yes, therapy helps!
10 ruokaa, jotka auttavat sinua torjumaan ja vähentämään stressiä

10 ruokaa, jotka auttavat sinua torjumaan ja vähentämään stressiä

Maaliskuu 4, 2024

Stressi on yksi nykyajan yleisimmistä ilmiöistä, ja sitä pidetään 2000-luvun taudina. Elämäntapamme ja ruokavalio eivät vaikuta vain, kun henkilö kulkee stressaavan elämänvaiheen kautta, mutta henkilön tapoihin ja ruokavalioon myös vaikuttaa stressin selviytymiseen ja sen ehkäisemiseen.

mutta, Mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä stressin vähentämiseksi? Mitkä suosivat mielialaa? Seuraavissa riveissä voimme vastata näihin kysymyksiin.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "10 ruokaa, jotka parantavat tunnelmaa"

Ruoat, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä

Alla löydät listan elintarvikkeet, jotka auttavat sinua vähentämään ja torjumaan stressiä asianmukaisesta ruokavalion käytöstä .


1. Avokado

Tämä hedelmä on erittäin ravitseva ruoka, ja se on tärkein ainesosa Meksikon "guacamole". Se tarjoaa suuria terveysvaikutuksia joidenkin sen komponenttien ansiosta; niiden joukossa glutationia, joka estää haitallisten rasvojen suoliston imeytymisen jotka aiheuttavat oksidatiivisia vaurioita. Se sisältää myös luteiinia, beetakaroteenia ja E- ja B-vitamiineja, joka on yksi tyydyttymätön rasva, joka kuuluu hyviin rasvoihin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa säätelemään verensokeriarvoja, mikä voi auttaa ylläpitämään mielialaa ja optimaalista energiatasoa raskauden aiheuttamien vaikeuksien hyperglykemia aiheuttaa suuren sokerin , mutta sitten pudota, joka tekee henkilöstä väsyneeksi ja tarvitsee jatkaa kulutusta sokereita, koska se tuottaa veistämällä. Tämän hedelmän kalium auttaa myös hallitsemaan verenpainetta, mikä lisää stressiä.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisijat"

2. Mustikat

Mustikat ovat pieniä mutta herkullisia mustia hedelmiä, jotka harvat kuluttavat, mutta sisältävät suuri määrä ravintoaineita, jotka parantavat terveyttä.

Toisaalta karpalo sisältää antosyaaneja, pigmenttejä, jotka ovat läsnä tässä herkku, joka ovat antioksidantteja, jotka suosivat dopamiinin tuotantoa aivoissa . Dopamiini, jota voit oppia lisää tässä artikkelissa, on hermovälittäjä, joka auttaa henkilöä kokeilemaan positiivista mielialaa ja tehokkaampaa muistia.

Tutkimukset osoittavat myös, että karpalot auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, mikä heikkenee tapauksissa, joissa henkilöllä on stressiä.

3. Musta suklaa

Suklaa on maukkaita ruokia, ja monet ihmiset näkevät mielellään tämän luettelon. Se tuo monia etuja ihmisten terveydelle ja on täynnä antioksidantteja Ne auttavat ylläpitämään positiivista mielialaa ja lisäävät myös serotoniinin tasoa, joka tunnetaan onnellisuuden hormoneina.


Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteellisen tiedekunnan äskettäinen tutkimus (UCSD) havaitsi tämän tämä ruoka sisältää masennuslääkkeitä . Tietenkin maitosuklaasta tai valkosokkasta, jossa vähemmän kaakaota, ei ole enää niin terveitä.

4. Valkosipuli

Valkosipuli, joka Sitä käytetään pääasiassa tarjoamaan maku kulinaarisissa resepteissä , sisältää monia ravintoaineita, jotka auttavat kehoa nauttimaan terveydestä. Sen antioksidanttien on osoitettu neutraloivan ja vähentävät kehomme vapaiden radikaalien vaurioita, hiukkasia, jotka vahingoittavat soluja, aiheuttavat sairauksia ja edistävät ikääntymistä.

Valkosipuli auttaa parantamaan mielialan hyvin on täynnä tryptofaania, joka on serotoniinin edeltäjä . Se toimii myös masennuslääkkeinä ja tuottaa rauhoittavan vaikutuksen yhdisteiden, kaffihapon, apigeenin, geraniolin, linaloolin ja stigmasterolin ansiosta. Kuten avokado, se sisältää myös kaliumia, ja siksi se tuottaa samanlaisia ​​vaikutuksia verenpaineessa, koska se auttaa sen hallinnassa.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: löydä tämän hormonin vaikutukset kehoon ja mieleesi"

5. Osterit

Osterit ovat erinomainen ruoka, joka ei ainoastaan ​​toimi afrodisiaikina. Tieteelliset tutkimukset väittävät, että sinkin ja kuparin epätasapaino elimistössä korreloi positiivisesti ahdistuneisuuden ja stressin kanssa, koska se on ilmeisesti vastuussa sellaisten hermovälittäjien, kuten noradrenaliinin, vähenemisestä, jotka ovat välttämättömiä sopeutumiseen stressaavissa tilanteissa . Suurempi määrä kuparia ja Sinkin vähentyminen kehossa voi johtaa ahdistuneisuushäiriöihin .

Osterilla on suuri määrä sinkkiä, joten on tärkeää tasata mineraalin määrä kuparin suhteen ja siksi ne tulevat suuriksi anti-stressi -ruoaksi.

6. Paprikat

Me tavallisesti liitetään C-vitamiini appelsiineihin; On kuitenkin muita hedelmiä tai vihanneksia, jotka sisältävät enemmän, kuten mansikoita tai paprikaa. Itse asiassa, punainen paprika on kaksinkertainen määrä tämän vitamiinin appelsiineja .

Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että koehenkilöt, jotka veivät suuria C-vitamiinipitoisuuksia ennen stressitöntä toimintaa, osoittivat verenpainetta alhaisemmiksi ja keho toipui nopeammin stressin ja kortisolin vaikutuksesta. Tutkimuksen johtajan Elizabeth Somerin mukaan "ravitsemukselliset C-vitamiinit vähentävät kehon korisolitasoja ja auttavat ihmisiä selviytymään stressaavista tilanteista."

7. Turkki

Turkki on yksi suurimmista tryptofaanipitoisuuksista, serotoniinin esiasteista. siksi suosii positiivista mielialaa . Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä aminohappo auttaa yksilöitä rauhoittamaan ja vähentämään ahdistusta, joten se voi olla hyödyllistä stressin aikoina.

8. Lohi

Lohi on nykyään erittäin suosittu kala korkea terveillä omega-3-rasvoilla, etenkin DHA: lla , joka on docosaheksaeenihapon lyhenne.

Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus, osoittivat, että ihmiset, jotka ottivat omega-3-lisäravinteita (jotka sisälsivät DHA: ta ja EPA: ta) 12 viikon ajan, vähensivät ahdistustaan ​​jopa 20 prosentilla. Asiantuntijat suosittelevat lohen kulutusta vähintään kahdesti viikossa sen monien terveysetujen vuoksi.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan merkitys"

9. Pähkinät

Kuten lohi, saksanpähkinät sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, ja siksi niillä on samanlaisia ​​etuja. Lisäksi, Se sisältää paljon B-vitamiinia , jotka ovat loppuneet tapauksissa, joissa henkilö johtaa stressaavaa elämäntapaa. B-vitamiinit pitävät neurotransmitterit toimivat korkealla tehokkuudella ja auttavat meitä hallitsemaan taistelua ja lennon jännitysvasetta.

10. Kaura

Kaurapuuro on hyvin terveellinen vilja, joka yleensä vaatii kypsennysaikaa. Edistää serotoniinin synteesiä aivoissa ja siksi se auttaa parantamaan tunnelmaa. Sisällisen lääketieteen arkistossa julkaistussa tutkimuksessa varmistetaan, että monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kauran, kuluttajat kuluttavat hermostuneempia, koska hyperglykemialla voi olla negatiivinen vaikutus.


Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita