10 harjoitusta, joilla voit nauttia nauhaisista pakaroista
Liikunta on yksi niistä tottumuksista, joita meidän kaikkien tulisi sisällyttää jokapäiväiseen elämäänmme , koska sen terveysvaikutukset ovat moninaiset: se auttaa vähentämään stressiä, parantaa sydän- ja verisuonitautia, immuunijärjestelmää ja lisää itsetuntoa.
Monet ihmiset lisäksi myös harjoittavat liikuntaa, jotta he voivat olla ohuempi ja värikkäämpi elin. Tässä mielessä, On erityisen mielenkiintoista tietää, miten sävyttää pakarat koska ne sisältävät ihmiskehon suurimmat lihasryhmät.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkejä osoittamaan svelte figure"
Harjoituksia, joilla on enemmän pehmentäviä pakareita
On selvää, Liikunta on tehtävä koko kehon kokoisella tavalla , joten ei ole hyvä keskittyä tiettyyn lihakseen, ja on paljon parempaa yhdistää voimaharjoittelu aerobiseen koko viikon ajan. Molemmat menetelmät tuovat omat edut.
Nyt, jos haluat joitakin vinkkejä vahvistamaan pakenemaan, alla löydät listan 10 harjoituksia, jotka auttavat tätä lihasryhmää .
- Ehkä olet kiinnostunut: "5 harjoitusta sävyttämään kehosi 20 minuutissa"
1. Lonkan korkeus
Lonkkanosto on yksinkertainen mutta tehokas. Paitsi että gluteus maximus toimii , mutta myös vatsalihakset ja kainalot. Voit tehdä tämän, sinun täytyy makaa selälle, polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Nosta lantiosi niin, että kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
2. Gluteus potkia
Glute potkut kutsutaan myös aasi potkuja. Se on harjoitus, jota voidaan tehdä eri muunnelmilla. Klassisessa muodossa, seisota kaikkiin neljään, pitää ydin tiukka, selkä suorana ja ulkoasu. Nosta yksi jalka ja sen jälkeen, kun polvi on vatsalihaksia, tehdä ele potkaista takaisin , simuloimalla aasin potkia. Samalla se näyttää edestä. Toista sekvenssi ja suorita 10 toistoa. Vaihda sitten jalka.
3. Kyykky takaisin potkalla
Tämä harjoitus koostuu kyykkyjen suorittamisesta ja suorittaa sitten samanlaisen potkun. Tämän harjoituksen suorittaminen on välttämätöntä pitää jalat levitä olkapää leveydestä toisistaan ja sijoitetaan kyykkyasentoon. Sitten kun normaaliasento palautuu, on tarpeen siirtää paino yhdelle jalalle ja nostaa toinen suoraan takaisin. Sitten palaa kyykkyasentoon. Deal niin monta kertaa kuin mahdollista.
4. Sivupyörät
Ihanteellinen harjoittelu jaloille ja gluteille. Aloita asento jalkojen kanssa yhdessä. Sinun tarvitsee vain ottaa yksi jalka sivulle ja taivuttaa polvi . Hieman taivuta selkäsi eteenpäin laskettaessa ja toimita pakarat edelleen. Palaa aloitusasentoon ja toista 12 kertaa jokaiselle jalalle.
5. Bulgarian joukkue
Vaikka tätä harjoitusta kutsutaan bulgarialaiseksi kyykkyksi, se on samanlainen kuin harppaus. Tehdäksesi tämän, sinun on autettava itseäsi tuolista tai penkistä ja istua edessä jalkojen kanssa. Laita yksi jalka penkkiin ja toinen pidä sitä maassa, mukavassa asennossa. Sitten suorittaa askeleen, kun jalka lepää tuolilla tai penkillä. Tee 10 toistoa ja muuta jalkaa . Tämä on yksi täydellisimmistä harjoituksista, jotka hermostuttavat pakarat.
6. Kyykki sivupressulla
Tämä harjoitus toimii pääasiassa quadriceps gluteus maximus. Se on samanlainen kuin takapotkun kyykky, mutta tässä tapauksessa potkia on kohti sivuttaista . Toisin sanoen kyykky suoritetaan ja samalla kun alkupaikka otetaan talteen, jalka nostetaan sivulle. Sitten harjoitusta toistetaan toisella jalalla. Voit tehdä kummallakin puolella 15 toistoa.
7. Spartan kunnioitus
Spartan kunnioitus on hyödyllinen harjoittelu, jota ei käytetä kovin usein. Ensin sinun on aloitettava jalat hieman erillään ja nosta yksi jalka hieman. Tässä asennossa painon tukeminen toisella jalalla, on välttämätöntä koskettaa nyrkkiä maan päällä , samalla puolella kuin nostettu jalka. Toista sitten harjoituksen toisella jalalla. Voit katsella alla olevaa videota saadaksesi käsityksen liikkumisesta.
8. Sumo squat
Sumo-kyykky on ihanteellinen harjoitus työtä varten. Se vaatii käsipainoa tai kettlebellia, vaikka voit myös tehdä sen baarissa. Jotta se voidaan suorittaa, on suoritettava normaali kyykky ja pidettävä käsipainoa molemmin käsin. Painon on pysyttävä resistenssinä kun taas jännitystä käytetään pakaroihin nostamaan kehoa .
9. Swing venäläisen kettlebellin kanssa
Erittäin kannustava ja erittäin hyvä liikunta työsi glutes ja muut lihakset. Itse asiassa se on liikunta, joka tekee sinusta tuntuu erittäin hyvältä. Se on samanlainen kuin edellinen, ja alkuperäinen asema on sama. Kuitenkin sen sijaan, että suoritettaisiin sumon kyykky, keittokello nousee edestä (ja samaan aikaan koko keho). Parempi, että näet videon tietääksesi, miten se tehdään.
10. Romanian kuolleisuus
Jalat on sijoitettu palkin alle, keskelle, ja jalat ovat olka-leveydeltään toisistaan. On välttämätöntä laskea mukavasti selkänojan takana. Tarttuessasi palkkia, ulkoasun on oltava edessä, ja nostaa se, on välttämätöntä säilyttää vahva asento, jotta et halua selata selkää . Voit suorittaa 10 toistoa.
