yes, therapy helps!
12 yleistä erehdystä laihtumiseen laihtumiseen

12 yleistä erehdystä laihtumiseen laihtumiseen

Maaliskuu 10, 2024

On yleistä, että ihmiset voivat liittyä kuntosaliin parantaakseen terveyttään. Mutta vaikka jotkut kiistävät sen, Houkuttelevan fyysisen ulkonäön saavuttaminen on myös yksi tärkeimmistä tavoitteista .

Urheilu on terveellistä ja tarjoaa monia etuja paitsi fyysiselle hyvinvoinnillenne myös henkisesti. Nyt, jos haluamme laihtua, liikunta on vain osa tehtäväämme. Psykologisten näkökohtien hallinta ja oikea ruokinta määrää menestyksemme tai epäonnistumme.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkejä osoittamaan svelte figure"

Yleisimmät virheet laihduttamisen aikana

Mutta laihdutus ei ole helppoa, ja kun muutaman viikon kuluttua on osoittautunut, että rasvaa, joka peittää kehon, ei ole kadonnut, turhautuminen ja demotivaatio on saapunut.


Tässä artikkelissa selostamme, mitkä ovat yleisimmät laihtumiseen liittyvät virheet .

1. Älä ole realistisia

Epäilemättä yksi yleisimmistä virheistä ei ole realistinen . Kun aloitamme ruokavaliota, on mahdollista, että olemme erittäin motivoituneita, että meillä on käsitys siitä, mitä kehomme on muutaman kuukauden kuluttua ja kuinka hyvin me emme tunne. Mutta tosiasia on, että laihtuminen on hidas prosessi, jossa sinun täytyy työskennellä kovasti; ja ruumiinrasvan prosenttiosuudesta riippuen tarvitsemme enemmän tai vähemmän aikaa.

Motivaation puute ei ole hyvä, mutta ei myöskään liiallinen, mikä yleensä päättyy turhautumiseen ja paradoksaalisesti demotivaatioon.


2. Seuraa ihmeellistä ruokavaliota

Ja tietenkin, ettei se ole realistinen, johtuu usein vääristä tiedoista . Internet ja digitaalinen maailma ovat päässeet elämään vahvalla pohjalla. Tässä yhteydessä on helppo päästä käsiksi infoksiin. Lisäksi suuryritykset, jotka omistavat ravitsemusalaa, pilkkovat meitä jatkuvasti viestien avulla, jotka lähettävät meille virheellisen kuvan todellisuudesta. Vaikuttaa helpolta saavuttamaan kymmenen kehon kuukaudessa seuraamalla jonkinlaista ruokavaliota tai käyttämällä tiettyä lisäravintoa.

Viime vuosikymmeninä erilaiset terveellistä ruokavaliota on syntynyt. Esimerkiksi jotkut vähentävät hiilihydraattien saantia tai luottaa liialliseen proteiinin saantiin. Tosiasia on tämä: ravitsemuksen kannalta pikakuvakkeet eivät ole hyviä. Tämä voi tuottaa rebound-vaikutuksen jonkin ajan kuluttua, ja seuraukset eivät ainoastaan ​​vaikuta terveyteemme, vaan tavoitteemme painon menettämisessä.


3. Ei syö tarpeeksi

Mutta, näiden ruokavalioiden lisäksi, on muita, jotka yksinkertaisesti tekevät meistä nälkäiseksi . On totta, että kun haluamme laihtua, meidän on käytettävä vähemmän kaloreita kuin polttamme. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi mennä nälkälakkoon. Meidän on valittava elintarvikkeet, jotka täyttävät meidät ja kuluttavat tuotteita, joilla on suuri ravitsemuksellinen voima.

4. Älä syö 5 kertaa päivässä

Lisäksi toinen hyvin käytetty strategia on syödä 5 kertaa päivässä. Näin vältytään pitempienkin päivien paastoamisen jälkeen, ja kehomme on aina hyvin ravittu , jolla on positiivinen vaikutus paitsi laihdutushetkellä, mutta keskittyminen tai henkinen tila myös hyödyttää.

Lyhyesti sanottuna, jos levitämme päivittäisiä kaloreita viidellä aterianjaksolla, ja on mahdollista kontrolloida nälkää, ylläpitää elimistöä ja aineenvaihduntaa optimaalisilla tasoilla ja lisäksi antaa meille laihtua.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 terveellistä välipaloja (erittäin helppo valmistaa)"

5. Ohita aamiainen

Erityisen tärkeää, ja siksi meidän on korostettava sitä, ohitetaan aamiainen. Aamiainen on ehkä tärkein päivittäinen ateria. Jos meillä ei ole aamiaista, tämä tosiasia seuraa meitä koko päivän. Nyt yhtä tärkeä on aterioida. Voit syödä kevyesti, mutta älä mene sänkyyn ilman illallista, koska keskiyöllä voimme kärsiä seurauksista.

6. Älä nuku hyvin

Sleeping hyvin tai huonosti on ratkaiseva, kun on kyse ruokavalion tai ei . Jos nukut hyvin, meidän aineenvaihdunta toimii paremmin. Muuten, jos nukut huonosti, olet väsynyt päivän aikana, joka vaikuttaa muihin tapoihisi, kuten ruokavalioon.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaan"

7. Korostettu elämäntapa

Korostettu elämäntapa on haitallista seurata ruokavaliota . Harvoin saa syödä oikeaan aikaan oikean ruoan valmistukseen, mikä johtaa kokonaan epäonnistumiseen. Lisäksi tämä pakottaa sinut syömään nopeasti, mikä vaikuttaa kyllästymiseen.

8. Älä käytä liikuntaa

Kuten jo mainittiin, urheilukäytäntö on välttämätöntä näiden ylimääräisten kiloa menettämättä . On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että pitkän aikavälin rasvan menetys on tarpeen yhdistää ravitsemukselliset näkökohdat ja käytännössä liikuntaa.Ilman tätä viimeistä tekijää, tuskin voi aiheuttaa energian epätasapainoa terveellisellä tavalla.

9. Ei ole hyvin hydratoitunut

Vesi on elintärkeää, mutta myös elintärkeää, jos meillä on ruokavalio . Vesi auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen ja polttamaan rasvaa ja lisäksi, jos pelaat urheilua, sinut hydratoidaan. Hyvä vaihtoehto on juoda vettä sitruunalla, mikä myös antaa sinulle ylimääräisen annoksen C-vitamiinia

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 juomaveden etuja sitruunalla aamulla"

10. Älä sisällä hedelmiä

Hedelmät ovat elintarvikkeita, joilla on vain vähän kaloreita, mutta erittäin korkea ravintoarvo. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka auttaa säätelemään suolistamme ja tekemään meistä tuntuu täyttä. Muuta epäterveellisiä elintarvikkeita, esimerkiksi teollisuusleipiä, hedelmä on hyvä vaihtoehto. Annamme keholle terveellisen täyden valikoiman vitamiineja.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vitamiinityypit: toiminnot ja hyödyt keholle"

11. Älä sovi sokeria ja suolaa

Suola ja sokeri eivät ole hyviä laihtumiseen tai ruokavalioon . Vaikka suola on vastuussa nesteretentiosta, ylimääräinen sokerin käyttö lisää insuliinipitoisuuksia.

Tällä hetkellä kulutetaan monia elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten hiilihydraatteja puhdistetuista jyvistä (esimerkiksi teollisista leivonnaisista) ja sokerista. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat hyperglykemiaa, ja siksi meillä on energiahuippu ja nälän lisääntyminen. Siksi suositellaan hitaasti absorboivien hiilihydraattien (esim. Ruskean riisin) kulutusta, joka pitää meidät istua pidempään.

12. Syö kevyitä tuotteita

Kevyiden tuotteiden takana on paljon markkinointia . Tutkimus Kansallinen lihavuusfoorumi ja Kansanterveysyhteistyö (Yhdistyneen kuningaskunnan laitokset) toteaa, että näiden vähäkaloristen elintarvikkeiden säännöllinen kulutus voi tuottaa niin paljon tai enemmän sokeria ja rasvaa kuin ne periaatteessa väittävät poistaa. Siksi on parempi välttää niitä mahdollisimman paljon.


Luonto- ja jahtisarja osa 12 . Metsähanhia ja yleistä turinaa. (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita