta ja harjoitamme sisäistä taistelua, jotta voimme sovittaa sen. Hyväksy muiden päätökset, vaikka ne eivät olekaan mitä haluamme Se on toinen tapa osoittaa kunnioitusta.
Tiedä, ettet voi aina olla onnellinen
Onni ei ole jotain, jota voimme aina hallita. Joskus on aika kärsiä. Elämä antaa meille tilanteita, joita emme koskaan halua elää, mutta se koskettaa sitä. Siksi ymmärtääksemme, että joskus ei ole muuta tapaa oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita, tekee meille helpommaksi käyttää huonoja hetkiä parhaalla mahdollisella tavalla .
Tiedä mitä tapahtuu, kuten hyvät (siksi on suositeltavaa, että kun olemme hyvin, olemme tietoisia siitä, että haluamme nauttia siitä mahdollisimman paljon). Ja yritä kehittää joustavuutta (kyky selviytyä voimakkaammin haitallisista tilanteista).
35. Älä laita muita toisten eteen
Uskoa, että toiset ovat tärkeämpiä kuin me, aina ajatella, miten miellyttää jättämällä meidät taustalla, tuntea itsensä syylliseksi kun ajattelemme itsestämme, koska uskomme, että joku saattaa löytää sen väärin, selittää kaikille, mitä teemme tai lopetamme tekemällä heille valtaa elämäämme ja antaen heidät pääsemään yksityisyyteen ja yksityisyyteen , tekee meidän itsetunto kääpiö.
36. Älä jätä onnemme jonkun toisen käsiin
Uskokaa, että olemme onnellisia, kun joku esimerkiksi meitä kuuntelee. Ilman ymmärrystä, että onnellisuus ei ole ulkopuolella, vaan sisällä. Ilmeisesti olen parasta, jos saan asiat, jotka haluan saavuttaa, mutta ajatella, että muut ovat vastuussa tekemästä minua paremmaksi, tekee minusta kiinnostuneena.
37. Älä keskittynyt siihen, mitä sinä puuttuu sen sijaan, mitä sinulla on
Vertaa meitä, menettää melkein aina. Älä koskaan ole tyytyväinen Älä anna meidän nauttia siitä, mikä ympäröi meitä, koska me etsimme mitä ei ole .
Oppiminen hoitaa
Suosittelen aika ajoin tarkastelemaan luetteloa, jotta saataisiin selville, mihin parannettuihin seikkoihin olemme vielä töissä. Ja laajentaa sitä kaikella, mikä tulee mieleen, mikä vie vapauttamme.
