15 ruokaa lisätä testosteronia luonnollisesti
Testosteroni on hormoni, joka liittyy maskuliinisuuteen ja optimaalinen seksuaalinen suorituskyky, lähinnä siksi, että se vallitsee miehillä, vaikka naisilla on myös pienempi määrä. Se on luonnollinen steroidi, androgeeninen hormoni ja se tuotetaan kiveksissä ja munasarjoissa.
30 vuoden kuluttua testosteronin tuotanto alkaa laskea, ja noin 70 vuotta on lopullinen lopettaminen. Kuitenkin on olemassa ihmisiä, jotka eivät vieläkään ole 60 vuoden kuluttua testosteronin vähenemistä. Testosteronin alhainen tuotanto Se liittyy häviöön libido , erektiohäiriö, alhainen mieliala ja keskittymis- ja muistiongelmat.
- Ehkä olet kiinnostunut: "10 terveellistä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia"
Ruoat lisätä testosteronia
Jotkut elintarvikkeet lisäävät testosteronia , joka yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa voi parantaa yleistä hyvinvointia. Alla on luettelo näistä hyödyllisistä elintarvikkeista testosteronin lisääntymiseen.
1. Honey
Hunaja on herkullinen ruoka, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia. Yksi sen tärkeimmistä piirteistä on se, että se sisältää booria , mineraali, joka liittyy korkeisiin testosteroni- ja typpioksidipitoisuuksiin.
Tämä viimeinen osa on neurotransmitteri, joka Se on vasodilatointitoiminto , mikä mahdollistaa paremman verenkierron verisuonissa rentouttamalla niitä ja antamalla suuremman hapen ja veren saannin, mikä mahdollistaa erektion lujuuden parantamisen.
2. Granada
Toinen herkullinen ruoka, vaikkakaan ei ole kovin kulutettu, on granaattiomena. Tätä hedelmää on käytetty vuosisatojen ajan terveydellisistä hyödyistä, koska Siinä on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita .
Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan lasillinen granaattiomena mehua päivässä voi lisätä testosteronipitoisuuksia 16-30%. Tämä vaikuttaa sekä energian tasoon, positiiviseen mielialaan että libidin lisääntymiseen. Nyt sen ominaisuuksien vuoksi on aina parempi syödä koko ruoka kuin mehua.
3. Kaali-kaali
Kaali on erittäin suosittu kasvis ja sillä on useita terveellisiä ominaisuuksia, kuten tässä artikkelissa on: "12 kaalin hyötyä terveydelle".
Tutkimukset osoittavat, että kaali auttaa estämään syöpää ja sisältää indoli-3-karbinolia, joka vähentää naispuolisen hormonin estrogeenin määrää , jolloin testosteroni tehostuu.
4. Parsa
Parsa ovat hyvin ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, paitsi että niitä pidetään afrodisiaalisena ruokana. Osallistu testosteronin oikeaan tuotantoon gKiitos foolihapon, E-vitamiinin ja kaliumin . Lisäksi he suosivat histamiinin vapautumista, joka osallistuu kykyyn saavuttaa orgasmi sekä miehillä että naisilla.
5. Valkosipuli
Valkosipuli toimii luonnollisena viagraina . Albany College of Pharmacyin (Yhdysvallat) tutkimuksen mukaan tämän tutkimuksen kohteet, jotka söivät valkosipulia, paransivat verenpainettaan ja typpioksidin (NO) tuotantoaan. Vaikuttaa siltä, että valkosipulin ja C-vitamiinin yhdistelmä kolminkertaistaa NO-tasot. Lisäksi valkosipuli sisältää allisiinia, yhdistettä, joka vähentää stressihormonin kortizolin tasoa ja parantaa testosteronin saatavuutta kehossa.
6. Pähkinät
Pähkinöillä on maine lihotusolosuhteissa, koska ne ovat korkealaatuista, korkean rasvapitoisuuden omaavaa ruokaa. Ne ovat kuitenkin hyvin terveitä ja niiden sisältämät rasvat ovat terveellisiä . Pähkinät ovat samoin runsaasti E-vitamiinia, mikä suosii testosteronin lisääntymistä.
Tämä mutteri sisältää aminohapot L-arginiini ja L-sitrulliini, jotka lisäävät typpioksidin määrää ja siten verenpainetta. Jälleen keskeinen ruoka seksuaalielämyksen parantamiseksi.
7. Sipuli
Toinen ruokavalio, joka auttaa lisäämään testosteronia, on sipuli. Joidenkin tutkimusten mukaan, jos sitä käytetään usein, se voi lisätä tuotantoa jopa 300%. Sipuli parantaa myös seksuaalista suorituskykyä kiitos sisältää keratiinia , mikä lisää laitoksen typpioksidin tuotantoa.
8. Oliiviöljy
Oliiviöljy on avain Välimeren ruokavaliossa ja kuten jotkut tutkimukset väittävät, se voi olla myös testosteronin lisääntymiselle. Tutkimus, jossa osallistujat kuluttivat Välimeren gastronomian nestemäistä kultaa joka päivä kolme viikkoa, osoittivat, kuinka osallistujat paransivat testosteronin tasoa 17 ja 19 prosentin välillä.
9. Munat
Munat ne ovat täydellinen aminohappojen ja proteiinien lähde . Vaikka niillä saattaa olla huono maine, koska niiden liiallinen kulutus voi edesauttaa huonon kolesterolin lisääntymistä, totuus on, että se on erittäin terveellinen ruoka. Lisäksi munat lisäävät testosteronin tuotantoa proteiinien, omega-rasvojen ja D-vitamiinin ansiosta.
10. Kookosöljy
Vaikka tyydyttyneiden rasvojen demonisointi on median takia, näiden rasvahappojen asianmukainen saanti voi olla hyvä sydämeen. Tämä on se, mitä monet tutkimukset viittaavat, jotka vahvistavat, että kookosöljy, jolla on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, on todella suojaava sydän- ja verisuonitauteja vastaan . Se auttaa myös tasapainottamaan kolesterolia (enemmän HDL: tä, vähemmän LDL: ää) ja lipidejä veressä. Tyydyttyneet rasvat ovat myös hyödyllisiä testosteronin lisääntymiselle.
11. Kahvi
Kofeiini stimuloi hermostoa ja lisää cAMP-tasoja , nukleotidi, joka toimii toisena lähettimenä useissa biologisissa prosesseissa ja joka vaikuttaa edullisesti testosteronin tuotannon kasvuun. Vaikka kahvin kulutus voi lisätä stressiä aiheuttavan kortiolin määrää ja vähentää testosteronipitoisuuksia, cAMP: n ansiosta testosteronin tuotanto kasvaa.
12. Rusinat
Rusinat ovat anti-inflammatorisia ja sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten resveratrolia, joka on liitetty lisääntyneeseen testosteroniin ja alentuneisiin estrogeenipitoisuuksiin. Lisäksi 100 grammaa rusinoita sisältää 3 mg booria, joka kuten olemme nähneet on mineraali, joka suosii testosteronin lisääntymistä.
13. Avokado
Avokado on erittäin ravitseva ruoka, mutta hyvin erilainen kuin muut hedelmät , koska sen kaloripitoisuus on 77% sen rasvasta. Avokadorasvat ovat terveitä ja korreloivat lisääntyneen testosteronituotannon kanssa.
Avokadot sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä rasvaliukoisista vitamiineista testosteronin tuottamiseen.
14. Osterit
Ostereita pidetään aphrodisiac-ruoka par excellence . Niillä on korkea sinkkipitoisuus, joka lisää testosteronin ja siittiöiden tuotantoa. Sinkki tarjoaa myös useita terveysvaikutuksia ja on välttämätöntä saada hyvä immuunijärjestelmä ja tunnetaan myös estävän aromataasia. Tämä viimeinen entsyymi auttaa parantamaan testosteronin tuotantoa.
15. Sienet
Sienet eivät ole vain ihanteellisia pizza-ainesosina, vaan ne ovat hyvin terveellisiä elintarvikkeita. Ne ovat täynnä polysakkarideja , ja kuten monissa tutkimuksissa on osoitettu, on todettu vaikuttavan antiestrogeenisiin vaikutuksiin, koska ne näyttävät luonnollisesti estävän aromaasientsyymiä, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi, kuten ostereita.
