yes, therapy helps!
18 rautapitoista ruokaa, joita ei voi jättää ruokavaliosi mukaan

18 rautapitoista ruokaa, joita ei voi jättää ruokavaliosi mukaan

Helmikuu 27, 2024

El Hierro on elintärkeä mineraali kehollemme . Monien suorittamiensa tehtävien joukossa on hemoglobiinin muodostuminen, minkä vuoksi se on välttämätöntä hapen kuljetukselle. Lisäksi rauta parantaa veren laatua, estää väsymystä, auttaa säilyttämään terveellisen ihon ja määräävän stressin ja muiden tautien vastustuskykyä.

Se on kuitenkin yksi kivennäisaineista, joka aiheuttaa suuria puutteita joillekin yksilöille, erityisesti lapsi-ikäisille naisille, joten sitä on syytä hyvin ruokkia, koska raudan puute aiheuttaa tietyntyyppistä anemiaa.

Rautaisia ​​elintarvikkeita

Elintarvikkeissa on mahdollista löytää kaksi erilaista rautaa: hem-rauta ja ei-hemerauta. Ei-heme-rauta on läsnä kasvisruokissa ja imeytyy huonompi kuin muu rauta. Siksi kasvissyöjille on suurempi riski saada tämän mineraalin alijäämä. Sitä vastoin raudan tyyppi hemo, joka löytyy eläimistä saatavista elintarvikkeista, kehoa imeytyy paremmin.


Mutta mitkä ovat rautapitoiset elintarvikkeet? Seuraavaksi löydät luettelo 18 mineraalin runsaasta elintarvikkeesta .

1. Maksa

Maksa on yksi erinomaisista elintarvikkeista, jolla on korkea rautapitoisuus . Riippumatta maksan tyypistä (kana, sianliha jne.), Yhdellä aterian yhteydessä voimme hyötyä suositellusta päivittäisestä määrästä tämän mineraalin kulutukseen. Mahdollisesti maksan kulutus ja helpompi löytää on sika. Tämä ruoka sisältää lisäksi suuren määrän sinkkiä, fosforia ja kuparia.

2. Tumma suklaa

Suklaan ystävät ovat onnea, koska tumma suklaa on erinomainen raudan lähde . Itse asiassa monet asiantuntijat suosittelevat tämän ruoan kulutusta, koska maitosuklaa tai valkosuklaata tarjoavat paljon vähemmän ravinteita ja ovat yleensä jalostettuja tuotteita kuin tumma suklaata. Syynä on se, että kaakaon ja raudan osuus on suurempi.


3. Pinaatti

Olet varmasti nähnyt piirustukset "Popeye" kerran. Myyttinen luonne kuluttaa pinaatin aitoon "ironman". Ilmeisesti Popeye oli kuvitteellinen luonne ja monet pinaatit, joita syömme, eivät pääse tällä tavalla. nyt Pinaatti on erinomainen raudan lähde, lisäksi se sisältää lukuisia antioksidantteja ja C-vitamiinia .

4. Kurpitsa siemenet

Kurpitsa siemenet ovat yksi ravitsevista siemenistä, joita voit syödä , koska ne sisältävät vain runsaasti rautaa, mutta ne ovat myös runsaasti omega-3-ruokia, monityydyttymättömän rasvan tyyppiä, joka antaa meille runsaasti hyötyjä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rasvatyypit (hyvä ja huono) ja niiden toiminnot"
  • Kurpitsan siemenet sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa meitä rentoutumaan ja vaikuttaa mielialaan, koska se on välittäjäaine serotoniinin edeltäjä. Voit tietää enemmän tryptofaanista napsauttamalla tätä

5. Vasikanliha

Jos mainitsimme ennen, että maksa oli suuri raudan lähde, naudanliha on toinen ihanteellinen ruoka sen suuren sisällön tähän mineraaliin . Syö hyvä pihvi kerran tai kahdesti viikossa tarjoaa runsaasti proteiinia ja on ihanteellinen ruoka niille, jotka haluavat myös saada lihasmassaa. Vasikanliha sisältää B-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia.


6. Quinoa

Toinen suuri raudan lähde on quinoa , entinen vilja, joka, kuten edellisessä kohdassa, tarjoaa myös laadukkaita proteiineja. Itse asiassa se on täydellinen aminohappojen lähde, ja se on ihanteellinen lihaksen ja polttavan rasvan rakentamiseen.

  • Voit tietää lisää rasvanpolttajista tässä linkissä: "24 rasvaton (ja erittäin terveellistä) ruokaa"

7. Artisokat

Artisokka ovat herkullisia ja samalla ravitsevaa ruokaa, ja se on runsaasti rautaa sisältävä kasvis . Tämä uteliasruoka tarjoaa runsaasti kuitua, joten teet kehostasi hyväksi sen kuluttamaan. Jos haluat syödä terveellistä ruokavaliota, et voi menettää valkosolusi artisokkaa.

8. Parsakaalia

Vaikka parsakaalilla ei ole kovin hyvä maine etenkin pienimmistä, Se on erittäin ravitseva ruoka, joka tarjoaa hyvän rauta-annoksen . Vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi se on elintarvike, jolla on korkea kuitupitoisuus.

9. Pähkinät

Pähkinöillä ei ole kovin hyvä maine suuren rasvapitoisuuden vuoksi . Mutta tämän ruoan rasva on tyydyttymätön, eli terve. Pähkinät ovat erittäin hyviä painonhallintaan, koska ne auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Kourallinen manteleita tai pähkinöitä riittää hyötymään niiden ominaisuuksista. Ja tietysti mantelit tai maapähkinät ovat runsaasti rautaa.

10. Rusinat

Rusinat ovat ruoka, jossa on runsaasti kuituja, hiilihydraatteja, kaliumia ja tietenkin rautaa . Ne ovat herkullisia ja niitä voi käyttää milloin tahansa päivällä. Aamiaisella viljaa, välipala yhdistettynä pähkinöihin ja jopa illallisella herkullisen salaatin ainesosana.

11. Osterit

Osterit tiedetään olevan afrodisialaista ruokaa, mutta ne ovat myös erinomaisia, jos haluamme kuluttaa rautaa . Sinun tulisi lisäksi tietää, että ne ovat suuri proteiinien ja muiden mineraalien, kuten sinkin, lähde. Tule, sinulla on muita syitä syödä ostereita sekä haluavat vaikutuksen kumppanisi kanssa.

12. Soijapavut

Soija tunnetaan hyvin kasviperäisen proteiinin lähteenä . Soijapavut ovat siksi runsaasti proteiineja, mutta sisältävät myös rautaa. Vaikka raaka-aineet säilyttävät kaikki ravintoaineensa, jos ne kypsytetään, huolimatta siitä, että ne menettävät paljon, ne ovat edelleen hyvin ravitsevia elintarvikkeita.

13. Linnut

Linssi on terveellistä ja rautaa sisältävä ruoka . Lisäksi ne sisältävät kuitua ja kehoa hikoilee hitaasti, jotta ne pitäytyvät pidempään. Hyvä lautasellinen linssi kylkiluutin kanssa ei ole vain maukkaita, vaan tarjoaa myös runsaasti rautaa.

14. Olivas

Vaikka monet liittävät oliiveja korkeaan rasvapitoisuuteensa, niillä on runsaasti rautaa . Huolimatta siitä, että niissä on suuri määrä tai tyypit näitä luonnon helmiä, ei ole väliä mitä päätät syödä, ne kaikki edistävät suurta määrää tätä mineraalia, olipa vihreä tai musta. Raudan lisäksi ne ovat runsaasti natriumia.

15. Parsa

Parsa on hyvä vihannesten raudanlähde ja grillattu ovat erittäin maukkaita . Ne ovat myös runsaasti A- ja C-vitamiineja, kaksi vitamiinia, jotka hyödyttävät näköäsi ja immuunijärjestelmääsi. Siksi parsaa pidetään ihanteellisena ruokana terveelliselle ruokavaliolle.

16. simpukat

Kun menet tapaksia ja ottaa kavereita kavereidesi kanssa, teet kehoasi hyväksi . Liuskat sisältävät noin 24 mg rautaa 100 grammaa kohden, joten se on suuri mineraalin lähde.

17. Pavut

Tiede kertoo, että pavut ovat terveellisiä ja erinomaisia ​​ruokia laihtumiseen , koska ne ovat erinomainen vastustuskykyinen tärkkelyksen lähde, eräänlainen liukenematon hitaasti sulavaa kuitua, joka ruokkii terveitä bakteereja suolistossa ja tämä saa kehon käyttämään palavaa rasvaa. Mutta paitsi ne auttavat sinua laihtua, mutta ne ovat runsaasti rautaa sisältävä ruoka.

18. Munat

Toinen rautaa sisältävä eläinperäinen eläin on munia . Vaikka onkin joitain kiistoja, jotka koskevat munien käyttöä kolesterolia lisäämällä, totuus on, että niiden on oltava osa terveellistä ruokavaliota. Aina väärin, tietenkin. Mutta munat tuottavat myös proteiinia ja A-vitamiinia.


NOH Oy lisäaineeton, terveellinen välipala! (Helmikuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita