14 rentoutusharjoitusta lapsille (askel askeleelta)

Lapsuus on alkuvaihe ja yksi tärkeimmistä kehityksestä, joka merkitsee suurelta osin tapa nähdä ja kokea ihmisen maailmaa. Alussa syntymästä ja päättymisestä nuoruudessa, tässä vaiheessa uusi olento alkaa olla yhteydessä maailmaan, maailma täynnä uusia tunteita, tunteita ja löydettäviä asioita .

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että se on helppo vaihe. Itse asiassa tällä kaudella on paljon asioita, joita emme voi ymmärtää ja jotka turmelee meitä ja / tai muuttavat käyttäytymistämme ja suhdettamme ympäristöön. Kun näin tapahtuu, on suositeltavaa saada lapset rentoutumaan , minkä vuoksi tässä artikkelissa aiomme ehdottaa yksitoista rentoutusta harjoituksia lapsille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Lapset tarvitsevat myös rentoutua

Yhteiskunnassa, kuten meidänkin, rentoutuminen on jotain tarpeellista säilyttää hyvinvointimme. Perhe, pari, työ, ystävät ... meillä on monia muunnelmia, jotka meidän on otettava huomioon elämässämme, mikä voi helposti ylittää meidät, jos emme kykene relativisoimaan asioita, asettamalla niitä etusijalle ja vähentämällä niiden tuottamaa jännitystä.

Lapsuus on elintärkeä vaihe, jolle on ominaista energian korkea taso ja tunnetta löytää . Vaikka vaikuttaa siltä, ​​että useimmilla lapsilla olevat vastuut eivät ole liian stressaavia, tosiasia on, että väärinkäsitys siitä, miten maailma toimii, ja joidenkin stressitekijöiden (perhe, koulu ja tasa-arvoryhmä) ja turhautuneiden toiveiden läsnäolo voivat häiritä niitä suuressa määrin ja heitä kärsivät. Heidän on voitava hallita tunteitaan, hallintoa, joka ei tule biologisesti painettu vaan on opittava. Sisällä tämä hallinto olisi kyky rentoutua.

Rikastustekniikan lapsuuden käytäntö paitsi palvelee myös konkreettisen stressin tilannetta, mutta myös sitä se auttaa lapsia omaksumaan keskitetyn ja realistisemman aseman maailmassa meditaation ja ongelmien relativisoinnin avulla . Se auttaa tulevaisuudessa pystyäkseen kohtaamaan erilaisia ​​tilanteita ja pystyäkseen näkemään asioita eri näkökulmista. Lisäksi se suosii myös introspection, itsevalvonta ja fyysinen ja henkinen itsetuntemus, kun he ovat tietoisempia omasta reaktiostaan ​​maailmaan ja olosuhteisiin.

Harrastukset ja rentoutumisharjoitukset lapsille

Koska lasten on tärkeää oppia rentoutumaan ja hallita stressiä ja turhautumista, on tärkeää opettaa heille joitakin tekniikoita vähentääkseen jännitystä.

Jotkut toiminnot, jotka voivat helpottaa tätä, ovat seuraavat . Tietenkin meidän on pidettävä mielessä, että joitakin niistä voidaan soveltaa vain tietyissä aikakausina, koska ne saattavat vaatia enemmän tai vähemmän kehittynyttä henkisen kehityksen tasoa.

1. Hengitystekniikka

Jotkut helpoimmista ja tavallisista rentoutustekniikoista lapsille ja aikuisille perustuvat pelkästään hengitykseen . On hyödyllistä saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi ja hiljaisuudessa tai pehmeällä musiikilla, hengittävät syvään nenän läpi ja hengittävät vähitellen suun kautta. Poika tai tyttö voi laittaa yhden käden rintakehään ja toinen vatsaan nähdäkseen mikä näistä kahdesta liikkuu. Pienemmissä tapauksissa voi olla hyödyllistä käyttää analogioita, kuten kuvitella, että se on harmonikka tai ilmapallo.

2. Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen

Tätä tekniikkaa käytetään kaiken ikäisille , sekä kliinisessä käytännössä että sen ulkopuolella, vähentämään stressin ja jännityksen tasoa. Se perustuu eri lihasryhmien jännitykseen ja rentoutumiseen, samalla kun hallitaan hengitystä. Ne alkavat kehon kauimpina päissä (ensimmäiset jalat ja jalat, sitten kädet ja kädet) asteittain kohti keskustaa (vatsa, vartalo) ja sitten pään suuntaan.

Jokaisessa liharyhmässä heitä pyydetään jännittämään muutaman sekunnin ajan ja rentoutumaan sitten kolme kertaa niin kauan kuin he ovat taipuneet, tekemällä tämä prosessi jopa kolme kertaa peräkkäin jokaisen lihaskyhmän kanssa.

Tätä tekniikkaa ei tule käyttää ennen seitsemää vuotta , koska sen lisäksi, että vaaditaan pitoisuutta ja vapaaehtoista hengityksen hallintaa, se voi olla monimutkainen, jotta alaikäinen evoluutiotasoinen lapsi ymmärtää ja toteuttaa sen.

3. Koeppenin rentoutuminen

Samoin kuin Jacobsonin rentoutumista, tätä menetelmää käytetään Tee nuorempien lasten rentoutumisharjoituksia nautinnollisemmaksi, ymmärrettäväksi ja nautinnollisemmaksi tekemällä se peliin . Tässä tapauksessa käytetään symbolisempaa ja ludista menetelmää erilaisten tilanteiden mielikuvituksen kautta, jossa ne tarvitsevat jännittyneitä ja rentouttavia rungon eri osia.

Jotta heiluttaisivat käsiään, heidät pyydetään toimimaan kuin he joutuivat puristamaan appelsiinia tai sitruunaa, sillä heidän käsivartensa ja jalkansa tekevät kuin he vajoisivat mutaan, koska olkapäät, jotka suojaisivat itseään kilpikonna, että ne venytyvät kuin kissa, sillä leukaa he ajattelevat olevan purukumia, sillä kasvot he yrittävät pelottaa lentää ilman mitään muuta kuin kasvot ja vatsan, että ne ovat jännittyneet välttääkseen norsun murskaman tai että he tekevät jos heidän täytyi kulkea hyvin kapean tilan läpi.

4. Turvallisella sivustollani: Ohjatut kuvat

Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen vähentämään jännitystä ja ahdistusta erityisesti lapsilla, joilla on korkea mielikuvitus . Kyse on siitä, että lapsen mielikuvituksessa luodaan turvallinen ja rentouttava ympäristö, jossa ahdistuksen syy ei voi vaikuttaa heihin. Esimerkiksi puutalo vuoristossa, viidakko täynnä eläimiä tai rannalla.

Terapia, opettaja tai vanhempi ohjaa tätä mielikuvitusprosessia, jotta ympäristöön saadaan elementtejä, jotka ovat miellyttäviä ja rauhoittavia lapselle. Rentoutumista voidaan vahvistaa pehmeällä musiikilla ja rauhallisella ja syvällä äänenvoimakkuudella.

5. Laula

Kun ajattelemme lapsen rauhoittamista, yksi tyypillisistä kuvista, jotka tulevat mieleen, on äiti tai isä, joka laulaa pojalleen, kun hän kehtoilee häntä. Musiikki on erittäin tärkeä tekijä ihmiselle, joka koko elinkaaren ajan voi seurata emotionaalisessa tilassamme ja jopa lievittää epämukavuutta.

Laulaa ne tai laita heidät laulamaan yksinkertainen kappale, joka on lyhyt, jota pidät ja tiedät hyvin, ja joka vaatii hieman vaivaa hallita sävyä ja rytmiä auttaa parantamaan jännityksen tilaa ja rentoutumaan .

6. Olemme nukkeja

Rentouttava harjoittelu pelin muodossa, jota kaikenikäiset lapset voivat nauttia . Se perustuu kerrotaan, että ne ovat nukkeja, joita vartija hallitsee, jolla on merkkijono kummassakin päässä, takana ja pään päällä. He menevät sanomaan, että nukketeatteri vetää eri merkkijonoja voidakseen tehdä erilaisia ​​eleitä ja toimia.

Kuitenkin jonkin ajan kuluttua heille kerrotaan, että kyseinen nukketeatteri on kömpelö ja satunnaisesti laskee yhden merkkijonoista, joiden on jätettävä vastaava ruumiinosa kokonaan kuolleeksi muutamaksi sekunniksi. Tämä toinen osa säilyy useiden minuuttien ajan. Peli päättyy sanomalla, että nukketeatteri pudottaa kaikki jouset samanaikaisesti ja / tai jättää nuket, sillä heidän on poistettava koko keho.

7. Lumiukko / jääkuutio

Tämä lapsille tarkoitettu rentoutusharjoitelma perustuu liikkumiseen jännityksen tilasta lihaksen rentoutumiseen , symbolisella ja leikkisällä tavalla. On ehdotettu lapsille, jotka ovat lumiukkoja tai jääkuoria, jotka ovat kokonaan jäätyneet talvella.

Tässä alkuperäisessä tilassa heidän tulee kiristää niin paljon kuin lihakset voivat olla ja liikkumattomia ja kutistuneita. Kuitenkin kevät on tulossa ja aurinko, joka sulaa vähitellen. Tämän avulla vähitellen lapsen on rentouttava lihaksia, venyttely ja löystyminen.

8. Vastusta naurua

Se on jotain, jonka luultavasti olemme kaikki tehneet joskus. Se perustuu pyytämään lapsi katsomaan toista henkilöä pysähtymättä koko ajan ja pitämään tyytymättömyytensä yrittämättä nauraa , kun taas toisen henkilön on tehtävä kaikkensa saadakseen hänet nauramaan. Se palvelee yrittää pitää ulkonäköä, tehdä vitsejä ja jopa kutittaa.

Sekä niille, jotka yrittävät vastustaa naurua, että niille, jotka yrittävät nauraa ihmisiä, tämä rentoutusharjoitukset antavat heille mahdollisuuden keskittyä toiseen tai itse tilanteeseen.

9. Hieronta

Halaus, hyvästä ... vaikka se ei tapahdu kaikissa tilanteissa tai kaikille ihmisille, fyysinen kosketus toisen henkilön kanssa on taipumus olla ihmisen rauhoittava elementti .

Yksi tapa käyttää tätä tosiasiaa rentoutumisessa on suorittaa hierontaa. Lihaksen rentoutumisen lisäksi tämä aktiviteetti parantaa osaltaan osallistuvien välistä suhdetta ja suositellaan käytettäväksi kouluympäristössä parantajien ja sisarusten välisen suhteen parantamiseksi.

10. Symbolinen piirustus

Vaikka tuntuu ilmeiseltä ilmaista tunteita millään tavalla, mitä tahansa tyyppiä he voivat, se auttaa vapauttamaan turhautumista ja ahdistusta. Yksi tapa tehdä se on taiteen kautta. Pyydä heitä kuvaamaan, mitä he haluavat, antavat mielikuvituksen virrata samalla keskittymällä työn loppuun, mikä mahdollistaa kohdennetun huomion ja vähentää stressin tasoa. Eräänlainen hyvin rentouttava piirustus, jota käytetään tavallisesti näissä tapauksissa, on mandala, orientaalisen alkuperän pyöreä esitys, jonka käsittelemisessä on esitetty kunkin henkilön elämän, ajatuksen ja tunteiden eri puolia.

Sen lisäksi, piirustyypin ja niiden ominaisuuksien huomioon ottaminen antaa meille mahdollisuuden saada tarpeet, toiveet, pelot ja kokemukset että joko lapsi ei pysty selittämään tai ei uskalla tehdä niin.

11. Karunesh tai sydäntanssi

Tanssi on taidemuoto, joka mahdollistaa tunteiden ja tunteiden ilmaisemisen , vapauttaen lohkoja ja tukahdutettuja elementtejä sisältä. Vaikka useimmat tanssit ovat todella hyödyllisiä energian vapauttamisessa ja rentoutumisessa, jotkut tanssit voivat toimia myös meditaationa.

Esimerkki tästä on sydämen tai Karuneshin tanssi, joka perustuu joogaan ja itäiseen filosofiin. Yksinkertaisuuden vuoksi ja siksi, että se mahdollistaa yhteyden kehomme, ajattelumme ja tunteiden kanssa, sitä käytetään usein ajattelutavana. Se perustuu tanssimiseen ohjaamalla hengitystä ja keskittymällä sydämen lyömiseen visualisoimalla omia tunteita.

Kun olet asetettu mukavaan asentoon, aseta molemmat kädet sydämeen ja jatka keskittymistä sydämesi sykeeseen, jolloin jokainen sisäänhengitys saavutetaan positiivisen energian ja jokaisen uloshengityksen aikana jännityksen vapautuessa. Tanssi alkaa venyttämällä oikeaa kättä ja jalkaa kun eksitimme, käden kämmenen symboloimaan epämukavuuden karkottamista. Hengittämisessä raajat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Toistuu kahdesti molemmilla käsivarsilla

Myöhemmin tehdään sama harjoitus, mutta tällä kertaa molemmille puolille , ja lopulta kolmas pari kertaa taaksepäin. Rungon akseli pysyy aina samassa paikassa, vain vaihtelee jalat ja kädet. Muutamien toistojen jälkeen harjoittelu päättyy istumalla ja keskittymällä muutama minuutti vain normaaliin hengitykseen.

12. Halaa täytettyjä eläimiä

Tämä rentoutusohjelma on tarkoitettu tytöille ja pojille, jotka ovat enintään 7-vuotiaita. Se koostuu täytetyn eläimen käyttämisestä ja ohjeiden antamisesta, jotta lapsi ymmärtää sen voiman lisäämisen ja vähentämisen vähitellen, vähitellen, rytmisesti hengityksen kanssa. Tällä tavoin lihakset jännittyvät ja rentoutuvat ilman että päästä paljon vaivaa milloin tahansa, niin että on olemassa rentoutumisen tunne.

13. Kameleontti

Tässä harjoituksessa poika tai tyttö soittaa jäljittelemään kameleontin liikkeitä. Näin lapsi makaa maahan ja joutuu kahden tai kolmen metrin etäisyydellä olevaan esineeseen, joka liikkuu kohti hitaasti ryömiä.

14. Tekstuurit

Tätä harjoitusta varten sinun on käytettävä suuria korkkilevyjä ja kynsi erilaisten tekstuurien piiri, jotka muodostavat polun. Tällä materiaalilla poika tai tyttö seuraa tätä piiriä hitaasti kädellään, kunnes hän saavuttaa viimeisen pisteen. Voit käyttää johtoja, erilaisia ​​kankaita, pehmeitä muovikappaleita jne.

Kirjallisuusviitteet:

• Amutio, A. (2002) Stressinhallintastrategiat: rentoutumisen rooli. C. Med. Psicosom, nro 62/63.
• Dris, M. (2010). Esiopetuksen ja peruskoulun rentoutumistoimet. Innovaatiot ja oppimiskokemukset, 34.
• Echeverría, S. (1998). Lasten ääni: Koulutus ja uudelleenkoulutus. Toimituksellinen CEPE.

Tärkeitä sanoja parantumisesta (Huhtikuu 2024).