33 ruokaa laihtua ilman laihduttamista
Jotkut ihmiset eivät voi seurata ruokavaliota laihtua menettää . Vaikka monet näistä ruokavalioista ovat erittäin tehokkaita ja terveellisiä, on muita, jotka eivät ole niin.
Jos tavoitteemme on laihtua, ihanteellinen on syödä ja polttaa enemmän kuin syömme. Nyt on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat meitä jättämään tuohon kierteeseen kaiken tunnin ajan ja antamaan meille mahdollisuuden ruokkia itseämme ilman, että tarvitsemme paastota tai tunne, ettemme syö tarpeeksi. Temppu on sisään antaa keholle, mitä sen tarvitsee olla terveenä; ei enempää eikä vähemmän .
- Suositeltu artikkeli: "Neljä erilaista terveellistä ruokavaliota on huippumuodossa"
Ruoat polttaa rasvaa ilman laihdutusta
Ravitsemus on tärkeä näkökohta, jos haluamme laihtua. Nyt se on yhdistettävä liikuntaan. Erityisesti niille ihmisille, jotka eivät halua tehdä jotain näistä riittämättömistä ruokavaliosta, olemme laatineet luettelon parhaat elintarvikkeet, joten et saa paljon kaloreita ilman uhrata uutamme.
Näillä elintarvikkeilla on useita ominaisuuksia, jotka edistävät kaloreiden polttamista, esimerkiksi he ovat hyvin satiatorisia, lisäävät aineenvaihduntaa tai lisäävät termogeneesiä, jotka ovat kaloreita, jotka keho palaa ruoansulatuksen aikaansaamiseksi. Nämä rasvanpolttavat elintarvikkeet ovat:
1. Maissi
Maissi on erittäin herkullinen ja samalla ravitseva ruoka. Se on yksi jyvistä, joilla on korkeampi kuitupitoisuus, joten se tekee sinusta tuntemisen kylläisempää ja samalla auttaa ruoansulatuskanavassa. Se lisää maustamattomia salaatteja.
2. Kana
Kana (ja laiha lihaa yleensä) ovat ihanteellinen ruoka laihtuminen. Se on vähärasvainen mutta se on hyvä proteiinin lähde. Siksi se auttaa rakentamaan lihaksia, mikä suosii rasvan polttamista levossa. Samoin proteiinit suosivat termogeneesiä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "20 runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa"
3. Pavut
Ruoka runsaasti kestävää tärkkelystä , joka on kuidun kaltainen aine. Tämä aine ei ole täysin hajotettu ja ruokkii terveitä suoliston bakteereita, jotka suosivat ruoansulatusta ja rasvanpolttoa.
4. Apple
Omena on ruoka, jolla on vain vähän kaloreita, vain 45 kaloria, ja lisäksi se on puhdistettavaa ja aiheuttaa kyynellistä vaikutusta.
5. Cinnamon
Tämä ruoka on erinomainen maku ja Säätää verensokeritasoja , joten se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja välttämään veistämällä.
6. Vihreä tee
Vihreä tee on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi, koska se kulutetaan vedellä. Aivan kuten silloin, kun otamme keittoa, se on ihanteellinen ruoka menettää rasvaa. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää antioksidanttista ECGC: tä , mikä nopeuttaa kaloreiden palamista ja estää rasvakudoksen muodostumista.
7. Valkosipuli
Ei ole väliä kuinka tätä ruokaa kulutetaan, valkosipuli sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja. Tämä ruoka on myös runsaasti "allicin", yhdiste, joka suosii rasvan polttamista, koska se auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan kudoksen kehon. valkosipuli voidaan lisätä mihin tahansa elintarvikkeeseen makua varten .
8. Kookosöljy
Öljyille on tyypillistä suuri rasvapitoisuus. kuitenkin kookospähkinä sisältää paljon terveitä rasvoja , jotka ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Nämä rasvat ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne auttavat tuottamaan hormoneja, jotka auttavat polttamaan kaloreita.
9. Oranssi
Oranssi on toinen niistä elintarvikkeista, joilla on alhainen kalori- sisältö. Se sisältää monia ravintoaineita, joten se on erittäin terveellinen ruoka. Koska sitrushedelmiä, se osallistuu aktiivisesti maksan poistoon, koska se lisää sen kykyä pilkkoa ja polttaa rasvaa. Sinun on kuitenkin syötävä kokonainen, ei ainoastaan mehu, joka on pohjimmiltaan sokerilla varustettu vesi.
Jalapeños
Mausteinen ruoka yleensä lisää aineenvaihduntaa ja siksi keho kuluttaa enemmän kaloreita. Jalapeñosin tapauksessa kapsaisiini on tärkein rasvanpoltosta ja nopeutuneesta aineenvaihdunnasta.
11. Kaurapuuro
Kaura Se on erittäin täydellinen vilja Siksi hiilihydraattien lisäksi se sisältää proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Se on ruokaa, joka pitää sinut ajanut pidempään, vähärasvainen sisältö ja on hyvin ravitsevaa.
12. Kahvi
Kahvi on toinen niistä elintarvikkeista, jotka lisäävät aineenvaihduntaa kofeiinin ansiosta. Tämä vaikuttava aine auttaa polttaa erilaisia rasvamääriä ja edistää lipolyysiä. vaikka Kofeiinin suuria annoksia ei suositella , mikään ei tapahdu yhdellä tai kahdella kahveella päivässä.
13. Luonnollinen jogurtti
Jogurtti on elintarvike, joka sisältää hiilihydraatteja ja myös proteiineja, jotka auttavat lihasten rakentamisessa , niin että mitä enemmän lihaksia, sitä nopeampi perusaineenvaihdunta kiihtyy. Eli poltat enemmän, kun levät.Lisäksi jogurtin D-vitamiini vähentää kortisolin määrää kehossa, mikä estää rasvan kertymisen vatsan rasituksen vuoksi.
14. Lohi
Yksi terveimmistä kaloista on lohi, joka sisältää paljon monityydyttymättömiä rasvoja, niiden joukossa omega-3-rasvahappoja . Nämä suosivat rasvan polttamista.
Quinoa
Quinoa, kuten kaura, sisältää myös runsaasti proteiinia. Näillä proteiineilla on suuri biologinen pitoisuus, koska kaura on täydellinen välttämättömien aminohappojen lähde. Tämä superfood on yksi suosituimmista rasvan menetys.
16. Linnut
Linnuilla on suuri satiatiovoima, koska ne ovat runsaasti kuituja ja proteiineja. Samoin he suosivat tasapainoa elimistön sokeripitoisuuksissa ja sallivat hiilihydraattien käsittelyn tehokkaammin.
17. Päärynä
Päärynä on herkullista ruokaa , ja kuten muut hedelmät, sillä on myös korkea kuitupitoisuus. Se on ruoka, jolla on alhainen kaloritaso, joka on mahdollista syödä yksin tai herkullisessa salaatissa.
18. Tonnikala
Tonnikala on suuri proteiinilähde, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita digestion aikana ja edistää lihasten rakentamista. Käytännöllisesti katsoen ei rasvaa, ja se, joka sisältää on omega 3.
19. Karpalot
Tämä ruoka on ihanteellinen rasvan menettämiseen. Mustikat myös mahdollistavat virtsarakon infektioiden ehkäisemisen, koska ne estävät haitallisten bakteerien tarttumisen virtsateiden seinämiin.
20. Pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti rasvapitoisuutta, joten sinun ei pidä väärinkäyttää kulutusta. Nyt valtaosa tästä rasvasta on terveellistä. Pähkinät ovat runsaasti kuituja sisältävä ruoka, niillä on kylläinen vaikutus .
21. Munat
Toinen ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiineja. Itse asiassa munat ovat elintarvike, jolla on korkealaatuinen proteiinisisältö. Samoin heillä on runsaasti koliinia, joka osallistuu vatsan rasvan varastoinnista vastaavien geenien deaktivointiin.
22. Parsakaali
Parsakaalilla on alhainen kalori- voima, mutta se on yksi kaikkein ravitsevimmista elintarvikkeista. Se on runsaasti kuitua , joten se suosii hajotusprosessia.
23, pinaatti
Pinaatti on aina ollut mukana kuuluisan hahmon, "Popeye". Mutta vaikka ne eivät tee sinusta vahvempia, ne lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.
24. Pellavansiemenet
Pellavan siemenet sisältävät yhdisteen nimeltä "lignans", joka on ihanteellinen rasvan polttamiseen. Ne sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat alemmat kolesterolitasot huono ruumiissamme.
25. Parsa
Parsa on erittäin alhainen kalori- teho, ja siksi sitä voidaan käyttää usein polttamaan nämä ylimääräiset kalorit. Tämä ruoka on myös luonnollinen diureetti, joka myös lisää aineenvaihduntaa.
26. Tofu
Tofu on ihanteellinen korvike lihalle niille, jotka ovat vegaanisia tai kasvisruokia. Aasian alkuperää, tämä ruoka on alhainen rasvaa ja kaloreita. On mahdollista yhdistää se riisin ja vihannesten kanssa, tai voit lisätä sen salaattiin sen eduista.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Paras 90 lausetta vegaani"
27. Ruskea riisi
Elintarvike, jolla on runsaasti kuitua, joka on päinvastoin kuin jalostettu riisi, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (GI) eikä aiheuta hyperglykemiaa. Sisältää hitaasti absorboivia hiilihydraatteja , jotka sopivat rasvan menettämiseen, jos ne syövät ennen harjoittamista ja ovat kylläisempää.
28. Artisokkaa
Artisokka on yksi terveimmistä elintarvikkeista, joka on olemassa ja jolla on alhainen kaloriteho. Se on erittäin puhdistettava ruoka ja se on erinomainen diureetti. Se kykenee nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
29. Inkivääri
Inkivääri on ihanteellinen painonpudotukseen, koska se lisää ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi se on tehokas kaikentyyppisille terveysongelmille, yksinkertaisista kylmyydestä mahalaukun ongelmiin, kuten ärtyvän suolen käyttöön.
30. Turska
Kala vähärasvaisena mutta a korkea proteiinisisältö . Suolaista ruokaa, joka sisältää vain vähän kaloreita.
31. Pumpkin
Täynnä vitamiineja ja mineraaleja, kurpitsa on runsaasti kuitua. Toisin sanoen se on erittäin kypsä ruoka, joka auttaa ruoansulatuskanavassa.
32. Luumut
Luumukkeet ovat runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joilla on myös diureettinen vaikutus. Erityisen hyödyllinen, jos sitä käytetään pähkinöiden kanssa .
33. Kiinnikkeet
Männynpähkinät ovat elintarvike, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka stimuloivat ruokahalua vähentävien hormoneiden vapautumista. Niitä voidaan lisätä salaattiin, johon on lisätty luumuja tai jota käytetään osana reseptiä lihan makuamiseen.
