12 avainta välttää välipalat aterioiden välillä
Snacking on käyttäytymistä, jolle on tyypillistä syöminen tuntikausilta pieninä määrinä . Ahdistuneisuus, ikävyys, nälkä, tapaamiset ystävien kanssa ja aterioiden huono hoito, muun muassa, voivat johtaa meidät kärsimään.
Vinkkejä, joita ei saa peittää välillä tunteja
Snackingista tulee ongelma, jos haluamme laihtua, sillä yleensä me voimme valita runsaasti rasvaa, sokeria tai suolaa sisältäviä elintarvikkeita. Tässä artikkelissa esittelemme joitain psykologisia avaimia välttääkseen välipaloja .
1. Suunnittele ateriasi ja syö 5 kertaa päivässä
Aterioiden suunnittelu on yksi parhaista vaihtoehdoista aterioiden välttämiseksi . Itse asiassa, jos noudatamme ruokavaliota ja ruokitaan hyvin, on helpompi välttää välipaloja. Yksi parhaiten tunnetuista strategioista välttää tämä on syödä 5 kertaa päivässä.
Jos syömme kolmea suurta ateriaa päivässä, on mahdollista, että aterioiden välillä meillä on nälkä ja siksi me peck. Jakamalla päivittäiset kalorit viiteen ateriaan suosittelemme, että meillä ei ole äärimmäistä tarvetta syödä mitä meillä on kädessä, koska tunne olla täydellisempi päivän aikana.
2. Muista aterioiden välinen aika
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun yritämme ylläpitää painoa tai laihtua , on välttämätöntä vakauttaa verensokeri, jotta veistäminen vältetään. Tämä voidaan saavuttaa syömällä 3 tai 4 tunnin välein, mikä vastaa edellistä pistettä, eli syömisen 5 ateriaa päivässä. Tämä auttaa meitä kypsymään pidempään, mikä estää meitä syömästä aterioiden välillä.
3. Ole hyvä aamiainen
Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria , ja se voi määrittää kalorimäärä, jota kulutetaan koko päivän ajan. Tieteellisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka syövät hyvää aamiaista, kuluttavat vähemmän kaloreita koko päivän kuin ne, jotka päättävät olla aamiaista. Täysi aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja terveitä rasvoja, voi tehdä eron ja estää meitä syömästä aterioiden välillä. Tietenkin, ottaen huomioon viisi ateriaa päivä, lounasta ei tule välttää, koska muuten voimme päätyä pecking keskellä aamulla.
4. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Yksi syy siihen, että verensokeri kasvaa, on syömme yksinkertaisia hiilihydraatteja (ja hienostunut), joka löytyy esimerkiksi valkoisesta leivästä tai teollisuusleipästä. Tämäntyyppiset hiilihydraatit tuottavat hyperglykemiaa.
Glukoosi on elimistölle tärkeää; kuitenkin suurilla annoksilla haimaamme havaitsemalla tämän aineen ylimäärän veressä (mikä tunnetaan hyperglykemiaksi) vapautuu insuliini, hormoni, joka on vastuussa glukoosin tuottamisesta verestä lihakseen ja maksaan. Tämän korkean glukoosin jälkeen tasot laskevat taas aiheuttaen meille haluavan syödä enemmän, erityisesti makeisia ja rasvattomia elintarvikkeita. Siksi on syytä syödä runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, koska ne digestoidaan asteittain ja eivät tuota glukoosipikareita.
5. Käytä kuitua suosikkiasi
Kuitu on avaintekijä ruoansulatuskanavamme toimimiseen ja paremmaksi terveen ulosteiden eliminoimiseksi . Kuitu lisää meitä kylläisemmiksi, mikä estää meitä syömästä aterioiden välillä. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat runsaasti kuituja, joten syövät kuitupitoiset elintarvikkeet estävät myös hyperglykemiaa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 kaikkein satiating ja ihanteellinen elintarvikkeet laihtua"
6. Syö proteiini
Asiantuntijat suosittelevat proteiinien kulutusta laihdutusruokavalioissa, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa , mutta lisäksi ne auttavat meitä pysymään enemmän tyydytettyjä. Syöminen proteiini auttaa sinua tuntemaan tarvetta syödä aterioiden välillä. Voimme tietää artikkelissamme erilaisia proteiineja: "20 lajia proteiineista ja niiden toiminnot organismissa".
7. Kohtele pecking ateria
Monta kertaa halveksitamme lounasta ja välipalaa, mutta yksi viiden päivittäisen aterian avaimista on käsitellä jokaista ateriaa ikään kuin ne olisivat samanlaisia elintarvikkeita (eli yksinkertaisesti jakamalla päivittäiset kalorit 5: llä). Jos syömme välipaloja aterioiden välillä, jotka eivät jätä meitä sates, mitä tapahtuu, on, että me peck. Toisaalta, jos lounas ja välipala syövät enemmän ja ravitsevalla tavalla, voimme tuntea olevansa tyytyväisempiä koko päivän.
8. Varo ympäristöäsi
Ympäristönsuojelu on välttämätöntä peilien välttämiseksi, koska se edistää itsehallintaa . Tällöin ei ole esimerkiksi evästeitä näkyvissä, jos olet toimistossa. Jos aiot ostaa ja olet suklaan tuuletin, älä täytä jääkaapelia tällä ruoalla, koska syöt siitä ensimmäisellä vaihtoehdolla.
9. Syö hedelmiä ja juo vettä
Jos jostain syystä sinun on peitettävä, paremmin teet sen hedelmillä kuin tuotteilla, joilla on paljon rasvaa tai puhdistettuja hiilihydraatteja . Hedelmät sisältävät vähän kaloreita, runsaasti vettä ja sisältävät myös vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat avainasemassa terveydellemme.
10. Juo vettä
Kun ruokavalio laihtuu ja välttää liiallista aterioiden välillä, asiantuntijat suosittelevat hyvin hydratoitua , koska se auttaa meitä tuntemaan kylläisyyden. Jos sinulla on nälkä, voit yrittää juoda infuusio, koska se saa sinut tuntemaan itsenne tyytyväisiksi.
11. Vähennä sokerin kulutusta
Sokerin kulutuksen vähentäminen auttaa välttämään ruokailun aterioiden välillä . Syöminen liian makeisiin elintarvikkeisiin, esimerkiksi hunajaan, suklaaseen tai teolliseen leipomotoimintaan saa aikaan henkilön tunteen kyllästymisestä tuolloin, mutta pian sinun pitäisi syödä enemmän ja siksi peck. Tämä johtuu aiemmista kohdista, hyperglykemia.
12. Vältä ikävystymistä
Paha ja ahdistus voivat johtaa sinuun haluamaan syömää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita , joten on hyvä pitää kiinni. Kun huomataan, että ikävystyminen on ulkonäöltään, voit esimerkiksi käydä kuntosalilla tai tehdä muita toimintoja, jotka vievät sinut virtaustilaan. Artikkelissamme "55 asioita, joita voit tehdä, kun olet kyllästynyt" annamme sinulle vinkkejä irti ikävystä.
