14 vinkkejä, joilla on enemmän tahdonvoimaa

Vuoden loppu on lähestymässä ja se on tyypillinen 2018-tavoitehakemisto. Tämän toiveiden luettelossa useissa tapauksissa löydämme vanhoja tuttavuuksia, kuten "kuntosalille menoa", "menettää painoa" "Lopeta tupakointi." Joitakin tarkoituksia, jotka pääsääntöisesti hylätään pian sen jälkeen, kun ne alkavat suorittaa tai että niitä ei edes ole tarkoitus noudattaa.

Syynä tähän? Siellä voi olla monia, mutta jos jättäisimme tekosyitä syrjään, me löydämme sen Yksi suurimmista esteistä on tahdonvoiman puuttuminen .

Ja sitä voi olla vaikea ylläpitää, koska jokapäiväisessä elämässä on runsaasti tilanteita, jotka voivat johtaa lannistumiseen ja lopettamaan jotain. Siksi tässä artikkelissa aiomme puhua siitä, miten on enemmän tahdonvoimaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten aloittaa elämisen minulle eikä muille?" 7 avainta "

Tahdonvoiman merkitys

Kaikki tai lähes kaikki meistä tietävät tai saavat käsityksen siitä, mitkä voimavarat ovat, on helppo löytää joitakin esimerkkejä tästä kapasiteetista tai sen puuttumisesta. Mutta parantaaksemme ymmärrystä siitä, mitä ehdotamme lisäämiseksi, on hyödyllistä tehdä lyhyt määritelmä käsityksestä, josta puhumme.

Willpower ymmärretään niin kykyä tai kykyä saavuttaa tietty tavoite huolimatta esteistä , vaikeuksia ja distractors. Kyse ei ole siitä, miten päästä itse päämäärään, vaan pysyttelemään halu saavuttaa se, vaikka emme ehkä tiedä, miten kohdata vaikeudet, jotka estävät meitä pääsemästä siihen. Olisimme siis joutuneet kohtaamaan ajatuksen siitä, että emme antaisi esityksiämme, luopumatta ja sitkeydestämme, vaikka emme näe välittömiä tuloksia.

Will-valta yleensä korreloi positiivisesti kykyyn viivästyttää tyydytystä: ihmiset, jotka pystyvät lykkäämään palkkion saamista, jotta heidät palkitaan myöhemmin jotain, joka motivoi heitä erityisesti.

Katsotaan esimerkkejä tämän artikkelin ensimmäisestä kappaleesta: laihdutetaan tai mennään kuntosalille. Tavoitteena on jotain haluttua ja palkitsevaa niille, jotka merkitsevät sen tavoitteeksi, mutta se edellyttää sitä jatkuvasti ajan mittaan joka voi olla suhteellisen pitkä. Ja välissä on jatkuvia kiusauksia ruoan, juoman, suunnitelmien tai esteiden muodossa, kuten väsymys ja jopa kärsimys.

Sama tapahtuu niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin: he tietävät, että he haluavat lopettaa, mutta savukkeen ottaminen antaa heille välitöntä tyydytystä. Vain ne ihmiset, jotka pystyvät vastustamaan kiusausta saada välittömästi vahvistusta tavoitteensa saavuttamiseksi he jatkavat, kunnes he saavuttavat tavoitteensa (vaikka niillä voi olla tietty pudotus).

• Ehkä olet kiinnostunut: "80 voimakasta haastetta ja kovaa työtä"

Vihjeitä, joilla on enemmän tahdonvoimaa

Willpower lyhyesti on tärkeä taito, jota arvostetaan sosiaalisesti, henkilökohtaisesti ja myös työpaikalla ja akateemisessa ympäristössä. Mutta ei jotain, joka näkyy tyhjästä, vaan pikemminkin psykologista kapasiteettia sitä hankitaan ja edistetään koko elämän ajan .

Tässä mielessä voimme tehdä erilaisia ​​toimintoja tahdon lujuuden parantamiseksi. Joitakin strategioita ja toimia, jotka voivat auttaa meitä ovat seuraavat.

1. Ehdotetaan selkeitä tavoitteita

Yksi mahdollisista syistä, miksi et voi ylläpitää tahdonvoimaa tehdä jotain, on tietämättömyydestä ja turvallisuuden puutteesta mitä haluamme . Ehdotamme selkeitä tavoitteita ja tiedämme, miten ne toteutetaan, mikä on tärkeää ja auttaa meitä luomaan tarpeeksi motivaatiota ja tahtoa jatkaa niitä.

2. Olla realistinen

Toinen suuri ongelma, joka useimmilla ihmisillä on, on, että he haluavat välitöntä ja epärealistista tulosta. Haluan menettää 15 kiloa kuukaudessa tai haluan lopettaa tekemällä jotain, jota olen tehnyt viimeisen kymmenen vuoden aikana hetkessä. Ihmiset, joilla on jo vahva tahdonvoimaa, voivat saavuttaa sen , mutta suurimman osan väestöstä on pidettävä mielessä, että jotkut eivät yleensä ole pikanäppäyksiä ja että pitkällä aikavälillä tarvitaan pitkäjänteistä ja pitkäaikaista ponnistelua. Ottakaa huomioon aiemmat kokemukset ja muokkaa odotuksiasi siitä, mitä se saattaa maksaa tavoitteesi saavuttamiseksi.

3. Askel askeleelta: jakaa tehtävät osatehtäviin

Jotain erittäin hyödyllistä tavoitellesi tavoitteiden saavuttamiseksi ja samalla vahvistaa tahdonvoimaa Jaa tavoite eri vaiheisiin, vaiheisiin tai subtaskseihin . Tunnista ja luo lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteet, jotka mahdollistavat lopullisen tavoitteen saavuttamisen.

4. Aseta höyläys

Päinvastainen kuin edellinen kohta voi olla myös ongelma: asettamalla tavoite tavata määrittelemätön ajan voi johtaa meitä lykkäämään ja tekemättä mitään. Siksi on erittäin suositeltavaa laatia ennalta suunniteltu aika, jonka aiomme omistaa tiettyyn tavoitteeseen ja pyrimme täyttämään sen.Näin voimme edetä tavoitteemme ja tietämyksen tältä osin vahvistaa motivaatiota edetä .

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivoivaa lähdettä"

5. Pidä ennätys

Edelliseen kohtaan liittyen toinen keinoista, jotka voivat auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa ja saavuttamaan tavoitteemme, on tehdä kirjaa toiminnastamme, jotta voimme arvioida saavutuksia ja edistystä .

6. Anna itsellesi pieniä palkkioita

Saavuttaminen vedosta on hyvin monimutkainen. Itseomustamme, kun edistymme tavoitteiden saavuttamisessa (niin kauan kuin tällainen itseluottamus ei ole itse lopullista päämäärää vastaan) voi olla motivaation säilyttäminen ja vahvistaminen.

7. Älä tee kaikkea kerralla

Meillä kaikilla on monia tavoitteita koko elämän ajan. Kuitenkin, jos pyrimme löytämään kumppanin, pelata urheilua, työskennellä tuottavammin, laihtua, ilmoittautua ruoanvalmistukseen ja tehdä kolme päällikköä ja kaksi tohtorintutkintaamme, päätämme tehdä mitään tai olla loppumassa. Meidän on pidettävä mielessä, että emme voi tehdä kaikkea kerralla . Ja paljon vähemmän, jos yritämme kouluttaa voimavaroja: suositeltava ja terveellinen on tunnistaa yksi elementti kerrallaan ja keskittyä siihen.

8. Meditaatio

Meditaation käytäntö edistää voimakkaasti tahdonvoimaa, suhteuttaa asioiden tärkeyttä ja nähdä maailman tarkemmin. Itse asiassa on osoitettu, kuinka tavallinen meditaatio käytännössä vähentää stressitasoja ja jopa edesauttaa aivojen alueiden, kuten esilääkityksen, synaptisen yhteyden parantamista.

9. Näyttely

Yksi tapaa kouluttaa tahdonvoimaa on pikemminkin altistaa itsesi ärsykkeille, jotka panostavat testiin. Se on suosimalla, että meidän on vastustettava kiusausta. Tätä varten voi olla hyödyllistä aloittaa altistamalla tilanteita, jotka ovat houkuttelevia, eivät aiheuta välittömiä ja vastustamattomia tarpeita meille vähäpätöisesti, ja näemme, että voimme vastustaa sitä, että voimme paljastaa itsemme elementteihin, jotka aiheuttavat meitä suuremman vetovoiman.

On mahdollista paljastaa itsemme suoraan elementteihin, joita meillä on vaikea vastustaa, mutta tällä tavoin emme myöskään voi olla sitä, että emme pysty tukemaan sitä ja suosittelemme sitä pikemminkin kuin lisäämään sen voimakkuutta. Jos sitä käytetään oikein ja saavutetaan, myös tämä menetelmä auttaa meitä parantamaan tuntemustemme ja itsemme tehokkuutta , mikä voi myös lisätä itsetuntoa.

10. Anna itsellesi positiiviset itseopastukset

Yleensä, tekemällä jotain, on olemassa erilaisia ​​itsetuntemuksia siitä, mitä tehdä ja miten tulee mieleen.

Usein nämä itseopastukset sisältävät henkistä ja emotionaalista sisältöä ja odotuksia tuloksesta (esimerkiksi jos aiomme tehdä sen oikein tai väärin, jos aiomme saavuttaa tavoitteen tai ei, jne.). Yritä saada nämä ohjeet positiivisiksi ja ne sisältävät viestit, jotka vahvistavat ja omaksuvat positiivisesti oman kapasiteettinsa, voivat lopulta saada meidät tuntemaan kykymme ja voiman kasvaessa.

11. Etsi roolimalli

Yksi tapa vahvistaa tahdonvoimaa on innostaa sinut ihmisiin, joita vaalia ja ihailla . Opi heistä ja heidän tavastaan ​​tehdä asioita ja saavuttaa tavoitteensa. Huolimatta suuren tahdonvoiman olemassaolosta voi auttaa meitä yrittämään jäljitellä sitä ja vahvistaa omaa.

12. Suhteellistaa ja hyväksyä putoaminen

Niin paljon kuin meillä on tahdonvoimaa, voimme kaikki jäädä jossakin vaiheessa, kun unohdamme tavoitteemme tai meillä on hetki heikkoutta, jossa teemme päinvastaista kuin aiomme.

Tämä voi johtaa meidät syyttämään , tuntuu kannattamattomalta ja lopulta lannistaa ja luopua. Hyvä ajatus lisätä tahdonvoimaa on, vaikka se näyttää ristiriitaiselta, hyväksyä, että voimme epäonnistua ja olla heikko hetki. Tietenkin, ettemme ylitä itseämme itsestään lempeästi: se ei ole murskata itseäsi, jos lasku tapahtuu, eikä anna sen tapahtua ilman enempää.

13. Parempi mukana

Motivaation ja tahdonvoiman säilyttäminen tavoitteen saavuttamiseksi on monimutkaista. Ulkoisen tuen vastaanottaminen prosessissa tai yhteisen tavoitteen luominen helpottaa ylimääräistä vaikeutta kiusaukseen. Toisaalta, Se riippuu myös jokaisen asenteesta Jos joku jatkuvasti houkuttelee sinua hylkäämään tavoitteesi, siitä tulee haaste tahdonvoimallesi.

14. Harjoittelu

Se, mitä monille ihmisille on tavoite täyttää, voi myös auttaa meitä lisäämään tahdonvoimaa tehdä muita. Kiristämällä ja irrottamalla lihakset voivat auttaa vahvistamaan paitsi kehoamme myös myös mielemme, vapauttaa endorfiineja ja parantaa osaamisen tunnetta . Lisäksi se vaatii ponnistuksia, joista osa huomioistamme poikkeaa mahdollisesta kiusauksesta.

Red Tea Detox (Huhtikuu 2024).