3 avaimet masennuksen hoitamiseen ilman psykologeja
Voit kutsua sitä tyhjyydeksi, masennukseksi tai eksistentiaaliseksi kriisiksi, mutta se on, että et tunne hyvin. Olet ehkä puhunut jollekin, vaikka ympärillä olevat ihmiset eivät ymmärrä sinua kovin paljon ja päätyvät lukitsemaan sinut huoneeseesi.
Tämä tilanne on yleisempi kuin luulet, mutta luonnollinen taipumus on ajatella "nämä asiat vain tapahtuvat minulle" , iloita eristyneisyydestä, joka voi loppua pelättyyn masennukseen. Hyvä uutinen on, että voit oppia hallitsemaan masennusta.
Kaukana olematta jotain vältettävää, masennus on mahdollisuus ihanaa itsetietoisuutta kohtaan, mutta ennen kaikkea tutkimme syitä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko olemassa erilaisia masennuksia?"
Missä masennus syntyy?
Kun henkilö kärsii tästä häiriöstä, hän kokee apatiaa, surua ja yksinäisyyttä. Hän menettää kiinnostuksensa kaikkeen ja pyrkii eristämään itsensä maailmalta. Mutta miksi?
On yhtä monta syytä olla masennusta kuin ihmisiä maailmassa, vaikka yleisin seuraus on se, että teidän suunnitelmasi ovat rikki ja että yhtäkkiä sinusta tuntuu, että elämäsi, jonka olette asettaneet, on merkityksetöntä.
Saattaa olla laukaisijoita, jotka tulevat sinuun tuohon kaksintaisteluun, kuten rakkauden kuolema tai rakkauskatkaisu.
Vaikka on olemassa myös tapauksia, joissa on vuosi, jolla on hyvin istuva elämäntapa (huono ruokavalio ja ei harjoitusta) kunnes putoaa masennuksen kuoppaan. On jopa tunne, ettei se sovi yhteiskuntaan.
Masennuksen hallinta
Riippumatta tilanteesta, joutuminen tällaiseen tilanteeseen vaatii jonkin verran puolueettomuutta, ja vaikka se voi antaa psykologi, voit tehdä sen itse. Miten? Näillä kolmella avaimella.
1. Noudata itseäsi ja kirjoita
Ajattele sitä, mitä teet koko päivän ajan? Jos vietät kaiken aikaa tunnistamalla ajatuksiasi, heistä tulee vankila, jonka hallitsee mielesi. Jos ajattelet veitsen toimintaa, pääset kahteen johtopäätökseen: voit tehdä hyvää ja pahaa. Eli se voi palvella leikata leipää, joka ruokkii perhettäsi, mutta myös tappaa toisen henkilön.
Sama tapahtuu mielen, joka on kaksiteräinen miekka: se voi toimia elämässäsi täydellisesti elämäsi kaikilla osa-alueilla, mutta se voi myös olla valtavan itsesäätelyn työkalu oman egon palveluksessa.
Joskus meillä ei ole aavistustakaan siitä, miksi meistä tuntuu, niin tunne ja pienentää mielen rytmiä suositellaan kääntämään ajatuksiasi emotionaaliseen päiväkirjaan.
Kyllä, sanon "emotionaalinen" tarkoituksella, koska Se ei ole rajoittunut kertomaan, mitä olet tehnyt tänään, mutta myös osoitat, miten tilanteet tekevät sinusta tuntuu ja elämyksiä.
Tämä harjoitus nostaa itsetuntoa, mutta se myös antaa sinulle rauhaa ja tyyneyttä. Joka tapauksessa päiväkirjan kirjoittamiseen liittyvät kognitiiviset ja emotionaaliset hyödyt ovat lukemattomia.
2. Siirrä ja syödä terveellistä
Yksi niistä asioista, joita teemme, kun masentutamme, ajattelee liikaa elämämme negatiivisista näkökohdista. En tiedä, tiedätkö sen, mutta mieli tuottaa noin 60-80 000 ajatusta päivässä, joista useimmat ovat negatiivisia. Olemme asiantuntijoita tuomitsemalla itseämme ja syyttämällä itseämme kaikesta, mikä meille tapahtuu.
Kuinka päästä ulos siitä kierroksesta? liikkuva . Toisin sanoen: jätä kotiin ja harjoitella jonkin verran esimerkiksi juoksemista tai kävelyä 30 minuutin tai tunnin ajan. Liikkuminen, joko korkea tai matala intensiteetti, saa meidät vapauttamaan endorfiinit, serotoniinin ja dopamiinin, antaen kehoamme hyvinvointia ja iloa.
Jos alat myös syödä enemmän terveellisiä ja luonnontuotteita (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja jne.), Esikypsytetyn ruoan ja teollisten leivonnaisten sijasta kehosi ja mielesi arvostavat sitä. Se on yksi vanhimmista avaimista masennuksen hallinnassa.
Toisin sanoen, syöminen ja liikunta ovat keskeisessä asemassa masennuksen vaikutusten (ja oireiden) torjunnassa. Toinen vaihtoehto tässä mielessä, joka on raikasta ilmaa, on kirjaudu aktiviteetteihin, jotka kiinnostavat sinua mutta joita et ole koskaan harkinnut .
3. Puhu ystäville (ja muukalaisille)
Vaikka masennukseen pääseminen on yleistä, ei kerro, mitä mieltä olet lähimmästä ympäristöstäsi, hyvä ystävä voi olla paras psykologi. Kun sanon "hyvää ystävää" tarkoitan joku, joka osaa kuunnella ja joka vetää sinut pois ajatuksistasi , ei joku, joka ei kuuntele sinua ja joka kertoo sinulle ongelmansa välittömästi.
Kerromalla jollekulle tunteita, annat tilaa oman sisäisen maailman ilmentymään, joten masennuksen vaikutukset vähenevät. Itse asiassa kyseinen henkilö voi antaa teille näkökulmansa ja saada sinut tietoiseksi itsetaboittelevista ajattelumalleista. Toisin sanoen se tekee sinusta peiliä .
Itse asiassa valmentajan osuus nousi 60-luvulla Timothy Galwayn kanssa (vaikka se lähtee takaisin Sokratesin maieutikseen), lisätä henkistä voimaa ja maksimoida ihmisten potentiaalin aktiivisen kuuntelun ja toimintaan keskittynyt kysymys. Kyllä, uudet teknologiat tekevät meistä vuorovaikutuksessa yhä harvemmin ja henkilökohtaisemmin, jotta pystyt voittamaan tämän henkisen esteen uskalla jättää mukavuusalueesi tietävän ihmisiä.
Your amygdala (tai emotionaalinen aivot) havaitsee, että olet vaarassa, mutta et ole, se on vain tapana puute.
Koska tiedän, että tämä harjoitus ei ole helppoa, pitää sitä haasteena. Jos esimerkiksi käy kahvilassa tai vieressä olevassa baarissa, uskallat olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka on lähellä sinua. Helpoin asia on kommunikoida jotain myönteistä toiselle henkilölle koulutetulla tavalla (jos asia virtaa, voit jopa aloittaa keskustelun).
Kysy itseltäsi: mikä on pahin, mikä voisi tapahtua? Jos he eivät ota huomioon sinua, varmasti opit kokemuksesta tekemään sen paremmin seuraavalla kerralla .
johtopäätös
Masennus on yleisempi kuin luulet , ja elätkö sen vai ei, katsellessasi perspektiivistä voit kyllästää ajatuksiasi ja tunteitasi päiväkirjaan estääkseen sen tai lieventääkseen sen vaikutuksia.
Lisäksi, jos lähdet kävelemään, käymään tai tekemään jotain liikuntaa (jopa kotitekoinen, kuitenkin vähän), kehosi tuottaa endorfiineja ja muita hormoneja, jotka ovat vastuussa hyvinvoistasi.
Seuraavan kerran kun asut monimutkaisen tilanteen, muista, että sinulla on jo tärkeimmät työkalut voittaa ne: mieli, hengitys ja kehosi . Tämä ei tarkoita sitä, että psykologin ammattitaito ei ole välttämätöntä. Useimmissa tapauksissa on tärkeää saada ammatillista ohjausta. Kuitenkin näiden avainten tunteminen masennuksen hallinnasta voi helpottaa elämää meille, päättäisimmekö mennä terapeutille tai jostain syystä meillä ei ole tätä mahdollisuutta.
Lopuksi muista, että olemme sosiaalisia olentoja, joten jakamalla mitä mieltä ja tuntuu ympäristöllesi ja vuorovaikutuksessa vieraiden kanssa auttaa näkemään elämän eri silmillä.
