yes, therapy helps!
10 avainta itsemurhan lisäämiseksi 30 päivässä

10 avainta itsemurhan lisäämiseksi 30 päivässä

Syyskuu 15, 2022

Yksi harjoittelun yleisimmistä ongelmista on alhainen itsetunto . Alhainen itsetuntemus johtaa negatiiviseen käsitykseen itsestä ja on tekijä, joka voi rajoittaa meitä paljon päivittäisessä elämässämme. Totuus on, että monissa tapauksissa potilaat eivät tiedä, miten tunnistaa, että he kärsivät alhaisesta itsetunnosta. Miksi?

Koska alhainen itsetunto johtaa muihin ongelmiin, jotka ovat oletettu syy, josta he tulevat psykologille, ongelmat kuten ahdistuneisuuden oireet, masennus, käyttäytymisongelmat, stressi, riippuvuudet jne. ja tässä on muutamia vinkkejä tietää, miten tunnistaa, mitä meille tapahtuu ja miten voimme ratkaista sen. On helppoa lisätä itsetuntoa, sinun on vain pantava vähän vaivaa.


Mikä on itsetunto?

Itsenäisyys on joukko uskomuksia, käsityksiä, arviointeja ja ajatuksia, jotka meillä on itsestämme, arvioimme kokemuksemme perusteella .

Mitä oireita voi kertoa minulle, että minulla on vähäinen itsetunto?

Jotkut tärkeimmät oireet joka voi varoittaa meitä siitä, että itsetuntomme eivät ole parasta hetkellä, ovat seuraavat:

  • Minulla ei ole minkäänlaista luottamusta
  • En ilmaise mieleni tai mielipiteitän pelkäämättä hylkäämistä tai ajattelemista, että mielipiteilleni ei ole samaa arvoa kuin muiden mielipiteet
  • En tunnu hyviksi asioiksi elämässä
  • En pyrin saamaan mitä haluan, koska etukäteen mielestäni en saavuta sitä
  • En liity toisiinsa, koska haluaisin, koska mielestäni en aio tehdä sitä hyvin, ja he jättävät minut syrjään
  • Tarvitsen muiden suostumuksen hyvin usein
  • Annan itseni käydä helposti, koska en uskalla määrätä itseni tarvittaessa
  • Näen muita ihmisiä ylivoimaisena minulle ja haluaisin olla kuin heitä
  • Pelkään sanoa mitä tunnen, ja ehkä en pidä toisista, mitä sanon
  • Yleensä ulkoiset syyt johtuvat saavutuksistani ja sisäisistä syistä
  • Olen melkein koskaan tyytyväinen siihen, mitä teen, koska mielestäni voisin olla parempi
  • En ole tyytyväinen
  • Minun on vaikea päättää mitä aloitan, koska olen erittäin demotivoitu
  • Päätöksenteko on erittäin vaikea, koska luulen, että minä päätän, että se on väärä vaihtoehto, joten anna itseni päästä irti siitä, mitä muut päättävät, vaikka se onkin oma elämäni
  • Ajattelen heikkouksia ja lähes koskaan lopeta ajattelemaan vahvuuksiani
  • Minusta tuntuu hermostunut suurimman osan päivästä
  • On lähes mahdotonta tehdä aloitetta
  • Minusta tuntuu, että arvioidaan lähes jatkuvasti sosiaalisissa tilanteissa
  • Tunnen syyllisyyttä
  • Minusta tuntuu houkuttelevalta
  • Kadehdilla muiden elämää
  • Minusta ei ole minkäänlaista tukea

Jos olet tuntenut tällä tavalla useita kertoja, Muut ongelmat saattavat johtua siitä, että a alhainen itsetunto . Yritetään ratkaista se joitain harjoituksia, jotta voit alkaa arvostaa itseäsi ja uskoa itseesi. Saatat olla yllättynyt kyvyistasi, jos yrität parantaa itsetuntoa.


Kuinka voin lisätä itsetuntoani?

Monet ihmettelevät, onko mitään keinoa parantaa omaa itsetuntoa. Ilmeisesti ei ole maagista juomaa, mutta meidän on oltava tietoisia vain jokainen voi parantaa tässä mielessä sinnikkyyttä ja tieteellisten todisteiden perusteella annettuja neuvoja .

1. Lopeta murskaaminen

Meidän on oltava realistisia sekä hyveemme että puutteidemme kanssa. Emme ole täydellisiä, mutta aikomus ei ole. Tavoitteena on olla onnellinen . Joten tämän saavuttamiseksi meidän on hyväksyttävä ne asiat, joita emme tee niin hyvin ja opi siitä. Ja tietenkään, älä vähempää niitä asioita, joista tiedämme, miten tehdä hyvin, mutta arvosta niitä, koska he ansaitsevat.

Tarkkailemme ja tiedämme kuinka hyvää olemme, kuinka hyviä olemme, kuinka hyviä olemme. Miksi pitää mielessäni, että olen katastrofi? Mistä tällainen päättely johti?


2. Aloita ajattelu positiiviseksi

Muuta ajatuksiasi. "En voi", koska "aion kokeilla", "aion menestyä", "se tulee olemaan hieno". Näyttää siltä, ​​että klisee, mutta pakottamalla itseäsi hieman katsomaan hyviä asioita elämässä voi auttaa meitä pääsemästä negatiivisesta dynaamisuudesta. Jos ymmärrämme, että meillä on paljon arvoa, on helpompi päästä pois negatiivisesta silmukasta.

3. Aseta realistiset tavoitteet

Ja että voit täyttää. Tavoitteita, joihin on suhteellisen helppo päästä. Vähitellen voimme lisätä niitä, ja näemme, että vaiheittain me saavumme ehdottamamme. Jos epäonnistumme, oppikaamme siitä ilman syytämme itseämme virheistämme , koska epäonnistuminen on tapa tietää, miten se tehdään eri tavalla seuraavalla kerralla. Uskallan vastata haasteisiin.

4. Älä vertaa itseäsi

Jokainen ihminen on maailma ja sinä olet omistajasi. Keskity sinuun . ElämässäsiIhmettelen ja idealisoimalla loput elämää, ainoa asia, jonka saamme saavuttaa, on tuntea kurjaa. Meillä kaikilla on jotain hyvää, ja meidän on löydettävä oikea tie.

5. Hyväksy ja anna itsellesi anteeksi

Kirjoita kirjain, jossa kuvaat kaikkea mitä et pidä itsestäsi ja kaikesta, mitä tunnet syyllistyneeksi. Älä jätä mitään. Lue se huolellisesti ja arvosta, mitä voit parantaa. Sano hyvästit sille kirjeelle ja hajota se tuhanteen kappaleeseen. Siitä lähtien aloita tyhjästä, kaikella, mitä olet oppinut, mutta jättäen syyllisyytensä taakse. vielä olet valmis tekemään puhtaan liuskekiven .

6. Tee rakentavia kritiikkiä itsestäsi

Kaikki, mitä sanoit, auttaa parantamaan, ei pysähtymään ja syyttämään sinua. Opettele myös sovittamaan kritiikkiä tavalla, joka ei vaikuta sinuun.

7. Käsittele itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella aina

Olet paras asia, joka on tapahtunut sinulle, niin todista se. Sinulla on oikeus olla onnellinen . Ja toisten tekeminen toiveille levittämällä optimismia.

8. Anna itsellesi aikaa

Tee aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Se on paras tapa löytää itsesi ja kehittää taitojasi ilman kiire, mutta ilman taukoja.

9. Voittaa painolastisi

On olemassa ihmisiä, jotka elävät vetäen reppuja täynnä painoa: työt, jotka eivät tyydytä niitä, suhteet, jotka eivät tuota heihin mitään, tapoja, joita he eivät pidä ... Voit voittaa kaikki nämä rasitteet, on tarpeen ottaa tiettyä tilannetta, ajatella positiivista ja yrittää muuttaa niitä

10. Joka ilta ennen nukkumaan menoa ...

Ajattele hyviä asioita, jotka päivä on tuonut sinulle , haasteiden voittaminen, virheet, jotka olemme tehneet ja miten voimme parantaa.

Yritä 30 päivän ajan laittaa nämä vinkit käytäntöön. Näet, että kun kuukauden päättyy, tunnet paremmin ja monet tuntemasi oireet katoavat. Ja muistakaa, Vain yksi henkilö pystyy muuttamaan elämääsi, ja se henkilö, Sinä olet!

Opi rakastamaan itseäsi

Seuraavassa artikkelissa selostetaan mielenkiintoisempia näkökohtia siitä, mitä mieltä olet itsestäsi ja miten voit parantaa ehdotuksiasi. Toivomme, että nämä vinkit ovat hyödyllisiä sinulle ja että saavutat tämän hyvän tien, joka on alkanut tänään .

  • "Opi rakastamaan itseäsi: 10 avainta sen saavuttamiseksi"

Kirjallisuusviitteet:

  • Branden, N. (1995). Itsetunnon kuusi pilaria. Barcelona: Paidós.
  • Cava, M.J. ja Musitu, G. (2000). Itsevarmuuden lisääminen koulussa. Barcelona: Paidós.
  • Oñate, M. (1989). Itse käsite Koulutus, mittaus ja vaikutukset persoonallisuuteen. Madrid. Narcea.

Hansgrohe Select technology for shower mixers (Syyskuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita