18 luonnollista keinoa rauhoittaa ahdistusta

Tunne ahdistuneisuus on normaali ihmisten reaktio stressi- tai epävarmuustilanteissa. Itse asiassa jokainen meistä jossakin vaiheessa elämässämme on kokenut oireensa.

Kuitenkin, vaikka se on mukautuva reaktio, Joskus se voi häiritä ihmisten toimivuutta ja aiheuttaa suurta epämukavuutta .

Vakavimmissa tapauksissa eli niissä, joissa henkilö kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, on tarpeen mennä psykologiakysymyksiin voidakseen onnistua tämän ongelman ratkaisemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan"

Luontaiset korjaustoimenpiteet rauhoittaa ahdistusta

Tilanteissa, joissa ahdistus ei ole vakava ongelma (vaikka se on ärsyttävää tai epämukavaa), on mahdollista hyötyä joistakin luonnollisista korjaustoimenpiteistä rentoutua. Nämä korjaustoimenpiteet voivat myös olla hyödyllisiä vakavissa tapauksissa niin kauan kuin osallistut psykoterapiaan.

Jos haluat jättää lääkkeitä, jotka sisältävät kemikaaleja ja haluavat tietää, mitä nämä luonnolliset vasta-aineet ovat, Seuraavissa riveissä on luettelo, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta .

1. Valerian teetä

Valerian on Euroopan ja Aasian kotoisin oleva kasvi, jota on käytetty tuhansia vuosia erilaisten vaivojen korjaamiseksi. Uskotaan, että valerianin juurilla on vaikutusta neurotransmitterin GABA saatavuuteen aivoissa .

GABA on hermoston tärkein estävä hermovälittäjä, ja se on vastuussa aivojen neuronien aktiivisuuden estämisestä. GABA edistää rentoutumista ja vähentää stressitasoja.

• Saat lisätietoja lähettimestä artikkelissamme: "GABA (neurotransmitteri): mikä se on ja millainen se toimii aivoissa"

2. Vihreä tee

Vaikka vihreää teetä on piriste, Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se hyödyttää ahdistusta . Lähinnä koska se stimuloi aivojen välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista L-teaniinin ansiosta.

Lisäksi tämä aine auttaa pysäyttämään nousevan sykkeen ja verenpaineen. Ihmisten kanssa tehty tutkimus osoitti, että ahdistuneempia henkilöitä oli rauhallisempia, kun he otti 200 milligrammaa L-teaniinia.

3. Jooga

Jooga esittää sarjan psykologisia sekä fyysisiä etuja. Käytännössänne on myönteinen vaikutus stressiin ja ahdistuneisuuksiin , kuten on vahvistanut Thirthallin ja Naveenin (2013) tutkimus, koska se vähentää stressiä vastaavan kortiolin määrää. Käyttämällä joogaa voimme alentaa tämän hormonin tasoja stressin ja siten ahdistuneisuuden vähentämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

4. Sitruunamelsiini

Tätä yrttiä on käytetty keskiajalla, koska se on tehokas hoitamaan unia, hermostuneisuutta ja ahdistusta . Se on ruoansulatuskanavan infuusio ja on peräisin Keski-Euroopasta. Kuitenkin ylimäärin se voi olla haitallista ja aiheuttaa enemmän ahdistusta, joten sinun on otettava se maltillisesti.

5. Lakritsijuuri

Se toimii luonnollisena vaihtoehtona kortisoniin, joka voi auttaa kehoa hallitsemaan stressaavia tilanteita , ja toimii normalisoimaan verensokeriarvot sekä lisämunuaiset, antaen tarvittavan energian selviytyä stressaavaa tilannetta. Lakritsijuuri stimuloi aivojen ja aivo-selkäydinnesteiden nestettä ja rauhoittaa mielen.

6. Kava

Tämä kasvi on mintun alalaji, ja se hyödyttää ahdistusta ja hermostuneisuutta . Se on kotoisin Etelä-Tyynenmeren alueelle, ja tutkimukset osoittavat, että on erittäin hyödyllistä rauhoittaa ihmisiä. Sitä käytetään myös unettomuutta vastaan.

7. Tila

Kalkki on yksi kulutetuista ahdistuneista infuusioista . Monet ihmiset ottavat kalkkia ennen tärkeätä testiä hermojen rauhoittamiseksi ja rentoutumisen helpottamiseksi. Se ei ole yhtä vahva kuin valerian, mutta se voi olla erittäin tehokas.

8 Pasionaria

Tämä infuusio toimii ahdistuneeksi ja rauhoittavaa ja rentouttavaa, joka tulee intohimon kukasta . Aseet käyttivät vuosisatoja sitten sen analgeettisten ja rauhoittavia vaikutuksia. Se ilmenee myös masennuksen tapauksista, koska se tuottaa hieman euforiaa. Sitä käytetään myös unettomuus, päänsärky tai takykardia.

9. Skull

Skullcap on erittäin tehokas keino ihmisille, jotka kokevat ahdistusta ja hermostuneisuutta yhdessä lihasjännityksen kanssa. Kun joku tuntuu liialliselta hermostuneelta, käämikappale voi auttaa rentoutumaan paitsi ahdistuneisuutensa lisäksi myös siihen liittyvään lihasjännitykseen. Sitä voidaan käyttää infuusiona tai tinktuuraana.

10. Kamomilla

Kamomilla on hyvin kulutettu infuusio, jolla ei ole ainoastaan ​​hyödyllisiä ominaisuuksia ruoansulatukseen. Tämä infuusio sisältää anksiolyyttisiä ominaisuuksia ja auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta , tämä ainakin osoittaa tutkimuksen Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, Philadelphiassa.

11. Hypericum tai yrtti

Hypericum on hyötyä masennuksen hoidossa , koska se voi palauttaa tasapainon hermoston välittäjien, jotka vaikuttavat mielialaan. Samoin se hyödyttää myös ahdistusta. On mahdollista löytää se mistä tahansa apteekista, eikä lääkemääräystä tarvitse ostaa.

12. Arktinen juurta

Se on osoittautunut erittäin tehokas ahdistuneisuudelle, joka esiintyy satunnaisesti ja stressin aikana . Se on Siperian kaltainen kasvi, joka tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan. Adaptogeeni on fysiologinen aine, joka luonnollisesti lisää kehon vastustuskykyä fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin. Tämä kasvi suosii serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin aktiivisuuden kasvua.

13. Humala

Tämä kasvi on ominaista sen karvas maku. Se on kotoisin useille Euroopan alueille ja kulutuksen jälkeen, on myönteinen vaikutus hermostoon . Se tunnetaan sen tehokkuudesta hoidettaessa ahdistusta, hermostuneisuutta, stressiä, unettomuutta. Lisäksi se helpottaa ruoansulatusta.

14. Ashwagandha-teetä

Sen harvinaisen nimen ymmärretään sen alkuperän vuoksi, koska se on intialaista teetä, jota on käytetty kyseisen maan lääkkeissä vuosisatojen ajan. . Ashwagandha-tee edistää hyvinvointia, poistaa mielen, vähentää verenpainetta ja torjuu stressiä ja ahdistusta.

15. Liikunta

Liikunnan tulisi olla tapana, jota kaikkien pitäisi harjoittaa, koska sen hyödyt ovat moninaiset. Heidän joukossaan voimme havaita, että se vähentää kortisolipitoisuuksia kehossa, auttaa nukkumaan, vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät meistä hyvää ja vähentävät stressin ja ahdistusta.

• Voit syventää tätä aihetta artikkelissamme: "Liikuntaharjoituksen 10 psykologista hyötyä"

16. Grass Luisa

Toinen infuusio, jossa on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia ja joka on hyödyllinen hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden tapauksessa, on Luisa Herb . Tämä kasvi on tehokas niille ihmisille, jotka ovat henkisesti alas. Ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille tai imetyksen aikana.

17. Meditaatio

Meditaatio on ollut erittäin tehokas kontrolloimaan ahdistuneita ajatuksia ja rauhoittamaan mielen. Siksi tällä hetkellä ahdistusta hoidettaessa käytetään psykologisia tekniikoita kuten Mindfulness, jotka ovat osoittaneet tehokkuutensa erilaisissa tutkimuksissa.

• Jos haluat oppia meditoimaan, älä unohda artikkeliamme: "Miten oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

18. Kävele maaseudulla ja rannalla

Yksi tämän yhteiskunnan suurista ongelmista on elämän vauhti. Aina työskentelevät, osallistuvat uusiin teknologioihin ... TMeillä ei ole aikaa päästä yhteyteen ja nauttia luonnosta .

20 minuutin kävelymatkan rannalla tai metsän läpi, kuten japanilaisten tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi, kuten minkä tahansa aerobisen liikunnan, kävely vähentää kortisolin tasoa, kuten julkaisussa Journal of Physiological Anthropology julkaisussa todetaan. Se tekee meistä tuntuu hyvältä aivokemikaalien kuten endorfiinien tai serotoniinin vapautumisen ansiosta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kävelyn 10 hyötyä tieteen mukaan"

⚰️???? Yhteys kummituksiin ???????? (Huhtikuu 2024).