Kysymyksiä ja vastauksia ahdistuksesta (FAQ)
Ahdistus on emotionaalinen ja mukautuva reaktio, jonka olemme kaikki tunteneet elämässämme. Esimerkiksi hetkiin ennen tutkimusta työvoiman konfliktin jälkeen tai kun tehdään tärkeä päätös, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämäämme.
Nyt jotkut kokevat erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Combat ahdistus: 5 näppäintä vähentää jännitystä"
Kysymyksiä ja vastauksia ahdistuksesta
Joskus monet ihmiset saattavat erehtyä uskomaan tästä mukautuvasta reaktiosta ja erilaisista ahdistuneisuushäiriöistä.
Siksi seuraavissa riveissä Esittelemme useita kysymyksiä ja vastauksia, joiden tarkoituksena on selventää joitakin epäilyksiä jotka voivat syntyä tämän ilmiön ympärillä.
1. Mikä ahdistus on?
Ahdistuneisuus on luonnollinen puolustusmekanismi, joka ilmenee uhkaan nähden . Se on järjestelmä, joka tuottaa ihmiselle välttämättömiä mukautuvia reaktioita. Riippuen uhrien herättämien ajatusten luonteesta ja sisällöstä, ahdistus aktivoi enemmän tai vähemmän suojajärjestelmiä ja ilmenee enemmän tai vähemmän voimakkaasti.
Ahdistuksen synnyttämä reaktio ei riipu niin paljon uhkaustyypistä kuin sen käsityksestä. Tästä syystä tämä järjestelmä on toiminnassa, kun sen aktivoivat suojausmekanismit ovat verrannollisia vaaraan.
2. Minkälaisia ahdistuneisuushäiriöitä on olemassa?
Vaikka ahdistushäiriöiden oireet ovat monta kertaa samanlaisia, mielenterveyden häiriöiden statistiikan käsikirjan (DSM-V) mukaan on erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä. Näistä on mahdollista korostaa: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), erityiset fobiset häiriöt, agorafobia, sosiaalinen fobia, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), paniikkikohtaukset, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
- Voit piiloutua näihin sairauksiin artikkelissamme: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
3. Mitä ovat fobioita?
Fobiat ovat ahdistushäiriön tyyppi, joka yleensä on peräisin traumaattisesta kokemuksesta , koska henkilö assosioi fobista ärsykettä negatiivisella vasteella. Fobian henkilöt tuntevat suurta pelkoa kohteen, tilanteen ja toisin sanoen fobisen ärsykkeen vuoksi. Tämä epämukavuus tai ahdistus aiheuttaa fobisen henkilön välttää tämän stimulaation, joka aiheuttaa pelon tai ahdistuksen reaktioita.
4. Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikin (tai ahdistuneisuuden kriisi) hyökkäys johtuu vain sellaisten ajatusten leviämisestä, jotka varoittavat vaaraa ja jotka aiheuttavat pelkoa, johon yleensä liittyy suuren riskin tai välittömän katastrofin tunne. Se alkaa yhtäkkiä ja usein huiput alle 20 minuutissa.
Ajatuksia, jotka johtavat tällaisia jaksoja jakavat fatalistisen luonteen ("pahin mitä voi tapahtua on ...", "kaikki on ongelma", "mikään ei näytä hyvältä vaihtoehdolta" jne.). Ne kaikki näkyvät yleensä automaattisesti. Henkilö ei ole kovin tietoinen alkuperänsä tai voimakkuuden ja intrusivisuuden tasosta.
Tuloksena on tunne, joka hälyttää yksilön entistä enemmän ja aiheuttaa sen vuoksi oireen, joka liittyy organismin yliaktivointiin. Hengitysnopeus ja syke ovat tärkeimmät päähenkilöt.
5. Mikä rooli hengitys pelata paniikkikohtauksessa?
Me saamme energiaa hengityksen kautta (ravintoaineet, joita hankimme elintarvikkeiden kautta, tarvitsevat happea muuttaaksemme energiaa).
Kun havaitsemme uhan, nopeuttamme hengitystä ja inspiraation hetkellä , käytämme ylimääräisiä lihaksia rauhoittamaan haluamme "hengittää". Kaikki tämä aiheuttaa korkeampia energiakustannuksia.
Jos uhka ei vähene ja ajatukset kasvavat, hengitysnopeus kasvaa ja pysyy. Tuloksena on hengitys, joka ylittää kehomme tarpeet, liiallinen hengitys, joka vaatii runsaasti energiaa. Se mitä tunnemme hyperventilaationa.
6. Miksi on niin vaikeaa hengittää, kun hyperventilataan?
Kun hyperventilata, lataamme O2-keuhkoamme ja synnyttävät epätasapainoa: O2-tasot kasvavat, mutta hiilidioksiditaso laskee . Jotta kaasut tasapainottaisivat, organismi vaikeuttaa yksilön ottamista O2: sta. Tästä syystä ahdistuneessa kriisissä henkilö tuntee, että hänellä on hengenahdistus ja vaikea hengittää.
7. Ja kun pelaamme urheilua, emmekö myöskään vauhdita hengitystä?
Kyllä.Ero on se, että kun harrastamme urheilua, elimistö tarvitsee enemmän energiaa ja lisäämme hengitysnopeutta saadaksemme enemmän O2: ta. Tämä happi, kun sitä käytetään, tuottaa suuren määrän hiilidioksidia. siten, kahden kaasun välillä ei ole epätasapainoa . Tästä syystä, kun harjoitamme urheilua, meillä ei ole samoja oireita kuin silloin, kun hyperventilata ahdistuksen vuoksi.
8. Miksi jotkut paniikkikohtauksen kärsivät ihmiset tuntevat, että he voivat kuolla?
Hengitysnopeuden ja näin ollen koko aineenvaihdunnan kiihtyvyys johtaa yksilöä fyysiseen raja-arvoon . Kaasujen (erityisesti veren hiilidioksidipitoisuuden vähenemisen) välinen epäsuhtelu tuottaa toisen ilmiön: pH-arvon muutoksen.
Tämä pH-arvon muutos on vastuussa täynnä tunteita, jotka herättävät kauhua: tukehtuminen, sydämen lyöntitiheys, huimaus, vapina, lihaskouristukset jalat, rungon, käsivarsien ja jopa kasvojen lihakset, hikoilu, lämpö jne.
Tietämättömyys siitä, mikä paniikkikohtaus on yhdistettynä näihin näkyviin fyysisiin oireisiin, johtaa henkilöä ajattelemaan, että hänellä on vaskulaarinen kuva (esimerkiksi sydänkohtaus) eikä ennen psykologisen alkuperän ongelmaa.
9. Mitkä ohjeet voivat auttaa meitä hallitsemaan paniikkikohtausta?
Ensimmäinen oleellinen seikka on hengityksen hidastuminen . Tämän vuoksi on tärkeää yrittää ottaa ilmaa nenän kautta (rajoittaa O2: n tuloa) ja karkottaa sen suuhun. Kun hengitysnopeus laskee, inspiraatiot ja vanhentumat ovat pitempiä (henkilö alkaa tuntea, että he voivat täyttää keuhkot). Samoin pysähdy, lopeta puhuminen ja löytää "mukava" tilaa levätä, ovat kolme olennaista osaa.
Samanaikaisesti hengitystyön visualisointitekniikat toimivat häiriötekijänä. Värien asettaminen polulle, jonka kaasut tekevät erottamalla O2-syöte (esimerkiksi sinisellä värillä) ja CO2-ulostulo (esimerkiksi punaisella värillä) on tapa keskittää entistä enemmän hengitykseen ja välttää hälytysten ilmaantuminen.
10. Millaista työtä tehdään psykoterapiasta?
Ensinnäkin teemme psykoeduktaatiotyön, joka paljastaa ahdistuneisuuden ja paniikkikohtauksen. "Whys": n ymmärtäminen on ensimmäinen kohta sen ulkonäön hallintaan .
Kuten selitimme, ahdistuskriisiä edeltää joukko negatiivisia ajatuksia, jotka ovat enemmän tai vähemmän automaattisia ja enemmän tai vähemmän tajutonta. Psykoterapiasta teemme työtä oppiaksemme havaita nämä ajatukset, löytää ne (missä tilanteissa) sekä tuntea niiden olemus ja sisältö (mikä on niiden merkitys).
Automaattisen ajattelun tunnistaminen on se, mikä antaa perustiedot voidakseen palauttaa yksilölle. Samanaikaisesti sellaisten uusien ajattelutapojen rakentaminen, jotka pohtivat testattuja ratkaisuja ja helpottavat konfliktien ratkaisemista, ovat koulutus, joka laajentaa resurssien valikoimaa ja lisää hallintokapasiteettiaan.
11. Minkälaiset psykoterapiat ovat hyödyllisiä ahdistuneisuuden hoidossa?
Yksi käytetyimmistä hoidoista ahdistushäiriöiden hoidossa on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi monissa tutkimuksissa. Se toimii erityisen hyvin fobisten häiriöiden kuten klaustrofobian hoidossa. Lisäksi viime aikoina kolmannen sukupolven hoitomuodot, kuten Mindfulness tai Acceptance and Commitment Therapy ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.
12. Onko hyvä ottaa huumeita ahdistuksen hoitoon?
Jotkut lääkkeet on tarkoitettu ahdistuneisuuden hoitoon vaikeissa tapauksissa; kuitenkin niitä ei pidä käyttää ainoana terapeuttisena vaihtoehtona , mutta yhdessä psykoterapian kanssa. Lisäksi anxiolyyttisiä tai masennuslääkkeitä ei saa koskaan ottaa ilman asiantuntijan valvontaa.
13. Kuinka lopetan ahdistuksen hoidon?
Monet ihmiset voivat lopettaa ahdistuneisuuden tai masennuslääkkeiden ottamisen ilman huomaamattomia vieroitusoireita, varsinkin jos he tekevät niin terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Toisaalta toiset ihmiset saattavat kokea joitain epämiellyttäviä vieroitusoireita. Jos tunnet oireita, jotka häiritsevät kykyäsi harjoittaa päivittäistä toimintaa, sinun on keskusteltava lääkärin, psykiatrin tai psykologin kanssa ja esitettävä tapauksesi .
