12 tapaa tupakoinnin estämiseksi
Tupakka on yksi maailman kuluttavimmista psykoaktiivisista aineista. Yhdessä alkoholin kanssa se on laillista ainetta, jota on perinteisesti pidetty hyvin sosiaalisella tasolla ja jota voidaan nyt käyttää vapaasti julkisilla teillä.
Mutta se aiheuttaa myös riippuvuutta ja sillä on merkittäviä vaikutuksia terveystasolla, mukaan lukien eliniänodotteen väheneminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen sekä lisääntynyt hengityssairauksien tai jopa keuhkosyövän riski.
Siksi monet tupakoitsijat haluavat lopettaa, ja siksi on olemassa suuria tietoisuutta ja ennaltaehkäisyä koskevia kampanjoita. Kuinka estää tupakointi, tai jos tupakoija on ennen, estää uusiutumisen? Tässä artikkelissa mainitaan 12 tapaa estää tupakointi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan riippuvuuden (kemiallinen ja psykologinen)"
Tavat ja temppuja, jotka ovat hyödyllisiä tupakan riippuvuuden ehkäisemisessä
Riippuvuus tupakasta tai pikemminkin sisältämästä nikotiinista on yksi yleisimmistä riippuvuuteen liittyvistä ongelmista, eikä sitä usein pidetä vakavana tai erittäin haitallisena. Ajan myötä ja sen vaikutusten osalta saatavien tietojen määrän kasvaessa tupakan kulutukseen liittyvien ennaltaehkäisevien toimenpiteiden huolenaihe ja kysyntä lisääntyvät.
Meillä on monia ehkäiseviä toimenpiteitä, joita voimme käyttää sekä institutionaalisella tasolla että henkilökohtaisella tasolla. Alla näemme erilaisia toimenpiteitä, jotka voidaan ottaa huomioon vältä koukkuun joutumista tai tupakan ja nikotiinin käyttöön , riippumatta iästä ja kunnosta.
1. Opi
Ensimmäiset ja kaikkein yksinkertaisimmat tavat, joita voimme suositella on saada tietoa. Vaikka on olemassa useita ennalta ehkäiseviä kampanjoita, totuus on se, että monet niistä jätetään usein huomiotta ja hylätään. Kuitenkin todellisten ja luotettavien tietojen etsiminen itseltäsi voi auttaa meitä ottamaan tiedot vakavammin ja välttämään kulutuksen syntymistä. On tärkeää, että nämä tiedot ovat totuudenmukaisia ja se tulee joku, jolla on kriittinen näkemys kulutuksesta.
2. kouluttaa kriittistä henkeä
Monet ihmiset alkavat tupakoida pääasiassa jäljittelemällä tai tunnistamalla sen tekemisen kypsyydellä tai mielenkiintoisella tavalla, kun otetaan huomioon se kapinan ja virilityksen symboli. Tämä näkemys tupakasta tulee suurelta osin televisiotasolla toteutetusta mainonnasta, elokuvateatterista tai perinteisestä perinteestä, jonka teollisuus on edistänyt.
Tässä mielessä voi olla hyödyllistä harjoittaa kriittistä henkeä, jossa henkilön on muodostettava oma näkemyksensä eikä vain uskoa siihen, mitä hänelle kerrotaan tai mitä hänelle osoitetaan. Kyse on etsimisestä tietoa, jonka avulla voimme vahvistaa uskomme .
3. Älä edistä yhteydenpitoa kuluttajaympäristöön
Olemme jo ilmoittaneet, että yksi syy siihen, miksi ihmiset yleensä alkavat kuluttaa, on usein osa ryhmää, erityisesti nuorten tapauksessa. Tässä mielessä voi olla hyödyllistä hallita ympäristöämme ja paikkoja, joissa vietämme aikaa.
Ilmeisesti emme puhu suhteesta toisiin ihmisiin, jotka perustuvat siihen, polttavatko vai eivät, vaan pikemminkin yritä välttää kulutusta helpottavia ympäristön elementtejä : Älä yritä usein tupakointialueita tai tehdä niitä alueilla, joilla tupakkaa ei voi käyttää (esimerkiksi elokuvateattereissa).
4. Etsi malleja tai viitteitä
Yksi tupakoitsijoiden syistä on tupakoitsijoiden asiaankuuluvien tai ihailtujen ihmisten olemassaolo. Yksi tapa estää tupakointi on käyttää käänteistä tapausta: olla tai etsiä viittausta, joka ei kuluta ja jota ihminen ihailla.
5. Kuuntele esimerkkejä ex-tupakoitsijoista
He voivat myös toimia sellaisina ihmisinä, jotka aiemmin savustivat, mutta ovat nyt jättäneet sen menestyksekkäästi ja puhuvat avoimesti kulutuksen aiheuttamista ongelmista koko elämänsä ajan. mitä se on saavuttanut tällaisen elpymisen .
6. Arvioida taloudelliset vaikutukset
Yksi keino saada meitä odottamaan tupakan kuluttamista ei tarvitse tehdä niin paljon terveyttä kuin rahaa: tupakointi ei ole vapaata ja itse asiassa se on yhä kalliimpaa, joten sen kuluttaminen tai sen uudelleensuuntautuminen on seurausta taloudellisella tasolla, että jotkut saattavat tehdä tekemään kulutuksen nostamiseksi jotain viisasta.
7. Ota huomioon muiden kuin kulutuksen edut
Tupakoinnin ehkäisy voi hyötyä paitsi vain kielteisistä näkökohdista ja ongelmista, jotka voivat johtaa niiden kulutukseen, mutta myös arvioida positiivisesti tilannetta ja tupakoinnin etuja tai lopettanut sen tekemisen.
8. Aseta rajat
Onko tupakoitsija kiinnostunut henkilö sinä tai hän on tuttava, saattaa olla hyödyllistä asettaa / asettaa tiettyjä rajoja ja altistaa ne selvästi. Tämä merkitsee sitä, että on otettava huomioon, missä paikoissa voisi tai ei voinut tupakoida (ei esimerkiksi kotona), mikä nykyään ja nykyisen lainsäädännön mukaan on mahdollista vain julkisilla teillä (eikä kaikissa) ja samanaikaisesti tämä ajatus voi johtaa estävät kulutuksen halun ulkonäön .
9. Arvosta sen ympärillä olevien vaikutusten vaikutus
Tupakointi ei vaikuta vain siihen, joka tekee sen, vaan vaikuttaa myös heidän ympäristöönsä, mikä tekee heistä passiivisia tupakoijia, jos kulutus tapahtuu lähellä heitä. Tämä voi olla erityisen haitallista lapsille, vanhuksille ja masentuneelle immuunijärjestelmälle.
Monet ihmiset itse asiassa löytävät tässä vaiheessa yhden syyn muuttaa kulutustottumuksiaan ja yrittää pysäyttää sen.
10. Harjoittele itsevarmuutta
Usein monet nuoret alkavat tupakoida kollegoiden tai ystävien sosiaalisesta painostuksesta tai sosiaaliseen toimintaan liittyvänä toiminnassakin, vaikka jotkut eivät todellakaan halua tupakoida itseään. Tässä mielessä voi olla erittäin hyödyllistä suorittaa koulutusta tyyppisessä käyttäytymisessä ja vastauksessa: henkilön on opittava puolustamaan asemansa tiukasti mutta kunnioittaen toisten näkemystä ja tunteita . Tässä mielessä on olemassa erilaisia tekniikoita, joita voidaan oppia, kuten naarmuuntunut levy tai sumupankki.
11. Opi rento tekniikoita
Monet ihmiset puolestaan tupakasta, koska uskomus, että nikotiini antaa käyttäjän rentoutua ahdistuneisuuksissa. Tämä uskomus on osittain tulkinnan tulkinta (koska nikotiini on itse asiassa jännittävä ja ei-rentouttava aine), joka johtuu siitä suvaitsevaisuudesta, että tupakoitsijat päätyvät aineen hankkimiseen ja jotka heissä tuottavat rauhallisuuden tunteen ollessaan antaen keholle aineen, jota ilman sitä ei käytetä.
Voi olla hyödyllistä välttää tupakointia ja ennen kaikkea estää mahdollisia relapseja toimimaan rentoutustekniikan tasolla. Jacobsonin tekniikoita, kuten rentoutumista ja progressiivista lihasten rentoutumista Ne voivat olla suurta apua, kun on kyse ahdistuneisuuden hetkien torjumisesta tai vastustaa kiusausta kulutukseen.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"
12. Fyysinen toiminta on liittolaistasi
Todennäköisesti yksi tavoista, jotka auttavat välttämään koukutusta sellaisiin aineisiin kuin tupakka, joka on yksi yksinkertaisimmista suojatekijöistä, jotka suorittavat ja joista hyötyvät eniten, on urheilun säännöllinen käytäntö. Säännöllinen liikunta tuo mukanaan paljon etuja, kuten mielialan paraneminen, endorfiinien vapautuminen ja ahdistuneiden tilojen vähentäminen.
Kirjallisuusviitteet:
- Berliini, I .; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S .; Rames, A.; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "Tupakkamallin muutetut syyt: faktorinen rakenne, sukupuolivaikutukset ja suhteet nikotiiniriippuvuuteen ja tupakoinnin lopettaminen ranskalaisilla tupakoitsijoilla". Riippuvuus. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Vertaisvaikuttaminen nuoren savukkeiden tupakoinnissa". Lisääntyvä käyttäytyminen. 15 (3): 247-255.
