16 ruokaa taistelemaan anemiaa tänään
Anemia on yleisin verisairaus , ja tapahtuu, kun keho ei tuota tarpeeksi punasoluja (ja siksi hemoglobiinin riittämättömät tasot) kuljettamaan happea lihaksiin ja muihin kudoksiin ja elintärkeisiin elimiin. Naiset ovat todennäköisemmin kärsineet anemiaa, vaikka syy tähän on vielä tuntematon.
Yleisimmät anemian syyt ovat l raudanpuute, B12-vitamiinin puute , ja foolihapon puutos. On myös muita syitä, kuten imetystä, ikääntymistä, perinnöllisiä häiriöitä jne. Epäilemättä yleisimpiä puutteita ovat rauta ruokavalioon, eli raudan puutostemianemia.
- Ehkä olet kiinnostunut: "18 luonnollista keinoa rauhoittaa ahdistusta"
Anemia oireet
Mitä anemian oireet , ovat seuraavat:
- Väsymys.
- Väsymys.
- Sydämentykytys.
- Herkkyys kylmälle.
- Vaikea hengitys
- Happamuutta.
- Käsien ja jalkojen turvotus.
- Lisääntynyt hikoilu
- Veri ja jakkara.
- Oksentaa.
Paras ruoka anemiaa vastaan
Ruokavalio voi olla hyödyllinen ehkäisemään ja torjumaan eräitä anemian tyyppejä. Siksi alla löytyy luettelo jotka antavat anemiaa :
1. Sienet
Sienet ovat herkullisia ruokia, joita voi syödä keittoon tai säestämään lautaselle. Nämä sienet ovat suuri määrä riboflaviinia, niasiinia, rautaa ja beeta-glukaaneja , aineet, jotka edistävät immuunijärjestelmää. Riippuen kulutettavan sienen tyypistä se voi tarjota jopa 8 mg rautaa.
2.Ostras
Osterit tiedetään olevan aphrodisiac-ruoka; kuitenkin ne ovat myös runsaasti rautaa . Itse asiassa Tyynenmeren ostereilla on joitain korkeimpia rautapitoisuuksia, ja 7,2 mg tätä mineraalia 100 grammaa kohden. Itse asiassa useimmat äyriäiset (esimerkiksi simpukat, kampasimpukat tai simpukat) ovat suuria raudan lähteitä.
3. Makrilli
Merenelävät eivät ole ainoita mereneläviä, jotka auttavat torjumaan anemiaa, kuten jotkut kuten lohi, tonnikala, makrilli tai sardellit ovat myös runsaasti rautaa. Kalojen ja kalojen yhdistäminen voi estää anemiaa entisestään.
4. Luumut
Prunes ovat erinomainen raudan lähde, kuten esimerkiksi kuivatut persikat. Jokaisesta 100 grammasta ne sisältävät 6 mg tätä mineraalia. Koska herkullinen ruoka, niitä on helppo lisätä päivittäiseen ruokavalioon . Itse asiassa ne ovat täydellinen ruoka viljan kuljettamiseen aamiaiseksi, vaikkakin on tärkeää ottaa ne pieninä määrinä kohtuullisesti.
5. Kaurapuuro
Toinen herkullinen ja ravitseva ruoka aamiaiselle on kaura. Kaura on runsaasti rautaa; kuitenkin sisältää fytiinihappoa , joka voi estää raudan imeytymistä, joten sitä on pidettävä toissijaisena lähteenä anemian torjumiseksi. Nyt kaura sisältää myös B-vitamiineja, mukaan lukien B12, jotka ovat tältä osin tärkeitä.
6. Tomaatit
Tomaatit sisältävät kaksi tärkeää yhdistettä anemian torjumiseksi: C-vitamiinia ja lykopeeniä . C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa helpommin, ja lykopeeni on hyvä pitää organisaation hyvässä kunnossa ja estää tarpeetonta kulumista. Nämä kasvikset ovat runsaasti beetakaroteenia ja E-vitamiinia, jotka ovat olennaisia ihon ja hiusten terveydelle. Lisää tomaatti tai kaksi ruokavalioon päivässä auttaa kehoa imemään enemmän rautaa.
7. Munat
Munat ovat yksi elintarvikkeista, joiden proteiinipitoisuus on suurin, mutta myös ne ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja Ne auttavat elimistöäsi torjumaan anemiaa. Suuri muna on 1 mg rautaa. Vaikka heillä on huono maine, koska he ovat yhteydessä korkeaan kolesteroliin, he ovat hyvin ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä missään ruokavaliossa.
8. Melassi
Melassi on myös erinomainen raudanlähde, joka on lusikallinen tästä ruoasta Se sisältää 3,2 mg tätä mineraalia . Voit lisätä melassia monenlaisiin tuotteisiin, koska monet ihmiset nauttivat leivottua yhdistelmää tätä ruokaa kaurapuuroa, jäätelöä tai jopa makua lihaa.
9. Pähkinät
Pähkinät ovat toinen suuri raudan lähde, ja samaan aikaan on hieno maku. Vaikka kaikki pähkinät ovat runsaasti rautaa, molemmat pähkinät ja pistaasipähkinät ovat paras raudan lähde, jossa on 15 mg / 100 grammaa pähkinöitä. Kyllä, Käytä niitä maltillisesti , koska ne ovat hyvin kaloreita.
10. Musta suklaa
Suklaan ystäville on onnea, koska tummempi versio on ihanteellinen torjumaan anemiaa. Yhden unssin musta kulta on 5 mg rautaa. Yksi kuppi kaakaojauhetta on 11,9 mg rautaa ja yksi yksinkertainen maitosuklaari on 1,1 grammaa rautaa.
11. Parsakaali
Paljon sanotaan pinaatista sen korkean rautapitoisuuden takia, mutta sisältävät oksaalihappoa , mikä vähentää tämän mineraalin imeytymistä, minkä vuoksi parsakaali on parempi, ja se sisältää myös muita mikro-ainesosia, kuten C-vitamiinia. Parsakaali on yksi terveimmistä elintarvikkeista, joita esiintyy.
12. Honey
Ei ole mitään makeampi anemia kuin hunaja, erittäin ravitseva ja herkullinen ruoka. Hunaja on hyvä koko keholle ja tarjoaa runsaasti rautaa. 100 grammaa hunajaa on noin 0,42 grammaa rautaa. Se sisältää myös magnesiumia ja kuparia, jotka auttaa lisäämään hemoglobiinin määrää veressä .
13. Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on loistava raudan lähde, ja ruumiin on helposti assimiloitu. Se voidaan toteuttaa monella tapaa, mutta anti-anemian vaikutuksen edistämiseksi on mahdollista kuluttaa sitä täysjyväleipillä. Kaksi rkl maapähkinävoita on 0,6 mg rautaa. Tietenkin, ole varovainen valita vain ne, joilla ei ole keinotekoisia lisäyksiä .
14. Kokonainen leipä
Kuten edellisessä kohdassa mainittiin, maapähkinävoi sekä viipaleet täysjyväleipä ovat ihanteellisia anemian torjumiseksi ja että yksi ainoa viipaleiden täysjyväleipä tarjoaa 6 prosenttia päivittäisestä rautapitoistasi. Erityisesti se on suuri ei-helmetraudan lähde, joka auttaa kehoa torjua tehokkaasti tämän mineraalin puutetta .
15. Apple
Omena ei ole tunnettu hyvin luonnon rautaa sisältävästä elintarvikkeesta; Kuitenkin tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini omenoissa ja muissa hedelmissä edistää raudan käyttöä kehossa.
16. Beets
Juurikkaiden tiedetään olevan erittäin tehokkaita, kun on kyse anemian torjumisesta. Tämä kasvi sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa korjaamaan ja aktivoimaan kehon punasoluja, suosii hapen käyttöä kaikkiin hänen ruumiinsa osiin.
