yes, therapy helps!
10 ihanteellista aamiaista urheilijoille

10 ihanteellista aamiaista urheilijoille

Maaliskuu 3, 2024

Asiantuntijoiden ravitsemusterapeutit väittävät aina, että aamiainen on päivittäisen ruokavalion tärkein alkupala . No, osoittautui viimeaikaisista tutkimuksista ja ravitsemuksellisesta seurannasta urheilijoille, on todettu, että saadakseen optimaaliset tulokset urheilijan elämään, ruoan osuus on 70% koko prosessista.

Urheilijoiden aamiaiset ovat hyvin erilaisia ​​ja helppokäyttöisiä, mutta hyvin harvat käyttäjät saavat tätä tietoa tai joutuvat turvautumaan ammattilaisiin, jotka maksaisivat paljon rahaa. Tässä artikkelissa on kuitenkin vapaita vaihtoehtoja, joissa näytämme sinulle parhaat mahdollisuudet aamiaiseen.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 terveellistä ruokavaliota"

Ihanteellinen aamiainen urheilijoille, yksityiskohtiin

Kuten johdannossa mainittiin, ihanteellinen aamiainen on lopullinen painopiste säilyttää hyvä tasapaino ruoan ja liikunnan välillä. sitten me paljastaa 8 sopivinta aamiaista urheilijoille .


1. Energinen

Tämäntyyppinen aamiainen on ihanteellinen, jos haluamme kestää vaikean päivän fyysisen rasituksen pystyä pitämään asti syömään ilman, että voima valloittaa. Tätä varten meidän on turvauduttava korkean kalorien tuotteisiin sekä maitotuotteiden kulutukseen. Viljat jogurtilla ja pähkinöillä yhdessä banaanin kanssa takaavat meille suuren tuoton.

2. Valo

Tällöin aamiaisvalo kulutetaan laihduttamiseen tai linjan pitämiseen . Tällöin meidän on käytettävä kolmea peruselintarviketta, jotka ovat hyviä aamiaisia ​​varten, kuten lasillista maitoa, vähärasvaista viljaa ja sokeria sekä joitain luonnollisia mehuja, pähkinöitä jne.


3. Urheilu

Antonomassilla se on ihanteellinen aamiainen urheilijoille, sillä se on tasapainoisin ja samalla täynnä . Se on ruokaravintola sekä valmistaa harjoitteluaikaa että palauttaa sen jälkeen, kun ponnistelut on tehty. Kyse on hedelmäsalaatin syömisestä sekä rasvattomasta maidosta täysjyvätuotteilla. Sitten tehdään munakas kalkkuna, luonnollinen mehu ja banaani.

4. Standardi

Se on aamiainen, jota kukaan kuluttaa päivittäin, yleisimpiä . Tämä koostuu perinteisestä maidosta valmistetusta kahvi sekä liitä (donitsi, croissant, napolilainen), paahtoleipää voita ja hunajaa ja appelsiinimehua. On myös huolehdittava siitä, että määriä ei ylitetä. Se on eräänlainen lounas, joka on vain suositeltavaa satunnaisille päiville ja aina tarkkaavainen, ettei se ylitä suositeltuja kaloreita.

5. Kiwi

Hedelmä on tärkeä ruoka kaikenlaiselle ruokavaliolle, mutta erityisesti urheilijoille . Mikä tahansa täydennys on ihanteellinen kiivi, mutta on suositeltavaa syödä luonnollista jogurttia, pari kalkkunaa tai kanaa, kahvia tai teetä mukana. Sitä voidaan käyttää hyvin yksinkertaisella tavalla käyttämällä ihoa säiliöinä ja käyttämällä lusikkaa.


6. Vilja

Myös vähärasvaisilla viljoilla on korkea energiasisältö . Sinun on kuitenkin luovuttava tavanomaisista supermarketista, kuten maissihiutaleista tai johdannaisista, jotka ovat runsaasti hienostuneita sokereita ja väriaineita. Sinun on valittava markkinoiden luonnollisimmat, 0 rasvaa, 0 sokeria ja 0 väriä. Me sekoitamme rasvattomaan maitoon tai jogurttiin ja pidämme sitä helposti lounasaikaan saakka.

7. Honey

Hunaja sisältää hyvät annokset luonnollisia sokereita, jotka ovat ihanteellisia ravitsemaan hermojamme ja tarpeeksi proteiineja urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi. Hunaja voidaan ottaa täysjyväleipä, joko paahdettu tai normaali, ja mukana appelsiinimehu, joka toimii täydellisenä täydentävänä koko päivän kestävänä. Tietenkin on kätevää olla väärin, koska se on erittäin kalori ruokaa.

8. tahini

Tahinin ruokavalio alkaa olla hyvin yleinen ravinnossa urheilijoille . Tahini on ruoka, joka koostuu seesameipasta, jonka ravintoaineet ovat suuria annoksia vitamiineja, välttämättömiä rasvahappoja aineenvaihduntaan ja runsaasti mineraaleja. Tahini on levitetty paahdetun leivän kanssa ja sinun täytyy seurata sitä lasillisella vettä.

9. Kaura

Se on moniarvoinen ruoka. Vaikka kaurapuuroa voidaan lisätä mihin tahansa aterian päivään, on parasta täydentää sitä aamiaisella . Jos haluamme lisätä fyysistä voimaa, voimme valmistaa puolet kupin kaurahiutaleita, johon liittyy saksanpähkinöitä ja manteleita hunajalla. Lisäksi voimme lisätä lusikallinen rusinoita ja inkiväärijauhetta täydellisen aamiaisen saamiseksi.

10. Pähkinät

Asiantuntijoiden ruokavalioissa sanotaan, että se on luonnollisin ja täydellisin . Se on ihanteellinen aamiainen urheilijoille, jotka eivät halua käyttää paljon rahaa. Se koostuu pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä, pistaasista ja päivämääristä. Päivän ominaisuudet, esimerkiksi, korvaavat kaikki muut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, vitamiineja ja luonnollisia sokereita.

Näihin elintarvikkeisiin liittyy yleensä kuumaa teetä ruoansulatuksen parantamiseksi.Vaikka joissakin tapauksissa on suositeltavaa ottaa vain 7 päivämäärää lasillisella puoli litralla maitoa, joka varmistaa fyysisen kestävyyden ja välttää väsymyksen.

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita